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立定跳遠(yuǎn)完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空落地緩沖預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。要點(diǎn)：，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作騰空向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。注意事項(xiàng)1、預(yù)擺可以總結(jié)為“一伸二屈降重心”2、要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)3、落地緩沖向前伸
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