亞健康調(diào)養(yǎng)及分型辨證調(diào)治

亞健康調(diào)養(yǎng)及分型辨證調(diào)治1.什么是亞健康？亞健康狀態(tài)，又稱(chēng)次健康狀態(tài)或第三狀態(tài)，是人體處于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態(tài)，很大程度上是慢性病的潛伏期。處于亞健康的人通常表現(xiàn)為：情緒低落、心情煩燥、憂(yōu)郁、焦慮、失眠、精神不振、易患感冒等癥狀。亞健康狀態(tài)可由心理和生理等多重因素所致。如精力透支，自我污染和自我消耗等一系列違反人體科學(xué)規(guī)律的不良生活方式等。據(jù)國(guó)內(nèi)近萬(wàn)人次的調(diào)查報(bào)告，超出半數(shù)的人群處于亞健康狀態(tài)，其中沿海城市的亞健康人群比例高于內(nèi)地，城市中知識(shí)分子、企業(yè)管理人員比例高于一般人群。亞健康狀態(tài)容易導(dǎo)致腫瘤、心腦血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病。這些疾病均有一個(gè)緩慢漸進(jìn)的發(fā)展過(guò)程，開(kāi)始時(shí)即表現(xiàn)為亞健康狀態(tài)，此時(shí)如注意防范，往往能有效避免真正的疾病，但這一狀態(tài)卻常常破人們所忽略。為此，首先應(yīng)增強(qiáng)人們對(duì)亞健康狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和重視，自覺(jué)調(diào)整生活和工作方式，保持健康、樂(lè)觀向上的心態(tài)，開(kāi)展適度的體育鍛煉。其次，對(duì)巳進(jìn)入或即將進(jìn)入亞健康狀態(tài)者，通過(guò)必要的保健治療、飲食、心理等調(diào)養(yǎng)，防患于未燃。亞健康是世界衛(wèi)生組織提出的介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)。亞健康是一種現(xiàn)代文明病，儀器檢查無(wú)陽(yáng)性及器質(zhì)性病變，即心肝腎等功能正常，但又頻繁出現(xiàn)不健康的生理狀態(tài)。（既非完全健康，又達(dá)不到疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)和程度），也有人稱(chēng)為慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。亞健康狀態(tài)無(wú)論是身體還是心理均處于一種非健康的狀態(tài)，表現(xiàn)為生理功能低下，不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢(mèng)、健忘、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、黃褐斑等30多種癥狀。其危害在于亞健康狀態(tài)持續(xù)存在容易導(dǎo)致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病等，這些疾病均有一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，開(kāi)始時(shí)表現(xiàn)為亞健康，此時(shí)不注意調(diào)養(yǎng)和防治，很容易發(fā)展成為真正的疾病。亞健康是醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)80年代后半期的新思維、新概念，是醫(yī)學(xué)科學(xué)的一大進(jìn)步。亞健康屬中醫(yī)學(xué)''未病"范疇。可見(jiàn)于感冒、咳嗽、心悸、不寐、健忘、多寐、厥證、胃痛、吐酸、嘈雜、痞滿(mǎn)、嘔吐、腹痛、腹瀉、便秘、脅痛、頭痛、眩暈、水腫、陽(yáng)痿、遺精、早泄、郁證、痰飲、自汗、盜汗、內(nèi)傷發(fā)熱、虛勞、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、耳鳴等30多種病癥。亞健康可分為三種狀態(tài)：①'輕度心身失調(diào)"狀態(tài)，是指與健康緊緊相鄰的狀態(tài)，約占人群的25%?28%。常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，恢復(fù)后即為健康者。②'潛臨床"狀態(tài)，是指由、'輕度心身失調(diào)"狀態(tài)持續(xù)發(fā)展，超過(guò)人群中1/3。此時(shí)，巳發(fā)展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發(fā)展的高度可能?？杀憩F(xiàn)為3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。表現(xiàn)為三高一低傾向，即臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。③'前臨床”狀態(tài)，是指介于潛臨床和疾病之間的狀態(tài)，超過(guò)人群中10%。巳有病變，一時(shí)尚未查出。此類(lèi)巳不屬于亞健康，是有病的不健康狀態(tài)。亞健康流行病學(xué)調(diào)查1977年世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康概念確定為''不僅僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)"。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說(shuō)法，人的健康狀態(tài)可分為健康人、病人和處于亞健康狀態(tài)的人。醫(yī)學(xué)家把健康稱(chēng)為人體''第一狀態(tài)”，把身患疾病稱(chēng)為人體''第二狀態(tài)"。亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織的一次全球性調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于健康與疾病之間的''亞健康"狀態(tài)。也有報(bào)道說(shuō)當(dāng)今世界約有50%?70%的人處于亞健康狀態(tài)，在25歲?35歲人群中此比例呈上升趨勢(shì)。我國(guó)亞健康人群在30歲?45歲年齡段非常普遍，在城市人口中大約占到70%，近些年來(lái)一些青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)重，也有加入的趨勢(shì)。從有癥狀的人群來(lái)看，女性多于男性，職業(yè)特征以從事辦公室工作的''白領(lǐng)"為主，腦力勞動(dòng)者居多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在20-45歲之間。美國(guó)每年約有600萬(wàn)人處于亞健康狀態(tài)，澳洲則多達(dá)3700多萬(wàn)，在亞洲地區(qū)，人們處于亞健康狀態(tài)的比例就更高了。不久前，日本公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，在被調(diào)查的1000名白領(lǐng)員工中，有75%的人處于亞健康狀態(tài)，以至于醫(yī)學(xué)界不得不把亞健康列為21世紀(jì)人類(lèi)健康的新課題。亞健康主要病因3.1心理失衡：持續(xù)不間斷地長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，來(lái)自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的各方面壓力，導(dǎo)致心理失衡。古人云：萬(wàn)事勞其行，百憂(yōu)撼其心。高度激烈的競(jìng)爭(zhēng)，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過(guò)度，素不寧心，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。營(yíng)養(yǎng)不全：飲食無(wú)節(jié)制，營(yíng)養(yǎng)不合理，吸收失控，體液（血液）酸堿度（PH值）失衡，給健康造成潛在危害。現(xiàn)代人飲食往往熱量過(guò)高，營(yíng)養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過(guò)多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營(yíng)養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，不重視早餐，甚至不吃早餐，機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦供能不足，影響腎上腺素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素等內(nèi)分泌激素的正常分泌，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。勞逸失度：娛樂(lè)過(guò)度，過(guò)度勞累造成的精力、體力透支，緊張，睡眠不足（或經(jīng)常睡懶覺(jué)），引起機(jī)體代謝紊亂，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。不久前，世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中稱(chēng)：''工作緊張是威脅許多在職人員健康的因素。"這一結(jié)論明確指出了過(guò)度勞累對(duì)人體的危害。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞巳是人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代人的、'隱形殺手”，它會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，引發(fā)多種身心疾患。環(huán)境污染：自然環(huán)污染如氣象生物、天氣、溫度、水源、陽(yáng)光、花草、室內(nèi)環(huán)境、生活方式與行為、服務(wù)等遭受污染，人體受到細(xì)菌、病毒、寄生蟲(chóng)及化學(xué)物質(zhì)的感染；科技發(fā)展、工業(yè)進(jìn)步、車(chē)輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對(duì)人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，都可促使亞健康形成。不良嗜好：嗜煙、酒成癖，煙堿、酒精緩慢損害機(jī)體，都可促使亞健康形成。身體素質(zhì)：體內(nèi)過(guò)早出現(xiàn)老化現(xiàn)象，表現(xiàn)出體力不足、身體免疫功能降低，出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。3.7身體周期變化：女性在月經(jīng)來(lái)潮前的煩燥不安，不計(jì)后果的激動(dòng)等，男性則在遇到挫折、工作不順利時(shí)所表現(xiàn)的力不從心狀態(tài)，都可促使亞健康形成。3.8藥物副作用：化學(xué)藥物對(duì)人體的危害越來(lái)越顯見(jiàn)，1998年美國(guó)一份調(diào)查顯示：美國(guó)每年在醫(yī)院導(dǎo)致死亡106000人，每天死亡近300人。其副作用更為常見(jiàn)了。據(jù)統(tǒng)計(jì)：從生活方式來(lái)看，引起亞健康的不利因素主要有吸煙（72.80%）、作息不規(guī)律（70.09%）、飲食不節(jié)制（60.81%）、嗜酒（58.59%）、缺乏運(yùn)動(dòng)（55.00%）等，括號(hào)中的百分比是指這一因素對(duì)造成亞健康所要負(fù)的責(zé)任大小。從工作因素來(lái)看，有精神壓力大（61.76%）、腦力勞動(dòng)過(guò)重（47.31%）、人際關(guān)系緊張（36.79%）、體力勞動(dòng)過(guò)重（32.97%）、工作不順利（30.08%）、待業(yè)或下崗（26.30%）、工作單調(diào)（22.27%）、工作中求勝心切（17.86%）等因素。從不良生活事件來(lái)看，有突發(fā)性傷害或自然傷害（62.25%）、家庭負(fù)擔(dān)過(guò)重（50.66%）、喪偶（50.33%）、失戀（45.29%）、夫妻不和（42.58%）、夫妻感情破裂（40.49%）、離婚（38.69%）、婚外戀（30.36%）、父（母）子（女）不和（26.49%）、考試落榜（26.24）等因素。亞健康主要表現(xiàn)4.1亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)有30種：（1）精神緊張，焦慮不安；（2）孤獨(dú)自卑，憂(yōu)慮苦悶；（3）注意力分散，思考膚淺；（4）容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；（5）記憶力減退，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減；（7）懶于交往，情緒低落；（8）感覺(jué)乏力，眼易疲倦；（9）精力下降，動(dòng)作遲緩；（10）頭昏腦脹，不易復(fù)原；（11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酸軟，力不從心；（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢(mèng)易醒；（15）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷；（17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）腰酸背痛，此起彼伏；（19）舌生白苔，口臭易生；（20）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（21）味覺(jué)不靈，食欲不振；（22）返酸曖氣，消化不良；（23）便稀便秘，腹部飽脹；（24）易患感冒，唇起皰疹；（25）鼻塞流涕，咽喉疼痛；（26）憋氣氣急，呼吸緊迫；（27）胸疼胸悶，心區(qū)壓感；（28）心悸心慌，心率不齊；（29）耳鳴耳聾，易暈車(chē)船；（30）自感低燒，夜有盜汗。在以上30種癥狀中，排除疾病后，一般認(rèn)為，只要有其中6種癥狀出現(xiàn)，就可認(rèn)定為亞健康狀態(tài)。4.2亞健康最顯著的癥狀主要包括7組：（1）心血管癥狀經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。（2）消化系統(tǒng)癥狀見(jiàn)到飯菜沒(méi)有胃口，有時(shí)覺(jué)得餓，但不想吃飯。（3）骨關(guān)節(jié)癥狀經(jīng)常感到腰酸背痛或者渾身不舒服。（4）神經(jīng)系統(tǒng)癥狀經(jīng)常頭痛、記憶力差，全身無(wú)力，特別容易疲勞。（5）精神心理癥狀莫名其妙心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼。（6）睡眠癥狀入睡比較困難，夜里惡夢(mèng)多。（7）泌尿生殖系統(tǒng)癥狀尿頻、尿急，性欲減退等。男性的亞健康表現(xiàn)前15項(xiàng)分別為：記憶力減退、對(duì)自己的健康擔(dān)心、注意力難集中、精神不振、疲勞、耐力下降、用腦后疲勞、多夢(mèng)、困倦、情緒不穩(wěn)定、健忘、虛弱、煩躁、活動(dòng)后疲勞、易激動(dòng)；而女性亞健康的前15項(xiàng)表現(xiàn)分別為：記憶力減退、多夢(mèng)、對(duì)自己的健康擔(dān)心、疲勞、情緒不穩(wěn)定、注意力難集中、煩躁、精神不振、活動(dòng)后疲勞、困倦、健忘、用腦后疲勞、易激動(dòng)、虛弱、耐力下降。此外，亞健康還有其它一些常見(jiàn)表現(xiàn)，例如，易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑郁、頭痛、腰膝酸痛、脫發(fā)；有的還有胃腸脹氣、筋疲力盡感、消化不良、便秘、性功能減退、面部褐斑等。4.3亞健康與''過(guò)勞死"''過(guò)勞死"一詞緣自日本，最早出現(xiàn)于日本20世紀(jì)70、80年代經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期，它并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會(huì)醫(yī)學(xué)范疇。在日本它被定義為：由于過(guò)度的工作負(fù)擔(dān)（誘因），導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)性疾病惡化，進(jìn)而引起腦血管或心血管疾病等急性循環(huán)器官障礙，使患者死亡。在過(guò)去的5年，日本有幾位市長(zhǎng)因嚴(yán)重的疲勞而、'過(guò)勞死氣有人統(tǒng)計(jì)，日本每年有1萬(wàn)人因過(guò)勞而猝死，我國(guó)每年有60萬(wàn)人因過(guò)勞而猝死，造成、'過(guò)勞死”的根本原因是長(zhǎng)期的高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致垂體細(xì)胞的超前老化壞死，這種老化壞死超過(guò)一定限度就會(huì)爆發(fā)''過(guò)勞死"。我國(guó)白領(lǐng)階層70%處于''過(guò)勞死”邊緣。4.3.1日本、、過(guò)勞死”預(yù)防協(xié)會(huì)列有、'過(guò)勞死"20大信號(hào)（1）''將軍肚”早現(xiàn)。30?50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。（2）脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。頻頻去洗手間。如果你的年齡在30?40歲之間，排泄次數(shù)超過(guò)正常人，說(shuō)明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開(kāi)始衰退。性能力下降。中年人過(guò)早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。記憶力減退，開(kāi)始忘記熟人的名字。心算能力越來(lái)越差。做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也不解乏。想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中?？词裁炊疾豁樠?，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。(12)處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。為自己的生活常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)巳做完的事，巳想明白的問(wèn)題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問(wèn)題，而仍不放心，總想著這件事。很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說(shuō)煩惱好像擺脫不了。(16)情緒低落、心情沉重，整天不快樂(lè)，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、生活都提不起精神和興趣。易于疲乏，或無(wú)明顯原因感到精力不足，體力不支。怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無(wú)自信心，感到緊張或不自在。(19)心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說(shuō)不出話(huà)、看不見(jiàn)東西、憋氣、肌肉抽搐等。(20)覺(jué)得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過(guò)之后能有所察覺(jué)，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。4.3.2''過(guò)勞死"自我判定具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為''黃燈”警告期，目前尚無(wú)需擔(dān)心。具有上述3?5項(xiàng)者，則為一次、'紅燈”預(yù)報(bào)期，說(shuō)明巳經(jīng)具備、'過(guò)勞死”的征兆;（3）6項(xiàng)以上者，為二次''紅燈”危險(xiǎn)期，可定為''過(guò)勞死”的預(yù)備軍。（4）另有三種人易''過(guò)勞死"：一是有錢(qián)（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱(chēng)得上、'工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。4.5亞健康自我測(cè)試亞健康的自我測(cè)試、評(píng)價(jià)，只是一個(gè)參考?？梢蕴嵝讶藗冎匾曌约旱慕】?，并不是自己有幾項(xiàng)指標(biāo)陽(yáng)性就一定是處于亞健康狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的亞健康測(cè)試題就得出人體是否處于亞健康狀態(tài)的結(jié)論是不全面的。如果身體的不舒服巳經(jīng)影響了日常工作和生活，一定要到醫(yī)院請(qǐng)專(zhuān)家做綜合的判斷，以免耽誤治療和恢復(fù)。以下只介紹兩種自我測(cè)評(píng)方法：4.5.1簡(jiǎn)單的測(cè)評(píng)（以下各項(xiàng)，符合的計(jì)1分，不符合的不記分。）（1）早晨懶得起床。（2）公共汽車(chē)來(lái)了，一點(diǎn)也不想跑著趕上去。（3）爬樓梯時(shí)常常絆到腳。（4）不愿意跟上級(jí)或者熟人見(jiàn)面。（5）寫(xiě)文章時(shí)老出錯(cuò)。（6）說(shuō)話(huà)的聲音又細(xì)又短。（7）不愿意和同事們多說(shuō)話(huà)。（8）常常托著臉呆想。（9）沒(méi)事就喜歡喝茶、喝飲料。（10）不想吃帶一點(diǎn)油膩的東西。（11）很想在飯菜上撒點(diǎn)辛辣的調(diào)料。（12）老覺(jué)得手發(fā)硬。（13）常常覺(jué)得眼睛睜不開(kāi)。（14）老是不合時(shí)宜地打哈欠。（15）怎么也想不起朋友的具體住址。（16）老想把腳擱到桌子上面去。（17）對(duì)吸煙情有獨(dú)鐘。（18）體重突然下降，覺(jué)得挺好、無(wú)所謂。（19）便秘，或者一有風(fēng)吹草動(dòng)，肚子就不舒服。（20）晚上越是數(shù)羊，越是睡不著。如果以上亞健康測(cè)試題你得分超過(guò)5分，說(shuō)明你的健康狀況巳經(jīng)敲響警鐘。超過(guò)10分，你該好好檢討自己的生活狀態(tài)，需要做進(jìn)一步的測(cè)試。4.5.2對(duì)亞健康進(jìn)一步自我檢測(cè)，可以了解自己是不是亞健康或是亞建康到了什么狀態(tài)。如果你總分超過(guò)30分，就表明健康巳敲響警鐘；如果總分超過(guò)50分，就需要好好反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配；如果總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。（1）早上起床時(shí)，發(fā)現(xiàn)枕上常有掉落的頭發(fā)絲。5分（2）情緒經(jīng)常有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分（3）昨天的事情，今天怎么也記不起來(lái)了。而且近來(lái)這種情況常發(fā)生。10分（4）害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。5分（5）不想面對(duì)周?chē)J(rèn)識(shí)的人，有自閉趨勢(shì)。5分（6）工作效率下降，上司巳開(kāi)始對(duì)你不滿(mǎn)。5分（7）工作一小時(shí)后，就覺(jué)得身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無(wú)法提高，無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分（9）每餐食量很少，排除天氣、口味因素，吃飯時(shí)仍經(jīng)常覺(jué)得味同嚼蠟。5分（10）盼望早早離開(kāi)辦公室，為的是能夠回家躺到床上休息片刻。5分（11）對(duì)城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽寧?kù)o的山水，休息身心。5分（12）不再像以前一樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分（13）晚上經(jīng)常睡不著，即使睡著了，睡眠質(zhì)量也很糟糕，多夢(mèng)，易醒。10分（14）體重有明顯下降的趨勢(shì)。早上起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺(jué)免疫力在下降，容易感冒。5分（16）性能力下降。昨天配偶對(duì)你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無(wú)性欲，令配偶懷疑你有外遇。10分亞健康調(diào)養(yǎng)世界各國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)亞健康都進(jìn)行了大量的研究，但至今未發(fā)現(xiàn)特殊的致病因素，現(xiàn)有的醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的病因和發(fā)病機(jī)制至今還找不到原因，因而缺乏真正有效的治療方法和手段。但采取諸如及時(shí)休息，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戒除不良嗜好，加強(qiáng)精神心理修養(yǎng)，融洽人際關(guān)系，亞健康可不再發(fā)展或自愈。消除亞健康的關(guān)鍵，在于''早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早調(diào)治"。學(xué)習(xí)正確的健康知識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并定期參加健康體檢活動(dòng)。亞健康與基因分析最新研究發(fā)現(xiàn)：人體70%的疾病都與基因異常有關(guān)，當(dāng)人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為疾病是由于先天的基因體質(zhì)和后天的外來(lái)因素共同的結(jié)果，許多疾病的發(fā)生都與基因（如：心血管疾病、各類(lèi)癌癥、遺傳性疾病、肝炎、肥胖、老年癡呆癥等）有關(guān)，基因預(yù)防分析服務(wù)是通過(guò)分析人體基因序列，從根本上了解目前身體的健康狀況，提早了解自身的患病風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而調(diào)整生活或飲食方式，走出亞健康，預(yù)防疾病發(fā)生。另外亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺(jué)地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。如果遇到這些癥狀，你就有可能正處于、'亞健康"狀態(tài)，需要調(diào)整一下自己。除了精神壓力外，不規(guī)律的生活、飲食結(jié)構(gòu)不合理都會(huì)導(dǎo)致亞健康。因此除了調(diào)整生活規(guī)律，減輕精神壓力，中醫(yī)調(diào)理，合理的飲食結(jié)構(gòu)也可以幫助擺脫這種不健康的狀態(tài)。5.1善待壓力，學(xué)會(huì)放松人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。.養(yǎng)成說(shuō)肯定、正面、鼓勵(lì)性詞語(yǔ)的習(xí)慣，即使在挫折中也得保持良好的自我形象；學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自我，正確對(duì)待缺點(diǎn)、失誤，不必在意他人的評(píng)價(jià)，在點(diǎn)滴進(jìn)步中調(diào)適自己的心態(tài)。謹(jǐn)記：死要面子活受罪，待人對(duì)己應(yīng)寬容；讓心寬松。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱，必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡?，F(xiàn)代人工作忙，競(jìng)爭(zhēng)激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家務(wù)在等著你，確實(shí)很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無(wú)路可退，無(wú)處可息，瘋狂工作不注意休息，這樣的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國(guó)，在全球都是如此。如果這種情況持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入''潛臨床"狀態(tài)。目前''潛臨床"狀態(tài)在35歲以上的人群中比例劇增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜復(fù)雜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。有專(zhuān)家將其錯(cuò)綜復(fù)雜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看，城市里的這類(lèi)群體比較集中地表現(xiàn)為、'六高一低"傾向，即存在著接近臨界水平的高血壓、高血脂、高血糖，高粘血癥、高凝血癥、高體重和免疫功能減低。5.2保障睡眠，充分休息睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專(zhuān)家研究，睡眠應(yīng)占人類(lèi)生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足巳成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起重視的是午后打盹，事半功倍。午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率，睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開(kāi)來(lái)。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。5.3培養(yǎng)興趣，陶冶情操興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)；嘗試交點(diǎn)新朋友，拓寬社交圈子；戒除煙酒不良嗜好等；不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心因疾病，防止亞健康的形成。5.4戶(hù)外活動(dòng)、旅游，放松自我現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門(mén)坐汽車(chē)，從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂(yōu)郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。曬太陽(yáng)可提神。日光照射可以使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。另外，每天抽出一段時(shí)間靜坐放松；一年或一月抽幾天時(shí)間到遠(yuǎn)離城市去旅游，在大自然里調(diào)節(jié)神經(jīng)，這都有利于消除亞健康狀態(tài)。5.5飲食多樣、均衡營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果等，這樣才符合合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)觀念，達(dá)到緩解癥狀目的。但是需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且依賴(lài)個(gè)人的自律。脂肪類(lèi)食物不可多食亦不可不食，因?yàn)橹?lèi)營(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的，缺乏脂類(lèi)將影響思維。5.5.1.壓力來(lái)臨、補(bǔ)充維生素上海人攝入維生素略顯不足，據(jù)最近上海地區(qū)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示：上海人每人每天維生素A的攝入量只有573.4微克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)的69.91%，明顯不足。維生素B1,每人每天的攝入量也只有1.2毫克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)量的88.6%。維生素B2,每人每天攝入量也只有1.0毫克，攝入量是供給標(biāo)準(zhǔn)量的75.4%，都顯得不足。維生素C缺乏：當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所消耗的維生素C將顯著增加。所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會(huì)獲得比較理想的效果。適時(shí)適量地補(bǔ)充維生素C，有穩(wěn)定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。維生素A缺乏：維生素A主要存在于動(dòng)物肝臟中。近年來(lái)，在日常生活中，有不少人不喜歡進(jìn)食動(dòng)物肝臟，是造成維生素A攝入不足的一個(gè)不可忽視的因素。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等食物。維生素D、鈣缺乏：經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D的食物；補(bǔ)鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚(yú)干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。維生素B1缺乏：近年來(lái)隨著生活水平的提高，飯?jiān)匠栽桨?，?biāo)準(zhǔn)米、標(biāo)準(zhǔn)粉買(mǎi)不到，而且飯量越吃越小。大家知道，維生素B1的主要來(lái)源是糧食作物，而且主要存在于糧食作物種子的表皮和胚芽部分中。由于糧食制品的精加工或重復(fù)加工多，維生素B1的損失、破壞明顯增加，以致造成維生素B1的攝入不足。維生素E缺乏：補(bǔ)充維生素E，小麥芽含有豐富的維生素E，可多食用。為了盡快從亞健康狀態(tài)中走出來(lái)，糾正維生素?cái)z入不足，首先要調(diào)整糧食結(jié)構(gòu)，改變糧食越吃越白、飯?jiān)匠栽缴俚牟涣剂?xí)慣，在適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜攝入量的同時(shí)，建議白領(lǐng)青年每人每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。為了防止維生素過(guò)量，周三、周六停服，這樣每周服5天，以滿(mǎn)足人體健康對(duì)維生素的需要。5.5.2補(bǔ)充蛋白、增強(qiáng)體質(zhì)說(shuō)到均衡營(yíng)養(yǎng)，就不得不談及蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體第一重要的營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，消除疲勞。蛋白質(zhì)在體內(nèi)參與構(gòu)成各種酶、激素和血紅蛋白，調(diào)節(jié)人體各項(xiàng)生理功能和能量代謝；均衡的氨基酸配比還有助于形成谷胱甘肽，幫助體內(nèi)過(guò)多自由基的清除；還可及時(shí)為疲勞的機(jī)體提供能量的來(lái)源，從而幫助機(jī)體提高抗疲勞的能力。此外，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還可以提供多種對(duì)免疫調(diào)節(jié)起著積極作用的氨基酸，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫機(jī)制，維持機(jī)體的免疫保護(hù)作用，從而保護(hù)人體免受各種病原侵害。疲勞倦怠消失了，身體具有一定的免疫力，人體的亞健康狀態(tài)自然有所改善，能夠讓我們笑傲風(fēng)雨，精力充沛的去工作和感受生活。大豆蛋白是最理想的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議大家盡量選用低脂低熱量大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。植物蛋白質(zhì)中大豆為完全蛋白質(zhì)，也就是說(shuō)大豆蛋白完全能夠滿(mǎn)足我們的身體每天對(duì)氨基酸的需求。人體所需的動(dòng)物蛋白質(zhì)主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦和雞蛋等，但這些食物同時(shí)含有較高的脂肪和膽固醇，過(guò)量容易使人發(fā)胖。5.5.3健康飲水、適量攝纖擺脫亞健康狀態(tài)，喝水和攝入''粗纖維”最重要。北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)生化研究室主任常翠青介紹，亞健康狀態(tài)是現(xiàn)代人非常普遍的狀態(tài)，形成這種狀態(tài)除了緊張的生活節(jié)奏、較少的活動(dòng)和過(guò)大的壓力之外，營(yíng)養(yǎng)不平衡是其中一個(gè)很重要的原因。人們?yōu)榱藨?yīng)付快節(jié)奏的生活，常常用高熱量、高脂肪的快餐食品填飽肚子，結(jié)果造成了營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡。在眾多營(yíng)養(yǎng)缺乏的例子中，飲水不夠和攝入膳食纖維不足是極其普遍的現(xiàn)象，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，要學(xué)會(huì)喝水和攝入足夠的膳食纖維。健康飲水的5大法則①飲水適量：成人每天需要攝入1500?2500ml的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿(mǎn)足新陳代謝的要求。②》量多次：有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝的方法，口渴的時(shí)候一次喝很多，其實(shí)這是不可取的，因?yàn)槊看稳绻瘸^(guò)240ml的水，身體就不能吸收，會(huì)很快地從腎臟排出，不如每次只喝100?150ml身體吸收得好。③溫度適宜：喝水不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。④餐前喝水：有的研究認(rèn)為一面吃飯一面喝水會(huì)影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20?30min喝100?150ml的水，這樣既不會(huì)太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。⑤健身前后要補(bǔ)水：健身前30分鐘可以喝100?150ml的水，如果健身時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100?120ml。另外，運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150%來(lái)補(bǔ)充丟失的水分。膳食纖維應(yīng)該每天攝入30g。以前人們對(duì)于膳食纖維的認(rèn)識(shí)比較片面，覺(jué)得它會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良。但是隨著現(xiàn)代人食物越來(lái)越味美、精細(xì)直接造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以看起來(lái)粗糙對(duì)人體健康至關(guān)重要的膳食纖維逐漸被人認(rèn)同和重視。因?yàn)槿鄙倭松攀忱w維這個(gè)''腸道清道夫”，腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩，體內(nèi)的毒素很難清除。同時(shí)，膽酸的分泌減少，降低膽固醇、穩(wěn)定血糖的作用也很難完全達(dá)標(biāo)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每天都要攝入30g左右的膳食纖維，而我們很多人每天的攝入量只有10g，所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議要多吃全谷類(lèi)的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，來(lái)替代經(jīng)過(guò)精細(xì)研磨的大米。多吃有長(zhǎng)莖的蔬菜，像芹菜、菠菜來(lái)增加膳食纖維的攝入。需要特別提醒的是，有人愛(ài)用果汁來(lái)代替吃水果，果汁中雖含大量維生素，但纖維成分在壓榨過(guò)程中丟失了，營(yíng)養(yǎng)也不全面。5.5.4堿性食物可抗疲勞有一些人由于長(zhǎng)期的偏食嗜好，而導(dǎo)致、'亞健康狀態(tài)"。人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。血液中不論酸性過(guò)多還是堿性過(guò)多，都會(huì)引起身體不適，主食的面米及副食中的肉、蛋類(lèi)、白糖等食物，食入過(guò)多都會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)''亞健康狀態(tài)"。為了維持體液的酸堿平衡，可多食以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。5.5.5.據(jù)癥施食、吃出健康調(diào)養(yǎng)亞健康應(yīng)以食物扶助正氣作為重要方法，確立''五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為補(bǔ)，五菜為充”的配膳原則，應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的''五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜，這種使人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，也是人們常說(shuō)的''藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理。選用食療是調(diào)整''亞健康狀態(tài)”的最佳方法。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)毒副作用，長(zhǎng)期服食，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，特別是對(duì)中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值。失眠煩躁健忘：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。失眠多食用萵苣、芹菜與桑葚，它們?cè)缭谙ＥD羅馬時(shí)代就被視為安眠之圣品。神經(jīng)敏感：神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú)。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄇ榫w的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。（3）體瘦虛弱：體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué)，這是不正確的習(xí)慣，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒。（4）筋疲力盡：嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，不妨多吃一些。（5）眼睛疲勞：在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，午餐吃份鰻魚(yú)，鰻魚(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A，韭菜炒豬肝、炒胡蘿卜也有此功效。（6）大腦疲勞：多吃堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦，增強(qiáng)記憶力，有很好的效果。因堅(jiān)果內(nèi)人體必需的脂肪酸、亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，堅(jiān)果類(lèi)食品被稱(chēng)為''健腦”食品。堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物不能比擬的。（7）脾氣不好：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干、小蝦等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒啤酒會(huì)有益處。（8）丟三落四：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類(lèi)等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、煽炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。5.6辨證施治、平衡陰陽(yáng)健康是人與自然環(huán)境及社會(huì)之間的一種動(dòng)態(tài)平衡，、'陰平陽(yáng)秘，精神乃治”，亞健康和疾病都屬于人體內(nèi)部陰陽(yáng)失衡。因此調(diào)和陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽(yáng)平衡是調(diào)治亞健康的基本原則。應(yīng)以''藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，特別是對(duì)各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具實(shí)用價(jià)值。消除亞健康的關(guān)鍵在于''早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早調(diào)治”。常需調(diào)治的證型14種。5.6.1平和體質(zhì)：飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，此為典型的平和體質(zhì)。日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃不要過(guò)飽過(guò)饑，過(guò)冷過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，堅(jiān)果等食物。少食油膩及辛辣之物。選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大。老年人適合散步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。5.6.2特稟體質(zhì)：即過(guò)敏體質(zhì)，對(duì)不同的物質(zhì)有過(guò)敏現(xiàn)象，比如花粉過(guò)敏或者某種食物過(guò)敏，多是遺傳所致，約占人群的30%?？煽诜撁魷?，每日1齊U，水煎早晚2次分服。飲食宜清淡均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素搭配合理。盡量避免吃易發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)的食物，如蠶豆、腰果、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，充分通風(fēng)排掉毒氣。春季易發(fā)花粉過(guò)敏，盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間。5.6.3肺氣虛：感覺(jué)乏力，極易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，治則：補(bǔ)肺固表。方藥：可口服玉屏風(fēng)膠囊，每次2粒，每日3次?？砷L(zhǎng)吃百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。盡量避免吃耗氣食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。5.6.4脾陽(yáng)虛：肢體酸軟，局部麻木，手腳易冷；有便稀、腹脹、腸鳴、曖氣等表現(xiàn)，治則：溫補(bǔ)脾陽(yáng)。方藥：可口服附子理中丸，每次1丸，每日2次?？砷L(zhǎng)吃山藥、蓮子、苡仁、芡實(shí)、牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鰭魚(yú)等食物。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里等穴位，或經(jīng)常灸足三里，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒使之興奮。5.6.5腎陽(yáng)虛：有腰疼膝軟、畏寒肢冷、肢體酸軟，體重減輕，體虛力弱；頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。治則：溫補(bǔ)腎陽(yáng)。方藥：可口服金匱腎氣丸，每次1丸，每日2次?？砷L(zhǎng)吃羊肉、芝麻、胡桃、堅(jiān)果、豆制品、狗肉、鰭魚(yú)、韭菜等食物。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩涌泉穴位或灸關(guān)元。（參見(jiàn)脾陽(yáng)虛）。5.6.6心陰虛：容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；心悸心慌，心率不齊；有失眠、頭暈、心煩意亂表現(xiàn)。治則：養(yǎng)心安神。方藥：可口服天王補(bǔ)心丹，每次1丸，每日2次?？砷L(zhǎng)吃百合、萵苣、芹菜、桑葚、桂圓等食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。保證午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。5.6.7脾虛濕盛：返酸曖氣，消化不良；便稀腹部飽脹；有肥胖，疲勞表現(xiàn)。治則：健脾利濕。方藥:參苓白術(shù)散加味。應(yīng)少吃淀粉類(lèi)和糖類(lèi)的食物，宜長(zhǎng)期吃蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、金橘、芥末、西瓜、香菇等食物。飲食宜清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。5.6.8濕壅化熱：臉部和鼻尖油光锃亮、易生粉刺、瘡癤，口氣異味，大便黏滯不爽，小便黃濃，急躁易怒。治則：化濕清熱?？煽诜埬憺a肝片，每次3片，每日3次。飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，戒煙酒。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶(hù)外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。5.6.9心脾兩虛：不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；有記憶力減退、四肢乏力，行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)。治則：補(bǔ)養(yǎng)心脾。方藥：可口服人參歸脾丸，每次1丸，每日2次。長(zhǎng)用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥喝。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。以柔緩運(yùn)動(dòng)之散步、打太極拳等為主，不宜做消耗體力大和出大汗的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。5.6.10肝郁氣滯：孤獨(dú)自卑，憂(yōu)慮苦悶；注意力分散，思考浮淺；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；有心情郁悶，或胸脅脹滿(mǎn)，善太息表現(xiàn)。治則：疏肝理氣解郁。方藥：可口服柴胡疏肝丸，每次1丸，每日2次。長(zhǎng)吃開(kāi)心果、花生、桂圓、葡萄干、小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等食物。盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。要經(jīng)常有意識(shí)的參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多與人交往，多交朋友傾訴，可緩解不良情緒。5.6.11肝郁化火：精神緊張，焦慮不安；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；有心情郁悶，或胸脅脹滿(mǎn)，燥擾不安表現(xiàn)。治則：疏肝解郁降火。方藥：丹梔逍遙丸，每次1丸，每日2次。宜長(zhǎng)期吃小魚(yú)干、小蝦等，有助于穩(wěn)定情緒，消除火氣。蘿卜能順氣健胃，最好生吃，也可做蘿卜湯。（參見(jiàn)肝郁氣滯證）。5.6.12氣滯血瘀：牙齦出血，結(jié)膜紅絲，皮膚常干燥、粗糙，膚色發(fā)暗，身體疼痛，記憶力減退，健忘，煩躁，急躁。治則：行氣化淤?？煽诜逯痧鰷?，每日1齊U，水煎早晚2次分服?？啥嗍澈诙?、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等。少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過(guò)于安逸?？勺鞔龠M(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行、游泳等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。5.6.13肝腎陰虛：形體消瘦，腰膝酸軟，耳鳴耳聾，易暈車(chē)船；自感低燒，夜有盜汗?？诟裳试?，伴見(jiàn)失眠多夢(mèng)，五心煩熱，夢(mèng)遺滑精，舌紅苔少，脈細(xì)。治則：滋補(bǔ)肝腎。方藥：可口服杞菊地黃丸，每次1丸，每日2次。長(zhǎng)多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合、栗子、白菜、核桃、無(wú)花果等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。宜節(jié)制房事，房事活動(dòng)傷精耗液，對(duì)男女都一樣?？蛇x擇太極拳、太極劍等鍛煉。鍛煉控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱怒。5.6.14脾腎陽(yáng)虛：精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭暈，眼花目眩；神疲思睡，形寒肢冷，身倦乏力，伴見(jiàn)少氣懶言，耳目不聰，大便溏薄，小便清長(zhǎng)，夜尿頻多，舌淡苔白，脈沉細(xì)弱。治則：健脾溫腎。方藥：可口服附子理中丸合腎氣丸，每次各1丸，每日2次。長(zhǎng)期吃花生、核桃、腰果、韭菜、羊肉、狗肉等。（其它參照脾陽(yáng)虛、腎陽(yáng)虛證）。5.7腧穴調(diào)治、疏通經(jīng)絡(luò)許多傳統(tǒng)中醫(yī)的技術(shù)都可以應(yīng)用，如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧對(duì)調(diào)治''亞健康狀態(tài)"有獨(dú)到之處。特介紹幾種有關(guān)''亞健康狀態(tài)”的腧穴調(diào)治方法：5.7.1涌泉涌泉穴是人體少陰腎經(jīng)上的要穴。位于足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，當(dāng)足趾屈時(shí)，足底前凹陷處。涌泉穴是人體長(zhǎng)壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏厥、頭痛、耳鳴、陽(yáng)萎、遺精、各類(lèi)婦科病和生殖類(lèi)病。涌泉，顧名思義水如泉涌。人體肩上有"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是有"井"有，，水，，，上下呼應(yīng)，從"井"上可腑視到"泉水"。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托來(lái)回搓摩涌泉及足底108次，要滿(mǎn)面搓，以感覺(jué)發(fā)燙發(fā)熱為度。搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉49次，以感覺(jué)酸痛為度，兩腳互換。然后手指點(diǎn)按"肩井”穴，左右各49次即可。5.7.2足三里足三里是人體足陽(yáng)明胃經(jīng)上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。足三里是個(gè)保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴(kuò)張血管，降低血液黏度，促進(jìn)飲食的盡快消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。此穴主治胃病、腹痛、腹瀉、便秘、頭痛、眩暈、膝脛酸痛等。消化系統(tǒng)疾病常用保健手法是穴位點(diǎn)按、艾灸。點(diǎn)穴法：每天用雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里108次，以感覺(jué)酸痛為度。艾灸法：艾條或艾炷直接或間接灸，溫?zé)岣写┩讣∧w入穴，或化膿灸，效果優(yōu)于點(diǎn)穴法。5.7.3命門(mén)命門(mén)是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對(duì)的區(qū)域。命門(mén)的功能包括腎陰和腎陽(yáng)兩個(gè)方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門(mén)之火就是人體陽(yáng)氣，從臨床看，命門(mén)火衰的病與腎陽(yáng)不足證多屬一致。補(bǔ)命門(mén)火的藥物大多具有補(bǔ)腎陽(yáng)的作用。經(jīng)常掌擦命門(mén)穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽(yáng)，強(qiáng)腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運(yùn)行。并能治療陽(yáng)萎、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽(yáng)衰，行走無(wú)力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。命門(mén)穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門(mén)穴及兩腎法：以感覺(jué)發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門(mén)穴約10min即可。其二是采陽(yáng)消陰法：方法是背部對(duì)者著太陽(yáng)，意念太陽(yáng)的光、能、熱，源源不斷地進(jìn)入命門(mén)穴，心意必須內(nèi)注命門(mén)，時(shí)間約15min。5.7.4會(huì)陰會(huì)陰是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門(mén)和生殖器的中間凹陷處。會(huì)陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會(huì)之所。此穴與人體頭頂?shù)陌贂?huì)穴為一直線，是人體精氣神的通道。經(jīng)常按摩會(huì)陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽(yáng)氣的交接與循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。按摩會(huì)陰穴，還可治療便血、便秘、婦科病、尿頻等癥。會(huì)陰穴的保健方法有三。其一是點(diǎn)穴法：睡前半臥半坐，食指搭于中指背上，用中指指端點(diǎn)按會(huì)陰108次，以感覺(jué)酸痛為度。其二是意守法：姿勢(shì)不限，全身放松，將意念集中于會(huì)陰穴，守住會(huì)陰約15min，久之，會(huì)陰處即有真氣沖動(dòng)之感，并感覺(jué)身體輕浮松空，舒適無(wú)比。其三是提腎縮穴法：取站式，全身放松，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門(mén)上提（如忍大便狀），會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門(mén)放松，一呼一吸共做36次。5.7.5百會(huì)百會(huì)是人體督脈上的要穴。它位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。百會(huì)穴可開(kāi)發(fā)人體潛能，增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開(kāi)慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。并能治療頭痛、眩暈、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、等癥。百會(huì)穴的保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指來(lái)回摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度，每次108次。其二是扣擊法：用右空心掌輕輕扣擊百會(huì)穴，每次108次。其三是意守法：兩眼微閉，全身放松，心意注于百會(huì)穴并守住，意守時(shí)以此穴出現(xiàn)跳動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間約10min。其四是采氣法：站坐均可，全身放松，意想自己的百會(huì)穴打開(kāi)，宇宙中的真氣能量和陽(yáng)光清氣源源不斷地通過(guò)百會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，時(shí)間約10min。5.7.6神闕神闕即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。神闕為任脈上的陰穴，命門(mén)為督脈上的陽(yáng)穴，二穴前后相連，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱(chēng)為水火之官。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，通過(guò)鍛煉，可啟動(dòng)人體胎息，恢復(fù)先天真息。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿(mǎn)、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳聰目明、輕身延年。并對(duì)腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄瀉脫肛、中風(fēng)脫癥等有獨(dú)特的療效。神闕穴的保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)（女子相反），每次360次。其二是聚氣法：端坐，放松，微閉眼，用右手對(duì)著神闕空轉(zhuǎn)，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺(jué)溫?zé)釣槎?。其三是意守法：放松，盤(pán)坐，閉目，去除雜念，意念注于神闕，每次半小時(shí)以上，久之則凝神入氣穴，穴中真氣發(fā)生，胎息則慢慢啟動(dòng)。5.8調(diào)治亞健康6功法5.8.1功法1普遍適宜各種人群。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。（1）準(zhǔn)備：全身放松，平靜呼吸，自由活動(dòng)四肢、頸部、腰部3-5分鐘。（2）練功：第1步：意守百會(huì)（上丹田）：全身放松，兩手自然下垂，深大呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于百會(huì)穴并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、溫?zé)岷吞鴦?dòng)感為有效，時(shí)間15分鐘。第2步：捶擊足三里：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側(cè)捶擊足三里108次，用力適度，以?xún)尚⊥人?、麻、脹為宜。?步：拍打神闕、命門(mén)：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時(shí)拍打神闕、命門(mén)108次，用力適度。第4步：意守關(guān)元（下丹田）：全身放松，兩手自然下垂，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于關(guān)元穴并守住，意念關(guān)元穴像太陽(yáng)發(fā)光發(fā)熱或像火炬燃燒，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、悸動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間15分鐘。（3）收功：按摩關(guān)元（下丹田）：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，對(duì)掌摩擦至熱灼感，男左手在下右手在上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次（女右手在下左手在上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次）。5.8.2功法2普遍適宜各種人群，尤其適宜泌尿生殖系統(tǒng)功能減低者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。（1）準(zhǔn)備：全身放松，平靜呼吸，自由活動(dòng)四肢、頸部、腰部3-5分鐘。（2）練功：第1步：意守百會(huì)（上丹田）：全身放松，兩手自然下垂，深大呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于百會(huì)穴并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、跳動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間15分鐘。第2步：捶擊足三里：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側(cè)捶擊足三里108次，用力適度，以?xún)尚⊥人?、麻、脹為宜。?步：拍打神闕、命門(mén)：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時(shí)拍打神闕、命門(mén)108次，用力適度。第4步：提縮會(huì)陰：全身放松，兩手自然下垂，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門(mén)上提（如忍大便狀），會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門(mén)放松，一呼一吸共做36次。第5步：意守關(guān)元（下丹田）：全身放松，兩手自然下垂，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于關(guān)元穴并守住，意念關(guān)元穴像太陽(yáng)發(fā)光發(fā)熱或像火炬燃燒，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、悸動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間15分鐘。（3）收功：按摩關(guān)元（下丹田）：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，對(duì)掌摩擦至熱灼感，男左手在下右手在上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次（女右手在下左手在上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次）。5.8.3功法3普遍適宜各種人群。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。（1）準(zhǔn)備：全身放松，平靜呼吸，自由活動(dòng)四肢、頸部、腰部3-5分鐘。（2）練功：第1步：泡腳按摩關(guān)元：溫水（或加藥袋）泡腳30分鐘以上。端坐位，全身放松，平靜呼吸，用手托腳搓摩足底5分鐘，以發(fā)熱發(fā)燙為度。而后點(diǎn)按涌泉穴36次，以酸、麻、脹、痛為度，兩腳互換。第2步：意守百會(huì)（上丹田）：全身放松，兩手自然下垂，深大呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于百會(huì)穴并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、溫?zé)岷吞鴦?dòng)感為有效，時(shí)間10分鐘。第3步：捶擊足三里：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側(cè)捶擊足三里108次，用力適度，以?xún)尚⊥人?、麻、脹為宜。?步：拍打神闕、命門(mén)：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時(shí)拍打神闕、命門(mén)108次，用力適度。第5步：意守關(guān)元（下丹田）：全身放松，兩手自然下垂，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于關(guān)元穴并守住，意念關(guān)元穴像太陽(yáng)發(fā)光發(fā)熱或像火炬燃燒，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、悸動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行?，時(shí)間10分鐘。（3）收功：按摩關(guān)元（下丹田）：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，對(duì)掌摩擦至熱灼感，男左手在下右手在上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次（女右手在下左手在上，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩關(guān)元36次）。5.8.4功法4普遍適宜各種人群，尤其適宜泌尿生殖系統(tǒng)功能減低者。每天練2次，早、晚或上、下午各1次。（1）準(zhǔn)備：全身放松，平靜呼吸，自由活動(dòng)四肢、頸部、腰部3-5分鐘。（2）練功：第1步：泡腳按摩關(guān)元：溫水（或加藥袋）泡腳30分鐘以上。端坐位，全身放松，平靜呼吸，用手托腳搓摩足底5分鐘，以發(fā)熱發(fā)燙為度。而后點(diǎn)按涌泉穴36次，以酸麻脹痛為度，兩腳互換。第2步：意守百會(huì)（上丹田）：全身放松，兩手自然下垂，深大呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，心意注于百會(huì)穴并守住，意念自然界真氣或宇宙之光注入百會(huì)，意守時(shí)此穴部位可出現(xiàn)脹麻、溫?zé)岷吞鴦?dòng)感為有效，時(shí)間10分鐘。第3步：捶擊足三里：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，緩慢彎腰成90度，兩手輕輕握拳，用兩拳尺側(cè)捶擊足三里108次，用力適度，以?xún)尚⊥人?、麻、脹為宜。?步：拍打神闕、命門(mén)：全身放松，平靜呼吸，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，兩拳輕握，搖擺雙上肢，兩拳前后同時(shí)拍打神闕、命門(mén)108次，用力適度。第5步：提縮會(huì)陰：全身放松，兩手自然下垂，兩眼微閉，站立兩腳同肩寬，舌尖頂上腭，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門(mén)上提（如忍大便狀），會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門(mén)放松，一呼一吸共做36次。第6步：意守關(guān)元（下丹田）：全身放松，兩手自然下垂，平靜呼吸，兩