補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座

----補(bǔ)習(xí)5班主題班會(huì).3.25.從從容容高考去補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第1頁(yè)

羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！假如射中了，賞你萬(wàn)金，假如射不中就削掉你千戶(hù)封邑。”后羿聽(tīng)后十分擔(dān)心，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有些人答道：“后羿所以這么，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他射技，萬(wàn)金厚賞造成了他失誤?！毖a(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第2頁(yè)某考生，一接到幾大張?jiān)嚲恚突帕耸帜_，總擔(dān)心題目做不完，于是慌忙作答。結(jié)果，許多會(huì)做題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號(hào)、或忘記了括號(hào)外邊平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來(lái)；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤計(jì)算推導(dǎo)下來(lái)，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤答案，自己還認(rèn)為做對(duì)了呢！這是經(jīng)典“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生應(yīng)試故事補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第3頁(yè)你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失雜念，就難正常發(fā)揮自己才能和本事。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、擔(dān)心怯場(chǎng)或受患得患失干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有水平。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第4頁(yè)影響考試原因是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識(shí)及利用基礎(chǔ)知識(shí)處理問(wèn)題水平－－高考基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中心態(tài)－－高考關(guān)鍵補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第5頁(yè)考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第6頁(yè)一、充分利用現(xiàn)有條件緊跟老師思緒，踏踏實(shí)實(shí)、按部就班復(fù)習(xí)假如有問(wèn)題（生活、學(xué)習(xí)等）多和老師交流（心語(yǔ)室老師、班主任等等）有問(wèn)題說(shuō)出來(lái)、或者寫(xiě)出來(lái)補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第7頁(yè)二、高考前心理調(diào)適策略一:備考計(jì)劃早安排（1）4月底至5月底：心理調(diào)整階段A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái)復(fù)習(xí)；B.防止走進(jìn)復(fù)習(xí)“誤區(qū)”:“做題”還是回歸書(shū)本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（2）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段

A.身體（生物鐘）、心態(tài)調(diào)整;B.熟悉考場(chǎng)和試室環(huán)境。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第8頁(yè)高考前心理調(diào)適策略二：精心備考心不慌（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫(huà)好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖:單元、章、節(jié)。B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)關(guān)鍵點(diǎn)、例題。C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖:單元、章、節(jié)、知識(shí)關(guān)鍵點(diǎn)、例題重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。（4）天天進(jìn)行必要專(zhuān)題或限時(shí)訓(xùn)練，以練促學(xué)，以練提升能力。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第9頁(yè)高考前心理調(diào)適策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，補(bǔ)充必要營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)、維生素充分；食物清淡可口、潔凈衛(wèi)生；注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。充分睡眠、適當(dāng)文體活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第10頁(yè)高考前心理調(diào)適策略四：日常心態(tài)最主要（1）日常心態(tài)最主要，不要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。（2）依據(jù)自己實(shí)際情況制訂“夠得著目標(biāo)”。（3）把每次考試看成練習(xí)，坦然接收考試成績(jī)。（4）掌握情緒調(diào)整技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉”、頭部按摩、改變衣著、聊天睡覺(jué)、觀賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。

補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第11頁(yè)四、考試中心理調(diào)整“四心”：信心+專(zhuān)心+細(xì)心+恒心信心：考生成功精神支柱專(zhuān)心：專(zhuān)心致志才能考出水平細(xì)心：降低無(wú)須要損失恒心：堅(jiān)持就是勝利補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第12頁(yè)信心：考生成功精神支柱有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接收持挑戰(zhàn)主動(dòng)自我暗示：“我一定能都好”！適度擔(dān)心而不慌張，防止考前過(guò)分疲勞碰到難題，鎮(zhèn)靜自若，從容應(yīng)考補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第13頁(yè)專(zhuān)心：專(zhuān)心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)備、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一碰到難題就擔(dān)心、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第14頁(yè)恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就氣餒喪氣，要有鍥而不舍精神，堅(jiān)持考到最終一科，最終一秒。（1）自我撫慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己水平就是成功”。（2）后面賠償法：前面題不會(huì)做，后面題來(lái)賠償；前面科目損失了，后面科目不賠償。（3）做到三不：不一樣他人對(duì)答案，不討論不會(huì)做題目，不找老師解題。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第15頁(yè)細(xì)心：降低無(wú)須要損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要搞清；碰到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢驗(yàn)要認(rèn)真。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第16頁(yè)五、正確對(duì)待模擬考試與訓(xùn)練發(fā)揮模擬考熱身作用熟悉考試類(lèi)型認(rèn)真分析、正確歸因（考好、不好、下一步怎樣有針對(duì)性去復(fù)習(xí)）更正錯(cuò)題（顯眼顏色）分析犯錯(cuò)原因（要重新去做一遍）編制錯(cuò)題集（題目、錯(cuò)因、正確解答等）分類(lèi)保留試卷（以備用時(shí)方便找）補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第17頁(yè)考前幾天做好十件事1.制訂好作息時(shí)間計(jì)劃。把天天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠時(shí)間安排合理，預(yù)防在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。六補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第18頁(yè)考前幾天做好十件事按照高考早晨開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，比如按早晨高考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有利于進(jìn)入高考狀態(tài)，有利于充分發(fā)揮已掌握知識(shí)。2.進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第19頁(yè)考前幾天做好十件事有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)造成考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我提議考前天天以高考心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以日常心態(tài)做卷子。3.天天以高考心態(tài)做卷子。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第20頁(yè)考前幾天做好十件事4.抓住最正確記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證實(shí)，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)因?yàn)椴皇芮皵z抑制、后攝抑制影響，記憶效果最好。提議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最主要課程內(nèi)容。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第21頁(yè)考前幾天做好十件事玩電腦、上網(wǎng)輕易上癮，輕易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第22頁(yè)考前幾天做好十件事調(diào)整情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定、飽滿(mǎn)情緒迎戰(zhàn)高考。6.參加自己喜歡文體活動(dòng)。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第23頁(yè)考前幾天做好十件事按照平時(shí)飲食習(xí)慣吃飯就能夠，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引發(fā)胃腸功效紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

預(yù)防胃腸疾病。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第24頁(yè)考前幾天做好十件事從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，依據(jù)自己情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可提前上床，不然很輕易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調(diào)整睡眠。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第25頁(yè)睡眠不好怎么辦？消除失眠擔(dān)憂(yōu)心理注意改進(jìn)睡眠環(huán)境自我想象進(jìn)行放松精神疲勞法考究睡前心理衛(wèi)生補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第26頁(yè)考前幾天做好十件事不想考試后事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前一些事情?？记坝行?dān)心擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有利于發(fā)掘你智力潛力。把自己輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試負(fù)面心態(tài)。9.心平氣和

預(yù)防煩躁補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第27頁(yè)考前幾天做好十件事從現(xiàn)在開(kāi)始強(qiáng)化自己已掌握知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)程度不一樣，高考目標(biāo)就不一樣。只要到達(dá)了自己能力所及目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，天天挺胸抬頭快步走，有利于增強(qiáng)信心，要相信自己力量，不要迷信。信心是高考成功靈魂，只要你有良好心態(tài)就能到達(dá)你力所能及考試目標(biāo)。10.增強(qiáng)信心補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第28頁(yè)一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯(cuò)誤

七、高考中應(yīng)怎樣應(yīng)試補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第29頁(yè)1、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷——了解試卷總頁(yè)數(shù)，查有沒(méi)有漏面、空頁(yè)了解題型題量，明確各題型解題要求看清試卷代號(hào)是A或B，按要求填寫(xiě)考試科目、準(zhǔn)考證編號(hào)和填涂號(hào)碼補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第30頁(yè)心中有數(shù)——

了解易題數(shù)、中等題數(shù)，并用鉛筆作記號(hào)?？茖W(xué)安排時(shí)間解題時(shí)間。如考物理：選擇題每小題約用2-3分鐘（8×3’=24’）試驗(yàn)題每小題約用4-5分鐘（2×5’≈10’）計(jì)算題每小題約用8-10分鐘（3×9’=27’）一、瀏覽全卷心中有數(shù)補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第31頁(yè)2、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中等題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準(zhǔn)確思維靈敏破難關(guān)補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第32頁(yè)穩(wěn)扎穩(wěn)打——因?yàn)槿诵睦砘顒?dòng)含有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行心理活動(dòng)往往影響同類(lèi)后繼心理活動(dòng)方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成思緒去思索問(wèn)題，假如已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往極難糾正。凡是會(huì)做題，要準(zhǔn)確，力爭(zhēng)做完一題，就拿到該題應(yīng)得分?jǐn)?shù)步步為營(yíng)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第33頁(yè)3、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關(guān)鍵詞了解題意（畫(huà)出草圖）搞清求解問(wèn)題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標(biāo)出審綜合題目信息補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第34頁(yè)“快”書(shū)寫(xiě)速度快三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答解題在了解題意基礎(chǔ)上快速判斷快速找出與所求問(wèn)題相關(guān)聯(lián)知識(shí)準(zhǔn)確、規(guī)范、快速地書(shū)寫(xiě)對(duì)應(yīng)主要敘述和方程式或表示式?；卮鹎蠼鈫?wèn)題字跡清楚、卷面整齊、畫(huà)圖規(guī)范、格式正確，也是取得好成績(jī)條件之一。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第35頁(yè)4、查缺補(bǔ)漏

修正錯(cuò)誤補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第36頁(yè)八、高考前常見(jiàn)心理現(xiàn)象及對(duì)策補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第37頁(yè)1、擔(dān)心焦慮型感到壓力非常大，經(jīng)常以為很累，自己也以為平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可一想到即將到來(lái)高考時(shí)，心里越來(lái)越擔(dān)心、擔(dān)心

補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第38頁(yè)★調(diào)整認(rèn)知，優(yōu)化情緒★主動(dòng)自我暗示★學(xué)會(huì)放松妙招補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第39頁(yè)主動(dòng)地自我暗示今天我精神不錯(cuò)！我一定能考好！他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)！我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！情緒過(guò)于擔(dān)心時(shí)默念“放松、放松、放松”心情煩躁時(shí)默念“平靜、平靜、平靜”心灰意冷時(shí)默念“我行、我行、我一定行”補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第40頁(yè)目標(biāo)+行動(dòng)=成功跳一跳就能實(shí)現(xiàn)適合自己制訂計(jì)劃，付諸行動(dòng)補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第41頁(yè)學(xué)業(yè)成績(jī)一直不理想，臨近高考更是對(duì)升學(xué)失去信心，只想混個(gè)畢業(yè)證書(shū)，對(duì)自己未來(lái)感覺(jué)到迷茫，越是臨近高考，往往越是散漫，有“破罐子破摔”心理2、得過(guò)且過(guò)型補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第42頁(yè)勇于嘗試做到“破釜沉舟”，展現(xiàn)“亮劍”精神

《亮劍》中主人公李云龍說(shuō)：“面對(duì)強(qiáng)大對(duì)手，明知不敵，也要亮出自己寶劍。即使倒在對(duì)手劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡！”高漲情緒，張揚(yáng)氣勢(shì)

試試能行，拼拼能贏

心理教授認(rèn)為：許多高考成功者大都含有強(qiáng)烈企圖心和勇于嘗試、勇于行動(dòng)進(jìn)取心。

補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第43頁(yè)3、考試過(guò)程中

可能產(chǎn)生怯場(chǎng)心理怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體情緒波動(dòng)、造成回想、思索心理障礙。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第44頁(yè)怯場(chǎng)生理表現(xiàn)心跳加緊肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰涼臉色難看怯場(chǎng)心理表現(xiàn)情緒擔(dān)心煩躁不安記憶困難思索混亂思維遲鈍答題零亂補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第45頁(yè)1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f(wàn)一怯場(chǎng)怎么辦？怯場(chǎng)心理

調(diào)整法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第46頁(yè)2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同他人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維靈敏，一定會(huì)考出好成績(jī)”等。經(jīng)過(guò)這么聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮層對(duì)應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化興奮中心，能有效地抑制你擔(dān)心情緒。

怯場(chǎng)心理

調(diào)整法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第47頁(yè)

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時(shí)明明知道試題答案，因?yàn)閾?dān)心，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱(chēng)為“舌尖現(xiàn)象”。碰到“舌尖現(xiàn)象”。怯場(chǎng)心理

調(diào)整法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第48頁(yè)提議：把回想問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題答案，暫?；叵耄D(zhuǎn)移一下注意，先處理其它題目，過(guò)一定時(shí)間后，所需要答案也就可能回想起來(lái)了。

補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第49頁(yè)4.學(xué)會(huì)放松解除疲勞考試時(shí)間長(zhǎng)，輕易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場(chǎng)心理

調(diào)整法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第50頁(yè)你試從老師課堂講課中回想！你試從筆記中回想你試從與同學(xué)討論回想！從試卷中尋找能使你回想題！

5.善于聯(lián)想克服記憶中止怯場(chǎng)心理

調(diào)整法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第51頁(yè)考試中突然慌亂怎么辦？4、考試中突然慌亂怎么辦？補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第52頁(yè)提議：第一個(gè)方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛感覺(jué)；也能夠全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌調(diào)整方法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第53頁(yè)

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)整呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、遲緩、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)到達(dá)一樣要求。第三種方法：思緒中止，你能夠果斷對(duì)自己說(shuō)"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這么你能中止使你產(chǎn)生慌亂思緒，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該快速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕耪{(diào)整方法補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第54頁(yè)碰到不會(huì)做題怎么辦？5、碰到不會(huì)做題怎么辦？補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第55頁(yè)莫非就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會(huì)影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第56頁(yè)碰到輕易題怎么辦？

6、碰到輕易題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題輕易怎么辦？補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第57頁(yè)試題好輕易啊真輕易嗎?莫非就是我見(jiàn)輕易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第58頁(yè)想一想：人一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣磨練，是對(duì)綜合實(shí)力檢驗(yàn)，失敗是成功之母，成功更是成功之母。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第59頁(yè)比一比：與同鄉(xiāng)、同學(xué)、摯友、鄰里相比，雖說(shuō)比上不足，但比下有余。及時(shí)調(diào)整自己心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找他人優(yōu)點(diǎn)，補(bǔ)補(bǔ)自己不足，再發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)和專(zhuān)長(zhǎng)，必定能夠一鳴驚人。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第60頁(yè)

放一放：俗話(huà)說(shuō)，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空，時(shí)間能證明一切。經(jīng)過(guò)慎重選擇后，有得必有失，得到會(huì)心安理得，失去會(huì)心甘情愿。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第61頁(yè)樂(lè)一樂(lè)：

想一想開(kāi)心事，可笑事；書(shū)是摯友，讀一本好書(shū)，讀幾篇開(kāi)懷大笑或幽默幽默文章，調(diào)整一下前進(jìn)步伐，都是有益健康。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第62頁(yè)聽(tīng)一聽(tīng)：

聽(tīng)一曲優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽(tīng)一千遍一萬(wàn)遍也不會(huì)厭倦，或許會(huì)喚起您對(duì)美好回想，引發(fā)您對(duì)美好未來(lái)憧憬。歌聲是醫(yī)治憂(yōu)郁靈丹妙藥，會(huì)把抑郁推向昨天，會(huì)把歡樂(lè)帶到今天。補(bǔ)習(xí)班主題班會(huì)考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)家講座第63頁(yè)九、考前心理穩(wěn)定6大必殺技劃邊界，找依憑破分?jǐn)?shù)，摸家底出高原，等驚艷懂舍得，只管贏破狀態(tài)