運動訓練中機體的適應性過程1優(yōu)秀課件

運動訓練學講義（2）一、教學內(nèi)容第二章運動訓練中機體的適應性過程二、教學指導及目標本章對運動訓練中的適應、負荷、疲勞、恢復等基本概念進行了界定，對運動適應過程中負荷量的控制，運動性疲勞與恢復過程進行了詳細的闡述。三、教學重點難點重點：1機體對適宜負荷的適應性；2過度訓練及其治療；3超量恢復學說和應激學說對運動訓練的指導意義。難點：對基本概念、原理的掌握和運用四、教學過程教學方法：1、教法：本章教學主要采用老師講授為主，講解重點內(nèi)容，討論和答疑為輔進行教學。2、學法：學生在學習過和中要注意聯(lián)系專項運動訓練實際，以運動員競技能力為主線。以運動負荷調(diào)控為中心，以機體疲勞的消除為著眼點，分析認識運動訓練過程中運動員競技活動能力的變化規(guī)律。

第一節(jié)訓練適應概述一、對訓練適應的理解適應是生理學中的名詞，它是指機體對內(nèi)外環(huán)境變化所做出應答的適應性反應過程。這種反應會給人體的形態(tài)和機能深刻的變化。

訓練適應是指運動員的機體通過長期不間斷的訓練，獲得能夠達到預期運動成績目標所需要的競技能力的生物適應性過程。構(gòu)成運動員訓練適應的內(nèi)涵主要包括3個方面：第一是體能方面的訓練適應，當承受大負荷強度訓練和比賽時，表現(xiàn)為機體能“節(jié)省化”(見下圖2-1)，形態(tài)結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)生物適應性變化。無訓練者能量消耗安靜工作恢復短時間訓練適應是長訓練適應的基礎，由于生物適應性過程的可逆性，所以運動員只有經(jīng)過系統(tǒng)的，長期的，不間斷的訓練過程才能獲得個人理想的競技能力訓練適應的積累，短時間或時斷時續(xù)的訓練無法使運動員形成明顯的訓練適應性變化的積累，反而會使已建立起來的訓練性負茶來保持已達到的長時間適應水平。(二)階段性由于競技項目和運動年齡、性別、種族等的差異，各競技項目之間達到最佳或最高運動成績所需要的時間略有不同。運動員一向都要經(jīng)過8-12年的系統(tǒng)的，連續(xù)的專項化、個體化和集約化，可能形成最佳的競技能力，這個多年過程相對比較穩(wěn)定。運動員產(chǎn)生積累和形成專項訓練適應的時間與其所從事的的運動專項達到最高運動成績的時間，在步調(diào)上相對一致。這一時間在運動員多年訓練計劃的抽定中補劃分為3個階段：1首次達到運動健將等級標準的時間三個階段2參加國內(nèi)外重大比賽取得理想名次的時間3保持最高運動成績的時間過早地大負荷地對表少年兒童進行強化訓練有能在多年訓練的后期大幅度減少促進長時間適應的手段和方法。(三)迭加性在人體自然生長發(fā)育過和中，機體機能的適應一般優(yōu)于開態(tài)結(jié)構(gòu)的適應，能源物質(zhì)的適應性早于酶的活性適應性，最后才出現(xiàn)代謝調(diào)節(jié)方面的適應性。由于機體體內(nèi)這種規(guī)律變化，造成了競技能力訓練適應與機體形態(tài)機能等方面訓練適應之間形成交叉迭加式發(fā)展態(tài)勢。從競技的角度看，運動員運動素質(zhì)的訓練適應優(yōu)于技戰(zhàn)術(shù)。訓練適應，運動知覺，運動表象等心理過程的訓練適應性格，氣質(zhì)等個性心理過程的訓練適應早于性格，氣質(zhì)等個性心理特征的訓練適應。從圖2-3中可以看出，構(gòu)成運動員競技能力主導因素訓練適應的變化規(guī)律為12-14歲是技術(shù)，協(xié)調(diào)能力，運動素質(zhì)相互銜接的關(guān)鍵階段，其中運動素質(zhì)的發(fā)展也有一定的迭加性，20-27歲是全面發(fā)育成熟期。例如：一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為6-10歲，專項協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為9-21歲，專項運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是14-21歲，復雜技術(shù)發(fā)展敏感期是13-16歲。100%競技心理能力能力技能

體能51015202530

人體負荷是指機體在單位時間內(nèi)所擔負的工作量，有內(nèi)部負荷與外部負荷之分。蝐人體運動負荷(運動量)是以身體練習為基本手段對運動員有機體適加刺激，也就是人體在運動訓練中所能完成生理機能反應和心理狀態(tài)反應的量或范圍。訓練負荷是指教練員在運動訓練計劃中要求運動員完成作業(yè)的量，即運動訓練活動加之于人體生理上和心理上的負荷。

運動負荷或訓練負葆與運動訓練之間是孿生關(guān)系。沒有運動負荷，就沒有運動訓練，反之亦是然。在運動訓練過和中的任何一種形式的負荷，均含有量和強度兩個方面。

量是反映負荷對機體刺激的量的大小，常用的指標有次數(shù)，時間，距離，重量等；強度是指負荷對機休刺激的程度的深汪，常常通過練習的事速度、遠度、高度、負重量，難度等予以衡量。

一般來說，具有一定運動負荷的練習，就有一定的強度；反之，有一定運動強度的就含一定的一定的量。負荷強度和負荷量之間的組合呈反比關(guān)系即強度大時量要小反之亦然。訓練負荷是運動訓練活動中最活躍，最重要的困素，在一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，身體機能水平才能提高得越迅速，才能引起機體更加明顯的生物適應過程，從面取得更好的訓練效果。但是，負荷量提高的過快，過大則會影響同強度的增加，單純追求強度又會削弱進一步提高強度的基礎。大量的運動實踐已證明，負荷量對保持和提高運動水平具有更明顯的直接作用。負荷量和負荷強度的交替發(fā)展是促進運動水平提高的動力，也是安排負荷和控制訓練進程的主要依據(jù)。(一)決定負荷的因素運動員的整體或局部所有承受最大負荷限度的能力是決定訓練負荷大小的首要因素。這種承受能力受年齡、性別、健康狀況、競技能力以及恢復狀況等因素的制約，其中競技能力和恢復狀況兩個因素對運動員承受負荷的能力影響最為明顯。運動訓練過程中，有機體能力的提高是周期性的競技狀態(tài)的發(fā)展的變化是周期的，人體具有的生物節(jié)律也是周期性的，重大比賽的中也都是周期性的，也就是說，這些節(jié)律性是決定訓練負荷大小的主要因素。訓練沾沾自喜牟這些周其性節(jié)律特點，對訓練負荷必然會產(chǎn)生重要的影響。(二)運動負荷的等級劃分在現(xiàn)代訓練理論和實踐中，有兩種劃分運動負荷等級的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功指標或百分比的定量方式。例如：利用心血管系統(tǒng)機能變?；拿}搏指標對運動負荷進行評定(表2-3）

運動后定性方式定量方式即刻大強度180次/