教師心理調(diào)適不妨學(xué)學(xué)這8招_第1頁
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教師心調(diào)不妨學(xué)這8招當(dāng)教累,力大負(fù)擔(dān),時刻不輕松。但是師一要快起來與孩子們在一起是快樂的教書人的業(yè)是快的當(dāng)老們在育工中出的種種問題和社會處境容易在心理引起應(yīng)甚導(dǎo)致現(xiàn)心理不適這時候,大家不妨試試以下這招,我調(diào)緩解理壓,更地全身心投入教學(xué)作。1、控呼吸當(dāng)你感覺情激動、就要大發(fā)雷霆時,你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控呼吸過制呼吸來解焦慮以進(jìn)行幾次深呼吸,先用鼻子慢地吸足一口氣,大約數(shù)個節(jié)拍,然后慢慢吐氣,也用4個節(jié)拍,每連續(xù)做4~10分鐘可也可以閉眼睛做,邊做深呼吸邊想像一些好的情景,效果會更好。2、自剖析為了減輕教給你造成的緊張感,你可以用自問自答的方式和自己交談:究是么問題在困擾著我?出現(xiàn)這些問題的原因何在?有哪些可行的方法幫助我解決這個問題?什么是解決這個問題的最好方法?通這簡單而理智的分析,你會更容易也更快地擺脫緊張的情緒。3、學(xué)轉(zhuǎn)移

孔子曰:學(xué)時之,不亦樂乎。學(xué)習(xí)是一件快樂的事,它擺脫煩惱記愁學(xué)不僅僅意著獲取人類積累的知識和經(jīng)驗(yàn),更重要的是求個體發(fā)展和心理健康的一種手段重學(xué)習(xí)我們能從中享受無限趣,沖淡工作中的煩惱,緩釋競爭的壓力。深邃的哲語,博大的信息大千物象和百味人生,來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化,帶來工作和生活的無限生機(jī)與魅力。4、投自然大自然是慷的,去摸一摸綠草的溫柔,嗅一嗅花的芳香,聞一聞鳥的心語,一看夕陽的余輝,即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作,也可得到無啟示:生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱,便可舉多得:飽覽無限美景,享受心靈的凈化,啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。5、心放假輕松的《藍(lán)的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等,如一縷清泉注入田,可給靈魂洗澡。開懷大笑,是清除精神緊張的最好辦法,也是一愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情、健脾養(yǎng)胃,能增添生活的信心。6、沐唱歌

洗澡時放開的歌喉,因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑?,這樣可以得到很好的放,令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明,大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題,在娛、聊天和體力勞動中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想法解金冠之謎,在進(jìn)缸浴時頓悟而解。7、肌放松緊張焦慮會致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)而變血液的酸性,引起鈣肌肉和神經(jīng)中的急劇增加,令其敏感提高,使人感到顫抖緊張。放松肉的具體做法是:1、頭放松用緊皺眉頭保持10秒,后松;用力緊雙眼,保持10秒,后放松;皺緊鼻子和臉頰部肌肉,保持秒,然后放松;用舌住上腭,使舌頭前部緊張,保持秒鐘后放松。2頸部肌肉放松將頭用力低下努使巴住胸部保秒,然后放松。3腹部肌肉放松繃緊雙腿并伸上抬保秒然放松;將雙腳向前緊,體會小腿部的緊張感10秒,后松,還有部、臀部、胸部處肌肉的緊張和放松。肌肉放松法利于緩解肌肉緊張以早醒和晚睡覺前做一遍這樣擠一點(diǎn)時間挪一方空間松一神活一下筋骨,可使歡樂和康同駐。

、擺脫常規(guī)法經(jīng)常試用各不同的新方法一些常做的事如跳著上下樓梯;想像一些廣、寧靜的、舒緩的畫面和場景,如田園風(fēng)光、

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