健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座

健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第1頁(yè)生命從出生到成長(zhǎng)，過(guò)了青春期以后，必定會(huì)走向衰老，這是不以人意志為轉(zhuǎn)移。不過(guò)，假如注意影響人壽命各種原因，推遲和延緩衰老進(jìn)程，是完全可能。一樣生命，為何有人活到八九十歲甚至一百歲，而有人只活了幾十歲?這就是說(shuō)，生命在很大程度上在于后天科學(xué)管理，在于自己把握。健康生活主要性健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第2頁(yè)全球健康情況（以國(guó)家健康指數(shù)NHI為序）全球國(guó)家健康情況又分為四類(lèi)：NHI超出零點(diǎn)六為“健康盈余型”國(guó)家，包含芬蘭、丹麥、瑞典、挪威、澳大利亞、新西蘭、加拿大、奧地利、瑞士九國(guó)NHI介于零點(diǎn)五五和零點(diǎn)六之間為“健康達(dá)標(biāo)型”國(guó)家，包含荷蘭、美國(guó)、英國(guó)、中國(guó)、法國(guó)、德國(guó)、日本、新加坡、智利九國(guó)NHI介于零點(diǎn)五至零點(diǎn)五五間為“亞健康型”國(guó)家，包含馬來(lái)西亞、西班牙、比利時(shí)、巴西、韓國(guó)、泰國(guó)、印度、希臘、葡萄牙、捷克十國(guó)NHI小于零點(diǎn)五為“健康透支型”國(guó)家，包含俄羅斯、以色列、意大利、墨西哥、阿根廷、羅馬尼亞、波蘭、土耳其、南非、印度尼西亞、摩洛哥、菲律賓、埃及、烏克蘭、巴基斯坦、委內(nèi)瑞拉、尼日利亞十七國(guó)。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第3頁(yè)戒煙戒酒保持身體健康方法適量運(yùn)動(dòng)心理平衡1234合理膳食健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第4頁(yè)怎樣才能保持身體健康呢？2、拒絕毒品危害1、拒絕不良生活方式3、進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第5頁(yè)世界人口平均壽命簡(jiǎn)略分布

男性77：女性84男性77：女性74男性79：女性84男性50：女性51男性75：女性81男性73女性74健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第6頁(yè)合理膳食合理膳食：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。記住這些，就是科學(xué)合理膳食。

“一”是天天喝一袋奶：“二”是攝入碳水化合物250-350克(相當(dāng)于主食六兩到八兩)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或雞蛋一個(gè)，或雞鴨肉100克，或魚(yú)蝦100克)；“四”指四句話“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”;"五"指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)?！凹t”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升為宜)；“黃”指黃色蔬菜(如胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯等)；“綠”指綠茶及深綠色蔬菜，中國(guó)預(yù)防醫(yī)科院教授經(jīng)研究發(fā)覺(jué)，綠茶有顯著抗癌作用，而蔬菜顏色越深，所含人體需要各種維生素就越多；“白”指燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它對(duì)調(diào)整血液稠度有很大好處。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第7頁(yè)早餐午餐晚餐牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夾草莓醬奶酪：面包2片(50克)，草莓醬(25克)，奶酪2片(20克)酸奶一瓶(200克)蛋餅：雞蛋一只(50克),小麥粉(100克)蘋(píng)果一只(100克)西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子雞：草菇(100克)，子雞(150克)番茄蛋湯：番茄(100克)，雞蛋一只(50克)米飯(100克)；蘋(píng)果一只(100克)肉絲菜湯面：面條(100克)，雞毛菜(100克)，豬肉絲(50克)香蕉(100克)幾個(gè)健康飲食搭配木耳炒魚(yú)片：黑木耳(50克)，青魚(yú)中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，豬瘦肉(50克)，胡蘿卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)涼拌黃瓜：黃瓜(75克)；米飯(100克)米飯(100克)紅燴牛肉：牛肉(100克)胡蘿卜(100克)馬蘭香干：馬蘭頭(100克)，香干(50克)米莧菜(100克)健康身體是革命本錢(qián)，按時(shí)飲食很主要健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第8頁(yè)健康飲食金字塔健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第9頁(yè)適量運(yùn)動(dòng)

什么運(yùn)動(dòng)最好，走路。走路是世界上最好運(yùn)動(dòng)。最近科學(xué)家證實(shí)，動(dòng)脈硬化是可逆過(guò)程，它可從輕到重，也可由重到輕。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化變軟化一個(gè)最有效方法。步行鍛煉，對(duì)調(diào)理血壓、膽固醇、體重效果都很好。怎么步行最好呢?三個(gè)字：三、五、七?！叭笔敲咳兆呷锶昼娨陨稀！拔濉笔且粋€(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5次。“七”是運(yùn)動(dòng)量到達(dá)中等量，即心跳+年紀(jì)=170。比如50歲人運(yùn)動(dòng)心跳為120次/分，70歲人運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳為100次/分為宜。另外，太極拳也是一項(xiàng)很好運(yùn)動(dòng)。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第10頁(yè)吸煙危害焦油一氧化碳尼古丁在點(diǎn)燃香煙時(shí)產(chǎn)生，其性質(zhì)與瀝青并無(wú)多大差異。有分析表明，焦油中約含有5000種有機(jī)和無(wú)機(jī)化學(xué)物質(zhì)，是造成癌癥元兇。一氧化碳與血紅蛋白親和力比氧氣高250倍，當(dāng)大家吸入較多一氧化碳時(shí)，一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合形成大量碳合血紅蛋白，而氧合血紅蛋白大大降低，造成組織和器官缺氧，進(jìn)而使大腦、心臟等各種器官產(chǎn)生損傷。香煙煙霧中極活躍物質(zhì)，毒性極大，而且作用快速。40-60毫克尼古丁含有與氰化物一樣殺傷力，能置人于死地。尼古丁是令人產(chǎn)生依賴(lài)成癮主要物質(zhì)之一。其它有害物質(zhì)亞硝胺苯并芘、金屬鎘、聯(lián)苯胺、氯乙烯等強(qiáng)致癌物。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第11頁(yè)健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第12頁(yè)戒煙戒酒

煙，不吸，如要吸，

一天不超出5支。

酒，不喝，如要喝，

一天最多不超出150克。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第13頁(yè)心理平衡人，只要注意心理平衡，就掌握了健康金鑰匙?！扒榫w”這東西確實(shí)挺厲害，，往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持穩(wěn)定心態(tài)呢?三顆心：事業(yè)上有顆進(jìn)取心生活中有顆日常心貢獻(xiàn)社會(huì)有顆愛(ài)心三個(gè)正確：

正確對(duì)待自己正確對(duì)待他人正確對(duì)待社會(huì)三個(gè)高興：一心助人為樂(lè)事事知足為樂(lè)經(jīng)常自得其樂(lè)健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第14頁(yè)有利于心理健康慢運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，對(duì)心理健康相對(duì)有效是慢運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、瑜伽、散步、慢跑。健康與生活專(zhuān)題知識(shí)講座第15頁(yè)健康歌健康是財(cái)，健康