運(yùn)動(dòng)解剖肌肉

肌肉名稱,起止點(diǎn),,,功能,,,,常見損傷疾病,,,常見鍛煉方式,,,

胸鎖乳突肌,"起點(diǎn)：胸骨柄前面和鎖骨的胸骨端，二頭會(huì)合斜向后上方。

止點(diǎn)：顳骨乳突",,,"下固定（胸鎖端固定）：

一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)（如射箭動(dòng)作）。

兩側(cè)同時(shí)收縮，肌肉合力在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的后面而使頭伸；在寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前面而使頭向前屈（如頭頂球）。

上固定（顳骨乳突端固定）：上提胸廓，助吸氣",,,,"斜頸；

先天性肌肉發(fā)育不良。",,,"頂沙包頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)；

頭劃“米”字。",,,

斜方肌,"起點(diǎn)：上項(xiàng)線內(nèi)三分之一，枕外隆突，項(xiàng)韌帶，第七頸椎棘突，全部胸椎棘突，棘上韌帶。

止點(diǎn)：上部纖維止于鎖骨外側(cè)段三分之一。中部纖維止于肩峰和肩胛岡上緣外側(cè)，下部纖維止于肩胛岡上緣。",,,"近固定（脊柱固定）：

上部肌束收縮，使肩胛骨上提，上回旋，后縮。

中部肌束收縮，使肩胛骨后縮。

下部肌束收縮，使肩胛骨下降，上回旋，后縮。

遠(yuǎn)固定（肩胛骨固定）：

一側(cè)上部肌束收縮，使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)

兩側(cè)同時(shí)收縮，使頭后仰和脊柱伸直（少兒時(shí)發(fā)展該肌可預(yù)防駝背）。

",,,,,,,"提拉杠鈴聳肩；

俯立啞鈴擴(kuò)胸；

負(fù)重直臂側(cè)上舉；

側(cè)提杠鈴；

坐推舉。

",,,

背闊肌,"

起點(diǎn)：借腱膜起于第七~第十二胸椎及全部腰椎棘突。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

",,,"

近固定：使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸、內(nèi)收和旋內(nèi)。

遠(yuǎn)固定：上肢上舉后固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

",,,,,,,"引體向上；

提拉杠鈴；

拉拉力器；

劃船。",,,

"豎脊肌

（腰椎間盤突出多練）","起點(diǎn)：骶骨背面，骨客嵴后部腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點(diǎn)：棘肌止于頸椎、胸椎的棘突，最長(zhǎng)肌止于頸椎、胸椎的橫突和顳骨乳突。",,,"

下固定（骶部固定）：兩側(cè)收縮，使脊柱后伸并仰頭。一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)側(cè)屈。

上固定：使骨盆前傾。",,,,"腰肌筋膜炎；

急性腰肌扭傷。",,,"負(fù)重體屈伸；

肩背倒立；

俯臥臂腿上振；

下拉橡皮筋體前屈。",,,

胸大肌,"起點(diǎn)：鎖骨部起自鎖骨內(nèi)半，胸肋部起自胸骨前面和第一~第六；肋骨腹部起自腹自肌鞘前層。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴（鎖骨部和腹部肌束上下交叉）。",,,"

近固定：使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，內(nèi)收和旋內(nèi)。

遠(yuǎn)固定：上肢上舉后固定時(shí)，可拉引軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。",,,,,,,"臥推（上斜，下斜和平臥推）；

持啞鈴仰臥“飛鳥”；

引體向上；

雙桿支撐擺動(dòng)臂屈伸；

足高位俯臥撐。

",,,

前鋸肌,"

起點(diǎn)：第一~第九肋骨外側(cè)面。

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角的

前面。

",,,"近固定（肋骨固定）：使肩胛骨前伸，上旋，該肌與斜方肌共同作用，能使上臂上舉到垂直部位

遠(yuǎn)固定（肩胛骨固定）：下部肌纖維收縮可助

提氣。",,,,,,,"實(shí)力舉；

拳擊沙包；

足高位俯臥撐；

倒立；

拉橡皮筋前上舉。",,,

腹直肌,"

起點(diǎn)：恥骨聯(lián)合和恥骨結(jié)節(jié)。

止點(diǎn)：第五~第七肋軟骨前面和胸骨劍突。",,,"

上固定：兩側(cè)同時(shí)收縮，使骨盆后傾或保持水平位，即收腹。

下固定：一側(cè)收縮，協(xié)助脊柱側(cè)屈。兩側(cè)同時(shí)收縮，使脊柱前屈。還可降肋助呼氣",,,,,,,"肌力練習(xí)：懸垂舉腿；

仰臥舉腿；

仰臥起坐；

伸展性練習(xí)：橋式",,,

三角肌,"起點(diǎn)：前部肌束起自縮股外側(cè)半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛岡。

止點(diǎn)：肱骨三角肌粗隆。

",,,"近固定：前部纖維收縮使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈和旋

內(nèi)。中部纖維收縮使上臂外展。后部纖維收縮使

上臂在肩關(guān)節(jié)處伸和旋外。整體收縮，可使上臂

外展。",,,,,,,"胸前提拉杠鈴；

頸后推舉；

持啞鈴俯立側(cè)舉；

持啞鈴前平舉。",,,

肱二頭肌,"

起點(diǎn)：長(zhǎng)頭以長(zhǎng)腱起自肩胛骨盂

上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：肌腱止于橈骨粗隆，腱膜

止于前臂筋膜。",,,"

近固定：使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈（長(zhǎng)頭）。使前臂

在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外（前臂旋外位時(shí)，能充分發(fā)

揮該肌肉的力量）。

遠(yuǎn)固定：使上臂向前臂靠攏。",,,,,,,"反握引體向上；

持杠鈴彎曲；

阿諾德式彎舉。",,,

肱三頭肌,"起點(diǎn)：長(zhǎng)頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自肱骨體后外橈神經(jīng)溝外上方，內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。

止點(diǎn)：尺骨鷹咀",,,"

近固定：使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸，使上臂在肩關(guān)節(jié)

處伸（長(zhǎng)頭）。

遠(yuǎn)固定：使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。",,,,,,,"負(fù)重直臂后伸；

臥推；

雙杠支撐臂屈伸；

杠鈴頸后彎舉。",,,

肱橈肌,"

起點(diǎn)：肱骨外上踝上方。

止點(diǎn)：橈骨莖突。",,,"近固定：使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈，使前臂旋前(內(nèi)

）或旋后（外）；還能使極度旋內(nèi)或旋外的前

臂，調(diào)節(jié)到正中位置（即虎口向前）。",,,,"肱骨外上踝炎（網(wǎng)球肘）；

肱橈肌勞損。",,,"反握負(fù)重屈肘靜力懸垂；

掰手腕；

反握杠鈴?fù)馇欤?/p>

反握纏重錘。",,,

掌長(zhǎng)肌,"起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上踝及前臂筋膜。

止點(diǎn)：移行于手掌皮下的掌腱膜。",,,"近固定：屈腕，并拉緊掌腱膜，以防止較長(zhǎng)時(shí)間

抓握器械時(shí)使手掌側(cè)的血管和神經(jīng)受到壓迫。",,,,,,,"反握負(fù)重屈肘靜力懸垂；

掰手腕；

反握杠鈴?fù)馇欤?/p>

反握纏重錘。",,,

橈側(cè)腕屈肌,"起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上踝及前臂筋膜。

止點(diǎn)：第二掌骨底。",,,近固定：屈肘、屈腕和外展腕。,,,,腱鞘炎,,,"反握負(fù)重屈肘靜力懸垂；

掰手腕；

反握杠鈴?fù)馇欤?/p>

反握纏重錘。",,,

尺側(cè)腕屈肌,"起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上踝，前臂筋膜，

尺骨鷹咀。

止點(diǎn)：豌豆骨。",,,近固定：屈腕和內(nèi)收腕,,,,,,,"反握負(fù)重屈肘靜力懸垂；

掰手腕；

反握杠鈴?fù)馇欤?/p>

反握纏重錘。",,,

股薄肌,"起點(diǎn)：恥骨下肢。

止點(diǎn)：脛骨上端內(nèi)側(cè)。",,,"近固定：使大腿內(nèi)收、大腿屈；小腿屈和小腿旋

內(nèi)。

遠(yuǎn)固定：兩側(cè)同時(shí)收縮，使骨盆前傾。",,,,"騎士損傷

（肌肉牽引性損傷）",,,"抗阻內(nèi)收大腿；

盤腿壓做；

側(cè)壓腿；

拉橡皮筋內(nèi)收。",,,"大

腿

內(nèi)

收

肌

群"

長(zhǎng)收肌,"起點(diǎn)：恥骨結(jié)節(jié)附近。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。",,,"近固定：使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、旋外和大腿屈

遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮使骨盆向側(cè)傾；兩側(cè)同時(shí)收縮

，使骨盆后傾。",,,,,,,"抗阻內(nèi)收大腿；

盤腿壓做；

側(cè)壓腿；

拉橡皮筋內(nèi)收。",,,

短收肌,"起點(diǎn)：恥骨結(jié)節(jié)附近。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。",,,"近固定：使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、旋外和大腿屈

遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮使骨盆向側(cè)傾；兩側(cè)同時(shí)收縮

，使骨盆后傾。",,,,,,,"抗阻內(nèi)收大腿；

盤腿壓做；

側(cè)壓腿；

拉橡皮筋內(nèi)收。",,,

大收肌,"起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨

下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2\3及股骨內(nèi)上踝",,,"近固定：使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、后伸和旋外。

遠(yuǎn)固定：一側(cè)收縮使骨盆向側(cè)傾；兩側(cè)同時(shí)收縮

，使骨盆后傾。",,,,,,,"抗阻內(nèi)收大腿；

盤腿壓做；

側(cè)壓腿；

拉橡皮筋內(nèi)收。",,,

恥骨肌,"起點(diǎn)：恥骨上支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。",,,"近固定：使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、屈和旋外。

遠(yuǎn)固定：兩側(cè)同時(shí)收縮使骨盆前傾。",,,,,,,"抗阻內(nèi)收大腿；

盤腿壓做；

側(cè)壓腿；

拉橡皮筋內(nèi)收。",,,

臀大肌,"起點(diǎn)：髂骨翼外面，骶、尾骨