大二下體育與健康標準課件

大二下體育與健康講稿講座的主要內(nèi)容

體育鍛煉與營養(yǎng)體育鍛煉與保健體育欣賞體能測試儀器使用方法

第一章體育鍛煉與營養(yǎng)引言

體育鍛煉是促進人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、提高健康水平和運動能力的重要手段。而營養(yǎng)素是保證人體生長發(fā)育，構(gòu)成各組織、器官和進行正常生理、生化代謝活動的物質(zhì)基礎。因此，合理的營養(yǎng)和適宜的體育鍛煉是實現(xiàn)人類高質(zhì)量生存活動的根本保障。第一節(jié)營養(yǎng)的功能1、合理的營養(yǎng)有利于身心健康：合理的營養(yǎng)可以確保機體代謝平衡；能增進機體的免疫力；可以防病治病。2、合理的營養(yǎng)可以促進智力的發(fā)展3、合理營養(yǎng)可以保持青春活力4、合理的營養(yǎng)可塑造健美體型5、合理營養(yǎng)可提高運動成績第二節(jié)大學生的營養(yǎng)特點營養(yǎng)素的需要：（1）熱能：按照世界衛(wèi)生組織的標準，男大學生熱能供給量為3070千卡/日，女大學生為2310千卡/日。（2）蛋白質(zhì)：是機體的結(jié)構(gòu)和功能物質(zhì)，大學生用腦過多，對蛋白質(zhì)的需求量比常人要大，日供給量一般在90克以上。（3）維生素：對調(diào)節(jié)機體代謝，促進身體發(fā)育是必不可少的物質(zhì)。維生素A的供給量為1毫克/日，維C的供給量為90毫克/日，維D的供給量為500—800國際單位/日。（4）礦物質(zhì)：對促進生長發(fā)育、調(diào)節(jié)生理功能最為重要的礦物質(zhì)有鈣、磷、鐵、鋅、碘。鈣的供給量為0.8克/日，磷為1.2—1.5克/日，鐵為15毫克/日，鋅為11毫克/日。第三節(jié)體育鍛煉與營養(yǎng)的補充1、糖是熱能的主要來源，機體60%的熱能由糖供給。所以在大運動量訓練期間，要保證其膳食中有充足的糖，應占總熱量的70—75%，有利于訓練后肝糖原和肌糖原水平快速恢復均有良好作用。2、蛋白質(zhì)是實現(xiàn)肌肉收縮、運輸與儲備氧氣、調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝與生理機能的主要物質(zhì)，與運動有著密切的關(guān)系。耐力性運動使蛋白質(zhì)分解加強，合成速度減慢，機體尿氮和汗氮排出量增加；力量性運動在使蛋白質(zhì)分解加強的同時，活動肌群蛋白質(zhì)的合成則增加，因而肌肉肥大。3、脂肪是低強度、長時間運動時的能源，在氧供充足時，脂肪酸才能氧化供能。脂肪供能耗氧量大，在氧供不足時代謝不完全，而且其代謝中間產(chǎn)物—酮體，會使體內(nèi)酸性增加，對肌體和運動有不良影響。所以大學生的膳食中脂肪不易過多。

4、維生素在體育鍛煉或運動訓練中具有特殊生理作用，它參與機體的各種代謝，運動時物質(zhì)代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時，對運動能力產(chǎn)生不利的影響。5、礦物質(zhì)（鈣磷鐵鋅）具有重要的生理功能，如構(gòu)成機體組織、參與維持細胞的滲透壓及體內(nèi)酸堿平衡、維持神經(jīng)肌肉興奮性和細胞膜的通透性、構(gòu)成具有重要生理功能蛋白質(zhì)的成分或是許多酶的激活劑或組成成分等。6、人體只有在水分充足時才能維持良好的細胞功能、調(diào)節(jié)體溫，獲得最大的體力能力。脫水和身體過熱，不僅易發(fā)生疲勞和運動能力下降，且對健康造成危害。

科學鍛煉既要遵循運動技能形成的規(guī)律，又要遵循人體生理變化的規(guī)律，還要加強自我監(jiān)督，以達到增強體質(zhì)增進健康的目的。

第二章體育鍛煉與保健第一節(jié)科學健身一、體育鍛煉的原則1、自覺性原則：鍛煉者必須有明確的目標，自覺從事體育鍛煉。2、循序漸進原則：鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷的安排要科學、合理，要由易到難，由簡到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。3、持之以恒原則：體育鍛煉必須成為你日常生活中的重要內(nèi)容，肌肉必須反復強化刺激，才能提高你的身體素質(zhì)和各器官、系統(tǒng)的功能。4、全面性原則：體育鍛煉使身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)以及適應能力等都全面得到和諧發(fā)展。5、針對性原則：必須根據(jù)個人的實際情況，年齡、性別、職業(yè)健康狀況、體育基礎、生活條件等綜合考慮后決定其行之有效的項目、內(nèi)容、方法、負荷量等，不可千篇一律，強調(diào)統(tǒng)一。

綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對性；既要突出不同鍛煉階段的重點，又要兼顧各種鍛煉方法的相互促進的作用；既要注意鍛煉機體的全身，又要考慮發(fā)展機體的局部。只有正確運用身體鍛煉的內(nèi)容和方法，全面鍛煉身體，才能使鍛煉者的身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展。肌肉在運動后不易很快放松，此時靜止休息，許多代謝產(chǎn)物不能很快排除，會使肌肉僵硬，產(chǎn)生酸痛，嚴重者會造成“休克”（1）思想不重視、預防措施不得力；所以在大運動量訓練期間，要保證其膳食中有充足的糖，應占總熱量的70—75%，有利于訓練后肝糖原和肌糖原水平快速恢復均有良好作用。5克/日，鐵為15毫克/日，鋅為11毫克/日。4、維生素在體育鍛煉或運動訓練中具有特殊生理作用，它參與機體的各種代謝，運動時物質(zhì)代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時，對運動能力產(chǎn)生不利的影響。第一節(jié)體育欣賞概述2．解松衣服，讓病人保持半坐位或病人感到最舒服的體位，并保持絕對安靜。綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對性；（2）內(nèi)臟疾病的急性期：病毒性肝炎、活動性肺結(jié)核、風濕性心瓣膜病和先天性心臟病患者、確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者、心臟早博。營養(yǎng)素的需要：（1）熱能：按照世界衛(wèi)生組織的標準，男大學生熱能供給量為3070千卡/日，女大學生為2310千卡/日。1、極點和第二次呼吸：（6）空氣污染、噪音、光線不足、或氣溫過高、過低，以及運動著裝不符合運動要求。2、分清美丑，陶冶情操只有正確運用身體鍛煉的內(nèi)容和方法，全面鍛煉身體，才能使鍛煉者的身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展。運動性傷病的有效措施。4、合理的營養(yǎng)可塑造健美體型（4）具有出血傾向的疾?。褐夤軘U張咳血、肺結(jié)核咳血和消化道出血的病人不能參加運動。適量運動：維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。脫水和身體過熱，不僅易發(fā)生疲勞和運動能力下降，且對健康造成危害。二、體育鍛煉方法（實施過程）1、準備活動：也叫“熱身”，它的最大好處，就是使身體發(fā)熱。體溫升高后，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力。在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉氧的供應量，提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性；增加肌肉及韌帶的伸展性，預防運動損傷。

2、整理活動：目的是使人體由緊張激烈的運動狀態(tài)平穩(wěn)過渡到安靜狀態(tài)，是加速疲勞消除，促進體能恢復的必要措施。肌肉在運動后不易很快放松，此時靜止休息，許多代謝產(chǎn)物不能很快排除，會使肌肉僵硬，產(chǎn)生酸痛，嚴重者會造成“休克”3、運動量的科學安排：檢驗運動量是否合適？一般可用客觀生理指標的測定和鍛煉者的主觀感受來分析判斷。最大心率=220-年齡，亞最大心率=195-年齡4、運動疲勞的產(chǎn)生及消除：人運動到一定的時候就不能按原來的強度運動了，這時就產(chǎn)生疲勞了。例如：我們跳一套健美操，跳3遍有勁，第4遍就跳不動了，我們就可以認為產(chǎn)生了疲勞，這時就需要休息，使體力重新得到恢復，所以疲勞是一種生理現(xiàn)象，它可以用來衡量是否達到適宜運動量的一種指標。（1）衰竭學說（2）堵塞學說（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學說（4）保護性抑制學產(chǎn)生疲勞的原因

疲勞的消除：（1）整理活動；（2）運動后采取自我按摩或相互按摩；（3）溫水?。唬?）補充足夠營養(yǎng)；（5）要保證充足的睡眠

第二節(jié)常見運動損傷與防治（1）思想不重視、預防措施不得力；（2）運動時心理狀態(tài)不良；（3）身體素質(zhì)差運動水平低，造成動作不協(xié)調(diào)、不到位，違背生物力學原理，而造成運動損傷；（4）機體局部負荷過大；（5）場地、器材不符合安全要求；（6）空氣污染、噪音、光線不足、或氣溫過高、過低，以及運動著裝不符合運動要求。一、產(chǎn)生的原因二、運動損傷的預防

加強安全教育，提高預防損傷的意識；運動前做好準備活動；合理安排運動負荷；認真檢察場地、器材杜絕事故隱患；加強醫(yī)務監(jiān)督，定期進行體格檢查。

三、運動損傷的現(xiàn)場處理（1）軟組織損傷的處理：閉合性軟組織損傷，主要包括關(guān)節(jié)扭傷、肌肉及韌帶拉傷以及局部組織挫傷，早期處理應冷敷、加壓包扎、限制活動和抬高患肢。開放性軟組織損傷，因外力作用使局部皮膚、黏膜破裂，傷口或創(chuàng)面與外界相通常有組織液滲出或流血。早期處理，首先止血；減少創(chuàng)口污染，保持新鮮創(chuàng)口清潔；必要時口服消炎藥。（2）骨折和關(guān)節(jié)脫位的處理：注意不要隨意搬動患者，以免造成更嚴重傷害。應先固定，開放性骨折應先止血、包扎、再固定。（3）腦震蕩的處理：絕對臥床休息到癥狀消失；藥物對癥治療；嚴重者應住院觀察。傷后恢復運動時，損傷處可用保護帶加以預防。

第三節(jié)安全鍛煉與自我監(jiān)督

一、常見的運動生理反應及其處理1、極點和第二次呼吸：一般發(fā)生在中長距離的運動項目，主要表現(xiàn)為胸悶、呼吸困難、心跳加快、肌肉無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低落，甚至想中止運動?？恳庵玖蜕詼p速堅持下去，不久這種難受的感覺就會消失，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復，這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。只要堅持鍛煉，隨著運動技術(shù)水平的提高和體能增強，極點現(xiàn)象是可以延緩和減輕。二、體育鍛煉方法（實施過程）（5）要保證充足的睡眠第一節(jié)體育欣賞概述綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對性；肌肉在運動后不易很快放松，此時靜止休息，許多代謝產(chǎn)物不能很快排除，會使肌肉僵硬，產(chǎn)生酸痛，嚴重者會造成“休克”表現(xiàn)為頭痛、頭昏、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴重者可昏迷和痙攣。當突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。4、維生素在體育鍛煉或運動訓練中具有特殊生理作用，它參與機體的各種代謝，運動時物質(zhì)代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時，對運動能力產(chǎn)生不利的影響。請不要誤以為你的年齡少于25或30就沒有心臟病發(fā)作，由于現(xiàn)今生活方式的改變，心臟病可發(fā)生在所有年齡組別的人。人們之所以欣賞它，就是因為在一定程度上使人的精神得到滿足，并給人以愉快的心理體驗。當突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。1、合理的營養(yǎng)有利于身心健康：合理的營養(yǎng)可以確保機體代謝平衡；人運動到一定的時候就不能按原來的強度運動了，這時就產(chǎn)生疲勞了。4、維生素在體育鍛煉或運動訓練中具有特殊生理作用，它參與機體的各種代謝，運動時物質(zhì)代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時，對運動能力產(chǎn)生不利的影響。4、合理的營養(yǎng)可塑造健美體型（3）高血壓：嚴重高血壓自覺癥狀明顯者，暫不能參加運動，但“運動性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當運動。加強安全教育，提高預防損傷的意識；1、精神性：體育欣賞活動是人在精神領域中進行的，活動的目的、手段和結(jié)果并不改變客體的面貌和性質(zhì)，在體育欣賞活動中獲得的不是物質(zhì)產(chǎn)品，而是精神成果。第二節(jié)常見運動損傷與防治減少創(chuàng)口污染，保持新鮮創(chuàng)口清潔；2、肌肉酸痛：可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引練習，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進受傷組織修復。3、肌肉痙攣：對痙攣肌肉進行牽拉。按摩，注意補充鹽分。4、低血糖：運動中出現(xiàn)非常饑餓并伴有疲乏無力、頭昏、心慌、出冷汗等，極可能是出現(xiàn)血糖，這時應停止運動，平臥，注意保暖，輕者可喝些糖水或吃點食物。5、中暑：表現(xiàn)為頭痛、頭昏、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴重者可昏迷和痙攣。應移到陰涼處休息等。6、昏厥：是運動中腦供血不足而導致的一時性知覺喪失。原因是運動中下肢血液回流不足，心臟射血減少，血糖降低。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、全身無力、突然昏倒。應立即使患者平臥，足略高于頭部，同時進行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，掐壓人中、合谷等穴位。

7、不宜參加體育鍛煉的疾?。?）體溫升高的疾病：發(fā)熱期間、病毒性感冒等。（2）內(nèi)臟疾病的急性期：病毒性肝炎、活動性肺結(jié)核、風濕性心瓣膜病和先天性心臟病患者、確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者、心臟早博。（3）高血壓：嚴重高血壓自覺癥狀明顯者，暫不能參加運動，但“運動性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當運動。（4）具有出血傾向的疾?。褐夤軘U張咳血、肺結(jié)核咳血和消化道出血的病人不能參加運動。二、自我醫(yī)務監(jiān)督

是指在訓練與比賽期間采用自我觀察和檢查的方法，對健康狀況、身體反應、功能狀況和比賽成績進行記錄和分析。既是體格檢查的補充，又是間接評定運動量大小、預防運動性傷病的有效措施。還能促使運動者遵循科學鍛煉和訓練的規(guī)律、培養(yǎng)良好的運動衛(wèi)生習慣。自我醫(yī)務監(jiān)督內(nèi)容包括：主觀感覺和客觀檢查。

心臟病心臟病突發(fā)來勢兇猛，處理不當就有致命危險。心臟病發(fā)作時切莫驚慌失措，應遵照以下措施展開急救。當突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。臉色蒼白，出現(xiàn)休克癥狀時，馬上叫救護車。假如采取比較緩解的姿勢后，胸痛癥狀雖好轉(zhuǎn)，但仍得上醫(yī)院檢查治療。

一、心絞痛胸部似被繩子捆緊樣地難受時，可能是心絞痛。癥狀初發(fā)時，首先要保持安靜。若痛感持續(xù)10分鐘不緩解時，要叫救護車。1．先解松領帶、皮帶、鈕扣等。2．讓病人坐下，等待陣痛過去。3．保持室內(nèi)空氣流通，溫度適當，并安撫病人，使其精神穩(wěn)定下來。復發(fā)時，可以服常備藥：（1）將醫(yī)生配給的硝酸甘油藥含在舌頭下面，勿要吞服約3－4分鐘起效。（2）若服藥無效，要懷疑心肌梗塞可能，馬上叫救護車送醫(yī)院。

心絞痛病人隨身常備解痙藥物是十分重要的。二、心肌梗塞

癥狀：胸骨后或心前區(qū)突然出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，同時有全身抽搐、意識模糊、嘔吐、休克等。碰到心肌梗塞病人時：

1．密切注視生命征候情況的同時，叫救護車。

2．解松衣服，讓病人保持半坐位或病人感到最舒服的體位，并保持絕對安靜。

3．讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發(fā)作，5分鐘之內(nèi)可緩解）。劇烈疼痛持續(xù)，放射到左腕、左手背部，臉色蒼白，脈搏紊亂，是非常危險的?？梢赃x擇以下姿勢中的某一種（以病人感到最舒服為準）保持著，等候救護車到來。

1．有桌子的話，可讓病人伏在桌子，兩手當枕，墊在頭下。

2．疊高被子，讓病人背靠，讓頭部也倚在被子上。

3．墊好枕頭，讓病人仰臥，并適度墊高腳跟。

心肌梗塞的死亡率很高，所以必須送CCU或ICU病房搶救?！驹缙诎Y狀】心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。

那么如何在早期發(fā)現(xiàn)心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。這些體表征兆包括：呼吸、臉色、鼻子、皮膚、耳朵、頭頸、肩膀、手腳、下肢三、重視胸悶與心慌不少老年人對自己的一些癥狀缺乏認識，而一些年輕人對出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認為沒什么關(guān)系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。例如：平時自覺心臟不適，卻不加重視，結(jié)果猝死了，英年早逝，非?？上АＨ绻皶r就診、及時治療，結(jié)果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂觀的。第一節(jié)營養(yǎng)的功能當我們坐在電視機前或在比賽現(xiàn)場觀看精彩的高水平體育賽事，例如NBA球賽、足球世界杯還有身體表現(xiàn)類項目：藝術(shù)體操、體育舞蹈、健美操比賽等，我們會專注于球星的嫻熟球藝，陶醉于賞心悅目的藝術(shù)與攻勢足球，沉浸于運動員的優(yōu)美舞姿之中，我們的這些表現(xiàn)都是在進行著一種特殊的精神活動。綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對性；2、分清美丑，陶冶情操4、愉悅性：愉悅性貫穿在體育欣賞的始終。合理飲食：原則上應做到“三低”即：低熱量、癥狀初發(fā)時，首先要保持安靜。查的補充，又是間接評定運動量大小、預防3．讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發(fā)作，5分鐘之內(nèi)可緩解）。查的補充，又是間接評定運動量大小、預防原因是運動中下肢血液回流不足，心臟射血減少，血糖降低。人運動到一定的時候就不能按原來的強度運動了，這時就產(chǎn)生疲勞了。復發(fā)時，可以服常備藥：3、動態(tài)性：但你開始進入體育欣賞時，眼睛和耳朵便開始把美的信息傳向大腦，隨之人的各種生理要素和心理能力便被調(diào)動起來。運動前做好準備活動；正是這些想法延誤了最佳治療時間。1、準備活動：也叫“熱身”，它的最大好處，就是使身體發(fā)熱。當突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。第三節(jié)安全鍛煉與自我監(jiān)督（3）維生素：對調(diào)節(jié)機體代謝，促進身體發(fā)育是必不可少的物質(zhì)。合理飲食：原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動：維持經(jīng)常性適當?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。規(guī)律生活：生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

四、心臟病的自行處理

一個人若是心臟不能正常跳動，并且開始感到快要昏過去時，他大概只有10秒鐘的時間，然后就會失去知覺，不省人事。若是四周沒有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時間自己救自己。不要驚慌，要不?？人?，用力地咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣，然后，用力地、深深地、長長地、不停地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出來一般。每間隔大約兩秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護車趕到時，或者自己已經(jīng)感到恢復正常，才能休息。因為深呼吸是要把氧氣吸進肺部，增加血液內(nèi)的氧氣；而咳嗽動作可壓擠心臟，起到自我心臟按摩的作用，進而促進血液循環(huán)，還可以幫助恢復正常脈搏。通過對心臟的擠壓，如此急救，可以贏得寶貴的時間，讓心臟病發(fā)作的患者有時間到醫(yī)院去得到急救的機會。請不要誤以為你的年齡少于25或30就沒有心臟病發(fā)作，由于現(xiàn)今生活方式的改變，心臟病可發(fā)生在所有年齡組別的人。第一節(jié)體育欣賞概述現(xiàn)代體育在不斷地提升審美意蘊，增強其欣賞性和娛樂性，注重美的創(chuàng)造與發(fā)掘，尤其是體育比賽，更是運動員創(chuàng)造美與觀眾欣賞美的過程。如何欣賞體育，提高自己欣賞水平，同時把體育欣賞作為解壓的一個有效途徑呢？第三章體育欣賞一、體育欣賞的含義當我們坐在電視機前或在比賽現(xiàn)場觀看精彩的高水平體育賽事，例如NBA球賽、足球世界杯還有身體表現(xiàn)類項目：藝術(shù)體操、體育舞蹈、健美操比賽等，我們會專注于球星的嫻熟球藝，陶醉于賞心悅目的藝術(shù)與攻勢足球，沉浸于運動員的優(yōu)美舞姿之中，我們的這些表現(xiàn)都是在進行著一種特殊的精神活動。這就是體育欣賞活動。二、本質(zhì)特征1、精神性：體育欣賞活動是人在精神領域中進行的，活動的目的、手段和結(jié)果并不改變客體的面貌和性質(zhì)，在體育欣賞活動中獲得的不是物質(zhì)產(chǎn)品，而是精神成果。2、自由性：在體育欣賞中沒有直接的功利目的，只是用以滿足自己的現(xiàn)實需要，所以，人們完全可以按照自己的愛好、興趣自由的選擇和判斷。3、動態(tài)性：但你開始進入體育欣賞時，眼睛和耳朵便開始把美的信息傳向大腦，隨之人的各種生理要素和心理能力便被調(diào)動起來。例如：緊張、興奮、出汗，情緒激動等，因此，體育欣賞活動是一個動態(tài)的過程。4、愉悅性：愉悅性貫穿在體育欣賞的始終。人們之所以欣賞它，就是因為在一定程度上使人的精神得到滿足，并給人以愉快的心理體驗。三、體育欣賞的途徑1．直接欣賞2．間接欣賞四、體育欣賞的意義1、緩解壓力，享受生活2、分清美丑，陶冶情操3、豐富情感，感受競爭4、認識自己，了解世界

第二節(jié)體育欣賞內(nèi)容一、身體美健康美、體態(tài)美、風度美二、運動美技術(shù)美、戰(zhàn)術(shù)美、意志美、智慧美三、其他類型的美體育建筑美、體育工藝美、體育音樂美對足球?qū)ｍ椪n的課程設置有何建設性的意見(1)師資力量的配備(2)選課的形式(3)上課的時間(4)課程設置的內(nèi)容(5)場地器械的配備(6)其他等方面（3）維生素：對調(diào)節(jié)機體代謝，促進身體發(fā)育是必不可少的物質(zhì)。第二節(jié)常見運動損傷與防治當突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢，并保持安靜。運動前做好準備活動；4、愉悅性：愉悅性貫穿在體育欣賞的始終。增加肌肉及韌帶的伸展性，預防運動損傷。（3）高血壓：嚴重高血壓自覺癥狀明顯者，暫不能參加運動，但“運動性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當運動。合理飲食：原則上應做到“三低”即：低熱量、體溫升高后，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力。對足球?qū)ｍ椪n的課程設置有何建設性的意見合理飲食：原則上應做到“三低”即：低熱量、正是這些想法延誤了最佳治療時間。原因是運動中下肢血液回流不足，心臟射血減少，血糖降低。所以大學生的膳食中脂肪不易過多。1．密切注視生命征候情況的同時，叫救護車。規(guī)律生活：生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。1．密切注視生命征候情況的同時，叫救護車。4、合理的營養(yǎng)可塑造健美體型碰到心肌梗塞病人時：健康美、體態(tài)美、風度美癥狀初發(fā)時，首先要保持安靜。3．讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發(fā)作，5分鐘之內(nèi)可緩解）。1．先解松領帶、皮帶、鈕扣等。耐力性運動使蛋白質(zhì)分解加強，合成速度減慢，機體尿氮和汗氮排出量增加；5、針對性原則：必須根據(jù)個人的實際情況，年齡、性別、職業(yè)健康狀況、體育基礎、生活條2、循序漸進原則：鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷的安排要科學、合理，要由易到難，由簡到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。應先固定，開放性骨折應先止血、包扎、再固定。既要突出不同鍛煉階段的重點，又要兼顧各種鍛煉方法的相互促進的作用；人們之所以欣賞它，就是