教師心理健康講座,做一個(gè)幸福教師

一、了解壓力二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路第一頁，共57頁。閻王老爺：您好，我是前兩天到您這里報(bào)到的那個(gè)老師。聽到別的鬼說明天是我轉(zhuǎn)世的日子，我想提前跟您打個(gè)招呼，下輩子別讓我當(dāng)老師了。我寧可在這里給您端茶倒水，說鬼話吃鬼飯，也不愿意再去享受那份“高尚”了。人們尊稱我為“教師”，可是還不如稱呼我為“叫師”。我每天五點(diǎn)就得起來，我們鎮(zhèn)上的雞據(jù)說都是我鬧醒的。因?yàn)槲妩c(diǎn)半要檢查學(xué)生的早操，我從來就沒睡過一個(gè)好覺。星期天，旁邊的鬼都知道星期天，可我從來就沒有過星期天，星期天我要補(bǔ)課，美其名曰加班，可加班費(fèi)少得可憐，多，那是城里的老師。其實(shí)錢還是次要的，奉獻(xiàn)也是我們的本職，但那個(gè)罪讓人受不了。不知道哪幾個(gè)同行（大概是千萬分之一吧）強(qiáng)奸了女學(xué)生，全中國的男教師在一夕之間都成了色魔，連女同事也成了怪物。據(jù)我了解，數(shù)百平方公里以內(nèi)，只有學(xué)生打老師的?？芍灰幸粋€(gè)打?qū)W生的老師，全中國的教師就都成了“武師”了，但沒辦法，人們喜歡這樣的新聞。現(xiàn)在的學(xué)生都不好管，法律全學(xué)的“賊透”，平時(shí)不用說打?qū)W生，就是不經(jīng)意斜視一下誰都敢到教育局告我“歧視”。哎，學(xué)生出了事全世界聲討，教師出了事一個(gè)做主的也沒有。世上的話都被家長說盡了，你實(shí)行素質(zhì)教育少留作業(yè)，他們怪你耽誤學(xué)生;你補(bǔ)課多留作業(yè)，他們說你加重學(xué)生負(fù)擔(dān)。我們就是豬八戒照鏡子——里外不是人。我查了一下自己的陰曹檔案，我上輩子沒做過啥缺德事，可我才四十歲就一身病了，連神經(jīng)都衰弱了。聽小鬼兒說您明天接見我，要找我談話，我事先寫了這封信，懇求您看在我可憐早死的份兒上，滿足我的要求。此致最崇高的敬禮第二頁，共57頁。教師壓力調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評量表對遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾病；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。第三頁，共57頁。杭州市中小學(xué)教師SCL-90調(diào)查結(jié)果根據(jù)以上調(diào)查結(jié)果和平均分加二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)有13%的教師存在心理衛(wèi)生問題。其中小學(xué)9%；初中15.6%；高中13.4%。

第四頁，共57頁。深圳中小學(xué)教師與深圳家長心理健康狀況調(diào)查比較

第五頁，共57頁。第六頁，共57頁。測測你的壓力水平第七頁，共57頁。缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)第八頁，共57頁。警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力、提高我們機(jī)體的反應(yīng)、聚集活動(dòng)的能量、提高活動(dòng)效率、挖掘個(gè)體潛力。職業(yè)倦?。ā叭紵弑M”）一、了解壓力第九頁，共57頁。二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管第十頁，共57頁。21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力第十一頁，共57頁。1、職責(zé)重大第十二頁，共57頁。2、高處不勝寒——過高的社會(huì)期望第十三頁，共57頁。

我們“被”是誰？第十四頁，共57頁。悲情地英雄《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就像一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座……每天下班鈴響過許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！尚莊小學(xué)程新彬教師。帶病堅(jiān)持工作十余年，倒在了他堅(jiān)守了27年的講臺(tái)上。江蘇如東身患絕癥的一位教師隱藏了病情，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬字的《選擇堅(jiān)強(qiáng)》——人稱“死亡筆記”。第十五頁，共57頁。3、角色的沖突教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評價(jià)與外界評價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……

幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。第十六頁，共57頁。4、工作超載——教師難以承受之重第十七頁，共57頁。5．成就感的滯后性和不確定性第十八頁，共57頁。6．學(xué)生難管

第十九頁，共57頁。

壓力源≠壓力，中間還有我們“人”因素。一位著名的禪師說：“如果你遇到佛陀，把他殺死！”壓力的調(diào)整、幸福之路要靠我們自己。第二十頁，共57頁。三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對習(xí)慣第二十一頁，共57頁。放下抱怨，接納是一種力量。任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊木芙^就消失。接納意味著改變，羅杰斯說“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我決定開始面對問題的時(shí)候，改變就發(fā)生了?！北г箍梢赃_(dá)到宣泄、找到歸屬感。但也會(huì)導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。第二十二頁，共57頁。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟第二十三頁，共57頁。

森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問題當(dāng)我們真正開始面對的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”第二十四頁，共57頁?！跋蜃笞呦蛴易摺薄{(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心第二十五頁，共57頁。（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABCC=A×B第二十六頁，共57頁。不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對生活充滿理解和彈性的信念；對生活充滿原諒和感激的信念；對人生充滿耐心和希望的信念。艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒用的人！我一定要受到別人公平的對待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！第二十七頁，共57頁。跳出完美主義的陷阱嚴(yán)師出高徒，嚴(yán)師的完美主義傾向更為明顯。非好即壞（幼兒式的二分法），要不是絕對的好，就是絕對的壞。情緒化，工作中寬容缺乏，包括對待自身和學(xué)生。同時(shí)完美主義者比較容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。完美主義的人必然伴隨過度的自我批評，并對工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)。第二十八頁，共57頁。平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項(xiàng)修煉》對于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞?？煞癜l(fā)揮你十秒不工作的熱誠?！?/p>

——《工作狂》（鄭希怡）第二十九頁，共57頁。以問題為中心而非以情緒為中心如果情緒不好，我是什么也不能做的……當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對不良情緒強(qiáng)化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品?；乇埽号Σ蝗ハ脒@個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長時(shí)間地回避焦慮?！皳?dān)心也沒有用”，“別想它了，想點(diǎn)別的吧”。第三十頁，共57頁。好為人師“溢出”一種角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化第三十一頁，共57頁。給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無關(guān)緊要的質(zhì)問）認(rèn)清對自己真正重要的是什么做出一個(gè)決定誠實(shí)的對周圍的人說出自己的決定不要勉強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的決定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。

第三十二頁，共57頁。時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手第三十三頁，共57頁。我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都夢想地平線外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花?！突朔涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充足的剩余時(shí)間來完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來一些安慰，但長遠(yuǎn)來看，會(huì)增大我們的工作壓力。第三十四頁，共57頁。

拖延是否因?yàn)槊鎸Φ恼T惑太多。拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)系，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)心失敗又往往同時(shí)存在，如果存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹埂Q定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

克服拖延第三十五頁，共57頁。調(diào)整我們的壓力應(yīng)對習(xí)慣過度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上

……第三十六頁，共57頁。暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去第三十七頁，共57頁。關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺第三十八頁，共57頁。適量運(yùn)動(dòng)第三十九頁，共57頁。放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸第四十頁，共57頁。合理宣泄號哭族宣泄壺第四十一頁，共57頁?！罢埑浞掷媚愕母泄?。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每個(gè)東西寧靜的存在，關(guān)注那個(gè)容許所有事物存在的空間。傾聽聲音，但不要去判斷它。聆聽聲音之下的寧靜。觸摸一些東西，并感覺和認(rèn)可它們的存在。觀察你的呼吸的節(jié)奏，感覺空氣的流入流出，感覺在你體內(nèi)的生命的力量?！?/p>

——《當(dāng)下的力量》?？斯亍ね欣?/p>

向孩子學(xué)習(xí)活在當(dāng)下第四十二頁，共57頁。善于享受生活第四十三頁，共57