早上晨練的注意事項 晨練注意事項

本文格式為Word版，下載可任意編輯——早上晨練的注意事項晨練注意事項早上晨練的留神事項范文晨練的最正確時間晨練的好處還有好多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的才能等。我們知道了晨練的好處，現(xiàn)在將晨練的最正確時間也共享給大家。每天5點以后最好是5:30到6:00左右，這時太陽剛剛出來后，是晨練的最正確時間，指點大家運動時間不宜太長，30分鐘最好；

晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。霧大不適合晨練哦。

晨練的留神事項1.不宜起得過早清早4時左右，血液粘滯性最高，滾動性最差，易凝聚成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要加入急劇的、較大運動量的活動。假設(shè)您有清早磨練的習(xí)慣，又不想變更它，那么也要在這段時間里，逐步而緩慢地增加運動量。

2.不宜在日出前到樹林里磨練夜間，樹木不能舉行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清早樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里磨練身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時會展現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥埂Ｖ挥性谌粘龊?，樹木開頭光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

3.不宜強度過大剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然強烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧缺乏而過早疲乏，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導(dǎo)致的低血糖回響。

4.不宜不潛心晨練過程中，若同時還在聽播送、錄音，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運動心緒上的不規(guī)矩波動，打破機體系統(tǒng)的調(diào)理規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5.雨霧天不宜晨練由于現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時，也不適合在工廠鄰近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，由于污染嚴(yán)重處會對人體健康產(chǎn)生危害。

6.不宜在樓群中磨練身體由于高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們在這種環(huán)境下磨練，很輕易受涼感冒，由之使血糖水平展現(xiàn)變化。

7.不成連忙洗浴強烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚外觀血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以便當(dāng)散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抗?fàn)幜档停司洼p易生病。而如洗熱水澡那么會持續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血缺乏，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。

8.不能立刻休息強烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液滾動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立刻停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會中斷，原先流進肌肉的大量血液就