七年級道德與法治下冊 （情緒的管理）教師教育課件

情緒的管理

目錄1、什么是情緒與情緒管理？2、為什么需要管理情緒？3、什么是壓力？4、如何進行情緒管理和壓力管控5、保持快樂的方法什么是情緒？情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。七情喜怒哀懼愛恨欲六欲求生欲求知欲表達欲表現(xiàn)欲舒適欲情欲人的情緒愉快、高興、積極、悠然自得、眉飛色舞、喜笑顏開、神采奕奕、幽默、誠實、開明、正直、認真正面情緒負面情緒緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、憤怒、抱怨、自責(zé)、悔恨、擔憂、不安、郁悶、傷心、難過、失望、墮落、煩躁人面對負面刺激的本能反應(yīng)

生理反應(yīng)：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠

心理反應(yīng)：害怕，恐懼，易怒，沮喪，憂郁，敵對

睡眠運動情緒陽光\空氣\水飲食節(jié)奏規(guī)律情緒是健康的支柱你看到了什么？為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！忠告：一個人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會失去自主力，這等于自毀前程！我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個人就太失敗了，就一點價值都沒有了。忠告：個人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非成功不可卻會使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。她老在背后說我壞話，我真是氣死了。忠告：不是外界因素讓我們不愉快，而是自己對這些因素的看法引起了我們不愉快的情緒。我們可以控制情緒！天又下雨了，我最討厭下雨了，氣死我了許多事實不易改變，更談不上一定要自己喜歡不可,人生不如意之事情，不會因為你的苦惱而變好，我們應(yīng)該想辦法努力去改善現(xiàn)狀；當事情實在不能改善時，應(yīng)學(xué)會接受事實。我性格內(nèi)向，不會上臺演講，我放棄競選班委，讓能說會道的人上吧！忠告：逃避只帶來一時的輕松，卻會帶來將來的困擾,面對問題能使人增加信心，逃避則使人更加膽怯。這個老師的水平太差，所以我成績不好！媽媽沒有提醒我，所以我又做錯了！忠告：過分依賴只會使我們?nèi)狈χ饕姡瑔适И毩?！為什么我的父母就不能理解我？為什么我的同桌是他，如果不是他就好了！世界上沒有完美的事情，事情總是以不完美的面貌出現(xiàn)，不要奢望一定要有一個完美的解決方式，否則你只會使事情一再拖延最終無法解決。

當你有了不良情緒時，你會采用哪些方法來調(diào)節(jié)它？

（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運動宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)

（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時,去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來)

當你善意地理解別人的舉動時，實際上也是在保護自己

快樂是一天，不快樂也是一天，為什么不天天快樂呢？！你看到了什么？你看到了什么？情緒低落易怒

心理壓力(stree)

：又稱緊張或應(yīng)激，是某種事物對人的生理或心理造成的一系列緊張反應(yīng)狀態(tài)。壓力定義一：雙趨沖突二：趨避沖突三：雙避沖突四：雙重趨避沖突感知到現(xiàn)實的不可控或與理想（要求）的不平衡，讓人產(chǎn)生壓力！

現(xiàn)實(現(xiàn)狀)理想(期待，欲望，要求)心理天平二心理壓力知識為什么有壓力？過大的學(xué)習(xí)壓力緊張失眠擔心失去信心煩躁放棄學(xué)習(xí)

如果面臨的考試很重要、考試的難度過大、對考試分數(shù)要求過高、僅以考試成績來評價個人等，都容易導(dǎo)致我們陷入

考試焦慮俗話說：考考考，老師的法寶；

分分分，學(xué)生的命根?？荚嚱箲]：當個體置身于考試情境刺激之下時，最初的反應(yīng)包括一系列的生理反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷等；也包括一系列的心理反應(yīng)，如苦惱、無助、擔憂等情緒體驗等，有時也可能產(chǎn)生自我否定和膽怯心理。焦慮反應(yīng)加劇的表現(xiàn)多種多樣，例如坐立不安，頭痛腦昏，注意力無法集中，思維處于僵滯狀態(tài)等等。強烈的焦慮反應(yīng)和逃避行為，會在應(yīng)試中發(fā)揮消極作用。

和氣球一樣，我們的學(xué)習(xí)效率也與壓力有關(guān)。中等強度的壓力下我們的效率最高，中等強度的壓力才最有利于問題的解決。所以同學(xué)們覺得我們還應(yīng)該害怕壓力嗎？在以后我們應(yīng)該以怎么樣的態(tài)度來面對壓力呢？適度的學(xué)習(xí)壓力興奮努力積極的態(tài)度智慧沖浪——解讀“情緒ABC”ABC理論的解讀

心理學(xué)家艾利斯提出的情緒ABC理論。A是指事件，B是信念或想法，C是情緒與行為。艾利斯認為人應(yīng)該為他們的情緒負責(zé)，因為情緒是由他的想法制造出來的。一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定，如果能改變一個人的不正確想法，就能改變他的情緒，甚至行為。高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個人真好呀！A事件B想法

C情緒3.1

不合理觀念的特征1.絕對化傾向：指一個人以自己的意愿為出發(fā)點，對事物懷有認為其必定會發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與”一定“““必須”、應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。

————“我必須考上重點學(xué)校“3.1

不合理觀念的特征2.過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時認為自己一無是處，永遠是個“失敗者”。

———“如果考砸了，我完了”

,3.1不合理觀念的特征3.糟糕至極：認為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會非?？膳?，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。——“沒考上好學(xué)校，我永遠也沒有機會了！”3.1治本：B、改變不合理觀念，調(diào)整心態(tài)矛盾：1.過高地評價自己的成熟度

2.認為自己的思想和行為屬于成人水平

3.要求與成人的社會地位平等

4.渴望社會給與成人式的信任和尊重治本：改變不合理觀念，調(diào)整心態(tài)有能力解決可以改變的現(xiàn)實有勇氣接受不可以改變的現(xiàn)實有智慧判斷兩者的區(qū)別問題應(yīng)對人需“三有”當你能控制情緒時，你是優(yōu)雅的；當你能控制心態(tài)時，你是成功的Thankyou不忘初心，方得始終初心易得，始終難守第四課揭開情緒的面紗情緒的管理

1.知道情緒會相互感染，學(xué)會以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒2.知道情緒是可以調(diào)節(jié)的，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法3.學(xué)會合理地調(diào)節(jié)自己的情緒，幫助同學(xué)、家人改善情緒，做情緒的主人板塊一:情緒的表達小辯論：正方：喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。反方：該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人。探究與分享期中考試成績出來了，王平考得很不理想，想著回家要挨父母的批評，心里很難過。同桌李紅考得不錯，她不禁喜形于色，對王平說：“這下我可以讓父母給我買我最喜歡的那件衣服了?！闭f完，就高高興興地出去了。你認為李紅的做法可取嗎？說一說你的理由。我來歸納（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。（2）情緒表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。（3）我們在表達情緒時，要學(xué)會以恰當?shù)姆绞奖磉_出來。板塊二：情緒的調(diào)節(jié)

適當?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，過度的傷心卻可以證明智慧的欠缺。

——莎士比亞1.這句話告訴我們什么道理？2.面對負面的情緒狀態(tài)，我們應(yīng)該怎么做？感悟名言遇到的情況我的做法和媽媽鬧意見，很生氣。被別人誤解，心里很委屈?？偸菗淖约好魈斓目荚嚂?。遇到下列情況時，如何調(diào)節(jié)自己的情緒？實話實說在民間流傳著這樣一個小故事：有位老太太有兩個兒子。大兒子家開雨傘店，小兒子家開洗染店。雨天，老太太擔心小兒子洗的衣服曬不干；晴天，又擔心大兒子的雨傘賣不出去?？傊焯於紤n心忡忡。后來來了一個智者聽說了這件事后，對老太太說：“……”老太太聽了以后不禁眉開眼笑。猜想智者說了什么幫助老太太尋找到了快樂的鑰匙？?老太太的情緒變化告訴我們什么道理？（1）在很多情況下，我們的情緒不好，不是因為事情本身引起的，而是因為我們對事情的看法或態(tài)度不合理引起的。（2）面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。以不同的態(tài)度或想法看問題，就會有不同的心情。經(jīng)過理智的思考和分析，從多個角度看問題，我們的心情就會發(fā)生積極的變化。（3）這種調(diào)節(jié)情緒的方法就是改變認知評價法。運

動哭泣寫

日

記合理宣泄法傾

訴放松訓(xùn)練法轉(zhuǎn)移注意法心情不好時看看大海，吹吹海風(fēng)做運動這種通過具體活動轉(zhuǎn)移注意、調(diào)節(jié)情緒的方法叫轉(zhuǎn)移注意法。聽音樂調(diào)節(jié)情緒的方法改變認知評價法注意轉(zhuǎn)移法合理宣泄法放松訓(xùn)練法智慧背囊1.右邊漫畫《憂慮》給我們的啟示是()A.善于調(diào)節(jié)自己的情緒至關(guān)重要B.情緒是無法調(diào)適的C.任何時候都要壓抑自己的情緒D.憂慮會使人掉頭發(fā)A2.“全面兩孩”時代來臨，媽媽對小明說：“我給你生個妹妹吧！”小明聽了媽媽的話之后，情緒過于激動離家出走，小明的做法（）A．正確，情緒是能自己調(diào)控的，想怎樣就怎樣B．錯誤，我們應(yīng)該控制自己的情緒，學(xué)會在合適的場合，用合理的方式表達情緒C．正確，人的情緒是無法控制的D．錯誤，情緒是一種外在體驗，不需要有意調(diào)節(jié)B3.每年4月2日是世界“枕頭大戰(zhàn)日”。當天，活動參加者自帶枕頭互相擊打?！按髴?zhàn)”結(jié)束后，大家一起把“戰(zhàn)地”清理干凈。這種緩解壓力、調(diào)控情緒的方法屬于()A.轉(zhuǎn)移注意B.改變認知評價

C.合理宣泄

D.放松訓(xùn)練C情緒的管理情緒的表達情緒的調(diào)節(jié)1.人與人之間的情緒會相互感染2.學(xué)會以恰當?shù)姆绞奖磉_情緒1.負面情緒的影響2.學(xué)會合