立定跳遠技術(shù)分析 論文

立定跳遠技術(shù)分析摘要：立定跳遠是我市初中升學體育加試項目選項之一，也是國家測驗評定學生身體形態(tài)機能的主要項目，立定跳遠的技術(shù)由預備、起跳、騰空和落地相互聯(lián)系的四個部分構(gòu)成。因為整個動作完成的時間較短，看起來技術(shù)動作的難度又不大，無論是教師還是學生，在教與學的環(huán)節(jié)中，對正確的跳躍姿勢和跳躍能力的教學重視不夠，而學生又對簡單地重復練習不夠認真，如果教法再單調(diào)、枯燥，學生的練習積極性就會降低，這樣既影響了教學效果，又阻礙了學生成績的提高。關(guān)鍵詞：起跳蹬地騰空技術(shù) 落地緩沖 針對這個問題本人通過多年中學體育教學的實踐,根據(jù)中學生的心理、生理特點,談一點本人在教學中的體會。一、重點學習起跳前的上下肢預擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)。 預備姿勢：預備姿勢的確定，要根據(jù)學生的習慣和舒適程度來選擇兩腳之間的距離。一般情況下有三種預備姿勢可供學生選擇。1、兩腿稍分開，膝關(guān)節(jié)微屈，上體前傾,兩臂屈肘于體后。 2、兩腿與肩同寬，兩腳平行，腳尖稍內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體稍前傾，頭部隨上體前傾或稍抬起，頸背放松，兩臂自然垂于體側(cè)。 3、兩腿開立稍大于肩，兩腳平行站立，隨后兩臂自然上舉，腳腿稍抬起，髖部稍前送，眼看前上方。 二、重點學習起跳蹬地技術(shù)，發(fā)展下腳爆發(fā)力量

要求做到“兩快”即臂前擺快，制動快，蹬地快。“三直”即髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。起跳蹬地是整個立定跳遠技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，包括起跳角度、用力方向、擺臂路線、上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果.。糾正起跳不充分，可用如下方法加以輔助練習：

1、原地向上跳練習：雙腿開立同肩寬或稍大于肩，雙膝微屈，重心落在兩腳之間，兩臂屈肘留在身后，聽信號做原地向上跳起的練習，要求用前腳掌腳趾迅速蹬離地面，跳起后雙膝伸直，落地時前腳掌著地。練習時，體會下肢發(fā)力動作。2、蹲跳起練習：雙腳開立并平行，屈膝深蹲，兩臂自然后舉，然后兩腿快速蹬伸(髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸)，向上跳起，同時兩臂自然向上擺，上體保持正直,落地時屈膝、屈髖。在向上跳時，腳尖要繃直，體會踝關(guān)節(jié)的用力，練習的次數(shù)不宜過多，要強調(diào)速度。3、原地向前上方跳練習：A、由低處向高處跳時，逐漸延長跳的距離，高度不變。強調(diào)蹬伸用力和擺動配合。B、由高處向低處跳時，強調(diào)兩腿屈膝上提，降低遠伸及輕巧落地。 4、多種跳的練習方法：單腿跳、多腿跳、跨步跳、后蹬跑的練習都做為增強爆發(fā)力，提高彈跳力的教學內(nèi)容。5、利用低單杠練習（腳不離地）：面對低單杠站立，預擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠端單杠。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習者上臂和腹。利用高單杠練習（腳離地）：面對高單杠站立，預擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠端單杠。保護同上。通過以上兩個練習可有效改善立定跳遠練習中空中收腹舉腿不夠的問題。 三、重點學習騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌、髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)

要求大腿緊貼身體，起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊；教法可采用挺身跳、蛙跳、跳躍障礙物、原地屈腿跳等。 1、挺身跳：兩臂由斜后舉上方擺起，兩腿由微屈蹲開始到蹬地，身體向前上方騰起，空中保持頭正、挺胸、展髖、腳面繃直，最后落地。 2、蛙跳：兩腿用力向后蹬伸，使髖、膝、腿充分蹬直，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后全腳掌落地，屈膝緩沖。 3、跳躍障礙物：在起跳前約1米處，拉一根橡皮筋或竹竿，離沙坑約30cm，讓學生從橡皮筋或竹竿跳過，訓練學生體會起跳后的騰空感覺。 4、原地屈腿跳：雙腿蹬地跳起后，迅速屈膝收腿，使大腿、盡量靠近胸部，上體正直，用前腳掌著地。5、利用低單杠練習（腳不離地）：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回擺的力量蕩向另一側(cè)后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護者位于側(cè)前，用手托扶練習者上臂和腰背部。通過此方法練習可糾正空中收腹舉腿不夠問題。四、重點學習落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力 要求重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準備.此時應(yīng)為團身緊，大小腿夾角大于90度,以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速還原成全蹲；立定跳遠踏線、騰空和落地技術(shù)在教學時強調(diào)團身緊，重心低；小腿前伸目的就是延長空中身體向前運動的時間，使身體移動距離增大，以提高成績。糾正落地時不能及時壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：

利用低單杠練習身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時收髖跟上體。通過以上練習可有效改善立定跳遠練習中落地時不能及時壓腳前掌和跟上體的問題。保護者位于側(cè)方，用手托扶練習者肩背部。總之，在立定跳遠教學過程中，針對初中學生的生理和心理特點，采用以技術(shù)性為主的教學方法,教師重視，并能合理安排教材、教法，著重掌握起跳、落地兩個重要環(huán)節(jié)，注重對學生正確姿勢的基本活動能力的培養(yǎng)，并適當發(fā)展下肢的爆發(fā)力素質(zhì)，對提高立定跳遠成績能夠達到事半功倍的效果。 參考文獻：

《金色年華:教育參考》2010年第7期對立定跳遠的技術(shù)研究 任家樹《科學咨詢（教育科研）》2011年第5期淺析立定跳遠技術(shù) 蔣靜《HYPERLINK"/MagD