體育保健與急救

一、運(yùn)動(dòng)損傷概述

二、常見運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病搶救與處理

三、緊急避難主要內(nèi)容體育保健與急救第1頁2月27日左腳骨折

這已經(jīng)是姚明在兩年內(nèi)第三次骨折

體育保健與急救第2頁第一節(jié)：運(yùn)動(dòng)損傷概述

定義：在運(yùn)動(dòng)中所發(fā)生損傷，統(tǒng)稱運(yùn)動(dòng)損傷。

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生普通原因：

造成運(yùn)動(dòng)損傷原因是多方而，它既與參加鍛煉者運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、身體素質(zhì)水平相關(guān)，也與參加運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)難度以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等原因相關(guān)。主要原因有：思想麻痹；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；缺乏自我保護(hù)能力和經(jīng)驗(yàn)；技術(shù)上有缺點(diǎn)或錯(cuò)誤；組織不嚴(yán)，紀(jì)律松懈；運(yùn)動(dòng)環(huán)境不好；身體情況不佳以及帶病參加鍛煉或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理等

體育保健與急救第3頁桑蘭第六第七節(jié)頸椎錯(cuò)位挫傷，并伴隨神經(jīng)組織損傷，造成癱瘓經(jīng)過診治，桑蘭頸椎錯(cuò)位部分已復(fù)位成功，她神志清楚，上肢活動(dòng)能力漸有好轉(zhuǎn)，但胸部以下已失去知覺

體育保健與急救第4頁運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

（一）加強(qiáng)思想教育

（二）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

（四）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽。

（五）加強(qiáng)易傷部位練習(xí)

（六）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

體育保健與急救第5頁運(yùn)動(dòng)損傷分類

（一）按受傷組織結(jié)構(gòu)分類皮膚損傷、肌肉、肌腱損傷、骨及骨骺損傷、滑囊損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷、內(nèi)臟器官損傷等。

（二）按傷后皮膚、黏膜是否完整分類

1、開放性損傷：如：擦傷、切傷、撕裂傷等。

2、閉合性損傷：挫傷、關(guān)節(jié)韌帶拉傷肌肉拉傷等。體育保健與急救第6頁（三）按損傷病程分類

急性損傷-------指一瞬間遭受直接暴力或間接暴力造成損傷，通常致傷時(shí)間短而快。這類損傷病情普通較重。

慢性損傷-------包含勞損和陳舊性損傷。前者因?yàn)橛?xùn)練安排不合理使局部過勞，或?qū)掖挝⒓?xì)損傷積累而成；后者因?yàn)榧毙該p傷處理不妥轉(zhuǎn)變而來。體育保健與急救第7頁物理療法物理療法是指用光、熱、電、磁、聲、氣體、水等因子作用于機(jī)體，進(jìn)行保健和疾病治療，就是物理因子治療，簡(jiǎn)稱理療。冷療-----抑制感覺神經(jīng)，含有止血、退熱、鎮(zhèn)痛、預(yù)防或減輕腫脹作用。適合用于閉合性軟組織損傷早期，傷后立刻使用。熱療------能使局部血管擴(kuò)張改進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，增強(qiáng)組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)瘀血和滲出液吸收，含有消腫、散瘀、解疼、止痛、降低粘連和促進(jìn)愈合作用。適合用于急性閉合性軟組織損傷中期和后期以及慢性損傷

體育保健與急救第8頁（一）開放性軟組織損傷

運(yùn)動(dòng)損傷普通處理方法

體育保健與急救第9頁體育保健與急救第10頁1、擦傷

皮膚被粗糙物摩擦所引發(fā)表面損傷。如運(yùn)動(dòng)中摔倒所引發(fā)皮膚擦傷等。假如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷面較臟或有滲出液時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清洗創(chuàng)面后再涂上紅藥水或碘伏o

2、裂傷

運(yùn)動(dòng)中多以頭部、面部和額部居多

3、刺傷

如田徑運(yùn)動(dòng)中鞋釘和標(biāo)槍刺傷

4、切傷

被冰刀切傷

裂傷、刺傷和切傷，輕者可先用碘酒、酒精將傷口周圍消毒，然后在傷口上撤上消炎粉，用消毒紗布覆蓋，加以包扎。裂口較長和污染較重者，應(yīng)去除傷口內(nèi)污物和異物，切除失去活力組織，徹底止血，縫合傷口。凡傷情和污染較重者，應(yīng)口服或注射適當(dāng)抗菌藥，預(yù)防感染。凡被不潔物致傷較深者，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒素，預(yù)防破傷風(fēng)

體育保健與急救第11頁閉合性軟組織損傷

1、早期

24或48小時(shí)以內(nèi)冷敷、加壓包扎、抬高傷肢

2、中期

采取熱療、按摩、藥品等療法

3、后期

治療方法以按摩、理療、功效鍛煉為主，適當(dāng)配以藥品治療。體育保健與急救第12頁第二節(jié)

常見運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)性疾病搶救與處理

出血搶救

1、毛細(xì)血管出血：呈小點(diǎn)狀紅色血液，從傷口表面。這種出血常能自動(dòng)停頓。通慣用碘酒和酒精消毒傷口周圍皮膚后，以消毒紗布和棉墊蓋在傷口上纏以繃帶，即可止血。2、靜脈出血：暗紅色血液，快速而連續(xù)不停地從傷口流出。止血方法和毛細(xì)血管出血大致相同，但須稍加壓力纏敷繃帶；不是太大靜脈出血時(shí)，用上述方法普通可到達(dá)止血目標(biāo)。3、動(dòng)脈出血：來勢(shì)兇猛，顏色鮮紅，隨心臟搏動(dòng)而呈噴射狀涌出。大動(dòng)脈出血能夠在數(shù)分鐘內(nèi)造成患者死亡，需急送醫(yī)院搶救。體育保健與急救第13頁骨折搶救錯(cuò)誤搶救方法為減輕疼痛，習(xí)慣用手揉捏受傷部位，并按摩傷部等；骨折后隨意搬運(yùn)、止血等不妥處理，可能會(huì)造成嚴(yán)重后果.后果頸椎部位骨折，不妥搶救操作可使頸部脊髓受損，發(fā)生高位截癱，嚴(yán)重時(shí)造成呼吸抑制危及生命；胸腰部脊柱骨折時(shí)，不恰當(dāng)搬運(yùn)也可能損傷胸腰椎脊髓神經(jīng)，發(fā)生下肢癱瘓?bào)w育保健與急救第14頁就地固定體育保健與急救第15頁●背部或骨盤骨折。患者仰躺在門板等堅(jiān)硬物上，全身綁好固定。●頸部骨折。固定全身，尤其要固定頭部。體育保健與急救第16頁關(guān)節(jié)脫位處理方法以手法復(fù)位為主，復(fù)位方法：①希氏法（Hippocraticreduetion）病人仰臥于手術(shù)臺(tái)上，手術(shù)者用腳前足部包裹些布蹬在患者腋窩頂處，一足立在地上，普通患者右肩脫位用右足蹬，左肩脫位用左足蹬。術(shù)者雙手拉住患者手腕使前臂中立位，上肢帶在一軸線上，蹬時(shí)術(shù)者膝關(guān)節(jié)微屈，逐步連續(xù)用力，慢慢伸直，患肢慢慢向外旋轉(zhuǎn)即可使肱骨頭滑入關(guān)節(jié)盂內(nèi)。體育保健與急救第17頁體育保健與急救第18頁②柯克氏法（Kocher′sreduetion）患者仰臥，術(shù)者站在同側(cè)髖部，左手握住患者手腕，右手握住肘部使屈曲90°進(jìn)行牽引同時(shí)外旋外展上臂，使肱骨頭回到關(guān)節(jié)盂前上緣，繼續(xù)牽引將上臂保持在外旋位置上，逐步內(nèi)收肘部，使之與前下胸壁接觸，此時(shí)關(guān)節(jié)囊破口被拉開，肱骨頭由關(guān)節(jié)前上緣向外轉(zhuǎn)，在肘部高度內(nèi)收位置上比較快內(nèi)旋上臂，伸直肘關(guān)節(jié)使掌面向背側(cè)，肱骨頭在內(nèi)旋位經(jīng)過張開關(guān)節(jié)囊破口而復(fù)位，復(fù)位成功可聽到清脆響聲。復(fù)位方法很多，上兩法為慣用，普通治療效果滿意。術(shù)后處理，復(fù)位后X線片復(fù)查滿意，將患肢肘屈曲90°整個(gè)上肢緊貼胸廓進(jìn)行固定，用三角巾或繃帶紙維持3周。勉勵(lì)手指和手腕活動(dòng)，禁止上臂外展。3周后去掉外固定逐步活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，普通2～3個(gè)月即可恢復(fù)正常工作.體育保健與急救第19頁體育保健與急救第20頁心肺復(fù)蘇術(shù)心肺復(fù)蘇（CardiopulmonaryResuscitation）簡(jiǎn)稱CPR,是針對(duì)呼吸、心跳停頓所采取搶救辦法，慣用于溺水、電擊、中毒、工礦事故、地震、航海意外和戰(zhàn)地救護(hù)等搶救工作。體育保健與急救第21頁在常溫情況下，心臟停博3s時(shí)病人就感到頭暈；10s即出現(xiàn)暈厥；30－40s后瞳孔擴(kuò)大；60s后呼吸停頓、大小便失禁；4－6mins后大腦發(fā)生不可逆損傷；8mins后出現(xiàn)腦死亡或植物狀態(tài)，在心搏停頓后8分鐘內(nèi)緊急實(shí)施CPR對(duì)挽救病人生命有著主要意思，臨床上稱為黃金8分鐘。體育保健與急救第22頁普通如在心搏停頓后一分鐘內(nèi)實(shí)施CPR其成功率會(huì)超出90％；四分鐘內(nèi)實(shí)施，其成功率為60％；如靠近8分鐘才開始實(shí)施，其成功率僅為20％；能夠看出開始復(fù)蘇時(shí)間越早，成活率越高

體育保健與急救第23頁現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇術(shù)能夠分為三個(gè)步驟，分別是開放氣道（Airway）、人工呼吸（Breathing）和胸外按壓（Circulation），常簡(jiǎn)稱為CPRABC。（一）開放氣道首先我們應(yīng)該對(duì)病人呼吸和意識(shí)做出判斷，這個(gè)過程要求在10s內(nèi)完成。

體育保健與急救第24頁確定意識(shí)喪失后，應(yīng)立刻經(jīng)過電話或呼叫向附近醫(yī)療機(jī)構(gòu)求救，并開始實(shí)施現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇術(shù)。將病人擺放成仰臥位，翻身時(shí)要求整體轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保護(hù)頸部，身體平直，無扭曲。擺放地點(diǎn)應(yīng)為地面或硬板床。松開病人衣領(lǐng)、袖口和腰帶，將病人頭偏向?qū)?cè)，用紗布或手帕清理口腔，施救者一手放在病人前額，手掌向后向下用力，使頭后仰，另一只手鉤住病人下頜角，并向前向上用力，兩手共同作用使頜部抬起，打開氣道。（注意：手指不要壓住頜下軟組織，以免阻塞氣道）

體育保健與急救第25頁(二)人工呼吸

體育保健與急救第26頁（三）胸外按壓

體育保健與急救第27頁踝關(guān)節(jié)損傷

體育保健與急救第28頁踝關(guān)節(jié)損傷即刻處理

l期：傷后1～2天踝關(guān)節(jié)損傷后馬上給予冷敷,預(yù)防皮下出血過多而繼續(xù)腫脹。方法是：用冰塊或冰水冷敷使局部血管收縮，減輕出血腫脹，也可減輕疼痛?？擅績尚r(shí)使用20分鐘，3～4次／天，連用2天。同時(shí)使用各種彈力繃帶、膠布、軟夾板、支具等給予加壓包扎,抬高傷肢,固定休息。加壓包扎24h后方可拆除。重者可將損傷韌帶固定于松弛位,若外踝韌帶損傷,則固定于外翻位,反之亦然。輕傷者傷后24h、重者48h踝關(guān)節(jié)不可有較大活動(dòng),以防毛細(xì)血管再度破裂而使疼痛腫脹加劇,在此期間也不可使用任何有活血化淤功效藥品。待破裂毛細(xì)血管深入閉和后,再做下一步恢復(fù)處理。

體育保健與急救第29頁2期：傷后2～12天在此期中開始勉勵(lì)病人在關(guān)節(jié)無痛范圍內(nèi)進(jìn)行主動(dòng)活動(dòng)，活動(dòng)可從一個(gè)平面開始，如背伸、跖屈。以后逐步過渡到多個(gè)平面(內(nèi)翻除外)。這種控制下盡早期活動(dòng)可加速組織愈合并有利于恢復(fù)韌帶本體感覺。以后開始跟腱牽拉鍛煉和抗阻力肌肉鍛煉并可配合理療。假如病人能夠無跛行行走，距小腿關(guān)節(jié)已到達(dá)正常活動(dòng)范圍，傷側(cè)可完成提踵動(dòng)作，即可進(jìn)入第3期康復(fù)。3期：此期中主要進(jìn)行抗阻力肌肉鍛煉，如抗阻力足跖屈外翻，練習(xí)腓骨肌力量。

體育保健與急救第30頁肌肉痙攣

是肌肉發(fā)生不自主強(qiáng)直性收縮所顯示出一個(gè)現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生痙攣肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌.

原因1、疲勞身體疲勞時(shí)，肌肉正常生理功效會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)有大量乳酸堆積，而乳酸會(huì)不停刺激肌肉痙攣。2、電解質(zhì)丟失過多運(yùn)動(dòng)中大量出汗，尤其在酷熱氣候下，會(huì)有大量電解質(zhì)丟失。汗主要成份是水和鹽，而鹽和肌肉收縮相關(guān)，流失過多鹽會(huì)使肌肉興奮而造成抽筋。我們?cè)谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中見到抽筋多于上兩個(gè)原因相關(guān)。3、嚴(yán)寒刺激在嚴(yán)寒氣候中，比如游泳時(shí)受到冷水刺激，特別是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉輕易產(chǎn)生痙攣，主要原因是肌肉會(huì)因嚴(yán)寒而興奮性增高所致。

體育保健與急救第31頁肌肉痙攣處理方法不太嚴(yán)重肌肉痙攣，只要以相反方向牽引痙攣肌肉，普通都可使其緩解。牽引時(shí)切忌用力過猛，用力宜均勻、遲緩，以免造成肌肉拉傷。腓腸肌痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)充分背伸（勾腳尖），拉長痙攣肥腸?。磺醇『颓杭’d攣，可將足及足趾背伸。同時(shí)在痙攣肌肉部位作按摩，手法以揉捏、重力按壓為主，處理時(shí)要注意保暖。在游泳中假如發(fā)生肌肉痙攣．不要驚慌，如自己無法處理或解救時(shí)，先深吸一口氣，仰浮于水面，并馬上呼救。在水中解救排腸肌痙攣方法是，先吸一口氣，仰浮于水而，用痙攣肢體對(duì)側(cè)手握住痙攣肢體足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)，用同側(cè)手掌壓在抽筋肢體膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢饅游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后不宜再進(jìn)行游泳，應(yīng)上岸休息、保暖、局部按摩使肌肉放松。體育保健與急救第32頁運(yùn)動(dòng)中腹痛腹痛是運(yùn)動(dòng)過程中一個(gè)常見癥狀，尤以中長跑、競(jìng)走、自行車等項(xiàng)目發(fā)生較多。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛原因極為復(fù)雜，不單是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引發(fā)了機(jī)能失調(diào)和肝脾淤血等，而且還可能融合著各種腹部內(nèi)科疾患.運(yùn)動(dòng)中腹痛及其原因

1、胃腸痙攣

多因飲食不妥、暴飲暴食、離比賽時(shí)間過近或吃得過飽、喝得過多（尤其是冷飲），或因吃是產(chǎn)氣食物和不易消化食物（豆類、薯類、牛肉等）而發(fā)病。此種原因引發(fā)疼痛多在上腹部，疼痛性質(zhì)多為鈍痛、脹痛、嚴(yán)重者可產(chǎn)生絞痛。

另外有些原因可能引發(fā)宿便，使糞便過于干燥，刺激腸粘膜而引發(fā)痙攣疼痛。引類疼痛多發(fā)生在左下腹?；紫x或其它寄生蟲所致疼痛，多發(fā)生在臍周圍。

體育保健與急救第33頁

2、肝脾區(qū)疼痛

假如發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期，其原因多為準(zhǔn)備活動(dòng)不足，開始速度過快，內(nèi)臟器官活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)器官不相適應(yīng)，在內(nèi)臟器官功效還沒有提升到應(yīng)有活動(dòng)水平時(shí)就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；尤其是假如心肌收縮較差時(shí)，會(huì)引發(fā)搏動(dòng)無力，大量下腔靜脈血向心臟回流受阻，血液大量淤積在腹腔、肝和脾，肝脾被膜牽扯產(chǎn)生疼痛或脹痛。

發(fā)生在運(yùn)動(dòng)早期第二個(gè)原因，是呼吸節(jié)律紊亂。猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸變得不均勻，沒有節(jié)律，使呼吸變得表淺，頻率過快，從而造成呼吸肌疲勞，甚至痙攣而引發(fā)疼痛。3、腹直肌痙攣

多在運(yùn)動(dòng)后發(fā)生，診療輕易，發(fā)生位置表淺，用手可觸及腹直肌痙攣情況，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，鹽分喪失，水鹽代謝失調(diào)所致。

4、腹部慢性疾病

運(yùn)動(dòng)者原有慢性闌尾炎、潰瘍病、慢性盆腔炎或腸道寄生蟲等，參加激烈活動(dòng)時(shí)，因?yàn)槭艿秸駝?dòng)和牽扯即可產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)中疼痛，這種腹痛部位與原來病痛部位一致。

體育保健與急救第34頁運(yùn)動(dòng)中腹痛處理和預(yù)防

1、處理

（1）、普通運(yùn)動(dòng)過程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。假如用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時(shí)、即應(yīng)停頓運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢驗(yàn)，找出原因，酌情處理。(2)、腹痛在沒有明確診療前，不能服用止痛藥，因?yàn)闀?huì)掩蓋病情造成誤診。

2、預(yù)防

因腹內(nèi)或腹外疾患所致腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定時(shí)做各項(xiàng)身體檢驗(yàn)。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。

鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加猛烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化食物。

準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由普通慢身體練習(xí)開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)整到與激烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)程度，再進(jìn)行專題練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。體育保健與急救第35頁醫(yī)療體育醫(yī)療體育也稱運(yùn)動(dòng)療法或體育療法，是指利用運(yùn)動(dòng)伎倆，依據(jù)不一樣人群以及疾病特點(diǎn)，選取適當(dāng)運(yùn)動(dòng)方法，確定適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行有針對(duì)性治療。它可由被治療者本人進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)，也可利用一些設(shè)備在治療人員幫助下進(jìn)行。其目標(biāo)在于改進(jìn)功效、增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防各種繼發(fā)性功效障礙發(fā)生，治療因各種傷病(含先天性疾病)所引發(fā)各種功效障礙，以縮短康復(fù)期，盡早恢復(fù)生活和勞動(dòng)能力，提升生活質(zhì)量。

體育保健與急救第36頁一體育療法特點(diǎn)體療與其它醫(yī)療方法比較，其特點(diǎn)是：1、體療是一個(gè)主動(dòng)療法進(jìn)行體療要求患者主動(dòng)參加治療過程，經(jīng)過鍛煉治療自己疾病，這么就有利于調(diào)動(dòng)病人治病主動(dòng)性，促進(jìn)機(jī)體康復(fù)。2、體療是一個(gè)全身療法它除對(duì)局部器官起到鍛煉作用外，經(jīng)過神經(jīng)、神經(jīng)反射機(jī)制可改進(jìn)全身機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提升抵抗力。3、體療是一個(gè)自然療法它是利用人類固有自然運(yùn)動(dòng)作為治療伎倆。不受時(shí)間、地點(diǎn)、設(shè)備等條件限制，正確進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，也不會(huì)產(chǎn)生副作用。體育療法應(yīng)用范圍很廣，對(duì)許多疾病可取得特殊效果，對(duì)一些疾病應(yīng)予禁忌。體育保健與急救第37頁二體育療法禁忌癥和適應(yīng)癥1、適應(yīng)癥(1)、內(nèi)臟器官疾病。如高血壓、冠心病、慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍、慢性便秘等。(2)、代謝障礙疾病。如肥胖病、糖尿病等。(3)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如偏癱、神經(jīng)衰弱、腦震蕩后遺癥等。(4)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病。如骨折后康復(fù)、腰腿酸痛、頸椎病、肩周炎、脊柱畸形、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。2、禁忌癥(1)、病情較重、嚴(yán)重炎癥、高熱(體溫在38度以上)者。(2)、疾病正在急性發(fā)作期，如心絞痛發(fā)作時(shí)、結(jié)核病咯血等。(3)、其它。如骨折未愈合時(shí)，腫瘤病變尚處于進(jìn)展期或因體療可能引發(fā)出血和猛烈疼痛情況下，均應(yīng)禁用。體育保健與急救第38頁肩周炎肩周炎在中老年人群中發(fā)病牢較高。在疾病慢性階段，除做理療、按摩、牽引等外，醫(yī)療體操可起到治療、康復(fù)及鞏固療效作用。1、體操棍運(yùn)動(dòng)選擇1—2米長木棍一根，在使側(cè)上肢幫助下進(jìn)行以下肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。(1)、持棍上舉8－16次預(yù)備姿勢(shì)為兩手持棍(稍寬于肩)下垂于體前，分腿自立。兩手持棍直臂上舉，還原。(2)、棍后置運(yùn)動(dòng)4—8次預(yù)備姿勢(shì)同(1)。兩臂經(jīng)上舉再屈肘置棍于顱后，兩肩呈外展后張。(3)、持棍側(cè)舉左、右各4—8次預(yù)備姿勢(shì)基本與(1)相同，但兩手持棍兩端(掌心相對(duì))。一臂伸直經(jīng)側(cè)方上舉．另一臂稍屈肘持棍向?qū)?cè)上推(圖三10)。(4)、持棍后舉4—8次預(yù)備姿勢(shì)為兩手于體后持棍，分腿站立。兩臂盡可能后舉，還原(圖三11)。體育保健與急救第39頁體育保健與急救第40頁（5）持棍體后上拉8－16次預(yù)備時(shí)健側(cè)手在上(臂彎曲)，虎口向下握棍，患例在下(屈肘)于體后虎口向上握棍。健側(cè)臂逐步伸直并向上拉棍，作用于患側(cè)手臂，還原(圖三12)。

體育保健與急救第41頁2、滑輪運(yùn)動(dòng)利用健側(cè)手向上拉動(dòng)患手，使患者肩關(guān)節(jié)做各種功效練習(xí)。(1)、前上舉運(yùn)動(dòng)15—30次兩手握環(huán)，健側(cè)臂在上，患側(cè)臂在下。健側(cè)手向下拉環(huán)，使患側(cè)臂上舉(圖三13)。(2)、肩外展運(yùn)動(dòng)15－30次同上，但健側(cè)臂在側(cè)上，息側(cè)臂在側(cè)下(圖三14)。體育保健與急救第42頁(3)、肩帶固定下外展15－30次同上，但需用一固定帶，將肩胛骨、鎖骨固定(圖三15)。(4)、體后上拉運(yùn)動(dòng)15—30次兩手各握一環(huán)，健側(cè)臂屈肘在上握環(huán)，患側(cè)臂屈肘于體后握環(huán)，健側(cè)手向下拉環(huán)，使患側(cè)手隨環(huán)上提(圖三16)。

體育保健與急救第43頁3、肋木運(yùn)動(dòng)(1)、手爬肋木運(yùn)動(dòng)重復(fù)進(jìn)行10—15次面向肋木站立。兩手從下到上逐格上移至最大范圍，還原。(2)、懸吊運(yùn)動(dòng)2—3次面向肋木，手臂盡可能上舉，握住肋木橫杠。初練時(shí)做兩膝屈曲下蹲式懸垂，逐步做到兩足懸空。懸空時(shí)間逐步延長。(3)、挺胸拉肩運(yùn)動(dòng)15—20次背向肋木站立，兩手背后模肋木(手心向上)。兩臂伸直