橙色插畫風讓運動成為習慣PPT模板

讓運動成為一種習慣—運動健身知識—讓運動成為習慣是指通過持續(xù)的努力和堅定的決心，使運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。這意味著不僅僅是偶爾參加一次運動活動，而是在日常生活中定期進行體育鍛煉，確保身體得到適量的運動。匯報人：xxx時間：20XX.X目錄—CONTENT—01.檢測身體02.運動的好處03.運動的誤區(qū)04.運動知識須知檢測身體1MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運動成為一種好習慣—檢測身體BMI值:BMI值=體重（kg）÷身高2（m）A檢測一下你的身體狀況亞健康:你有沒有出現(xiàn)過下列一項或多項癥狀？男人標準:囚徒健身中的男人標準，你能做到幾項？BCBMI值體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）體重指數(shù)BMI體重(Kg)÷身高的平方(m)理想BMI(18.5～23.9)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標BodyMassIndex)若高于22.9便屬于過重。亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標準不是非常適合中國人的情況，為此制定了中國參考標準BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準相關(guān)疾病發(fā)病的危險性偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危險性增加正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加重度肥胖35.0～39.9≥30≥30嚴重增加極重度肥胖≥40.0非常嚴重增加亞健康1243注意力不集中、記憶力下降、心算能力下降、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉。為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。運動的好處2MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運動成為一種好習慣—運動的好處增強體質(zhì)抵御疾病增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力增強有機體的適應(yīng)能力。減緩衰老大量研究表明體育鍛煉可以提高人體對外界的適應(yīng)能力,防止疾病,延緩衰老,延年益壽。缺少鍛煉的人，從30歲開始,身體機能就逐漸退化,到達55歲時,身體機能只相當于他身體健康的三分之二。而經(jīng)常參加體育鍛煉的人,到了四五十歲是身體機能還相當穩(wěn)定,60歲時其心血管系統(tǒng)的功能大約相當于二三十歲不鍛煉的人。運動的好處緩解壓力運動和健身對心理有很好的良性調(diào)節(jié)作用，運動中可以忘掉一切煩惱和悲哀，運動鍛煉可以大幅度減少心理負擔，改善情感，提升對生命珍惜、對生活熱愛、對社會關(guān)心的心理活動水平。調(diào)查研究表明：經(jīng)常參加體育運動的家庭其夫妻之間糾紛發(fā)生率比其他家庭少六倍，而且與家庭參加運動的人數(shù)和時間成正比。擺脫亞健康亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。運動的誤區(qū)3MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運動成為一種好習慣—運動的誤區(qū)飯后運動會得闌尾炎？123456運動扭傷后熱敷揉搓？多數(shù)女性擔心健身進行器械運動會突長肌肉，影響美觀？鍛煉一次就有一次的效果？出汗越多效果越好？練哪里就能減哪里的脂肪？運動的誤區(qū)但這并不說明飯后運動就是科學健康的生活方式！飯后若進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官，造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足,胃腸蠕動減慢變?nèi)?。此?人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制。飯后運動容易刺激腸胃，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉和顛簸，從而導(dǎo)致腹痛。若經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。吃完飯后，食物進入胃內(nèi)，需要做進一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6個小時，然后食物排入十二指腸和空腸、回腸，約經(jīng)過3—5個小時。食物殘渣才到達闌尾腔附近。所以說，飯后運動會將飯粒顛入闌尾的說法是不科學的。運動的誤區(qū)女性健身不會輕易長出肌肉看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉是非常不容易的。不出汗并不影響脂肪燃燒效果健身專家指出，懶得運動會傷身害體，偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，而且又負荷過重，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。運動的誤區(qū)扭傷后第4天以后適合采用熱敷法進行治療運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長短。扭傷后的第4天以后才可采用熱敷法。練哪里就能減哪里的脂肪？只有合理、適度的進行無氧運動配合合理的膳食，達到減肥的目的。這里的“合理”強調(diào)的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不是只針對某一個部位;“適度”則是按照運動健身的目的選取合適的項目、負荷和運動頻率。運動知識須知4MAKEEXERCISEAGOODHABIT—讓運動成為一種好習慣—運動知識須知01什么是有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。02無氧運動的最大特征運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。體重指數(shù)BMI有氧VS無氧不同年齡階段適合的運動20歲左右A適合長時間的有氧運動和高強度無氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動以及大重量的器械訓(xùn)練。30歲左右B可進行攀巖、登山、武術(shù)等強度較大的運動。40歲左右C應(yīng)選擇羽毛球、網(wǎng)球、游泳等強度適中鍛煉全身肌肉的大眾型運動。50歲左右D適合打太極、打高爾夫球等較溫和的運動。運動時的呼吸方式肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣1這二種相反的呼吸方法，在過去幾十年的實踐中關(guān)于哪種呼吸方式更好，很多專家都有過辯證尚未有定論。但是這二種呼吸方法都有一個相同的要求：就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣2但在高強度的訓(xùn)練中，還原過程及放松過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短且需要爆發(fā)力。采用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。運動時的呼吸方式同步式呼吸法非同步式呼吸法幾次動作一次呼吸一次動作幾次呼吸自由調(diào)節(jié)式呼吸法運動中的飲水問題飲水的質(zhì)量問題01應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。忌服過冷的水02平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。喝水要分次飲用03運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，一次飲水量