提高原地推鉛球技術(shù)水平之我見 論文

提高原地推鉛球技術(shù)水平之我見摘要原地推鉛球作為安徽省體育高考四項(xiàng)必考項(xiàng)目之一，可以充分展示考生的絕對(duì)力量、相對(duì)力量以及協(xié)調(diào)性等。鉛球成績對(duì)體考總成績有著密切相關(guān)，可以說是很大程度上影響著考生個(gè)人的未來。所以本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)地觀察法等方法，去深入了解原地推鉛球的訓(xùn)練方法、影響因素，結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)與訓(xùn)練實(shí)踐，從而提出訓(xùn)練意見，為后續(xù)鉛球訓(xùn)練提供參考。關(guān)鍵詞鉛球訓(xùn)練方法提高成績1前言

隨著安徽省體育高考（簡(jiǎn)稱體考）的逐年進(jìn)行，有調(diào)查顯示，體育特長生的整體成績?cè)诓粩嗌仙?，這不僅僅代表著安徽省體育后備人才水平的提升，也代表著每位學(xué)子考上好大學(xué)的難度在增加，而原地推鉛球（男生5KG、女生4KG）作為四項(xiàng)必考項(xiàng)目之一，其成績也很大程度的影響著考生的最終成績。因此，如何提高學(xué)生鉛球成績成了每位教練員的重中之重。2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以體育特長生原地推鉛球的訓(xùn)練方法為研究對(duì)象

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

以“原地推鉛球”、“鉛球訓(xùn)練”、“shotputtraining”等為檢索詞，在知網(wǎng)、百度學(xué)術(shù)等數(shù)據(jù)庫檢索，系統(tǒng)的、全面的了解原地推鉛球的訓(xùn)練方法，掌握最新的訓(xùn)練方法，為本研究提供理論基礎(chǔ)。2.2.2訪談法

對(duì)安徽省廣德市的體育教師們進(jìn)行訪談，訪談的主要內(nèi)容是原地推鉛球的技術(shù)構(gòu)成、易犯錯(cuò)誤、糾正方法等，整理訪談對(duì)象的訓(xùn)練實(shí)踐，從而對(duì)原地推鉛球技術(shù)有更深的理解，對(duì)訓(xùn)練過程中的易犯錯(cuò)誤和糾正方法也有了新的啟發(fā)。2.2.3實(shí)地觀察法

在2021年3月25日--2021年3月26日去廣德中學(xué)、廣德實(shí)驗(yàn)中學(xué)、廣德三中進(jìn)行鉛球訓(xùn)練的觀察，對(duì)原地推鉛球技術(shù)的實(shí)際教學(xué)情況進(jìn)一步的了解，對(duì)訓(xùn)練時(shí)學(xué)生出現(xiàn)的易犯錯(cuò)誤和糾正方法也有了一定的驗(yàn)證。3研究結(jié)果

影響原地推鉛球成績的根本因素是鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)和原地推鉛球技術(shù)水平。因此，大部分的訓(xùn)練方法都是針對(duì)這兩個(gè)方面進(jìn)行進(jìn)行的。在訪談和實(shí)地觀察時(shí)，發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)校的訓(xùn)練器材多為杠鈴、壺鈴以及彈力帶，因此提出的力量訓(xùn)練動(dòng)作就建立在這三種器械之上。3.1鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1.1無器械力量訓(xùn)練動(dòng)作

（1）上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：俯臥撐、單臂俯臥撐、下斜俯臥撐、屈體俯臥撐、雙杠臂屈伸等。在訓(xùn)練前期，可采用跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐、俯撐等對(duì)力量要求較小的動(dòng)作。 （2）核心力量訓(xùn)練動(dòng)作：仰臥卷腹、剪式抬腿、腳踏卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、踢腿、擋風(fēng)式雨刷、臀橋等。 （3）下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：相撲式深蹲、蛙跳、跳臺(tái)階、半蹲、箭步蹲、提踵等。 （4）全身力量訓(xùn)練動(dòng)作：波比運(yùn)動(dòng)、登山者、深蹲開合跳、螃蟹爬等。3.1.2杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作

（1）上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：仰臥推舉、胸前彎舉、肩部推舉、杠鈴斜上推等；

（2）核心力量訓(xùn)練動(dòng)作：扭轉(zhuǎn)、推滾、頭頂舉、擋風(fēng)雨刷式、仰臥臀推等； （3）下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：后背深蹲、硬拉、頸前深蹲、羅馬尼亞硬拉等

（4）全身力量訓(xùn)練動(dòng)作：高推舉、高翻舉、深蹲推舉等

3.1.3壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作

（1）上肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：壺鈴俯臥撐、肩部推舉、側(cè)平舉、前平舉、頸后臂屈伸等

（2）核心力量訓(xùn)練動(dòng)作：頭頂仰臥起坐、側(cè)擺、直升機(jī)式土耳其起立等

（3）下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作：高腳杯深蹲、硬拉、單腿硬拉、弓步、側(cè)向弓步等

（4）全身力量訓(xùn)練動(dòng)作：甩擺、土耳其起立、火箭推、伐木、弓步單臂上舉、相撲高拉等

在訓(xùn)練前期，學(xué)生的身體素質(zhì)較低，應(yīng)采用科學(xué)合理的訓(xùn)練次數(shù)與間隔。例如靜力性力量訓(xùn)練時(shí)，可從每組30秒休息60秒，逐步增加到每組40秒休息60秒，最后到每組50秒休息60秒這種循序漸進(jìn)模式。3.2原地推鉛球技術(shù)

3.2.1原地推鉛球技術(shù)動(dòng)作構(gòu)成

原地推鉛球技術(shù)由持球階段、投擲階段、結(jié)束階段構(gòu)成，歸納總結(jié)為：持、扭、蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、伸、撥、換。持為持球階段，五指張開，指根托球，五指包球，手心不與鉛球接觸，然后將鉛球抵在下頜或者頸部處；扭為投擲的準(zhǔn)備動(dòng)作，即在持球狀態(tài)下是上體向后方或者后側(cè)方扭動(dòng)，增加工作力臂的同時(shí)使得身體肌肉做好投擲準(zhǔn)備；蹬、轉(zhuǎn)是蹬地、轉(zhuǎn)髖，做完這兩個(gè)動(dòng)作后人體呈反弓姿勢(shì)，為超越器械狀態(tài)，此時(shí)下肢力量已傳導(dǎo)至上肢；挺、抬即挺胸、抬頭，是將身體由面對(duì)側(cè)向變?yōu)槊嫦蛲稊S區(qū)，為下一步鉛球出手做準(zhǔn)備；伸、撥是伸臂、撥指，投擲方向?yàn)榍吧戏?，此時(shí)鉛球才出手；換是換腳，由于出手力度以及慣性等原因，及時(shí)換腳緩沖，使人留在投擲區(qū)內(nèi)。3.2.2原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練方法

在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練方法中，大多數(shù)是訓(xùn)練學(xué)生的蹬地轉(zhuǎn)髖動(dòng)作，從而達(dá)到超越器械的狀態(tài)，使得力量輸出效率最大，取得更好成績。3.2.2.1彈力帶輔助訓(xùn)練

彈力帶的一端綁在一定高度的固定物體上，另一端綁在練習(xí)者的手中，兩者中間間隔一定距離（視彈力帶的磅數(shù)定），使得練習(xí)者在練習(xí)前有一定的運(yùn)動(dòng)阻力，再進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，從而對(duì)練習(xí)者的蹬轉(zhuǎn)能力以及出手力量有一定的鍛煉。隨著彈力帶的距離被拉長，練習(xí)者需要對(duì)抗的力量也越大，從而積極去尋找下肢力量以及下肢力量如何正確傳導(dǎo)至上肢參與對(duì)抗。3.2.2.2拋球訓(xùn)練

采用后拋鉛球和前拋鉛球的方法，使得練習(xí)者體會(huì)腳蹬地有力、腿蹬伸有力，讓下肢力量傳導(dǎo)到上肢，才能使得鉛球可以拋的又高又遠(yuǎn)。3.2.2.3分解訓(xùn)練

在完整原地推鉛球技術(shù)中，將蹬地轉(zhuǎn)髖動(dòng)作單獨(dú)訓(xùn)練。練習(xí)者在無球訓(xùn)練中，當(dāng)身體扭至投擲前的準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，練習(xí)者的手抓住固定物或者搭檔的手，使其在蹬地轉(zhuǎn)髖后身體姿勢(shì)依舊保持不變，從而使得身體內(nèi)側(cè)肌肉高度收縮，使得肌肉力量短時(shí)間增加。3.3原地推鉛球易犯錯(cuò)誤與糾正方法

3.3.1出手角度過高或者過低

鉛球的理想出手角度為45度，但是由于出手前已有一定出手高度、鉛球重力等各種原因，出手角度在40度左右為最佳，過高或者過低都會(huì)嚴(yán)重影響投擲鉛球的距離。糾正方法：練習(xí)時(shí)，選取一定高度的固定物為目標(biāo)點(diǎn)，使其作為鉛球出手時(shí)的出手點(diǎn)，多次練習(xí)，使身體肌肉留下一定的肌肉記憶，從而使出手角度保持在最佳出手角度附近。 應(yīng)試小技巧：在考場(chǎng)上時(shí)，選擇與明顯標(biāo)志的參照股，例如攝像頭、圍欄等，在第一次試擲后，根據(jù)情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。3.3.2出手方向過于偏離投擲方向中心

鉛球的出手方向在投擲區(qū)中心為最佳，但是可以有一定的誤差，出手過早或者過晚有可能導(dǎo)致鉛球投擲后落在投擲區(qū)外的地點(diǎn)，也有可能導(dǎo)致力量的不集中從而影響投擲距離。糾正方法：在正常練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)這種情況后，首先要進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的糾正，然后對(duì)出手時(shí)機(jī)進(jìn)行鍛煉，使得鉛球運(yùn)動(dòng)軌跡在投擲區(qū)中心垂直平面附近。應(yīng)試小技巧：在考試中，發(fā)現(xiàn)自己的投擲方向落在投擲區(qū)邊緣或者投擲區(qū)外時(shí)，排除個(gè)人發(fā)揮失誤的情況下，如果鉛球落點(diǎn)在投擲手臂同側(cè)邊緣，則代表出手過早，可以在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)向投擲方向提前移動(dòng)一定角度；如果鉛球落點(diǎn)在投擲手臂異側(cè)邊緣，則代表出手過晚，可以在準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)向投擲方向的反方向提前移動(dòng)一定角度。3.3.3投擲后腳落在投擲區(qū)

投擲圈為直徑2.135米的圓形，若學(xué)生投擲后腳落在投擲區(qū)，一般為緩沖換腿不及時(shí)，投擲時(shí)出現(xiàn)“跳”導(dǎo)致身體不穩(wěn)，投擲時(shí)沒有挺胸抬頭而是去看球的落點(diǎn)等情況。糾正方法：當(dāng)出現(xiàn)“跳”的情況時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，使蹬地的反作用傳導(dǎo)至上肢，而不是出現(xiàn)“跳”；在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)提醒學(xué)生投擲時(shí)挺胸抬頭，眼望前上方，而不是跟著鉛球去找鉛球落點(diǎn)看自己的投擲距離；鉛球出手后要積極換腿緩沖，在訓(xùn)練中可采用小重量鉛球，去體會(huì)換腿緩沖的作用。應(yīng)試小技巧：在投擲時(shí)發(fā)現(xiàn)自己落在投擲圈外，根據(jù)落點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，向相反方向移動(dòng)