第七章心理技能訓(xùn)練

第七章心理技能訓(xùn)練主要內(nèi)容：第一節(jié)：心理技能與心理技能訓(xùn)練第二節(jié)：運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法第三節(jié)：運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法思考與探索：一、心理訓(xùn)練與心理技能訓(xùn)練的區(qū)別有哪些?心理訓(xùn)練具有更豐富的內(nèi)涵，它包含了心里技能訓(xùn)練。心里技能訓(xùn)練則比較具體，且具有所有技能訓(xùn)練所具有的一切特征，只有經(jīng)過有目的的、長(zhǎng)期系統(tǒng)的學(xué)習(xí)、練習(xí)和應(yīng)用，個(gè)體才能獲得心理技能；心里技能訓(xùn)練也要經(jīng)過泛化、分化和自動(dòng)化的過程；經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，心理技能才能得到鞏固，否則，心理技能也可能消退；不同心理技能訓(xùn)練可能發(fā)生相互影響，已經(jīng)習(xí)得的心理技能可以再不同情境中加以應(yīng)用，即產(chǎn)生遷移?？傊睦砑寄鼙仨毥?jīng)過長(zhǎng)期、系統(tǒng)、專門的訓(xùn)練和運(yùn)用才能獲得。二、傳銷中的心理學(xué)手段？或心理技能訓(xùn)練？（一）傳銷的社會(huì)背景1.很多大學(xué)生找不到工作。2.相信熟人。3．農(nóng)村孩子家庭貧困，性格內(nèi)向。深陷傳銷的人多數(shù)是農(nóng)村人。這一方面是因?yàn)樗麄兗彝ヘ毨?，?duì)與擺脫貧困、迅速致富有著很強(qiáng)的心理欲求。

（二）傳銷的社會(huì)心理學(xué)分析

1.許多大學(xué)生被傳銷組織提出的平等、互愛等虛擬的東西所迷惑。在傳銷活動(dòng)中，大家組成“家庭”，一起睡地鋪，一起撿菜葉，一起分享感受，從而對(duì)傳銷集體產(chǎn)生心理依賴。

2.群體暗示和從眾效應(yīng)。你講得再荒唐，幾個(gè)人在一起談就不覺得荒唐；大家一起失敗，痛苦變成了大家的；如果大家都被欺騙，反而不覺得被欺騙。在群體暗示中，文化水平高的人更容易受到暗示，這是由于他們的求知欲和好奇心更為強(qiáng)烈的緣故。3.一些社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，目前社會(huì)的用人制度也是構(gòu)成大學(xué)生受騙的一大重要原因。現(xiàn)在很多用人單位看重的“工作經(jīng)驗(yàn)”讓大學(xué)生倍感焦慮。4.學(xué)生社會(huì)閱歷淺、叛逆心理強(qiáng)，傳銷組織精心策劃的“洗腦”非常迎合他們渴望改變生活、尋求財(cái)富的完美幻想，所以很容易被謊言所欺騙。5.“過度理由”和“首因”效應(yīng)6.環(huán)境的同化與影響7.“附加價(jià)值”和造神8.破窗效應(yīng)一間房子如果有扇窗戶破掉，沒人去修補(bǔ)，不久，別的窗戶也會(huì)被人打破。在一個(gè)很干凈的地方，人們不會(huì)隨便丟垃圾，可一旦地上出現(xiàn)垃圾，這個(gè)地方很快也就會(huì)弄得滿地狼藉。這種“破窗效應(yīng)”發(fā)生的臨界點(diǎn)，在非法傳銷組織里的表現(xiàn)是在說(shuō)第一個(gè)謊言的時(shí)候。一旦開始說(shuō)謊，人就失去了廉恥，只要說(shuō)了第一個(gè)謊言，說(shuō)第二個(gè)時(shí)就不會(huì)不好意思了。

9.渴望“扳本”的心理。（一）傳銷的社會(huì)背景1.很多大學(xué)生找不到工作。2.相信熟人。3．農(nóng)村孩子家庭貧困，性格內(nèi)向。深陷傳銷的人多數(shù)是農(nóng)村人。這一方面是因?yàn)樗麄兗彝ヘ毨?，?duì)與擺脫貧困、迅速致富有著很強(qiáng)的心理欲求。

（二）傳銷的社會(huì)心理學(xué)分析

1.許多大學(xué)生被傳銷組織提出的平等、互愛等虛擬的東西所迷惑。在傳銷活動(dòng)中，大家組成“家庭”，一起睡地鋪，一起撿菜葉，一起分享感受，從而對(duì)傳銷集體產(chǎn)生心理依賴。

2.群體暗示和從眾效應(yīng)。你講得再荒唐，幾個(gè)人在一起談就不覺得荒唐；大家一起失敗，痛苦變成了大家的；如果大家都被欺騙，反而不覺得被欺騙。在群體暗示中，文化水平高的人更容易受到暗示，這是由于他們的求知欲和好奇心更為強(qiáng)烈的緣故。3.一些社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，目前社會(huì)的用人制度也是構(gòu)成大學(xué)生受騙的一大重要原因。現(xiàn)在很多用人單位看重的“工作經(jīng)驗(yàn)”讓大學(xué)生倍感焦慮。4.學(xué)生社會(huì)閱歷淺、叛逆心理強(qiáng)，傳銷組織精心策劃的“洗腦”非常迎合他們渴望改變生活、尋求財(cái)富的完美幻想，所以很容易被謊言所欺騙。5.“過度理由”和“首因”效應(yīng)6.環(huán)境的同化與影響7.“附加價(jià)值”和造神8.破窗效應(yīng)一間房子如果有扇窗戶破掉，沒人去修補(bǔ)，不久，別的窗戶也會(huì)被人打破。在一個(gè)很干凈的地方，人們不會(huì)隨便丟垃圾，可一旦地上出現(xiàn)垃圾，這個(gè)地方很快也就會(huì)弄得滿地狼藉。這種“破窗效應(yīng)”發(fā)生的臨界點(diǎn)，在非法傳銷組織里的表現(xiàn)是在說(shuō)第一個(gè)謊言的時(shí)候。一旦開始說(shuō)謊，人就失去了廉恥，只要說(shuō)了第一個(gè)謊言，說(shuō)第二個(gè)時(shí)就不會(huì)不好意思了。

9.渴望“扳本”的心理。三、直銷與傳銷的區(qū)別？四、特殊崗位的心理技能訓(xùn)練。

比如：特工等五、氣功？坐禪？氣功（炁功）是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要講究調(diào)整自然之氣和先天之氣和諧的關(guān)系，中國(guó)氣功中先天之氣是稟賦于父母、循環(huán)在人體十二經(jīng)絡(luò)和奇經(jīng)八脈中的元真氣。氣功的種類繁多，主要可分為動(dòng)功和靜功。氣功就是通過特定的修煉方法使機(jī)體的組織、器官在功能上更佳有序化與協(xié)同化的生理變化過程。由于修煉的方法不同，所導(dǎo)致的生理變化也會(huì)不一樣，這種不一樣就是氣功的生理效應(yīng)。是通過心理活動(dòng)使生物能對(duì)機(jī)體或事物產(chǎn)生作用。氣功學(xué)即心理物理學(xué)。第一節(jié)心理技能與心理技能訓(xùn)練

一、心理技能（一）什么是心理技能（二）運(yùn)動(dòng)員的心理技能（三）心理技能的測(cè)量（一）什么是心理技能

技能

是通過練習(xí)熟練掌握某種技術(shù)而形成的屬于個(gè)體的一種身體和智力的操作系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和在比賽時(shí)把最好技術(shù)水平穩(wěn)定地表現(xiàn)出來(lái)的過程中，需要具有動(dòng)員、調(diào)整和控制自己的心理過程及心理狀態(tài)的技術(shù)。這些心理調(diào)節(jié)技術(shù)通過練習(xí)熟練掌握并能夠有效地去運(yùn)用，就形成了心理技能。心理技能

是通過練習(xí)形成的能影響個(gè)體心理過程和心理狀態(tài)的心理操作系統(tǒng)，是一種與人類的生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)、身心健康以及調(diào)節(jié)與提高人體身心潛能相關(guān)的，在人腦內(nèi)部進(jìn)行與形成的內(nèi)隱技能，心里技能強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體對(duì)自身的能動(dòng)作用。（二）運(yùn)動(dòng)員的心理技能運(yùn)動(dòng)員心理技能的相關(guān)研究領(lǐng)域主要涉及：（1）與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)的認(rèn)知和心理行為（2）運(yùn)動(dòng)焦慮（3）自我知覺（4）個(gè)性問題（5）人際關(guān)系在這些研究領(lǐng)域中，根據(jù)應(yīng)用范圍的不同，心理技能可分為一般心理技能和專門化的心理技能。一般心理技能，指適合所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的心理技能，如應(yīng)激控制、喚醒水平控制、目標(biāo)設(shè)置、集中注意力、表象技能、放松技能、運(yùn)動(dòng)記憶技能、情緒控制技能、意志培養(yǎng)技能等。其中前五項(xiàng)最為主要，它們之間的相互作用見圖①一般心理技能各種一般心理技能之間的關(guān)系

（1）喚醒水平的有效控制可避免應(yīng)激，高應(yīng)激產(chǎn)生高喚醒水平；（2）對(duì)以前最佳表現(xiàn)的表象有利于應(yīng)激控制；（3）通過表象可進(jìn)行提高注意力的練習(xí)，為了使表象效果更佳，需要將注意力集中在所要進(jìn)行表象的內(nèi)容上；（4）設(shè)置具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，可以通過提高動(dòng)機(jī)水平而影響喚醒水平；（5）要獲得好的表象效果就必須放松，通過表象可以學(xué)習(xí)和進(jìn)行放松；（6）喚醒水平上升，注意的集中程度也上升；（7）現(xiàn)實(shí)而具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)有助于比賽應(yīng)激的控制，比賽應(yīng)激的有效控制，有利于比賽目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；（8）集中注意于當(dāng)前任務(wù)，有利于阻斷和消除消極思維，實(shí)現(xiàn)應(yīng)激控制，有效的應(yīng)激控制，有助于集中注意于當(dāng)前任務(wù)。專門化的心理技能通常是指適合于某一專項(xiàng)所必需掌握的心理技能。一般水感（游泳、跳水等）、球感（球類運(yùn)動(dòng)）等。對(duì)于同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，不同年齡的運(yùn)動(dòng)員所需要的運(yùn)動(dòng)心理技能有相當(dāng)?shù)墓残裕匀淮嬖谝欢ǖ牟町?。此外，在?xùn)練和比賽不同階段，運(yùn)動(dòng)員和教練員選擇使用的心理技能訓(xùn)練方法也不盡相同。

②專門化的心理技能（三）心理技能的測(cè)量1.運(yùn)動(dòng)心理技能能量表（PSIS）2.運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)技能量表表（ACIS_28）3.行為策略測(cè)驗(yàn)（TOPS）運(yùn)動(dòng)心理技能量表運(yùn)動(dòng)心理技能量表（PSIS）是由Mahoney，Gabriel&Perkins（1987）設(shè)計(jì)的。該量表用于評(píng)定與運(yùn)動(dòng)員高水平競(jìng)技表現(xiàn)相關(guān)的6種心理技能，即焦慮控制(AX)、集中注意力（CC）、自信心（CF）、心理準(zhǔn)備（MP）、動(dòng)機(jī)（MV）、團(tuán)隊(duì)意識(shí)（TM），共計(jì)45個(gè)條目。PSIS多用于區(qū)分技巧性運(yùn)動(dòng)員的心理技能水平。運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)技能量表運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)技能量表（ACIS-28）是由Smith,Schutz,Smoll和Ptacek（1995)設(shè)計(jì)的，測(cè)量?jī)?nèi)容包括應(yīng)對(duì)逆境和極大壓力下的高峰體驗(yàn)（peakexperiences）、目標(biāo)設(shè)置(goal-setting)、心理準(zhǔn)備(mentalpreparation)、注意力(attention)、擺脫焦慮(eliminateanxiety)、自信心（self-confidence）、成就動(dòng)機(jī)(achievementmotivation)、可訓(xùn)練性(coachability)等心理技能，共計(jì)28個(gè)條目。ACSI-28也可對(duì)職業(yè)棒球運(yùn)動(dòng)員的擊球和投球行為做出恰當(dāng)?shù)念A(yù)測(cè)（Smith&Christensen，1995）。行為策略測(cè)驗(yàn)行為策略測(cè)驗(yàn)（TOPS）是由Thomas，Murphy和Hardy（1999）研制的，主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用策略的方法和技能進(jìn)行測(cè)量。在比賽環(huán)境下，TOPS測(cè)量的因素包括：自我暗示、情緒控制、自動(dòng)性、目標(biāo)設(shè)置、表象、激活、消極思維和放松。除了用注意力控制代替消極思維之外，在訓(xùn)練環(huán)境中TOPS測(cè)量的因素與在比賽環(huán)境中的一樣。TOPS共計(jì)64個(gè)條目，有32條與比賽情境有關(guān)，32條和訓(xùn)練情境有關(guān)。（一）什么是心理技能訓(xùn)練（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型（三）心理技能訓(xùn)練的意義和作用

二、心理技能訓(xùn)練（一）什么是心理技能訓(xùn)練

心理技能訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段對(duì)人的心理施加影響，對(duì)大腦進(jìn)行專門化訓(xùn)練，已達(dá)到強(qiáng)化心理技能、培養(yǎng)特殊心理能力的目的，簡(jiǎn)言之，心理技能訓(xùn)練就是有系統(tǒng)、持續(xù)化的心智或心理技能的練習(xí)。與動(dòng)作技能一樣，心理技能受后天環(huán)境和實(shí)踐活動(dòng)的影響，可以通過訓(xùn)練獲得和提高。主要是對(duì)個(gè)體認(rèn)知、情緒和意志進(jìn)行訓(xùn)練，從而建立訓(xùn)練和比賽所需要的心理模式或系統(tǒng)。心理訓(xùn)練的特點(diǎn)（1）心理訓(xùn)練，從廣義上來(lái)講是指有目的有計(jì)劃地對(duì)受訓(xùn)者的心理過程和個(gè)性心理施加影響的過程；狹義上來(lái)講，是指采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程，這些手段包括生物學(xué)手段、生理學(xué)手段、心理學(xué)手段等。（2）心理練習(xí)與表象訓(xùn)練相似；（3）心理準(zhǔn)備則是用于旨在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的各種賽前技術(shù)與方法；（4）心理干預(yù)策略多指針對(duì)消除焦慮和應(yīng)激反應(yīng)的心理調(diào)控方法。（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，心理技能訓(xùn)練的方法可分為：1.行為主義理論與方法（如放松訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練等）2.認(rèn)知理論與方法（如表象訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練等）3.體育心理技能訓(xùn)練專用的方法（如模擬訓(xùn)練等）。（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容與專項(xiàng)需要的關(guān)系，可將心理技能訓(xùn)練分為一般心理技能訓(xùn)練和專項(xiàng)心理技能訓(xùn)練。（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型一般心理技能訓(xùn)練法是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員普遍需要的心理技能，即適應(yīng)于參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽的心理特征，以及健康、穩(wěn)定的心理過程。專項(xiàng)心理技能訓(xùn)練，是集中發(fā)展從事艱苦的專項(xiàng)訓(xùn)練和成功地參加專項(xiàng)競(jìng)賽，特別是高水平競(jìng)賽所需要的專門化知覺、專門化意識(shí)和個(gè)性心理特征及心理過程。（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能實(shí)施的復(fù)雜程度，心理技能訓(xùn)練的方法又可以分為單一的心理技能訓(xùn)練方法（如漸進(jìn)放松訓(xùn)練法、生物反饋法）和成套的心理技能訓(xùn)練方法（如系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、應(yīng)激接種訓(xùn)練等）。（二）心理技能訓(xùn)練的方法和類型根據(jù)心理技能訓(xùn)練的周期，可以分為長(zhǎng)期心理技能訓(xùn)練（也稱訓(xùn)練期心理技能訓(xùn)練，即運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練和比賽周期的每次訓(xùn)練中都要進(jìn)行的心理技能訓(xùn)練）和短期心理技能訓(xùn)練（也稱賽期心理技能訓(xùn)練，即針對(duì)既定的比賽任務(wù)進(jìn)行的心理技能訓(xùn)練）。三、心理技能訓(xùn)練的意義和作用（一）心理技能訓(xùn)練的意義心理技能訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重要組成部分。從身心統(tǒng)一的觀點(diǎn)看，心理能力和個(gè)性心理品質(zhì)薄弱，會(huì)影響和制約運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)、掌握和發(fā)揮。心理技能訓(xùn)練是學(xué)校體育教育的基礎(chǔ)建設(shè)之一。心理技能訓(xùn)練追求遷移效果，即不但使訓(xùn)練者對(duì)某種情境中的某個(gè)問題的心理調(diào)節(jié)能力得到提高，而且對(duì)其它情境中的其它問題的應(yīng)對(duì)能力也得到提高，不但使訓(xùn)練者在自己的運(yùn)動(dòng)生涯中受益，而且使其終身受益，這些都將有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作精神、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、果敢和頑強(qiáng)的意志、處理危機(jī)的能力以及正確對(duì)待成敗的態(tài)度等優(yōu)良心理品質(zhì)，使他們將來(lái)能夠更加從容地應(yīng)付工作和生活中的各種挑戰(zhàn)。三、心理技能訓(xùn)練的意義和作用（二）心理技能訓(xùn)練的作用

1.有利于提高情緒調(diào)控能力

2.有利于增強(qiáng)意志品質(zhì)

3.有利于掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能

4.消除身心疲勞，加速恢復(fù)過程第二節(jié)運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練二、自生訓(xùn)練三、氣功放松訓(xùn)練四、生物反饋訓(xùn)練五、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練六、模擬訓(xùn)練一、漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述（二）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練（三）加上暗示語(yǔ)的漸進(jìn)放松訓(xùn)練（四）在不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練（一）漸進(jìn)放松訓(xùn)練概述1.漸進(jìn)放松訓(xùn)練（ProgressiveRelaxationtraining）是利用全身各部位肌肉的緊張和放松，并輔以深呼吸和表象來(lái)調(diào)控人們緊張情緒的一種訓(xùn)練方法。其基本假設(shè)是當(dāng)肌肉完全放松時(shí)，身上其他部位肌肉也隨之放松和減緩生理消耗作用，骨骼肌緊張水平和變化與內(nèi)部情緒喚醒狀態(tài)緊密相關(guān)。漸進(jìn)放松訓(xùn)練與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整法結(jié)合起來(lái)，可用于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的焦慮和情緒，能夠產(chǎn)生良好的干預(yù)效應(yīng)。2.漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法

漸進(jìn)放松訓(xùn)練的方法是主觀地讓某一肌肉群先緊張收縮，然后充分放松，通過對(duì)比可更深刻地體驗(yàn)放松一剎那間的肌肉感覺?；咀龇ㄊ亲尵毩?xí)者平躺，兩手放置身旁，處于一個(gè)舒適的體位，且雙手和雙腳不可交叉。訓(xùn)練環(huán)境必須非常安靜、光線柔和。進(jìn)行漸進(jìn)放松法可分為三個(gè)階段實(shí)施:第一個(gè)階段是基本漸進(jìn)放松法的練習(xí)；第二階段是加上暗示語(yǔ)的漸進(jìn)放松訓(xùn)練；第三是在不同場(chǎng)地的漸進(jìn)放松訓(xùn)練。3.漸進(jìn)放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

Jacobson的漸進(jìn)放松訓(xùn)練要求練習(xí)者在放松肌肉前先緊張某一部位的肌肉，這樣可以幫助練習(xí)者認(rèn)識(shí)緊張和放松的區(qū)別。（二）基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練1.注意事項(xiàng)第一，在基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練的開始階段，一般要持續(xù)5~8秒，但不要因?yàn)檫^多地注意計(jì)時(shí)而分散自己的意念。第二，練習(xí)過程中要保持心情平靜，動(dòng)作緩慢，不可急躁。第三，練習(xí)要選擇一個(gè)安靜而不受干擾的地方。第四，練習(xí)的時(shí)間可以選擇晚上睡覺前。2.練習(xí)程序

練習(xí)者仰臥在床上或地上，放松，雙腿自然伸直，雙臂稍離體側(cè)，掌心向下自然放松，兩眼半睜或輕輕閉上。

1.先以右手用力握拳，體會(huì)緊張感（5~8秒），然后放松，并體會(huì)放松感。2.左手握拳，然后放松。然后再做一次。3.屈右前臂，收縮肱二頭肌，放松。然后再做一次。4.屈左前臂，放松。然后再做一次。5.蹙眉，收縮前額肌肉，放松。然后再做一次。6.咬緊牙，放松。然后再做一次。7.聳肩，收縮肩部肌肉，放松。然后再做一次。8.深呼吸，屏氣保持緊張；緩慢呼氣，體會(huì)放松感。然后再做一次。9.收縮腹部肌肉，放松。然再做一次。10.繃腳尖，伸踝關(guān)節(jié)并保持緊張，放松。然后再做一次。11.腹式呼吸，吸氣，使腹部鼓起；呼氣，使腹凹陷。12.重復(fù)深呼吸三次，將注意力集中于整個(gè)呼吸過程（這種作法也稱為“意守”或精神集中法）。13.恢復(fù)到正常狀態(tài)。

（三）加上暗示語(yǔ)的漸進(jìn)放松訓(xùn)練1.基本注意事項(xiàng)經(jīng)過基本漸進(jìn)放松訓(xùn)練3~4次的訓(xùn)練，便可進(jìn)入這一階段的訓(xùn)練。這時(shí)，要求放松的時(shí)間縮短為5~10分鐘，并繼續(xù)運(yùn)用注意力集中于呼吸。第二階段訓(xùn)練也要選擇一個(gè)安靜的地方，仰臥，閉眼。2.練習(xí)程序

第一：運(yùn)用將注意力集中于呼吸的技術(shù)：（1）將注意力集中于呼吸，深呼吸三次；（2）將放松感引導(dǎo)到每一塊肌群，順序是：右手用力、左手用力、彎曲右手前臂（二頭?。?，彎曲左手前臂（二頭?。?、前額、上下額、雙肩、胸部、腹部、臂部、腿部、雙足。（3）注意一下全身各部位，看是否還有緊張的部位。（4）在最后查看是否還有緊張部位時(shí)，繼續(xù)將注意力集中于呼吸，同時(shí)想象每一組肌群都在放松（猶如發(fā)光的燈泡在逐一熄滅）。

第二：在呼吸和放松的過程中，應(yīng)使用一些具有啟發(fā)性的提示語(yǔ)?？梢韵仍囈辉嚹男┨崾菊Z(yǔ)效果最好。如在呼吸和方式時(shí)可以想象幾遍“我很放松！很舒適！”，以達(dá)到提示的作用。也可以想象“放松、平靜”或想象一種能夠使自己感覺放松的顏色。在找到自己的提示語(yǔ)之后，便可以在集中注意力時(shí)想象這條提示語(yǔ)（顏色），同時(shí)進(jìn)行呼吸。（四）在不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練1.基本注意事項(xiàng)經(jīng)過3~4次加上暗示語(yǔ)的漸進(jìn)放松訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠?qū)⒆⒁饬杏诤粑募夹g(shù)而逐漸縮短達(dá)到放松的時(shí)間，就可以選擇一個(gè)能給放松訓(xùn)練帶來(lái)益處的場(chǎng)合，例如在去體育館的汽車上或需要等待的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地中，取坐姿或立姿均可。2.練習(xí)程序

1）．首先，將注意力集中于腹部深呼吸。2）．想象每一組肌群都在放松。3）．運(yùn)用提示語(yǔ)使自己更進(jìn)一步放4）．注意是否有未放松的部位。5）．繼續(xù)集中注意深呼吸，直至所有的部位都達(dá)到放松。

基本漸進(jìn)放松、加上暗示語(yǔ)的漸進(jìn)放松和不同場(chǎng)合的漸進(jìn)放松訓(xùn)練不是各自獨(dú)立的訓(xùn)練過程，三種放松訓(xùn)練可以視為一個(gè)系列連續(xù)的過程，每一個(gè)階段做下一個(gè)階段的鋪墊，最終完成整個(gè)放松練習(xí)。二、自生訓(xùn)練

（一）自生訓(xùn)練概述

1.

自生訓(xùn)練（autogenictraining），又稱自主訓(xùn)練、自律訓(xùn)練、自我訓(xùn)練或自發(fā)訓(xùn)練。使用自生訓(xùn)練進(jìn)行各種各樣的練習(xí)和自我暗示，可以達(dá)到引起放松反應(yīng)的目的。自生訓(xùn)練包括三個(gè)部分，第一部分包括六個(gè)基本步驟：肢體沉重感訓(xùn)練（，呼吸訓(xùn)練，腹部發(fā)暖訓(xùn)練，前額發(fā)涼訓(xùn)練，肢體發(fā)暖訓(xùn)練心臟訓(xùn)練。

2.自生訓(xùn)練的方法

練習(xí)自生訓(xùn)練法必須采用下列幾項(xiàng)基本步驟：1．運(yùn)動(dòng)員采用一種舒適姿勢(shì)練習(xí)（通常是躺下）。2．運(yùn)動(dòng)員以深緩的方式呼吸，并且專注在自我呼吸上面。3．運(yùn)動(dòng)員交替地緊張和放松身體所有肌肉數(shù)次。4．運(yùn)動(dòng)員專注在某部分軀體的放松，并且體會(huì)每一肢體沉重的感覺。5．運(yùn)動(dòng)員體會(huì)四肢和腹部的溫暖感覺，以及前額的冰涼感覺。（二）自生訓(xùn)練程序

1.預(yù)備姿勢(shì)舒適地坐在一張椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，雙腿和腳取舒適的姿勢(shì)，腳尖略向外，閉上雙眼；或者仰面躺下，頭舒服地靠在枕頭上，兩臂微微彎曲，手心向下放在身體兩旁，兩腿放松，稍分開，腳尖略朝外，閉上雙眼。2.自生放松練習(xí)

自生放松練習(xí)要在他人指導(dǎo)語(yǔ)或自我指導(dǎo)語(yǔ)的暗示下緩慢地進(jìn)行，常用的指導(dǎo)語(yǔ)如下：

“平靜而緩慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。”

“我感到很放松?！?/p>

“我的雙腳感到沉重和放松?！?/p>

“我的腹部、我的身體的中間部分感到了沉重和放松。”

“我整個(gè)身體都感到安靜、沉重、舒適、放松?！?/p>

“我的呼吸越來(lái)越深，越來(lái)越慢?！钡鹊热?、生物反饋訓(xùn)練

（一）生物反饋訓(xùn)練概述1.何謂生物反饋2.何謂生物反饋訓(xùn)練（二）生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（三）生物反饋放松訓(xùn)練

1.生物反饋概念

生物反饋（Biofeedback，BF）是利用儀器將與機(jī)體內(nèi)的心理生理過程有關(guān)的某些生物學(xué)信息進(jìn)行有選擇性的處理，以視覺或聽覺的方式顯示給人們（即信息的反饋）。2.生物反饋理論研究

生物反饋技術(shù)最早是根據(jù)巴浦洛夫的經(jīng)典條件反射理論而發(fā)展起來(lái)的。西方國(guó)家近十幾年來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的經(jīng)典條件反射的建立，不僅對(duì)隨意肌有效，對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)所控制的內(nèi)臟功能，如血管、氣管、腸道平滑肌緊張度，呼吸，脈搏的節(jié)律，以至腦電形態(tài)和節(jié)律同樣有效。這一領(lǐng)域里的先導(dǎo)者有Miller（1969）內(nèi)臟和腺體習(xí)得反應(yīng)的研究，哈佛大學(xué)的D.Shapiro在1965年首先開設(shè)的心理生理學(xué)課程，Wolpe（1973），Paul（1966）和Bandura&Walters（1963）等人在20世紀(jì)60年代首創(chuàng)的行為治療，以及Selye（1974）、Bernard（1955）和Cannon（1932）等人在應(yīng)激方面的開創(chuàng)性研究。3.生物反饋應(yīng)用價(jià)值

生物反饋的研究，不但具有理論上的意義，而且具有很大的應(yīng)用價(jià)值。

第一，直接作用，即利用反饋儀器所發(fā)出的信號(hào)來(lái)補(bǔ)充、完善體內(nèi)的反饋聯(lián)系通路，以達(dá)到加強(qiáng)對(duì)骨骼肌運(yùn)動(dòng)的調(diào)解能力和內(nèi)臟器官活動(dòng)的隨意性調(diào)節(jié)。

第二，間接作用，即通過反饋訓(xùn)練，干預(yù)和改變個(gè)體的行為模式，達(dá)到抗應(yīng)激的作用。生物反饋訓(xùn)練就是利用了生物反饋技術(shù)的間接作用。（二）何謂生物反饋訓(xùn)練

1.生物反饋訓(xùn)練概念

2.生物反饋訓(xùn)練目的

3.生物反饋訓(xùn)練條件1.生物反饋訓(xùn)練概念

生物反饋訓(xùn)練（BFTraining，BFT）又稱“內(nèi)臟學(xué)習(xí)”或“自主神經(jīng)學(xué)習(xí)”，是通過生物反饋達(dá)到控制生理指標(biāo)的變化或維持這種變化的過程。其特點(diǎn)是運(yùn)用特定的儀器，將人體發(fā)出的微弱反應(yīng)放大成為人的視覺、聽覺所能感知的信號(hào)，如用音響或屏幕上的圖像同步反映血壓和心率的起伏波動(dòng)等，并通過獎(jiǎng)勵(lì)或強(qiáng)化，使生理變化朝著需要的方向發(fā)展。2.生物反饋訓(xùn)練目的

生物反饋訓(xùn)練的目的是借助反饋儀提供的生物信息，實(shí)現(xiàn)自主神經(jīng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和強(qiáng)化，促進(jìn)練習(xí)者調(diào)節(jié)自身生理功能的能力，換言之，生物反饋訓(xùn)練就是為了使個(gè)體認(rèn)知和使用不易被覺察到的生理過程，并使之能夠被有意識(shí)地控制，最終讓練習(xí)者在沒有反饋的情況下，仍能夠控制自身生理反應(yīng)，即實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。3.生物反饋訓(xùn)練條件

第一，反饋的生理信號(hào)必須能夠連續(xù)監(jiān)測(cè)，變化迅速且具有良好的感應(yīng)性。第二，反饋的生理指標(biāo)要立即反饋給訓(xùn)練者。第三，必須通過學(xué)習(xí)手段以影響生理指標(biāo)的變化。（二）生物反饋訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

20世紀(jì)70年代末，生物反饋技術(shù)開始在體育界被研究與運(yùn)用。研究表明，運(yùn)動(dòng)員做表象訓(xùn)練時(shí)，從其某塊肌肉中得到的肌電圖變化與實(shí)際運(yùn)動(dòng)中得到的肌電圖在形式上是一致的；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部表象比外部表象能產(chǎn)生更多的肌電活動(dòng)。也有學(xué)者持反對(duì)意見，認(rèn)為在表象練習(xí)時(shí)，肌肉所出現(xiàn)的活動(dòng)形式不同于實(shí)際運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的形式。這說(shuō)明采用肌電反饋技術(shù)進(jìn)行心理控制能力方面還存在一些不確定的因素，還需進(jìn)一步地研究來(lái)加以解決。

20世紀(jì)80年代特別是進(jìn)入90代年以來(lái)，生物反饋技術(shù)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用得到了進(jìn)一步的發(fā)展。研究認(rèn)為，直觀的視覺形象生物反饋，通過視覺刺激的激發(fā)可改變自主神經(jīng)沖動(dòng)的速率，這種直接的刺激導(dǎo)致心率、皮膚上的汗液(由皮膚電反應(yīng)檢測(cè))、呼吸頻率以及由肌電圖測(cè)量到的肌肉狀態(tài)的改變。生物反饋提供的關(guān)于個(gè)體的生物狀態(tài)的信息，其增強(qiáng)被試身體反應(yīng)的作用超過了認(rèn)知的方法。如果將生物反饋與其他緊張調(diào)整方法結(jié)合起來(lái)，在練習(xí)和運(yùn)動(dòng)的不同領(lǐng)域，能幫助人們改善他們的心理健康和改變他們與健康相關(guān)的行為。（三）生物反饋放松訓(xùn)練

1.生物反饋訓(xùn)練步驟與方法生物反饋訓(xùn)練的一般步驟（以肌電反饋為例）；第一步：測(cè)定安靜時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)生物電（肌電）數(shù)值（或想象謀職時(shí)過度緊張的情境，使之出現(xiàn)生物電信號(hào)）。第二步：進(jìn)行心理練習(xí)（如自我暗示放松或振奮練習(xí)）。第三步：接受生物電（肌電）信號(hào)，檢驗(yàn)練習(xí)效果。第四步：通過心理練習(xí)，進(jìn)一步調(diào)整身心狀態(tài)，使之向訓(xùn)練目標(biāo)方向（放松或振奮）發(fā)展。2.生物反饋放松訓(xùn)練的作用1）．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)2）．克服放松訓(xùn)練的盲目性3）．增加練習(xí)者參與訓(xùn)練的能動(dòng)性

1）．調(diào)解應(yīng)激反應(yīng)，提高放松效果

生物反饋放松訓(xùn)練，能夠加速運(yùn)動(dòng)員放松訓(xùn)練的進(jìn)程，提高放松訓(xùn)練效果，并且有效調(diào)節(jié)應(yīng)激通道。

2）．克服放松訓(xùn)練的盲目性

傳統(tǒng)放松訓(xùn)練僅憑借對(duì)體內(nèi)信息的直接感知來(lái)體驗(yàn)生理變化，其敏感性遠(yuǎn)不如生物反饋，人體缺乏對(duì)自身緊張或放松的準(zhǔn)確認(rèn)知。相比之下，生物反饋放松訓(xùn)練則更能及時(shí)提供人體心理生理信息（心率、血壓、皮膚電阻、腦電波、肌電等）的客觀參數(shù)，因此，可以更為準(zhǔn)確地判斷出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法是否得當(dāng)，方向是否正確，從而克服運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的盲目性。

3）．增加練習(xí)者參與訓(xùn)練的能動(dòng)性

生物反饋信息反映出運(yùn)動(dòng)員的每一步提高都可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心，調(diào)動(dòng)其訓(xùn)練的積極性。（三）生物反饋放松訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1．在實(shí)施生物反饋訓(xùn)練前，必須向練習(xí)者解釋清楚訓(xùn)練的目的和方法，讓其處于軀體肌肉放松及精神放松的狀態(tài)。2．心理上，要求練習(xí)者既不對(duì)過去念念不忘，也不對(duì)將來(lái)憂心忡忡，不要把思維集中在解決任何現(xiàn)實(shí)性問題上，而應(yīng)任其無(wú)意志地自由漂浮。3．就應(yīng)事先告知練習(xí)者松弛狀態(tài)下可能出現(xiàn)一些暫時(shí)性的軀體感覺，以免引起練習(xí)者不必要的恐慌和焦慮。4．說(shuō)明訓(xùn)練主要依靠自我訓(xùn)練來(lái)控制體內(nèi)機(jī)能，且主要靠按時(shí)練習(xí)，儀器監(jiān)測(cè)與反饋只是初步幫助自我訓(xùn)練的手段，而不是訓(xùn)練的全過程。5．生物反饋訓(xùn)練可能具有特異性。就軀體放松而言，肌電反饋的方法更好；就植物性神經(jīng)系統(tǒng)放松而言，皮溫反饋更好；而腦電反饋訓(xùn)練更適合于注意力的培養(yǎng)四、

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

系統(tǒng)脫敏療法（Systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是一種以漸進(jìn)方式克服神經(jīng)癥焦慮的技術(shù)。利用這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除神經(jīng)癥焦慮的目的。該法是臨床使用最廣泛、實(shí)驗(yàn)研究最多的方法之一，目前也常用于運(yùn)動(dòng)情境，主要用于矯正以焦慮反應(yīng)為主的不適行為或躲避反應(yīng)。

系統(tǒng)脫敏法由精神病學(xué)家Wolpe（1958）首創(chuàng)，他認(rèn)為可以系統(tǒng)地創(chuàng)造一些條件來(lái)克服習(xí)得的恐懼，而克制焦慮最有效的方法是肌肉松弛。心理醫(yī)生應(yīng)與病人（或運(yùn)動(dòng)員）共同設(shè)計(jì)一個(gè)引起恐懼反應(yīng)的刺激情境等級(jí)表，即從想象一個(gè)引起最小恐懼反應(yīng)的情境開始到想象一個(gè)引起最強(qiáng)烈恐懼的情境。在教學(xué)活動(dòng)中，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練可以幫助學(xué)生克服恐懼心理。在體育課上，一些學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)某些難度較高且有危險(xiǎn)的動(dòng)作技能會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，教師可以對(duì)他采用系統(tǒng)脫敏法。（二）系統(tǒng)脫敏練習(xí)的程序

1.肌肉放松訓(xùn)練2.建立害怕事件層次3.系統(tǒng)脫敏的實(shí)施1.肌肉放松訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)，肌肉放松程序按全部放松和漸進(jìn)放松可分為同時(shí)放松全身肌肉群和逐個(gè)放松身上的肌肉群兩種形式；按放松——誘導(dǎo)方式又可以分為直接放松和間接放松兩種形式。間接放松包括催眠放松，緊張——放松，等等。在行為治療中，最常用的放松技術(shù)是逐個(gè)放松身上的肌肉群與緊張——放松的結(jié)合，技術(shù)上稱為循序漸進(jìn)緊張放松法。2.建立害怕事件層次

系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的特征在于當(dāng)引起練習(xí)者的恐怖情緒的刺激或事件呈現(xiàn)給練習(xí)者時(shí)，病人正處于放松狀態(tài)，并且所呈現(xiàn)的害怕事件不會(huì)讓病人感到非常的害怕。練習(xí)者需要找出一系列讓練習(xí)者感到恐怖的事件，訓(xùn)練者向練習(xí)者提問一些情境，讓練習(xí)者給出他對(duì)這些情境感到的主觀干擾程度（SUD）。然后，訓(xùn)練者按各事件的SUD將它們排列為一個(gè)等級(jí)，這個(gè)等級(jí)被稱為害怕事件層次。建立好的害怕事件層次中的相鄰事件的SUD不應(yīng)大于10，因此，有100個(gè)SUD單位的害怕事件層次至少含10個(gè)以上的事件。但是，事件的數(shù)目也不宜太多。一般，建立好的害怕事件層次包含十幾個(gè)、不到20個(gè)事件。3.系統(tǒng)脫敏的實(shí)施

系統(tǒng)脫敏的實(shí)施可以采取兩種方法：想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏。在想象系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者口頭向練習(xí)者描述他的害怕事件層次中的某一害怕刺激，讓練習(xí)者在頭腦中想象該情境，然后，練習(xí)者報(bào)告自己在想象中體驗(yàn)到的SUD。在現(xiàn)實(shí)系統(tǒng)脫敏中，訓(xùn)練者讓練習(xí)者進(jìn)入他的害怕事件層次中某一事件所表示的現(xiàn)實(shí)情境，體驗(yàn)自己所受的干擾。五、模擬訓(xùn)練

（一）模擬訓(xùn)練概述（二）模擬訓(xùn)練的作用（三）模擬訓(xùn)練具體實(shí)施（一）模擬訓(xùn)練概念

模擬訓(xùn)練（simulationtraining）也稱“比賽模式化訓(xùn)練”、“比賽適應(yīng)性訓(xùn)練”，是指在訓(xùn)練中模仿比賽條件，用于運(yùn)動(dòng)員演練技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和比賽應(yīng)對(duì)策略的一種訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練主要針對(duì)比賽中即將出現(xiàn)或可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬與演練，特別是對(duì)那些可能使運(yùn)動(dòng)員心理、生理產(chǎn)生不良影響的刺激進(jìn)行模擬，以增強(qiáng)排除干擾、適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的能力。因此，它是一種適應(yīng)性訓(xùn)練或脫敏訓(xùn)練，目的是為運(yùn)動(dòng)員參加各類比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，包括生理機(jī)能和心理結(jié)構(gòu)上都產(chǎn)生改變，與比賽環(huán)境保持平衡狀態(tài)。（二）模擬訓(xùn)練類型1.根據(jù)被模擬的實(shí)現(xiàn)方式，可將模擬訓(xùn)練分為言語(yǔ)圖像模擬和實(shí)戰(zhàn)情景模擬兩類。

2.根據(jù)被模擬系統(tǒng)的不同，可將模擬訓(xùn)練分為比賽對(duì)手的模擬訓(xùn)練、比賽狀態(tài)的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬訓(xùn)練。1365第十三章運(yùn)動(dòng)中的行為干預(yù)方法。二、模擬訓(xùn)練的作用

（一）提高適應(yīng)性（二）提高抗干擾能力（三）提高訓(xùn)練質(zhì)量（四）提高備戰(zhàn)針對(duì)性三、模擬訓(xùn)練具體實(shí)施

（一）模擬訓(xùn)練的一般程序和要求

模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練通常是由以下4個(gè)步驟組織的，即定向（設(shè)置模擬主題和主體）、準(zhǔn)備（擬定模擬的方案與應(yīng)對(duì)策略）、操作（實(shí)施與體驗(yàn)具體的模擬過程）和總結(jié)（評(píng)價(jià)模擬訓(xùn)練并交流經(jīng)驗(yàn)）。對(duì)這個(gè)4個(gè)步驟相應(yīng)的要求是：主題明確、方案（含策略）周全、模擬逼真和評(píng)價(jià)得當(dāng)。此外，還要教育運(yùn)動(dòng)員切實(shí)樹立“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”的思想,認(rèn)真對(duì)待模擬訓(xùn)練。（二）模擬訓(xùn)練的具體方法

1.對(duì)手特點(diǎn)的模擬2.裁判判罰的模擬3.觀眾的模擬4.比賽關(guān)鍵情境的模擬5.地理、氣候模擬法6.時(shí)差模擬法第三節(jié)

運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法主要內(nèi)容：一、表象訓(xùn)練二、認(rèn)知訓(xùn)練三、暗示訓(xùn)練1、表象訓(xùn)練

一、表象和表象訓(xùn)練的概念

1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對(duì)人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。

2.表象訓(xùn)練：它是人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺，強(qiáng)化肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過程。二、表象訓(xùn)練的作用

1.它有助于加快運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。

2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。三、表象訓(xùn)練的原理

(一)心理神經(jīng)肌肉理論(psycho-neuromusculartheory)

該理論認(rèn)為：當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表象演練時(shí)，與動(dòng)作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實(shí)際完成動(dòng)作的情況一致，在強(qiáng)度上略低。

(二)符號(hào)學(xué)習(xí)理論（Symboliclearningtheory）

該理論認(rèn)為：表象演練時(shí)未必一定會(huì)出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識(shí)電活動(dòng)。表象演練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作，是因?yàn)樗梢詭椭\(yùn)動(dòng)者獲得和理解技術(shù)動(dòng)作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面上對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)備和計(jì)劃，對(duì)各動(dòng)作序列進(jìn)行符號(hào)的練習(xí)。

（三）喚醒—注意理論(arousal—attentiontheory)

該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號(hào)學(xué)習(xí)理論有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。

該理論認(rèn)為：表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩個(gè)方面提高練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作操作。

四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用（一）提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員表象能力的方法

1.表象的感官覺察訓(xùn)練

2.表象的清晰性訓(xùn)練3.表象的控制能力訓(xùn)練（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的表象訓(xùn)練

1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的來(lái)設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)動(dòng)作的音像資料，然后，進(jìn)行表象訓(xùn)練。3.初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動(dòng)覺表象為主。4.利用準(zhǔn)確簡(jiǎn)練的語(yǔ)言提示輔助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練

（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則

1.表象的內(nèi)容從易到難。

單個(gè)動(dòng)作→組合動(dòng)作→完整動(dòng)作→成套動(dòng)作→模擬比賽

2.表象的喚起和強(qiáng)化。

（1）運(yùn)用所有的感覺喚起表象，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)覺為最終目的。（2）采用簡(jiǎn)明、積極、正面的詞語(yǔ)暗示，進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)覺和喚起完整清晰的運(yùn)動(dòng)表象。

五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。2.練習(xí)一個(gè)階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進(jìn)行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實(shí)際有效地運(yùn)用。4.在最初進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進(jìn)入表象的情景。5.一定要表象自己最成功的動(dòng)作，以保證積極的強(qiáng)化作用。6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡(jiǎn)明的詞語(yǔ)暗示(語(yǔ)言總表)。7.表象動(dòng)作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實(shí)。8.逐漸要求運(yùn)動(dòng)員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進(jìn)行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動(dòng)作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺地進(jìn)行。10.循序漸進(jìn)并堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。11.借助心理測(cè)試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時(shí)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和比賽特點(diǎn)進(jìn)行，以保證表象訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性

2認(rèn)知訓(xùn)練

一、認(rèn)知訓(xùn)練方法的產(chǎn)生

1.認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法，又有人把它稱為認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。2.該理論假設(shè)對(duì)其后產(chǎn)生的認(rèn)知訓(xùn)練和認(rèn)知治療理論起到了巨大的推