第五課-如何克服考試焦慮心理教案

第五課如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案教學(xué)目標(biāo)1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。教學(xué)過(guò)程活動(dòng)一：集體按摩操大家共同朝向同一個(gè)方向，為自己前面的一位同學(xué)按摩，讓同學(xué)放松,如果你覺(jué)得剛才的同學(xué)做得很好，請(qǐng)你豎起大拇指，對(duì)他/她說(shuō)一句贊美的話?；顒?dòng)二：情境探究《小明的煩惱》小明是某校學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是六年級(jí)下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小明學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真觀看表演，思考：１、小明同學(xué)怎么了？２、他為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？一、認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮的概念：考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)?？荚嚱箲]的表現(xiàn)：a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安；c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。活動(dòng)三：回憶考試，曝光“焦慮”閉眼，回想——

我從小到大所經(jīng)歷過(guò)的那些考試…印象最深的是哪次？3、考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測(cè)手段，能夠檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況，有助于學(xué)生發(fā)揮優(yōu)點(diǎn)，克服缺點(diǎn)，不斷進(jìn)步。因此，在平時(shí)考試中應(yīng)以一個(gè)平常心來(lái)對(duì)待每一次考試。生活中遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。遇事要多角度來(lái)分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問(wèn)題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā)展?；顒?dòng)五：互動(dòng)心理游戲氣球與鉛球閉上眼睛，伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。我們一起想象，我們的左手握著一只氣球，右手放著一個(gè)鉛球，感受一下，氣球越來(lái)越輕，鉛球越來(lái)越沉，集中注意力繼續(xù)這樣感受。慢慢地，慢慢地……現(xiàn)在睜開(kāi)眼睛，看看你的雙手有怎樣的變化。4、運(yùn)用積極的心理暗示。左手比右手高。這是為什么呢？其實(shí)我們手里什么東西都沒(méi)有。這就是一種積極的心理暗示。最高明的心理醫(yī)生，就是我們自己。積極的心理暗示指?jìng)€(gè)人對(duì)自我心態(tài)主動(dòng)的、有意識(shí)的調(diào)控，以使人盡量感受到正面的情緒體驗(yàn)。當(dāng)你在書(shū)桌前開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)心中默念三遍："考試前我一定能復(fù)習(xí)好""我絕對(duì)有能力復(fù)習(xí)好"；考試中遇到難題時(shí)，也可自我暗示：這題難，對(duì)我難，對(duì)別人也難。課堂總結(jié)：

克服考試焦慮的辦法無(wú)外乎有三點(diǎn)：Ａ.調(diào)“身”：考前注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠充足，考試時(shí)身體要放松。做到神清氣爽，精力充沛。Ｂ.調(diào)“息”：考場(chǎng)上調(diào)整好呼吸，緩解緊張情緒。Ｃ.調(diào)“心”：學(xué)會(huì)與父母或老師溝通，緩解來(lái)自他們的壓力。同時(shí)對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。教師寄語(yǔ)：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，