消減自我壓力做溫暖班主任

消減自我壓力

做溫暖的班主任

一、消減自我壓力還原作為自由、輕松的人的本來面目了解壓力

1找準壓力源

2壓力的消減

3教師壓力調(diào)查結(jié)果1、在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。2、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。3、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴重，其余為輕度障礙。4、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個地市168所中學(xué)2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強6個方面。測測你的壓力水平缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機體的反應(yīng)、聚集活動的能量、提高活動效率、挖掘個體潛力。職業(yè)倦怠（“燃燒竭盡”）1、了解壓力21世紀"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力2、找準壓力源

職責(zé)重大社會過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管1、職責(zé)重大

家長們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來，學(xué)生的成長是不能重來的”，農(nóng)民會說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會感到是在誤人子弟。一個班里幾十名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。2、過高的社會期望悲情英雄“捧殺”，現(xiàn)在社會上對教師的評價給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時職業(yè)的神圣感同教師的社會地位存在反差……社會轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在的人們都是很務(wù)實的)……

社會的期望我們一直在認同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認這是給身為老師的我們壓力的源泉。

3、角色的沖突西方一個教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們在生活中扮演很多的角色，教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評價與外界評價不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對自己所扮演的角色不認同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突…

…

幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報表、迎檢查、師培、開會，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時空上我們的工作“無邊界性”，每天我們很難說我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。5．成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長和進步，而這需要一個過程，而且是漫長的過程。。以人為工作對象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。當(dāng)事情的結(jié)果并不是由人們自己控制的時候，壓力就會急劇增長。6．學(xué)生難管

當(dāng)青春期遇上更年期社會環(huán)境對學(xué)生的影響家庭教育的缺失壓力的消減要靠我們自己！找到我們當(dāng)前的壓力源，分析壓力源自什么？考慮這樣的一件事情導(dǎo)致我有這樣大的壓力，是否合理。

壓力本身會給我們的身心帶來不適，即便是有價值的壓力也是一樣，這種不適導(dǎo)致我們?nèi)菀讓毫Ξa(chǎn)生誤解，從而導(dǎo)致我們的壓力被循環(huán)放大。換句話說有時我們的不正常源自于我們將正常當(dāng)做不正常。其實在任何的工作中都會有壓力，往往我們會過分關(guān)注自己的壓力導(dǎo)致自己的感覺被放大。

辨析自己的壓力——我們沒有那么糟3、壓力的消減暫時的脫離壓力環(huán)境到田野中去關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺適量運動合理宣泄號哭族宣泄壺

讓自己努力平靜下來，傾聽聲音，仔細地

去傾聽周圍的聲音，并感覺它們的存在?！?/p>

活動：傾聽聲音

還原教育充滿溫情、希望和愛的本來面目

二、做溫暖的班主任溫暖自己

1溫暖同事

2溫暖學(xué)生

3/i6355198183231980034/1（1）：教師！請保重自己保重自己

教師，只不過是一個行業(yè)而已，傳道、授業(yè)、解惑之外完全可以活出自己的個性與風(fēng)彩！不要再做蠟燭，燃燒了自己也照亮不了多大的地方。我們要做電燈，照亮別人的同時也照亮自己，并且開關(guān)在自己的手中掌握！

1（2）：教師！請充實自己世界上三種東西最寶貴——知識、糧食和友誼。充實自己（三途徑）書,智慧的鑰匙,知識的寶庫。與其他朋友一起面對面地交談與討論。網(wǎng)絡(luò)，為我們提供了思考問題和充實自身的一個重要平臺。

2（3）：教師，請悅納自己！想象所要的妙境想象著自己能抵達的層次想象著自己能登臨的高度悅納自己對自己評價過低，事實上就是自己不夠接納自己。只看到自己消極的一面，內(nèi)心如同蒙上了一層陰霾，陽光就很難照進心房。內(nèi)心有了力量，才會有前行的動力。內(nèi)心有了自信，才會走向成功大道。好教師看上去至少比實際年齡年輕五歲。好教師給人的感覺很年輕，很陽光，這種年輕、陽光不僅表現(xiàn)在容顏上，更表現(xiàn)在心態(tài)上。好教師一定是一個身心舒朗、熱愛生活、熱愛健康、富有情趣、有較強抗挫折能力與自我消解痛苦能力的人。好教師應(yīng)該保持童真，擁有童趣，富有童心。每天帶著笑臉上班，帶著笑臉走進教室；再帶著笑臉下班，帶著笑臉走進家門，你還會不年輕嗎？你不想年輕恐怕都不行。1（4）：教師，請教好自己的孩子！好教師的三個標(biāo)準之一就是把自己的孩子培養(yǎng)成比自己更優(yōu)秀的人。

教好自己的孩子我們在贊美優(yōu)秀教師的高尚師德的時候，往往會說，他是如何愛學(xué)生勝過愛自己的孩子，不顧自己的孩子，一心撲在工作上。在我看來，一個只顧學(xué)生、不顧自己孩子的教師，不能算作好教師。如果為了學(xué)生而耽誤了孩子的教育，這同樣是一種失職，這種失職其他人無法彌補，而且永遠無法彌補，這對一個家庭來說，是一種罪過，對一個國家來說，也是一種犯罪。教好自己的孩子如何教育好自己的孩子呢？首先要愛孩子。什么是愛呢？愛孩子就是要抽時間多和孩子在一起，和孩子一起吃飯，一起看書，一起做游戲，一起活動。高中成長記錄成長中的孩子1（5）：溫暖自己的家人和朋友繆塞的一首小詩《雛菊》：我愛著，什么也不說；我愛著，只我心里知覺；我珍惜我的秘密，我也珍惜我的憂傷；我曾宣誓，我愛著，不懷抱任何希望，但并不是沒有幸福-----只要能看到你，我就感到滿足。溫暖自己的家人（《幸福其實很簡單》2010年12月5日）清早醒來，突然感覺，幸福其實很簡單;有一個美滿的家庭，父母健康，兄弟姊妹和睦，子女孝順，夫妻相互體貼，都有一份穩(wěn)定的工作或收入，加上能有那么幾個藍顏或紅顏知己，就是幸福！溫暖自己的家人三兩天或一個星期和父母兄弟姊妹通個電話，互致問候，就感覺親情的溫暖，遇見困難，有父母兄弟姊妹的扶持與鼓勵，便不感覺孤獨與無助，細細道來，這是幸福！溫暖自己的家人間隔一段時間，兒子發(fā)來短信，噓寒問暖，送一個祝福，亦或是匯報自己的學(xué)習(xí)與生活小節(jié)，讓你的牽掛與擔(dān)心消融在他的天真無邪與對你的依戀中，細細想來，這是幸福！溫暖自己的家人每天上班出門，和妻子說聲：走了或者再見；下班進屋，熱騰騰的飯菜已經(jīng)上桌，飯后被妻挽著胳膊，沿河風(fēng)光帶一小時的漫步，雙休家務(wù)后就去步行街自在游蕩，細細品來，這是幸福！溫暖自己的朋友幾個禮拜或一個月，有知己，約上你，到他家，或是找一個安靜的去處，坐著，各人面前一杯茶，敞開心扉，聊聊今，談?wù)劰?，說說彼此的心里話，細細咀來，這是幸福！幸福其實很簡單沒有任何他人的日子，睜著眼靜臥著，放下一切煩惱，平復(fù)所有的激動，放飛自己的思緒，一任其在浩渺的空間里自由馳騁，咀嚼自己的思維，使其如四月的春水，淌著、綠著、靜著、純著，這時，幸福就翩然而至了?。?！2（1）：班主任，要有團隊精神！在充滿挑戰(zhàn)的現(xiàn)代社會里，成功的關(guān)鍵就是：個體、社區(qū)集團以及其他組織之間靈活的合作。學(xué)校教育比任何組織和企業(yè)更需要團隊精神。團隊精神大拇指的故事：說在五個手指中，大拇指之所以能夠成為老大，不是因為其長得粗大，也不是因為其排在手指的第一位，而是因為大拇指其它許多特征使大家不得不承認其老大的地位。首先，大拇指雖然獨處一隅，從不與其它手指站在一列，但其與其它任何手指都能保持和睦的關(guān)系，這是其它手指做不到的。其次，在工作的時候，大拇指可以和任何其它手指合作，就連平時作用不大的小指，在與大拇指合作的時候也可以干許多事情。另外，大拇指謙遜、隨和，從來不主動表現(xiàn)自己，也從不去爭取戒指之類的東西以表現(xiàn)自己。還有，大拇指不干活兒的時候，總是在低頭沉思，只有在表揚別人的時候才挺起胸膛。失去大拇指的時候，其它手指的做事能力和做事效率會明顯降低。是大拇指使所有的手指緊密地團結(jié)在一起，形成一個強有力的拳頭。的確如此，在五個手指中，大拇指能夠穩(wěn)居老大的位置，最關(guān)鍵的就是他的協(xié)調(diào)合作能力！五個手指的協(xié)調(diào)合作其實就是學(xué)校管理中的“生態(tài)平衡”。2（2）：班主任要學(xué)會溫暖同事播撒愛心、傾注真情、真誠對待、公平處事、友好善良。為年輕老師解決婚姻的故事弗洛伊德《性學(xué)三論》《愛的誘惑》播撒愛心，珍惜緣分每個同事都是我們工作中的伙伴，協(xié)調(diào)好伙伴的關(guān)系是順利工作的關(guān)鍵條件。佛說：前世的五百次回眸才能換得今生的一次擦肩而過，那么同事們天天相處共同工作是我們前世的無數(shù)無盡的緣分啊!珍惜緣分，珍惜伙伴，傾注愛心那么會就建立一個良好的同事關(guān)系。真誠相待用愛心作為同事關(guān)系的基礎(chǔ)，用真誠作為保障，公平處事是良好同事關(guān)系的前提。人和人應(yīng)該是公平交往，每個人都有自己的隱私，但與他人相處，不應(yīng)當(dāng)處處隱瞞自己，不相信別人、別人也會不相信你。友好善良善良是維持同事關(guān)系的手段，友好是與人相處的基本條件。善良才能友好，心存惡念就不會和他人友好相處。當(dāng)今善良似乎已經(jīng)成為“傻子”的代名詞，我覺得做人還是“傻”一點好，以善良友好的態(tài)度與他人交往，結(jié)果一定不會是太壞。共同進步每一個人都是一個奇跡，每個人所蘊藏的潛能是無法估量的，我們在溫暖的他人的同時，就溫暖了我們自己，在幫助別人進步的同時，我們自己就取得了進步?！短簧肥俏覈糯挠钪嫔烧?，它向我們展示了道、水、氣三者的相輔相育、相互作用、相互溫暖而環(huán)環(huán)相扣的密切關(guān)系。

“教育的過程其實是一個不完美的人引領(lǐng)著另一個（或另一群）不完美的人相輔相育追求完美的過程?！蔽乙恢倍加X得，教師不是高高在上的，它是和學(xué)生共同學(xué)習(xí)共同進步的一個過程。但往往我們在教育過程中迷茫。在素質(zhì)教育面對應(yīng)試教育的今天，我們到底應(yīng)該怎么做呢？教育的目的到底是什么呢？怎樣的教育才算是成功的呢？我一直在思考：我一直堅信考試的結(jié)果不是唯一的標(biāo)準，只要生命是健康的，向上的，那就是好的。3（1）：班主任對學(xué)生，育要有溫育要有溫瑞士著名心理學(xué)家卡爾.榮格曾經(jīng)說過一句話：“對于成長中的植物和孩子的心靈來說，溫暖才是最重要的?！痹瓉?，洋溢著生命溫暖的教育才是最有效的教育，走進孩子心靈的教育才是最善的教育！

（我與文成）育要有溫我們的教育所缺乏或忽視的要素，那就是情趣，是浪漫，是感動，是詩意，是真，是善，是美，是溫情！誰愿意繼續(xù)守著自己的夢想，看著她的田園；善待每一個日子，呵護每一個孩子；品味著生命的每一寸時光，享受著教育的每一刻浪漫；和學(xué)生編織著一個個跌宕起伏的生命故事，把這故事變成蕩氣回腸的成長傳奇，再把這傳奇導(dǎo)演成和孩子們共同的充滿詩情畫意的“青春大片”，誰就是最好的老師……!3（2）：育要有溫，留住那份馨香

上周五晚飯后，在方頂山與妻散步，突然后面有一個聲音連叫兩聲：向老師！我回頭一看，是一對母女，很面熟的。年輕些的趕緊說：老師我是蘇波，這些年經(jīng)常在街上遇見您，因為自己后來讀書沒讀出去，覺得挺對不住老師的，所以不敢叫您。不過我那時挺喜歡您教的政治、挺喜歡您的。因為那時我喜歡思考，喜歡做政治的分析題。記得有一次，我的考試，政治全班分數(shù)最高，您特意表揚我分析題做得好，我一直很高興的。她一連串的話語把我拉回了上世紀80年代末，那時我剛從大學(xué)畢業(yè)，她是我教的第一屆學(xué)生。這不由使我想起前年，也是他們班的一位學(xué)生找到我，說是找了我好多年，一直把我當(dāng)做她偶像存放在心中這么多年，說那時我?guī)洑?、有風(fēng)度，課上得好，走出石門后，一直在打聽我的消息，目的就是一個，想找到我，見見我，說說自己對老師多年的掛念。想想他們中絕大多數(shù)我已經(jīng)二十多年沒見，沒想到他們依然把那時一個剛出校門的毛頭小伙子深深地刻在他們的印記里，我想除了當(dāng)時我只比他們大幾歲，容易相處外，也許是在教學(xué)中偶爾對他們的鼓勵和贊美給了他們學(xué)習(xí)的信心和生活的勇氣，所以他們一直惦記著我。聯(lián)想現(xiàn)在，我已多年不再直接站在教育孩子們的講臺，看待孩子們的眼光也多了一份苛求，尤其是對自己的孩子，更多的時候是按照自己一個成人的標(biāo)準去衡量他的行為，嚴格甚至嚴厲地對待他在生活和學(xué)習(xí)中所犯的錯誤，學(xué)會了責(zé)備和嘮叨，也就自然拉開了和孩子的距離，想來這樣確實不好，孩子的教育真的還得以鼓勵和溫暖為主。（2012年5月7日）3（3）：育要有溫，點亮學(xué)生心中的燈我們每一位教師要以“人”的姿態(tài)出現(xiàn)在任何教育情境之中，把“人”的味道體現(xiàn)在教育的每一個角落中。

我們更要傳遞這樣一個理念：這個理念就是要點亮一盞心燈，要讓教育的每一個角落都明亮，要讓教育的每一位參與者心中有星火、有溫情、有溫暖，要做守望教育燈火的人！

我和175班的故事。心理、行為嚴重失衡的班級

2002年4月22日一個小六畢業(yè)剛升入初一的班，全班34個男孩子剃著光頭，敞著衣襟，第一節(jié)課下課后上下樓梯是蹦和跳的，類似現(xiàn)在的跑酷，還有幾個干脆出了樓梯口，就在花園小便，十多個午休時在廁所里抽煙，第五節(jié)籃球課和初三的同學(xué)在操場上打起來了，體育老師報告說初三的打輸了,這幫孩子下手太快、太狠了！簡直就是“土匪！”

刻骨銘心的4月22日！

5月10日這個班進校兩周，成績報告如下：段考全年級14個班，13個班個個班平均分在71-78分之間，他們班平均45分；學(xué)校四十多間教室、十多間教師辦公室、學(xué)校食堂、商店均被撬鎖偷盜，都是他們的學(xué)生杰作！，每天接到的投訴和“線人”報告不下30個......

真實案例（個人信息已做處理）初中畢業(yè)10年后的175班點亮心燈愛就是心靈的傾訴與聆聽，愛就是目光的注視與承遞，愛就是溫暖的問候與關(guān)懷。當(dāng)我們心中有愛，當(dāng)我們眼中有愛，當(dāng)我們?yōu)槊允Х较虻膶W(xué)生點起一盞心燈，他們便能夠爬出心靈的沼澤，重拾勇氣和信心，揚起理想的風(fēng)帆。點亮心燈我們要學(xué)會賞識，賞識需要我們具備闊大的胸懷，客觀而理性地對待學(xué)生的優(yōu)點和缺點。德國教育學(xué)家第斯多惠說過，教育藝術(shù)的全部真諦不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒和鼓舞。我們可以適度地放大學(xué)生的優(yōu)點，讓這些優(yōu)點散發(fā)的光芒照亮學(xué)生的心靈。同時教會學(xué)生“認識你自己”，引導(dǎo)他們直面自身的缺點，并憑借堅定的意志進行漸進式的改良。3（4）：育要有溫，學(xué)會等待學(xué)員朗讀：

上帝給我一個任務(wù)，叫我牽一只蝸牛去散步。我不能走得太快，蝸牛已經(jīng)盡力爬，每次總是挪那么一點點。我催它，我唬它，我責(zé)備它，蝸牛用抱歉的眼光看著我，仿佛說：人家已經(jīng)盡了全力！我拉它，我扯，我甚至想踢它，蝸牛受了傷，它流著汗，喘著氣，往前爬……真奇怪，為什么上帝要我牽一只蝸牛去散步？上帝?。槭裁?？天上一片安靜。唉！也許上帝去抓蝸牛了！好吧！松手吧！反正上帝不管了，我還管什么？任蝸牛往前爬，我在后面生悶氣。咦？我聞到花香，原來這邊有個花園。我感到微風(fēng)吹來，原來夜里的風(fēng)這么溫柔。慢著！我聽到鳥聲，我聽到蟲鳴，我看到滿天的星斗多亮麗。咦？以前怎么沒有這些體會？我忽然想起來，莫非是我弄錯了！原來上帝是叫蝸牛牽我去散步。