晚上簡單減肥瑜伽動作

第頁晚上簡單減肥瑜伽動作蝎子式變體

a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側，雙腳站立挺直，身體站立在地面上;

b.兩只手臂從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動身體倒立。

c.在身體堅持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。

d.學習這樣的動作，堅持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來，平放在地面上。

手支撐倒立

a.身體堅持放松，雙手平放，垂直在身體兩側，雙腳站立挺直;

b.雙手從身體兩側慢慢的向上舉高，帶動身體向前彎曲;雙腳慢慢用力，幫助身體倒立起來;

c.身體堅持平衡以后，慢慢的將手腕彎曲，將身體重心移放在手掌，手腕和頭部。

d.堅持平穩(wěn)呼吸，15-20秒以后，慢慢的將身體放下，恢復原位。

2睡前減肥瑜伽動作

睡前瑜伽動作之坐角式

第一步，首先坐在床上，雙腳堅持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

第二步，然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再堅持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以保持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要堅持伸展。

注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好依據(jù)自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。如果長期保持學習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。

第一步，首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

第二步，接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。

第三步，然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。

第四步，最后平緩地呼吸，堅持十到十五秒的時間。

注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要堅持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。常常學習這個動作能夠緩解身體疲憊，有效去除肩部多余的脂肪。還可以改正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

睡前瑜伽動作之脊柱扭動式

第一步，首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時脊柱挺直，端坐在床上。

第二步，然后吸氣，將手臂側平舉，并伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉(zhuǎn)，并將雙手合十于胸前;最后堅持正常呼吸，同時眼睛凝視右后側一點。

注意：這個動作在轉(zhuǎn)動時，脊柱一定要堅持挺直以及堅持身體平衡。常常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭轉(zhuǎn)過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲憊，同時改正駝背和扣肩等不良體態(tài)。最后就是可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

3晚上瘦身瑜伽動作

一、蓮花坐(或半蓮花坐)：調(diào)整呼吸：觀察你的呼吸2分鐘。

動作：坐姿。用雙手抓住左腳，把它放在右大腿上面，腳底朝天。用雙手抓住右腳，把它放在左大腿之上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱堅持正直，盡量堅持兩膝貼在地上，閉上眼睛，深呼吸，堅持1分鐘。交換兩腿位置，重復學習。(每次打坐之后，〔按摩〕膝蓋、大腿、腳踝和小腿肚。

半蓮花坐動作：屈右膝，讓右腳底緊頂左大腿內(nèi)側，屈左膝，把左腳放在右大腿上，腳底朝天。雙手放在膝蓋上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱堅持正直，閉上眼睛，深呼吸，堅持1分鐘。然后交換兩腿的位置，這個姿勢能令你慢慢適應蓮花坐。

二、束角式：抻拉身體，伸展背部，1分鐘。

動作：坐姿，上身堅持正直。屈膝、兩腳底相觸，用手抓住腳或腳踝。吸氣，把脊柱和頭部向上拉抻。呼氣，從髖部開始向前傾，肘關節(jié)向兩側打開，把膝蓋往地面方向壓，堅持姿勢，自然呼吸。

脊柱扭轉(zhuǎn)式：減輕背部疼痛，加強活力。每側30秒，共1分鐘。

動作：

1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右腳放在左大腿外側。

2.彎曲左腿，讓左大腿的外側緊帖地面，盡量讓左腳后跟靠近臀部。

3.吸氣，向上伸展脊椎和頭部，同時把右手放在尾椎骨處的地面上。把左大臂頂在右大腿的外側，伸直，手心向前。頭部右轉(zhuǎn)，目視右肩方向，堅持雙肩水平，自然呼吸。重復做另一側。

4晚上瘦身瑜伽的動作

躺著做瑜伽的學習方法：

準備動作：

仰面躺著，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放松身體。自然地進行呼吸即可。

鱷魚式動作

注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

1：雙呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意堅持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作?；謴脱鎏芍?，做動作時感覺略微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

鱷魚式動作的強化版刺激腹部四周的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。堅持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖堅持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，略微堅持住這樣的動作一小會兒。呼吸的方式：一邊