八段錦動作講解

八段錦中醫(yī)泰斗——鄧鐵濤第一頁，共十九頁。課程提綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點四、八段錦口訣五、八段錦功法習練第二頁，共十九頁。八段錦簡史它是一套獨立而完整的健身功法。

歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。

早在北宋時已有記載，至今已有800余年歷史。第三頁，共十九頁。八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套功法。

此功法共分為八段，故日八段錦。名字由來第四頁，共十九頁。功用滋陰助陽、培元補氣好處長期鍛練疏通經(jīng)絡、活血生津強身健體、延年益壽第五頁，共十九頁。功法特點徒手定步1節(jié)省時間23方便又靈活4動作簡單易學5鍛練全面、內(nèi)外兼顧6瘦弱者可健壯，體胖者能減肥7效應大且快第六頁，共十九頁。站式八段錦口訣雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。第七頁，共十九頁。八段錦功法作用前四段：治病一式：雙手托天理三焦作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳動作要點：兩手調(diào)直，掌心向上托，眼睛看著手，腳跟要離地三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎第八頁，共十九頁。八段錦功法作用前四段：治病二式：左右開弓似射雕作用：鍛煉肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的血液循環(huán)動作要點：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺第九頁，共十九頁。八段錦功法作用前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃，促進胃腸蠕動，增強消化功能動作要點：手在上舉之時稍用力，脅部稍有拉升的感覺，上舉吸氣，下落呼氣脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降濁第十頁，共十九頁。八段錦功法作用前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對于防治頸椎病有良效動作要點：上半身可以轉動，下半身不動，眼睛盡量向后看五勞：指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調(diào)而引起的五臟受損。七傷：指喜(心)、怒（肝）、思憂（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）等情緒對內(nèi)臟的傷害。第十一頁，共十九頁。八段錦功法作用后四段：強身五式：攢拳怒目增氣力作用：補肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣動作要點：兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳頭轉著出去，其余不用力，收縮全身肌肉，以利于氣血運行。肝在竅為目，在體為筋，在志為怒，在變動為握第十二頁，共十九頁。八段錦功法作用后四段：強身六式：兩手攀足固腎腰作用：強腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間盤突出動作要點：雙手盡量往下靠腰為腎之府，腎為先天之本第十三頁，共十九頁。八段錦功法作用后四段：強身七式：搖頭擺尾去心火作用：使心腎相交，疏泄心火，安神定志動作要點：動作要柔和，向后看的時候一條腿彎曲，另一條腿伸直心火：為虛火上炎，煩躁不安的癥狀第十四頁，共十九頁。八段錦功法作用后四段：強身八式：背后七顛百病消作用：震動脊柱和督脈，激蕩氣血，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用動作要點：腳趾抓地，提肛督脈統(tǒng)攝諸陽，循達于體表則可衛(wèi)外御邪；通達于內(nèi)，則可溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。第十五頁，共十九頁。知識問答

1.怎樣才能掌握好健身氣功八段錦鍛煉的運動量？答：一般情況下，一周應不少于5次練習，每次練習可做1至2遍，每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動和結束時的整理運動，一次練習在20分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習。第十六頁，共十九頁。2、練習健身氣功八段錦對提高人的身體健康水平有什么作用？答：1、長期有規(guī)律地進行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強心肺功能；

2、可以提高練習者運動素質，緩解焦慮，改善心境，提高人的生存質量。

3、可以改善性激素水平，緩解生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。

因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。

第十七頁，共十九頁。3、健身氣功八段錦在練習中應如何進行呼吸吐納？答：習練健身氣功八段錦時一般采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與