《自控力》讀書筆記及心得感悟2000字

《自控力》讀書筆記及心得感悟2000字《自控力》讀書筆記及心得感悟2000字：

假如讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么？翻開《自控力》這本書，首先蹦入眼簾的就是這句話。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)受，打算去書中找一找失敗的緣由。

我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個國家一個民族的根源，可以是通過人物傳記體會他人由性格打算的命運(yùn)。

這本書介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福高校連續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的課程之一。它的意義在于，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)討論和試驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門課程的同學(xué)實(shí)踐中的才智，告知我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)討論運(yùn)用于生活實(shí)踐。最終，提升自己的自控力，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo)。

開頭讀這本書的時候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重。方案是逐步理解書中的概念和策略，依據(jù)的思路每周只讀一章，然后從這一章中選擇一個和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略，去實(shí)踐。

心理學(xué)的討論指出，大腦的前額皮質(zhì)掌握著我們的自律力量，包括：我要做（躲避的事）、我不要（想改掉的習(xí)慣）和我想要（關(guān)注的生活目標(biāo)）。那么，是什么拖了我們的后腿，讓我們屈從于誘惑，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中吸取閱歷，為勝利鋪平道路呢？

轉(zhuǎn)變并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法。

經(jīng)過數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐，我發(fā)覺：我們每個人的大腦都是沖動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時無刻不在進(jìn)行著相互博弈。面對巧克力蛋糕，沖動的那個自己指引著說：吃掉它，太好吃了！但是我要查找的其實(shí)是那個擁有自控力的理智的我，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材。

想要讓理智的我獲得成功，更多的時候需要的是放松。

壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個沖動的自己，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài)，身體擁有能量的時候，才能進(jìn)行有效的自控。擔(dān)憂和過度工作、饑餓和疲憊、痛苦和疾病、生氣、孤獨(dú)、哀痛……都會消耗掉意志力。有沒有這樣的體會：一成天都掌握得好好的，到了晚上卻沒忍住放縱了一把？那是由于，經(jīng)過了一天的自控，意志力漸漸消逝殆盡。

所以，根據(jù)書中的思路，深呼吸、出門散個步或是打個小盹，這些都是簡潔易行的恢復(fù)意志力儲備的好方法。另外一個值得嘗試的好方法是：等待非常鐘。想吃巧克力蛋糕？那么先等待非常鐘，期間想一想是否真的需要它，想一想是否能從這樣的“準(zhǔn)時行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠(yuǎn)的目標(biāo)。沖動的那個自我最經(jīng)不起等待，它會很簡單地在等待中敗下陣來。

還有兩個許多人都會犯的錯誤，不知道你們是不是也和我一樣？一是：今日運(yùn)動了那么久，那么嘉獎自己吃一塊蛋糕吧；二是：今日吃完，明天再減。然而到了明天，會發(fā)覺明天和今日毫無區(qū)分！于是一天又一天，體重居高不下，甚至還攀升了一個臺階。

然后就會對自己說：反正我的減肥方案已經(jīng)失敗了，那又如何，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感、失落感和無望感最終會裹挾著自己，陷入無限的循環(huán)。理智上，又一次次地責(zé)怪自己，于是造成了更大的苦痛。

通過這本書，我知道了，我們要學(xué)會自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落心情。任何一個人都會有心情失控的時候，要寬宥這樣的自己，有時，自我憐憫比自我批判更有效果。

另外，我們都有仿照他人行動的本能。看到別人吃零食，自己也會無意識地去仿照，所以胖子的伴侶更簡單潛移默化成為胖子。

為了避開這樣的狀況，我把一個始終在堅(jiān)持熬煉、從不吃零食并且擁有馬甲線的伴侶當(dāng)成了榜樣與奮斗目標(biāo)，并且請她指導(dǎo)和督促我。有家人或是伴侶與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向進(jìn)展。

最終，也是全書的最終一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越簡單產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng)。比如說在我對自己說不要去想著吃冰淇淋的時候，這個念頭反而會始終縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更簡單導(dǎo)致體重增加的緣由也是，壓抑產(chǎn)生的反彈。饑餓的時候，會愈發(fā)渴望高熱量的食物，這是身體的原始本能。

這時要做的就是，把“我不要”變成“我想要”。把追求健康當(dāng)作任務(wù)，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品，保證養(yǎng)分?jǐn)z入的均衡。對我來說，我能做的是，選擇自己信任什么，選擇自己要做什么。

通過這段時間的實(shí)踐，我也體會到了自律之不易。我們生來就會面對誘惑，也應(yīng)當(dāng)能夠抵制