情緒技巧專題知識(shí)講座

情緒技巧專題知識(shí)講座情緒技巧專題知識(shí)講座第1頁(yè)快節(jié)奏生活里，稍不留心，郁悶、煩躁、失望、悲傷等等壞情緒就會(huì)占據(jù)咱們心。情緒技巧專題知識(shí)講座第2頁(yè)美國(guó)《健康》雜志給出“30天改進(jìn)情緒法”，

30個(gè)情緒技巧讓你脫胎換骨。一天一小變，一月一大變，新一年重新塑造更加好自己。情緒技巧專題知識(shí)講座第3頁(yè)02、主動(dòng)看事情

“真倒霉，剛要出門卻下起了大雨?！迸c其這么想，不如想“今天空氣多清新多濕潤(rùn)”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在改變中生存機(jī)會(huì)。01、不埋怨他人這是消除煩惱最簡(jiǎn)單和最主要方法。責(zé)備自己或他人讓你心態(tài)停留在對(duì)往事糾纏上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么辦。情緒技巧專題知識(shí)講座第4頁(yè)04、臥室有陽(yáng)光

“醒來(lái)時(shí)臥室充滿陽(yáng)光，會(huì)讓你一整天都感到高興?！备鐐惐葋喆髮W(xué)光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說(shuō)，早晨陽(yáng)光對(duì)人體健康最有益。03、煩了睡一覺即使憂郁和睡眠之間關(guān)系仍需深入探討，但教授指出，只要保持充分而有規(guī)律睡眠，就有一定改進(jìn)情緒作用。情緒技巧專題知識(shí)講座第5頁(yè)05、換一個(gè)燈泡假如實(shí)在沒時(shí)間早晨曬太陽(yáng)，就把家里客廳或餐廳燈泡換成節(jié)能燈吧。它發(fā)出光比白熾燈更像陽(yáng)光，能起到改進(jìn)情緒作用。06、與寵物一起玩僅僅撫摩愛犬15分鐘，人體就會(huì)釋放出感覺良好激素——血清素、泌乳雌激素和催產(chǎn)素，同時(shí)降低擔(dān)心激素——皮質(zhì)醇水平。情緒技巧專題知識(shí)講座第6頁(yè)08、吃幾塊巧克力吃巧克力是改進(jìn)情緒好方法。波蘭內(nèi)科醫(yī)生利亞·謝爾曼稱，巧克力中所含色氨酸能夠激發(fā)大腦中改進(jìn)情緒血清素。07、保持微笑美國(guó)克拉克大學(xué)一項(xiàng)試驗(yàn)證實(shí)，對(duì)于同一件事情，經(jīng)常微笑人會(huì)看到它有趣一面，經(jīng)常緊皺眉頭人則會(huì)看到它讓人煩惱一面。情緒技巧專題知識(shí)講座第7頁(yè)10、寫日志或畫畫美國(guó)波士頓學(xué)院一項(xiàng)研究證實(shí)，不論是寫日志還是唱歌、畫畫，這些和藝術(shù)相關(guān)行為都更有利于轉(zhuǎn)移注意力，釋放消極情緒。09、慎重服用藥品個(gè)別藥品會(huì)造成體內(nèi)激素改變，可能引發(fā)情緒低落。假如是這么，那就要考慮服用其它不會(huì)影響激素藥品。情緒技巧專題知識(shí)講座第8頁(yè)11、運(yùn)動(dòng)30分鐘當(dāng)人情緒低落時(shí)，可能不想做任何事情。這時(shí)最好方法是出去跑步，或去健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘，心情很快會(huì)好起來(lái)。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持，還有利于改進(jìn)抑郁癥。12、撫摩你愛人輕輕撫摩愛人臉或手，體會(huì)肌膚之間接觸感覺，能讓人體釋放興奮激素內(nèi)啡肽，同時(shí)降低血壓和心律，使身體感到愈加放松和愉悅。情緒技巧專題知識(shí)講座第9頁(yè)14、親近黃色和綠色荷蘭阿姆斯特丹自由大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)覺，在房間里擺明黃色和嫩綠色東西，能讓人心情更愉悅，因?yàn)樗鼈兪顷?yáng)光和春天田野顏色。13、哼首歌曲英國(guó)曼徹斯特大學(xué)發(fā)覺，人內(nèi)耳某個(gè)能對(duì)歌聲作出反應(yīng)器官，與負(fù)責(zé)傳遞興奮腦部神經(jīng)相連。所以煩惱郁悶時(shí)唱首歌會(huì)馬上轉(zhuǎn)變心情。情緒技巧專題知識(shí)講座第10頁(yè)16、盡可能別加班壓力大和身心疲憊是讓情緒變差常見危險(xiǎn)原因。要想心情輕松愉快，主要一點(diǎn)就是盡可能不要加班，也不要去做超出能力以外工作。15、多吃魚和堅(jiān)果美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究證實(shí)，日常飲食中攝取對(duì)健康有益脂肪酸越少，越輕易抑郁。所以老吃肥肉人輕易情緒差，多吃魚和堅(jiān)果則讓你遠(yuǎn)離煩惱。情緒技巧專題知識(shí)講座第11頁(yè)18、照料好身體長(zhǎng)久心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病幾率加大。反過來(lái)，疾病也會(huì)使人抑郁，比如糖尿病患者情緒更易低落。17、開始減肥一項(xiàng)精神病學(xué)研究指出，肥胖和抑郁有親密關(guān)系。肥胖者更易發(fā)生抑郁，而情緒低落人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好，別讓自己太胖。情緒技巧專題知識(shí)講座第12頁(yè)20、千萬(wàn)別借酒澆愁憂郁或焦慮人?？肯牒赛c(diǎn)酒來(lái)緩解情緒，但注意一定不要喝多，這么會(huì)影響大腦中分泌化學(xué)物質(zhì)，反而讓情況變得更糟。適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，讓自己微醺、放松就能夠了。19、補(bǔ)充維生素D

飲食方式不但影響健康，還影響大腦發(fā)育。情緒不好時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D，能夠吃魚油、雞蛋、動(dòng)物肝臟或牛奶，有改進(jìn)情緒作用。情緒技巧專題知識(shí)講座第13頁(yè)22、改變固有看法一樣是醫(yī)院，小孩子害怕它，成年人則認(rèn)為它能幫自己解除病痛。每個(gè)人都依據(jù)自己有限認(rèn)知對(duì)待事物，所以碰到負(fù)面事情，多想想自己看法是不是太主觀了。21、固定時(shí)間做事天天午飯后喝一杯酸奶，晚上8點(diǎn)一定去慢跑。在固定時(shí)間做固定事，會(huì)讓你天天都有所期待、充滿希望，這么人最不輕易情緒低落。情緒技巧專題知識(shí)講座第14頁(yè)24、有個(gè)好人緣人緣不好人更輕易郁悶，這么人處理不好社會(huì)關(guān)系，得不到更多社會(huì)支持。所以要想情緒好，先要學(xué)會(huì)和他人良好溝通能力。23、找個(gè)樂觀朋友有研究顯示，與高興朋友在一起會(huì)使自己也變得高興，與經(jīng)常埋怨朋友在一起，會(huì)使自己心情也變得更差。情緒技巧專題知識(shí)講座第15頁(yè)26、學(xué)會(huì)觀賞他人學(xué)會(huì)觀賞他人能讓自己更高興。密歇根大學(xué)教授克里斯托弗·彼得遜說(shuō)：“假如你總對(duì)人充滿熱情，看到對(duì)方優(yōu)點(diǎn)，你就能夠戰(zhàn)勝壞情緒。”25、到網(wǎng)絡(luò)上求援網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)年代，千萬(wàn)別小看它力量。給專業(yè)心理咨詢師微博發(fā)個(gè)私信，可能能處理你情緒上大問題。前提是一定要先搜索一下他背景，小心受騙。情緒技巧專題知識(shí)講座第16頁(yè)28、煩惱時(shí)別做決定情緒低落會(huì)影響你洞察力和判斷力，這時(shí)最好不要做什么重大決定。假如一定要做決定，最好先咨詢一下家人和朋友。27、趕快戒煙吸煙不但會(huì)損害你心臟和肺部，還會(huì)增加患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。情緒技巧專題知識(shí)講座第17頁(yè)30、和朋友吃頓飯心情很差時(shí)別把郁