養(yǎng)生大講堂專題知識講座

養(yǎng)生大講堂專題知識講座養(yǎng)生大講堂專題知識講座第1頁序言：健康是金

健康是什么？是節(jié)約和金子,健康就是友好和責(zé)任。每個公民都能確保自己身體健康，就是最主要節(jié)約行為。年全國醫(yī)藥費10026億元，長江三峽總投資為1800億元，相當于長江三峽總投資5.6倍。健康就是友好，假如不講健康，中年猝死，對配偶來說是中年喪偶，對孩子而言是幼年喪父，對老人而言是老年喪子。所以，健康就是友好，是咱們每個人責(zé)任。健康更是咱們衛(wèi)生工作者責(zé)任。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第2頁健康是福1000000…金錢地位事業(yè)家庭愛情朋友養(yǎng)生大講堂專題知識講座第3頁金錢地位事業(yè)家庭愛情朋友000000…沒有身體您還有什么？1健康不等于一切，但沒有健康卻等于失去一切！養(yǎng)生大講堂專題知識講座第4頁一、健康新理念一、健康新理念（一）健康四個決定原因（二）世界衛(wèi)生組織制訂健康十條標準（三）長壽十種人（四）老年健康標志（五）毛主席養(yǎng)生十六字訣養(yǎng)生大講堂專題知識講座第5頁當前壽命譜：壽命最高者：日本女性，平均86歲，世界第一。國家居民平均年紀最長者：83歲，日本與歐洲小國圣馬力諾并列世界第一。國家居民平均壽命最短者：非洲馬拉維，平均僅47歲。中國人平均壽命：72歲。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第6頁一、健康新理念（一）健康四個決定原因：

1.父母遺傳，占15分；

2.環(huán)境，占17分(社會環(huán)境10分，自然環(huán)境7分)；

3.醫(yī)療、醫(yī)院、技術(shù)，占8分；

4.個人生活方式、生活行為，占60分。

決定一個人健康原因中，個人生活方式、生活行為占主體。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第7頁一、健康新理念（三）長壽十種人：

1.身體矮者：人類存在著一個適宜高度，讓身體潛能得最大程度發(fā)揮。男1.65～1.72米，女1.56～1.62米。2.稍胖者：科學(xué)家調(diào)查了600萬人體重與壽命關(guān)系后發(fā)覺，稍胖人從體能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有優(yōu)勢而壽命長。3.禿頂者：禿頂多精力充沛，白發(fā)晚生。原來禿頂多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子護身符。4.耳長者：耳朵長人多享高壽，與體內(nèi)腎氣旺盛相關(guān)。5.腰細者：褲帶越長，壽命越短。腰細者活過70歲以上約占95%，且極少患心血管疾病。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第8頁一、健康新理念6.頭胎者：中國調(diào)查資料表明，一、二胎壽命最長。90歲高齡組中，第一、二胎出生占60.6%，100歲年紀組則占77.3%。7.居綠者：在同等物質(zhì)生活條件下，常年忙碌于綠葉紅花叢中花匠，比長居于花木稀少、空氣污濁鬧市中人平均多活7年。8.B型血者：多溫和平靜，從容大度，隨遇而安，不過分爭強好勝。研究人員發(fā)覺，長壽人群中B型血人占83%。9.血壓略高者：芬蘭醫(yī)學(xué)院發(fā)覺，80歲以上壽星，血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右，其長壽情況比血壓只有120/70毫米汞柱老人要好。10.性格和緩從容者：樂觀幽默，豁達大度，性格和緩，遇事從容，在困難和壓力面前能主動應(yīng)對從容不迫，不杞人憂天。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第9頁一、健康新理念（四）老年健康標志：

老年健康標志，總結(jié)為十個“得”、六個“正常”和三個“不”。十個“得”

①說得準②聽得懂③看得清④算得出⑤走得動

⑥站得直⑦吃得下⑧便得暢⑨睡得好⑩想得通六個“正常”

①體重正常

②血壓正常(<140/90mmHg)

③血糖正常(空腹<5.6mmol/dl)

④血脂正常

⑤血尿酸正常

⑥心電圖正常。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第10頁一、健康新理念3.三個“不”①上樓胸不悶②步行氣不短③走路腿不痛

老人假如有不符合以上標準情況，應(yīng)及早去看醫(yī)生，爭取醫(yī)生對你生活方式提出提議及病情診療治療。另外老年人定時體檢也非常主要，因為有病在早期可能無癥狀，一旦出現(xiàn)癥狀，問題可能就較嚴重了。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第11頁一、健康新理念（五）毛主席養(yǎng)生十六字訣：

“遇事不怒，基礎(chǔ)吃素，多多散步，勞逸適度?！?/p>

1958年寫1.“遇事不怒”，這是從心理上講，碰到不順心事情，不要發(fā)怒，要心平氣和地去思索，去處理。遇事發(fā)怒，不但于事無補，且輕易“怒”中出亂。中醫(yī)學(xué)認為，“怒傷肝”;2.“基礎(chǔ)吃素”，當今年輕人，有以高糖、高蛋白、高脂肪為主要食品，這顯然不利于身心健康；更有甚者，天天煙酒不離口。當前危害人體健康多發(fā)病是高血壓、高血脂癥、糖尿病、心腦血管疾病等，這與飲食原因和煙酒有親密關(guān)系。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第12頁一、健康新理念3.“多多散步”，天天散步6000～7000米，有提倡天天步行30分鐘，每七天5次（5天）；總之應(yīng)以個人身體條件為基礎(chǔ)，適度散步，堅持不懈，這對于中老年人身心健康是非常有益。當然，還能夠進行一些有氧運動，如打太極拳、游泳、騎自行車、做健美操等。4.“勞逸適度”，是講勞動（工作）與休息，偏重于“逸”，這里“逸”，是講科學(xué)地休息，除了工作，還要保持7～8小時睡眠。深夜逸樂，久坐打麻將，久坐電腦前，這不是休息，而是精力透支，久而久之，必定是精疲力竭，疾恙染身。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第13頁二、運動與養(yǎng)生（最歡迎運動-健走）最受歡迎和推薦運動——健走1.健走定義：是以“走步”方式在一定要求下進行健身運動是一個保持正確呼吸和正確步態(tài)并能到達有效運動時間與效果健身運動。無需花錢、適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最輕易養(yǎng)成習(xí)慣健身運動非常適當中國人，尤其是中國人農(nóng)村。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第14頁二、運動與養(yǎng)生（最歡迎運動-健走）

健走是一項非常溫和健身運動，為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙身材。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第15頁二、運動與養(yǎng)生（最歡迎運動-健走）2.健走益處：遠足學(xué)名也叫健走。初春時節(jié)氣候最適合健走。既呼吸了新鮮空氣，又燃脂健身。健走時，心率會提升13%，大腦獲氧量最少增加5%。每七天3至4次，每次30分鐘，長久堅持能夠促進腦細胞新生，提升大腦記憶和思維能力。預(yù)防五大疾?。盒呐K病、高血壓、糖尿病、動脈硬化及脂肪肝。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第16頁二、運動與養(yǎng)生（最歡迎運動-健走）（3）健走警示當出現(xiàn)頭痛、頭昏；呼吸困難；想吐；出冷汗；強烈心悸；臉色發(fā)白；意識不清；胸口痛、有壓迫感；腳抽筋或劇痛；手臂痛；腳步亂；背痛、腰痛。你就應(yīng)該立刻停頓健走，不然會危害身體健康。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第17頁二、運動與養(yǎng)生（最歡迎運動-健走）（6）健走三個“量”①“定時”。科學(xué)證實，最正確鍛煉時間應(yīng)是下午3點到晚上9點。②“定量”。健走鍛煉時最好要確定一個量，天天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就出去，固定一定活動量。這么給咱們身體帶來鍛煉刺激是非常準確，讓咱們鍛煉發(fā)揮最大效能。③“定強度”。教授提議：100米距離，男士最好用90-100步走完，女士則用110-120步走完，天天堅持走5000-10000步。每次大步走時候不要追求速度快，一定要考究質(zhì)量，盡可能把步子邁出去，邁得越遠，它給身體帶來效果就會越顯著。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第18頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄒ唬┙?jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生（二）增加氣血藥膳（三）拔罐養(yǎng)生大講堂專題知識講座第19頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生）養(yǎng)生大講堂專題知識講座第20頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生）養(yǎng)生大講堂專題知識講座第21頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生）養(yǎng)生大講堂專題知識講座第22頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生）（一）經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健1.35歲以前養(yǎng)生，保先天，壓臍（神闕）和擦涌泉；2.35歲以后養(yǎng)生，要養(yǎng)后天，按摩足三里；

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第23頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕）1.壓臍（神闕）和擦涌泉（1）壓臍（神闕）：養(yǎng)生大講堂專題知識講座第24頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕）神闕穴——為元神居住地方，心腎交通之門戶（心藏神，腎藏志，實含五臟），故稱以“神闕穴”（《道藏》）。獨統(tǒng)全身，真息唯一潛藏地。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息唯一潛藏部位，大家經(jīng)過鍛煉，可啟感人體胎息，恢復(fù)先天真息能。臍接丹田，元陰元陽所在處，是生命能源所在地。

人若如樹，此為樹根，根深才能葉茂。屬于任脈，是經(jīng)絡(luò)之總樞，經(jīng)氣之匯海，司管人體諸經(jīng)百脈.神闕穴（即臍）是人體最大信息元；它保留了人先天與后天大量信息，是無可取代。是特殊穴位信息點。透過這個窗口，能夠窺見到人體整體信息。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第25頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕）臍通百脈，調(diào)陰陽，補氣血，溫脾腎，行強壯，培補元氣。故臍療可增強機體免疫力，含有抗衰老，抗氧化作用，對免疫性、功效失調(diào)性疾病治療，是一新路徑。神闕穴，在人體經(jīng)穴中神奇地位是獨特，無法取代。灸神闕穴，牽一穴動全身，對維護丹田元陰元陽（真水真火）也是最直接最有效捷徑。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第26頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.神闕）【神闕功用】益氣壯陽，溫陽救逆、利水固脫。【主治病癥】虛脫癥，中風(fēng)脫證尸厥，臍腹脹痛，泄痢，繞臍腹痛，脫肛，婦人血冷不受胎，水腫鼓脹，腸炎，痢疾，產(chǎn)后尿潴留。

主要適用：⑴腹瀉⑵胃下垂⑶盜汗、自汗⑷蕁麻疹⑸過敏性鼻炎⑹哮喘歌曰：常灸神闕穴，萬病自會滅。神闕是人體生命最隱秘最關(guān)鍵要害穴竅，是人體長壽大穴。經(jīng)常對神闕穴進行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第27頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.涌泉）(2）擦涌泉養(yǎng)生大講堂專題知識講座第28頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.涌泉）涌泉穴人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線前三分之一處,為全身俞穴最下部，乃是腎經(jīng)首穴。我國現(xiàn)存最早醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑颊f：腎經(jīng)之氣如同源泉之水，起源于足下，涌出澆灌周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它主要作用。主治：神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等.養(yǎng)生大講堂專題知識講座第29頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.涌泉）利用刺激涌泉穴養(yǎng)生、保健、防病治病方法有很多，歸結(jié)起來可分為三類：一是用藥品烘烤、熏洗；二是用灸療、膏貼；三是用各種按摩手法或其它物理性方法。腳處于身體最下端牞營養(yǎng)較其它部位差牞而腳負擔(dān)相當重牞輕易衰老。搓腳心能預(yù)防“腳老”?！叭粢先税玻咳嘏?。涌泉穴是一個井穴，即源頭。把氣血引到腳上涌泉穴去，這叫引血歸源。引血歸源有何好處呢？能夠消除疲勞，保你充滿活力，預(yù)防衰老。還能夠降血壓，有效改進睡眠。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第30頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里）2.按摩足三里

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第31頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里）足三里穴是“足陽明胃經(jīng)”主穴：含有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功效。①

足三里能健脾、消除腹脹、助消化，足三里穴以治療胃腸疾病為主，有“肚腹三里留”之說。②

足三里能調(diào)氣血，活絡(luò)止痛按摩足三里能使氣血流通，舒經(jīng)通絡(luò)，祛風(fēng)散寒。臨床證實，足三里有健脾利濕，舒筋活血功效，故下肢運動系統(tǒng)疾病治療離不開足三里穴。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第32頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ń?jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里）③

足三里含有防病、保健強壯作用，俗話說“人老先老腿”，推拿足三里穴能使腿腳靈活，這與古代神醫(yī)華佗五禽戲來鍛煉身體，使人到達健康防病是一致。推拿足三里可預(yù)防衰老，預(yù)防百病。素體健康人，經(jīng)常按摩足三里穴，能使人精力充沛，身心更健康!中醫(yī)：“足三里是人體保健第一要穴，經(jīng)常艾灸，很有好處。古人有‘要想安，三里常不干’說法。（就是要把足三里灸起燎泡，而且經(jīng)常灸，經(jīng)常灸出燎泡，不讓其徹底好，對健康很有好處。）”

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第33頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生.足三里）足三里穴防病健身方法簡便易行，①一是天天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣酸脹、發(fā)燒感覺。②二是可用艾條做艾灸，每七天艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分鐘，艾灸時應(yīng)讓艾條溫度稍高一點，使局部皮膚發(fā)紅，艾條遲緩沿足三里穴上下移動，以不燒傷局部皮膚為度。以上兩法只要使用其一，堅持2-3個月，就會使胃腸功效得到改進，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第34頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧牛ǘ┰黾託庋幧?/p>

——山藥米仁芡實粥養(yǎng)生大講堂專題知識講座第35頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧牛B(yǎng)生大講堂專題知識講座第36頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（藥膳）很多朋友患慢性病，癥狀很多，從頭到腳，好象就沒有舒適地方，病不是很危重，總牽延不愈，時好時壞，令人煩惱不堪。這么人當務(wù)之急要培補氣血，氣血充分才有抵抗病癥資本。怎樣補氣血最快捷，最有效呢？中醫(yī)說：脾胃為后天之本，氣血生化之源。所以要想氣血充沛，必須要先把脾胃調(diào)養(yǎng)好才行，有些人吃一點東西就飽脹不適，難以消化；還有些人吃下東西，不能很好吸收，或腹瀉、或便秘、或不生精微而生痰涎，或不長氣血而長贅肉。諸般問題，皆因脾不健運造成。所以補益脾胃是改進體質(zhì)關(guān)鍵和前提。假如脾胃連五谷菜蔬都難以消化，那么藥品就更難于被吸收了。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第37頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧牛?/p>

有些人因腎虛而吃補腎藥，但補腎藥，多味厚而難于消化，通常，腎沒補上，卻成了脾胃沉重負擔(dān)，最終，補藥停滯不消而成為毒素，所謂虛不受補，便有脾胃虛而難于消化之意。還有些人心肝火旺，需服用寒涼之藥以清熱解毒。豈知寒涼之藥最傷脾胃，不但火沒有降下去，反而把脾胃也損傷了。所以咱們一定要給自己一些貯備——氣血貯備。只要糧草充分，咱們就沒有什么可怕。怕只怕，咱們已經(jīng)沒有能力再制造新鮮氣血了。很多病人只因不能納食，無法吸收營養(yǎng)而喪失了最終反戈一擊機會。推薦：增加氣血藥膳——山藥米仁芡實粥養(yǎng)生大講堂專題知識講座第38頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（藥膳）1.山藥：山藥其性甘平，氣陰兩補，補氣而不壅滯上火，補陰而不助濕滋膩，為培補中氣最平和之品，從來就被眾醫(yī)家廣為贊譽。山藥之性，能滋陰又能利濕，能滑潤又能收澀。是以能補肺、補腎、兼補脾胃……在滋補藥中誠為無上之品，特征甚和平，宜多服常服。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第39頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧牛?.米仁：假如你以為自己身體有濕氣，如積液、水腫，濕疹、膿瘍等與體內(nèi)濁水相關(guān)問題，米仁都是您最好幫手?！懊兹首钌评恢梁膿p真陰之氣，凡濕盛在下身者，最宜用之”米仁性微涼，假如脾胃過于虛寒，四肢怕冷較重人，還是不太適合。近代醫(yī)家曾有報導(dǎo)，用兩藥（山藥、米仁）各50克，每日熬粥，對肝硬化腹水有顯著療效。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第40頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ㄋ幧牛?/p>

3.芡實：芡實，有與眾不一樣絕妙之處。如患“脫癥”和“漏癥”，那芡實就是一只有力大手來托住，不至讓您氣血白白流失。如長久腹泄，下利清谷；如遺精滑脫，其勢難禁；有些人夜尿頻多，無法安睡；這時，就會發(fā)覺芡實神奇了。清代陳士擇說最好：“芡實止腰膝疼痛，令耳目聰明，久食延齡益壽，視之若日常，用之大有利益，芡實不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之濕痰，即生腎中之真水。”所以說芡實是健脾補腎絕佳首選。若能與山藥同舟共濟，那補益效果就更佳了。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第41頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（藥膳）

5.注意慎用：體內(nèi)濁氣太多人，喝完此粥必飽脹難消。肝火太旺者，必胸悶不適，瘀血阻滯人，必疼痛加劇，還有津枯血燥，風(fēng)寒實喘，小便短赤，熱結(jié)便秘者都不宜。這就好比您要想引來清泉，就要先排走污水，

“陳血不去，新血不生，濁氣不除，清氣難存”。養(yǎng)生大講堂專題知識講座第42頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ò喂蓿ㄈ┌位鸸?/p>

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第43頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ò喂蓿┕糯t(yī)家：養(yǎng)生大講堂專題知識講座第44頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ò喂蓿B(yǎng)生大講堂專題知識講座第45頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ò喂蓿?/p>

1.負壓作用

我國外學(xué)者研究發(fā)覺：人體在火罐負壓吸拔時候，皮膚表面有大量氣泡溢出，從而加強局部組織氣體交換。經(jīng)過檢驗，也觀察到：負壓使局部毛細血管通透性改變和毛細血管破裂，少許血液進入組織間隙，從而產(chǎn)生瘀血，紅細胞受到破壞，血紅蛋白釋出，出現(xiàn)自家溶血現(xiàn)象。在機體自我調(diào)整中產(chǎn)生行氣活血、舒筋活絡(luò)、消腫止痛、祛風(fēng)除濕等功效，起到一個良性刺激，促其恢復(fù)正常功效作用。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第46頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保?。ò喂蓿?/p>

2.溫?zé)嶙饔?/p>

拔罐法對局部皮膚有溫?zé)岽碳ぷ饔茫源蠡鸸?、水罐、藥罐最顯著。溫?zé)岽碳つ苁寡軘U張，促進以局部為主血液循環(huán)，改進充血狀態(tài)，加強新陳代謝，使體內(nèi)廢物、毒素加速排出，改變局部組織營養(yǎng)狀態(tài)，增強血管壁通透性，增強白細胞和網(wǎng)狀細胞吞噬活力，增強局部耐受性和機體抵抗力，起到溫經(jīng)散寒、清熱解毒等作用，從而到達促使疾病好轉(zhuǎn)目標。

養(yǎng)生大講堂專題知識講座第47頁三、中醫(yī)中藥與養(yǎng)生保健（拔罐）3.調(diào)整作用拔罐法調(diào)整作用是建立在負壓或溫?zé)嶙饔没A(chǔ)之上，首先是對神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)整作用，因為自