運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座專家講座

運(yùn)動(dòng)與健康運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第1頁(yè)運(yùn)動(dòng)意義怎樣正確運(yùn)動(dòng)怎樣讓自己喜歡上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第2頁(yè)當(dāng)代人產(chǎn)生健康危機(jī)原因：首先，從人生存環(huán)境看，因?yàn)榭諝馕廴尽⒊粞?、輻射線、電視、電腦、微波爐、行動(dòng)電話、噪音、工作壓力等，人類生存環(huán)境非常不樂觀；其次，人經(jīng)常攝入各種生化藥品、垃圾食品和營(yíng)養(yǎng)素不均衡飲食結(jié)構(gòu)，使身體需要營(yíng)養(yǎng)素沒有得到充分均衡補(bǔ)充，甚至遭受到藥品、環(huán)境造成侵害。當(dāng)代物質(zhì)文明大發(fā)展，給糧食和果樹生長(zhǎng)環(huán)境造成嚴(yán)重破壞。除了農(nóng)耕地過分利用，造成土壤貧瘠，過量化肥和農(nóng)藥造成酸性土質(zhì)，使農(nóng)作物本身養(yǎng)分缺乏甚至含有毒素，再加上個(gè)人對(duì)食物烹調(diào)方式和對(duì)食物偏好，造成多方面營(yíng)養(yǎng)不均衡。更為嚴(yán)重是，大多數(shù)小孩飲食，都由大人安排。讓孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下許多含人工荷爾蒙喂養(yǎng)雞和蛋類以及其它肉類，造成孩童不正常發(fā)育。所以，造成個(gè)人身體嚴(yán)重不適，以及各類慢性病或其它疾病產(chǎn)生。而且，慢性疾病發(fā)生年紀(jì)層次正逐步降低，40歲以下年輕人患脂肪肝、肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、痛風(fēng)、糖尿病等疾病越來越多。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第3頁(yè)怎樣緩解當(dāng)代人健康危機(jī)健康條件

一.主動(dòng)心態(tài),樂觀情緒

1.壓力與神經(jīng)系統(tǒng)

2.壓力與心血管系統(tǒng)

3.壓力與消化系統(tǒng)

4.壓力與免疫力

二.適量運(yùn)動(dòng)

1.促進(jìn)新陳代謝

2.促進(jìn)腸蠕動(dòng),有助排便,代謝毒素

3.增加全身血循環(huán)量

4.提升免疫機(jī)能

運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第4頁(yè)你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第5頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過少已影響我們健康人正在變成一個(gè)在正常體位會(huì)感到累稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們身體活動(dòng)是50年前人二分之一50年后人身體活動(dòng)是我們二分之一不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：肥胖運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第6頁(yè)當(dāng)代人生活狀態(tài)當(dāng)前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重流行病在美國(guó)，肥胖每年造成30萬人死亡，僅次于吸煙引發(fā)死亡人數(shù)。在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足相關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年造成200多萬人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第7頁(yè)不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項(xiàng)生理功效運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，當(dāng)代醫(yī)學(xué)稱之為人體第一狀態(tài)。假如人體某一組織器官及功效出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢驗(yàn)，又查不出什么毛病。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第8頁(yè)不運(yùn)動(dòng)結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)經(jīng)常維持幾年、幾十年、甚至終生。造成人體第三狀態(tài)原因是多方面，其中缺乏體育鍛煉是主要原因之一。醫(yī)學(xué)教授認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽略，它往往是健康隱患，如不加以調(diào)整，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人體第三狀態(tài)含有較強(qiáng)可逆性，多數(shù)第三狀態(tài)者經(jīng)過有效體育鍛煉，可逐步向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第9頁(yè)當(dāng)代文明病

當(dāng)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引發(fā)，而是一個(gè)由生活上壓力與擔(dān)心以及營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久積累而來代謝病。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第10頁(yè)解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你可能也有文明病哦！

運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第11頁(yè)當(dāng)代文明病——代謝綜合癥都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹禍

發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！中國(guó)人肥胖百分比33.4%運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第12頁(yè)運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第13頁(yè)誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)當(dāng)代文明病運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第14頁(yè)“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康源泉。”

——醫(yī)學(xué)之父希波克拉底運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第15頁(yè)生命在于運(yùn)動(dòng)八大理由（1）運(yùn)動(dòng)能夠改進(jìn)心肺功效。

（2）運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉和骨骼功效。

（3）運(yùn)動(dòng)可改進(jìn)血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提升機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第16頁(yè)運(yùn)動(dòng)十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度主動(dòng)，樂于負(fù)擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境各種改變。

（5）運(yùn)動(dòng)提升你免疫力，對(duì)疾病含有一定抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部百分比協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第17頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度體育鍛煉對(duì)人生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好影響。不過體育運(yùn)動(dòng)要考究科學(xué)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第18頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)美國(guó)人菲克斯曾是一名萬米長(zhǎng)跑冠軍，他著《跑步全書》，1997年在美國(guó)出版后不但風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%顯著高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)犧牲者。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第19頁(yè)為健康而運(yùn)動(dòng)不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康美國(guó)一家保險(xiǎn)企業(yè)曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員壽命和健康壯況，發(fā)覺他們平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體潛能可提升１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量鍛煉方法并不可取。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第20頁(yè)運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)（最合理有效）提升認(rèn)識(shí)，自覺鍛煉：目標(biāo)是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全方面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，考究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，防止損傷。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第21頁(yè)怎樣選擇合適運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第22頁(yè)運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第23頁(yè)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：經(jīng)過有氧代謝提供能量低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入氧氣與需求相等，到達(dá)生理上平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第24頁(yè)有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；提升機(jī)體攝氧量，促進(jìn)心肺功效；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)整心理和精神狀態(tài)；控制適當(dāng)體重。是健身主要運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第25頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須到達(dá)最大心率75％以上“自覺用力平分法”來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”感覺。“談話試驗(yàn)”也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大一個(gè)方法。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第26頁(yè)有氧運(yùn)動(dòng)要求有氧運(yùn)動(dòng)最低要求是：天天運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每七天運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。含有代表性有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全有氧運(yùn)動(dòng)跑步--最普及有氧運(yùn)動(dòng)游泳--最有效有氧運(yùn)動(dòng)太極拳--最傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯--最實(shí)用有氧運(yùn)動(dòng)健美操--最青春有氧運(yùn)動(dòng)室內(nèi)健身器械--最方便有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第27頁(yè)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量不論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以到達(dá)增強(qiáng)體質(zhì)目標(biāo)；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)原因。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第28頁(yè)運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有認(rèn)識(shí)沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。

從事運(yùn)動(dòng)早期體重可能不會(huì)減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第29頁(yè)減肥和控制體重原則☆美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出「LEARN」減肥和控制體重原則：Ｌ生活方式（Lifestyle）：要養(yǎng)成良好生活和飲食習(xí)慣。Ｅ運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。Ａ態(tài)度（Attitudes）：包含情緒、思想和感覺反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好態(tài)度與觀念。Ｒ關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境有關(guān)人員支持。Ｎ營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營(yíng)養(yǎng)素食物。

運(yùn)動(dòng)與健康專業(yè)知識(shí)講座第30頁(yè)怎樣讓自己喜歡上運(yùn)動(dòng)第一，找到一項(xiàng)自己感興趣運(yùn)動(dòng)第二，對(duì)自己在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上面要