1手腕關(guān)節(jié)損傷

1手腕關(guān)節(jié)損傷1手腕關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較簡(jiǎn)單消失的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無(wú)論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤(pán)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)特殊留意手腕的預(yù)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力氣。次數(shù)與重量視個(gè)人狀況把握，以每次練習(xí)消失臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)力量。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以進(jìn)展手指力氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人狀況自行把握。

2肩袖損傷

肩袖損傷也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無(wú)論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右（左）臂后引，胸伸展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)很多次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉特長(zhǎng)于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成

肩袖損傷。

因此，愛(ài)好者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，也同樣需要去留意預(yù)備活動(dòng)的充分，并在打球中應(yīng)留意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力氣訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用肯定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時(shí)留意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

3膝關(guān)節(jié)損傷

調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處是最簡(jiǎn)單重復(fù)發(fā)生的一類(lèi)損傷。在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，常常會(huì)消失反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受猛烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過(guò)度用力、過(guò)度疲憊經(jīng)常簡(jiǎn)單引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，特殊要留意這種重復(fù)發(fā)生率高的損失。

膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采納靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加該部位的力氣。假如股四頭肌的力氣強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的力量就強(qiáng)，消失勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力氣的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到消失膝痛的角度開(kāi)頭，漸漸加在到不超過(guò)９０度，每次練習(xí)時(shí)間可由５分鐘開(kāi)頭漸漸加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以消失股四頭肌稍微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。

4網(wǎng)球肘

“網(wǎng)球肘”是全部球拍運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的傷。其緣由是許多掌握手指，手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)四周。在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多。如反手擊球動(dòng)作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來(lái)完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時(shí)，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時(shí)假如用最大的力去做投擲動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)愛(ài)護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是非常必要的。

網(wǎng)球肘的改善措施：

1．上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)頭打球時(shí)要漸漸加力，特殊是冬季天冷時(shí)。

2．加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰(shuí)都能用。但確定對(duì)于大部分球手它們太細(xì)。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。

3．戴個(gè)護(hù)肘。

4．握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直。

5．逐步增加力氣練習(xí)。

此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)消失，應(yīng)避開(kāi)打球時(shí)間突然加長(zhǎng)

5踝關(guān)節(jié)損傷

有關(guān)資料討論表明，運(yùn)動(dòng)中造成踝關(guān)節(jié)的主要緣由是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作不良，帶傷練習(xí)，起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及預(yù)備活動(dòng)不足。而在

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，全場(chǎng)移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。因此,愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)了解和把握預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷方法是非常必要的。

踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再連續(xù)運(yùn)動(dòng)。不能立刻揉搓，不能在沒(méi)有檢查傷病輕重的狀況下，馬上用冷水沖洗來(lái)達(dá)到冷敷止血的目的。由于在沖洗的過(guò)程踝部會(huì)快速腫起來(lái)，要是損傷嚴(yán)峻的話會(huì)給治療帶來(lái)麻煩。不能在沒(méi)有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，由于有的會(huì)消失皮膚反應(yīng)。必需的手術(shù)治療也不能進(jìn)行，以致延誤治療的最佳時(shí)間。在消失損傷后馬上用拇指壓迫痛點(diǎn)（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴(yán)峻的話，停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是肯定要停止運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)峻者應(yīng)當(dāng)馬上到醫(yī)院看醫(yī)生。

踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀：

踝關(guān)節(jié)損傷依據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同：

1外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。

2嚴(yán)峻時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。

3合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。

4慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時(shí)，表現(xiàn)在預(yù)備活動(dòng)時(shí)痛苦，活動(dòng)后減輕，大量運(yùn)動(dòng)后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺(jué)。

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防改善措施：

1．運(yùn)動(dòng)前留意熱身，留意鞋要松緊適度（不能太松）。

2．運(yùn)動(dòng)中留意避開(kāi)過(guò)度疲憊，避開(kāi)舍命。

3．盡量少騰空跳起。

4加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)四周肌肉的力氣練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。

5消失踝關(guān)節(jié)損傷后，肯定要準(zhǔn)時(shí)檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過(guò)程。

6腰肌扭傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球）。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很簡(jiǎn)單受到損傷。愛(ài)好者在打球時(shí)留意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、預(yù)備活動(dòng)不充分，這些緣由簡(jiǎn)單造成急性腰扭傷的發(fā)生。

當(dāng)消失急性腰肌扭傷時(shí)，腰部消失持續(xù)局限性痛苦，行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)峻；也有的只是稍微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)并無(wú)明顯痛感，但休息后次日感到腰部痛苦。腰部活動(dòng)受限。不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使痛苦加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生痛苦；有時(shí)可以受傷后半天或隔夜才消失痛苦、腰部活動(dòng)受阻，靜止時(shí)痛苦稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)痛苦較重。

當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，馬上停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)峻者馬上送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。留意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避開(kāi)再次扭傷，必要時(shí)可實(shí)行闊腰皮帶外束，以愛(ài)護(hù)腰部

7跟腱斷裂

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運(yùn)動(dòng)中，由于劇烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過(guò)度簡(jiǎn)單引起跟腱斷裂，并且在以下情形簡(jiǎn)單受損害：拉力產(chǎn)生過(guò)快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。調(diào)查中雖然跟腱斷裂的發(fā)生率不高，但是它的重復(fù)受傷率卻比較高，并且跟腱斷裂的發(fā)生對(duì)愛(ài)好者將會(huì)帶來(lái)諸多不便，并且治療的時(shí)間也比較長(zhǎng)，因此，對(duì)跟腱斷裂的預(yù)防應(yīng)引起廣闊愛(ài)好者的留意。

跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺(jué)，有時(shí)可聽(tīng)見(jiàn)“嘭”的巨響。患者局部馬上可感覺(jué)到痛苦或稍微痛苦。有些患者不能行走或行走識(shí)破行?；甲愣喑释庑唬此^的“八字腳”。在發(fā)生這樣的狀況下應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查跟腱是否真正斷裂，應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)時(shí)治療，以免耽擱最佳治療時(shí)間。

預(yù)防改善措施：1在運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)整到最相宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。

2運(yùn)動(dòng)中需要留意加強(qiáng)愛(ài)護(hù)和自我愛(ài)護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必需是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

3假如運(yùn)動(dòng)中消失疲憊或痛苦時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，其次天應(yīng)休息，以求適度舒緩。

4正確把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是非常重要。要在完全把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)頭練習(xí)。

其他

在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)消失運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，其中運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，是最常見(jiàn)的損傷之一。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)

中，其中大腿肌群肌肉最簡(jiǎn)單拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備活動(dòng)不充分，尤其是冬每天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，假如預(yù)備活動(dòng)沒(méi)做好，甚至沒(méi)做預(yù)備活動(dòng)就馬上進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很簡(jiǎn)單受傷。這是由于肌肉沒(méi)有預(yù)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，常常會(huì)引起肌肉拉傷。因此愛(ài)好者在進(jìn)行打球前應(yīng)當(dāng)充分做好預(yù)熱的預(yù)備工作。

在運(yùn)動(dòng)中，假如懷疑肌肉拉傷，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力氣訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以愛(ài)護(hù)。

如何預(yù)防肌肉拉傷：

（1）運(yùn)動(dòng)前做足預(yù)備活動(dòng)。預(yù)備活動(dòng)可以上升體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不行不做預(yù)備活動(dòng)直接參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。

（2）合理支配訓(xùn)練量。應(yīng)依據(jù)自身的狀況合理支配運(yùn)動(dòng)量。

（3）正確把握技術(shù)動(dòng)作。要在完全把握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開(kāi)頭練習(xí)。綜上所述，我們提出以下幾個(gè)建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生：

1把握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù),對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書(shū)籍了解和把握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛(ài)好者把握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。

2運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)。特殊是幾個(gè)簡(jiǎn)單消失損傷的部位，

手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般預(yù)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的狀況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)當(dāng)做好預(yù)備工作。因此，預(yù)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。

3在身體疲