自我意識與心理健康3

自我意識與心理健xm198223@163.com一二知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。

——《老子》

商量：1.你想過“我是一個什么樣的人?我為什么是這樣一個人?我應(yīng)做一個什么樣的人?”這些問題嗎?2.有人形容那些雖已成人，但事事都要他人依著自己的意念去做的人為還沒有長大的人，這種形容合適嘛?為什么?牧師與孩子

牧師在周末又要籌備他禮拜嘮叨的布道?？墒桥赃叺男鹤映臭[不休，令人厭煩。沒方法，絕望中的牧師找來一本舊雜志，終究翻到一幅顏色鮮艷的大圖畫—世界地圖，牧師撕下這一頁，并把它撕成碎片丟到地板上，說道：“兒子，如果你把能拚攏這些碎片，我就給你25美分”。

牧師心想可以好好打發(fā)兒子的時間，自己就可以安心的籌備布道的講題?？墒遣贿^十分鐘時間，兒子就來敲他的房門。牧師心想：不會吧，這么快就拼好？家里出了神童？牧師很生氣：“小孩如果說謊話就不好了。怎么可能這么快就拼好世界地圖！”兒子格外委屈：“可是我真的拼好了呀！”

牧師一看，果真沒錯！他格外奇怪???地問：“你是怎么做到的？”

兒子說：這太容易了！世界地圖的背面是一個人的頭像，我反過來拼人像。我想：只要人是正確，世界（地圖）就是正確的。

牧師聽了微笑起來，兌現(xiàn)了嘉獎，并高興地說：“兒子你真了不起，替我明天籌備了多好的講題：如果一個人是正確的，他的世界也是正確。

跳蚤變爬蚤科學(xué)家做過這樣一個有趣的實驗：把跳蚤放在桌子上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超過其身高的一百倍以上。接著，在跳蚤頭上罩一個玻璃罩，再讓它跳，跳蚤遇到玻璃罩彈了回來。如此連續(xù)多次以后，跳蚤每次跳動都保持在罩頂以下的高度。然后再逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤總是在碰壁后跳的低一點。最后，當(dāng)玻璃接近桌面時，跳蚤已無法再跳?？茖W(xué)家移開玻璃罩，再拍桌子，跳蚤還是不跳。這時的跳蚤已從當(dāng)時的“跳高冠軍”變成了一只跳不起來的“爬蚤”。行動的欲望和潛能被自己的消極思維定勢扼殺，科學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為“自我設(shè)限”。考試的失利，活動中發(fā)揮失常，某些方面技不如人……很可能使自己產(chǎn)生“我原來不行”的思維定勢，因而，妄自菲薄，自暴自棄，破罐破摔，放棄努力，使自己變成“爬蚤”。牢記“失敗是成功之母”這句格言，不斷從失敗和挫折中總結(jié)閱歷，吸取教訓(xùn)，作為奮斗的動力案例1：嫉妒小A與小B是某藝術(shù)院校大三的同學(xué)，同在一個宿舍生活。入學(xué)不久，兩個人成了形影不離的好伴侶。A活潑開朗，小B性格內(nèi)項，緘默寡言，小B逐漸覺得自己象一只丑小鴨，而小A卻象一位秀麗的公主，心理很不是味道，她認為A處處都比自己強，把風(fēng)頭占盡，時常以冷眼對小A。高校三班級，小A參加了學(xué)院組織的服裝設(shè)計大賽，并得了一等獎，小B得知這一消息先是痛不欲生，而后妒火中燒，趁小A不在宿舍之機將A的參賽作品撕成碎片，扔在小A的床上。小A發(fā)現(xiàn)后，不知道怎樣對待小B，更想不通為什么她要患病這樣的對待？

[緣由分析]

小A與小B從形影不離到反目為仇的變化令人十分惋惜。引起這場悲劇的根源，關(guān)鍵是個字——嫉妒。[解決方法]

既然嫉妒心理是一種損人損己的病態(tài)心理，嚴重影響自己的身心健康，那么如何克服呢？

１.認清嫉妒的危害

２.克服自私心理：心底無私天地寬３.正確認知４.將心比心：假如我是對方又該如何呢

5.完善共性因素：心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內(nèi)向、心理失衡、共性心理素養(yǎng)不良6.樹立正確的競爭意識

案例2：自我中心的高校生

小陽是大三的一名同學(xué)。始終以來，他都覺得周圍的人都不喜愛他，都對他不滿。三年來，幾乎沒有伴侶，同學(xué)也鮮有來往，他很孤獨，但從內(nèi)心來講他卻很想交伴侶。

一開頭，小陽和同學(xué)們還是有來往的。一次在寢室看到幾個同學(xué)在勞碌，小陽便問有什么喜事，同學(xué)們說晚上有一同學(xué)過生日，問是否情愿一起去，每人湊30元。小陽覺得沒有能力擔(dān)當(dāng)，要是20元就去了。但這次以后，同學(xué)過生日再也沒有人喊過小陽了。

還有一次，有一個同學(xué)由于小陽幫助了他所以要請小陽吃飯。在飯館等他的時候，小陽覺得很餓便自己先點了一份面條。結(jié)果這位同學(xué)來了以后格外生氣，并責(zé)問小陽，是不是以為他請不起。但小陽覺得餓了先吃一點，很正常。兩人不歡而散。

大二的時候，小陽忍受不了同寢室三人的吵鬧，就到校外租了房子。雖然清凈多了，但是同學(xué)都不理他了。

對小陽不滿的還不僅僅是同學(xué)。小陽的姨媽到小陽家走親戚，親自下廚做了一桌子菜。姨媽當(dāng)時說湯太燙了，要大家漸漸吃。小陽接了一句“正好去毛（死豬去毛開水燙）！”。姨媽格外不高興。其實小陽只是開玩笑而已。

另外，小陽說他和人講話時總想表現(xiàn)自己的獨特性，也想開玩笑，表現(xiàn)自己的幽默。一般人的常用語基本不用，認為太平常，沒意思。【分析】

小陽的主要問題是在人際關(guān)系交往上以自我為中心來思考和看待問題。對于小陽所講的四件事，他的思考方向都是從自我的角度思考其行為的合理性，明顯缺乏換位思考。所以小陽在思考和解決他所面臨的問題時不能正確地歸因，更不能從他人的角度去反思其行為的不和理性。案例3：樣樣不如別人感到很自卑

我是一名女生，今年18歲，來自于邊遠山區(qū)，家境貧寒，高校以前的時間都在小山溝里度過，性格內(nèi)向，平常說話不多。來到這里上高校，我感覺自己樣樣不如別人，自己沒見過世面，知識面很窄，在同學(xué)面前什么都不懂，個頭矮小，長的又不好看，家里不如別人有錢，甚至連我以前引以為豪的學(xué)習(xí)成果在高校里也沒有了任何優(yōu)勢。我總覺得自己比別人低人一等，怕身邊的同學(xué)瞧不起自己，內(nèi)心格外幸福和無奈。

點評：該生主要由于覺得自己各方面都不如別人，體驗到深深的自卑感，進而產(chǎn)生絕望、幸福、無奈等消極情緒體驗。自卑源于比較而不是源于真實，她的幸福正是由于拿自己的短處去比別人的長處，這樣，越比越灰心，越比越失去信心，從而認定自己“樣樣不如人”，覺得自己低人一等。俗話說：“駿馬能歷險，犁田不如牛，堅牛能載重，渡河不如舟?！泵總€人有每個人的優(yōu)勢所在，關(guān)鍵是如何去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和長處，學(xué)會接納自我，尤其是要接納自己存在的缺點。案例4：“丑小鴨”的苦惱

肖某，女，高校一班級同學(xué)，理科。前來詢問時對詢問老師說到：“老師，你沒發(fā)現(xiàn)我長的很丑嗎？你看我的兩只眼睛不一樣大，是先天的弱視，我的嘴唇也比較厚，……總之，很丑！上中學(xué)的時候，我始終是好同學(xué)，成果總是班里的第一名。但是我的內(nèi)心感到很孤獨，感到很悲苦。由于在升入高三后，我愛上了同班的一名男同學(xué)，也許這就是“情竇初開”吧！心理很甜蜜，但我知道那個男生和同班另一名女生很要好，他從來沒注意過我。理智告知我，以我的長相是不行能把他吸引過來的，盡管我的學(xué)習(xí)是班上最出色的。我的渴求當(dāng)然是徹底的絕望……現(xiàn)在，我又遇到問題了。同班一位男生很愛和我說話，還約我和他一起上自習(xí)?？墒?，我很自卑，和他說話的時候從來不敢看他，總是低著頭。每次都是他先和我說話，他找我。我從來沒去找過他。

點評：相貌是“上帝”給的，個人無法選擇。處于青春發(fā)育階段的個體，開頭注意自己的相貌。即使在理智上知道內(nèi)在美重于外在美，人們?nèi)匀粫蜃约合嗝渤霰?、平平或丑陋而產(chǎn)生滿意、驕傲、不滿意、自卑等體驗。這種體驗由“情竇初開”而強化。肖某的苦惱正由此產(chǎn)生。她由于自己的長相問題，覺得自己是一只“丑小鴨”，從而導(dǎo)致自卑心理。應(yīng)正確看待相貌的美與丑，外在美與內(nèi)在修養(yǎng)的關(guān)系，正視自己，坦然接受自己的缺點，自然、大方、坦誠地與人（包括那位男生）交往。主題一：了解自己，熟識自我

活動一：20個我是誰？

操作程序：大家邊思考邊寫出20句“我是一個—————的人”。要求盡量選擇能反映個人特點的，真正能代表獨一無二的你的語句。將你所陳述的20項內(nèi)容作下列歸類：（1）身體狀況（年齡、形體等）的有幾項；（2）心理方面（情緒、才智狀況）的有幾項；（3）社會關(guān)系狀況（屬于品德、與人關(guān)系等）有幾項；（4）涉及自己將來的有幾項；（5）主客觀情況的各有幾句。

接著評估一下你對自己的陳述是樂觀、肯定的還是消極否定的。其中，表示樂觀和消極的句子各有幾句。

總結(jié)：如果表示樂觀的句子多于表示消極的句子，說明你的自我接納狀況良好。相反，你的消極陳述的句子將近一半甚至超過一半，這顯示你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要內(nèi)省一番，尋找問題的根源。如哪一方面過低評價了自己？是什么緣由造成的？有沒有改善的可能？活動一：三個我是否協(xié)調(diào)一、請每個同學(xué)預(yù)備三張白紙。二、請在第一張白紙上描述“抱負的我”，時間約為3、4分鐘。三、請將已寫好的第一張白紙擱置在一旁，臨時不準再觀看。接著在其次張簡略描述“現(xiàn)實中的我”，時間約為3、4分鐘。四、再將已寫好的第一、二張白紙擱置在一旁，臨時不準再觀看。接著在第三張簡略描述“別人眼中的我(父母、老師、同學(xué)或一重要人物)”，時間約為3、4分鐘。五、請每個人將全部三張紙都放在桌上，各自對紙上的三個“我”作出檢核與默想，主要是看看三個“我”是否協(xié)調(diào)和諧。如果不和諧，則差異何在，并嘗試找出緣由所在。六、請大家在小組內(nèi)自由共享整個習(xí)作過程的心路歷程。七、請大家一同探究，看看怎樣可以使三個“我”更加協(xié)調(diào)全都，形成三個“我”更協(xié)調(diào)全都的方案。第一節(jié)自我意識形成與進展其次節(jié)高校生自我意識的偏差及調(diào)適第三節(jié)確立樂觀健康的自我意識第一節(jié)

自我意識的形成與進展

自我意識的結(jié)構(gòu)自我熟識：對自己身體和生理狀況的熟識與評價——生理自我對自己心理和行為特征（能力、性格、氣質(zhì)、愛好等）的熟識和評價——心理自我對自己在社會關(guān)系中的角色、地位、作用的熟識——社會自我自我體驗：人對自己的情緒情感體驗自尊、自愛、自信、自卑、自憐……自我調(diào)控：人對自己的心理和行為的調(diào)節(jié)和掌握自強、自立、自律、自制、自控……自我認知自我體驗自我掌握生理自我對自己身體、外貌、衣著、風(fēng)度、家屬、全部物等的熟識

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納。

追求身體的外表、物質(zhì)欲望的滿意，維持家庭的利益等。

社會自我對自己的名望、地位、角色、性別、義務(wù)、責(zé)任、力氣的熟識

自尊、自信、自愛、驕傲、自卑、自憐、自戀

追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等

心理自我對自己的智力、性格、氣質(zhì)、愛好、能力、記憶、思維等特點的熟識。

有能力、聰慧、優(yōu)雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩

追求信仰，注意行為符合社會規(guī)范，要求才智與能力的進展。

自我意識的內(nèi)容自我概念的含義和結(jié)構(gòu)關(guān)于自己各方面的不同程度的熟識好我/壞我/非我：沙利文(H.S.Sullivan)美籍精神病學(xué)家、心理學(xué)家。使需要得到滿意，同時又受到重要的他人贊許的行為和閱歷構(gòu)成好我；使需要得到滿意，但受到重要的他人責(zé)備的行為和閱歷構(gòu)成壞我；既沒有使需要得到滿意，又受到重要的他人強烈責(zé)備的行為和閱歷構(gòu)成非我。現(xiàn)實自我/抱負自我/應(yīng)該自我：美國聞名心理學(xué)家羅杰斯(C.Rogers)提出，每個人都有兩個自我：現(xiàn)實自我（idealself）與抱負自我（actualself）。其中前者是個人在現(xiàn)實生活中獲得的真實感覺，而后者則是個人對“應(yīng)當(dāng)是”或“必須是”等的抱負狀態(tài)。比如說，平常，有的人太自卑，太敏感，不喜愛這一點，格外想變得自信、隨和起來。這當(dāng)中他的現(xiàn)實自我就是自卑，抱負自我就是自信。那么，他唯有不斷地與自己做斗爭，才能終有一天達到自我的人格完善——做一個不自卑、不敏感，從容自信的人。學(xué)業(yè)自我/社會自我（同伴、重要他人）/情緒自我（情緒狀態(tài)）/身體自我（身體技能、外表）身體自我/心理自我/社會自我弗洛伊德:奧地利精神學(xué)家本我即原我，是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望、沖動和生命力。本我按快樂原則行事，它不理會社會道德、外在的行為規(guī)范，支配本我的是唯樂原則，它是無意識的。例如嬰兒每感饑餓時即要求立刻餵奶，決不考慮母親有無困難。當(dāng)一個人消滅摔瓶子、扔磚頭、強奸、破壞公物等沖動行為時，我們便可推測這時他正處在本我的奴役之下。

自我，是自己可意識到的執(zhí)行思考、感覺、推斷或記憶的部分，自我的機能是尋求“本我”沖動得以滿意，而同時保護整個機體不受損害，支配自我的是現(xiàn)實原則。自我介于本我與超我之間。如說:你想玩游戲但"自我"掌握你不能玩,以為今日作業(yè)還沒有完成.超我，是人格結(jié)構(gòu)中代表抱負的部分，它是個體在成長過程中通過內(nèi)化道德規(guī)范，內(nèi)化社會及文化環(huán)境的價值觀念而形成，其機能主要在監(jiān)督、批判及管束自己的行為，超我的特點是追求完善，所以它與本我一樣是非現(xiàn)實的，超我大部分也是無意識的，超我要求自我按社會可接受的方式去滿意本我，它所遵循的是“道德原則”。

”比如說:近親結(jié)婚.自我概念的形成從他人對自己的評價中熟識自己（鏡中自我）與他人比較熟識自己反省自己的行為的結(jié)果熟識自己

三、高校生自我意識的進展分化

矛盾

整合主我與客我自我與非我本我與超我抱負我與現(xiàn)實我獨立我與依附我開放我與封閉我理性我與感性我樂觀自我——自我肯定消極自我——自我否定混亂自我——自我沖突高校生自我同一性的確定艾里克森人格進展階段的學(xué)說：嬰兒時期：信任——不信任（0~1歲）；嬰兒后期：自主——羞怯、懷疑（2~3歲）；幼兒期：首創(chuàng)——內(nèi)疚（4~5歲）；兒童期：勤奮——自卑（6~11歲）；青年期：同一——混亂（12~18歲）；

成人前期：親近——孤獨（18~25歲）；

成人中期：制造——停滯（25~60歲）；成人后期：自我完善——悲觀絕望（60歲以上）；A大事

B想法

C情緒

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳

此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景

此島上居民都沒鞋子穿，這里大有市場

懊喪

高興

為什么好象還有很多同學(xué)不太喜愛我？我真的好苦惱！

忠告：一個人不行能被全部人都喜愛，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會失去自主力，這等于自毀前程！

我這一次肯定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了，就一點價值都沒有了。

忠告：個人固然應(yīng)該樂觀努力以求成功，但是要求自己非成功不行卻會使自己焦慮關(guān)注，而變得害怕嘗試。

她老在背后說我壞話，我真是氣死了。

忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。我們可以掌握情緒！

這個老師的水平太差，所以我成果不好！媽媽沒有提醒我，所以我又做錯了！忠告：過分依靠只會使我們?nèi)狈χ饕?，丟失獨立！

十種非理性信念肯定化的、概括化的、片面的認知形成的非理性信念影響心理健康，阻礙社會適應(yīng)。美國心理學(xué)家艾利斯將常見的非理性新年歸納為十條：

1、

每的人都應(yīng)該得到在自己學(xué)習(xí)生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛和贊許。

2、

一個人必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的。

3、

有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴峻的責(zé)備和懲罰。

4、

假如發(fā)生的事情不是自己喜愛或期盼的，那么它是很糟糕、很可怕的。事情應(yīng)該是自己期盼和喜愛的那樣。

5、

人的快樂是外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力掌握自己的悲傷和郁悶。

6、

一個人對于危險或可怕的事物停工格外掛心，而且應(yīng)該隨時考慮到它可能發(fā)生。

7、

躲避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對他們更容易。

8、

一個人應(yīng)該依靠別人，而且要有一個比自己強的人做依靠。

9、

一個人過去的歷史對他目前的行為是及重要的決定因素，由于某事曾影響一個人，它會連續(xù)，甚至永久具有同樣的影響效果。

10、

一個人遇到種種問題，應(yīng)該有一個正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑。如果無法得到解決，那將是糟糕的事情。

“愛美之心，人皆有之”，追求完善是人類的天性之一，但苛求自我，過分追求完善，就會引起適應(yīng)障礙。改善的途徑與方法：1、樹立辯證的熟識觀念。2、評價自己要有合理的參照系和正確的立足點。3、制定恰當(dāng)?shù)哪繕?。目標要符合自己的實際能力，不苛求自己。4、悅納自己。其次節(jié)高校生自我意識的偏差及調(diào)適(一)過分追求完善(二)過度自卑

1、自卑的定義:

自卑是個體自以為不如他人而產(chǎn)生的一種不滿自己、輕視自己、否定自己的消極心理。

2、自卑的危害:

自卑怯懦、缺乏自信是心理抑郁、事業(yè)不能成功的主要緣由。自卑者往往妄自菲薄。

走出自卑的陰影3、調(diào)適方法：（1）變消極的自我信念為樂觀的自我信念，重建自信、自尊、自愛的心態(tài)（2）客觀地熟識自己，無條件地接受自己（3）正確看待“長”與“短”（4）正確地看待成敗，適當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)自己，享受生命（5）依據(jù)自己的情況調(diào)整對自己的期望（6）擴大自己的社交圈，多與豁達開朗、見解新穎的人交往(三)過度的自我接受

自我接受是指自己認可自己，肯定自己的價值，對自己的才能和局限、長處和短處都能客觀評價、坦然接受。過度自我接受則是指人高估自我，對自己肯定評價遠遠超出自己的實際能力和表現(xiàn)，用放大鏡看自己長處，很少熟識到自己的缺點和短處；用顯微鏡看到他人短處，很少看到人家的長處。調(diào)適方法：

1、要看到自己不足2、要熟識到給你正確反饋和批判意見的人，往往是真心為你好的人3、要看到他人長處，觀賞他人獨特性，理解尊重他人4、多與別人交往，以開放心態(tài)尊重和認真對待來自他人的反饋意見(四)過分自我中心

高校生強烈關(guān)注自我。但往往只從自我的角度、以自己的標準去熟識、評價事物以及自己與他人的行為，從自我角度動身實行行動，容易消滅自我中心傾向。這種傾向與不健康的思想意識和心理特征結(jié)合時，就會進展為過分的、扭曲的自我中心自私自利、崇尚個人主義凡事只從自己利益動身，不能設(shè)身處地進行客觀思考，從來不知道為他人著想?？朔椒ǎ?1)要擺正自己的位置(2)最關(guān)鍵的是要學(xué)會設(shè)身處地、多從別人角度想一想，從而體會他人的心境與感受，去理解他人，關(guān)愛他人(3)要客觀地、實事求是地正確評價自己，既不自高自大，也不妄自菲薄，不要事事先想、只想、總想著自己(五)從眾

從眾是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，它是在群體輿論的壓力下，放棄個人意識而實行與大多數(shù)人全都的自我保護行為造成從眾心理過強的緣由：一是害怕孤立，為了求得小團體的認可，避開孤立而放棄了主見，隨大流，湊熱鬧，以求得并無實際意義的“合群”；二是缺乏自信，有些同學(xué)對自己的能力缺乏自信，不敢自己下推斷，作決定，只好隨大流。調(diào)適方法：1努力提高和培育自己獨立思考和明辨是非的能力。2遇事和看待問題，既要慎重考慮多數(shù)人的意見和做法，也要有自己的思考和分析，從而使推斷能夠正確，并以此來決定自己的行動。有健全自我意識的人應(yīng)該是：（1）自我肯定、自我統(tǒng)合的人（2）自我熟識，自我體驗和自我調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)全都的人（3）獨立的、同時又與外界保持協(xié)調(diào)的人（4）主動進展自我、且自我具有靈敏性的人心理健康不僅自己能健康進展，而且能促進社會文明和進步第三節(jié)確立樂觀健康的自我意識（一）健康自我意識的標志第三節(jié)確立樂觀健康的自我意識（二）確立樂觀健康的自我意識的途徑1、樹立正確的自我觀：（1）建立多元自我概念（2）建立合理的比較體系（3）常常反省自我2、悅納自我：

（1）喜愛自己（2）保持樂觀、性情開朗３、有效的掌握自我：

（1）建立合乎自身實際的目標，確立合適的抱負自我（2）培育堅韌的意志力4、培育自信心

5、不斷的超越自我自我和諧量表（SCCS）

SelfConsistencyandCongruenceScale下面是一些個人對自己看法的陳述，填答時，請您看清每句話的意思，然后圈選一個數(shù)字（1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況）以代表該句話與您現(xiàn)在對自己的看法相符合的程度，每個人對自己的看法都有其獨特性，因此答案是沒有對錯的，您只要照實回答就行了。1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些沖突2.有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意3.每當(dāng)遇到困難,我總是首先分析造成困難的緣由4.我很難恰當(dāng)表達我對別人的情感