早上晨練的注意事項(xiàng) 晨練注意事項(xiàng)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——早上晨練的注意事項(xiàng)晨練注意事項(xiàng)早上晨練的留神事項(xiàng)范文晨練的最正確時(shí)間晨練的好處還有好多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的才能等。我們知道了晨練的好處，現(xiàn)在將晨練的最正確時(shí)間也共享給大家。每天5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右，這時(shí)太陽(yáng)剛剛出來(lái)后，是晨練的最正確時(shí)間，指點(diǎn)大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，30分鐘最好；

晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。霧大不適合晨練哦。

晨練的留神事項(xiàng)1.不宜起得過(guò)早清早4時(shí)左右，血液粘滯性最高，滾動(dòng)性最差，易凝聚成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要加入急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。假設(shè)您有清早磨練的習(xí)慣，又不想變更它，那么也要在這段時(shí)間里，逐步而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

2.不宜在日出前到樹(shù)林里磨練夜間，樹(shù)木不能舉行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹(shù)木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清早樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹(shù)林里磨練身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)展現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥埂Ｖ挥性谌粘龊?，?shù)木開(kāi)頭光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

3.不宜強(qiáng)度過(guò)大剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧缺乏而過(guò)早疲乏，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖回響。

4.不宜不潛心晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)播送、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)心緒上的不規(guī)矩波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)理規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

5.雨霧天不宜晨練由于現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適合在工廠鄰近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，由于污染嚴(yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

6.不宜在樓群中磨練身體由于高樓大廈之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下磨練，很輕易受涼感冒，由之使血糖水平展現(xiàn)變化。

7.不成連忙洗浴強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚外觀血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以便當(dāng)散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立刻收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抗?fàn)幜档?，人就輕易生病。而如洗熱水澡那么會(huì)持續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血缺乏，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。

8.不能立刻休息強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液滾動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立刻停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)中斷，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就