控制自己的情緒課件

調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒小謎語(yǔ)：在每個(gè)人身上，都存在著一種神奇的東西，它可以使你精神振奮，干勁備增；也可以使你無(wú)精打采，萎靡不振。學(xué)習(xí)目標(biāo)1、知道情緒是可以調(diào)控的；2、掌握幾種調(diào)控情緒、合理宣泄情緒的有效方法；3、學(xué)會(huì)緩解學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮；4、學(xué)會(huì)換位思考，在道德和法律允許的范圍內(nèi)宣泄情緒。重難點(diǎn)：調(diào)控和宣泄情緒情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。產(chǎn)生消極情緒并不可怕,關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)及時(shí)地調(diào)節(jié)和控制情緒.在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。——所以，情緒是可以調(diào)控的。分組討論:遇到以下情況時(shí),如何調(diào)控自己的情緒?和同學(xué)吵了一架,很生氣.被別人誤解,心里很委屈.擔(dān)憂自己贏不了明天的羽毛球賽.為自己做錯(cuò)了事懊惱不已.調(diào)控不良情緒的方法方法之一:理智控制法自我撫慰冷靜思考心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華自我鼓勵(lì)方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮考試時(shí),適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因?yàn)檫@可使人的注意力集中到考試上來(lái),但如果緊張過(guò)度導(dǎo)致考試焦慮那么會(huì)影響個(gè)人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時(shí)可采用以下方法進(jìn)行調(diào)整:方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫(huà)

蘇格拉底的故事蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個(gè)脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大罵一頓，接著拎來(lái)一桶水，把他從頭到腳澆了個(gè)透。在場(chǎng)的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會(huì)大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒(méi)發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說(shuō)：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。〞大家聽(tīng)了頓時(shí)哈哈大笑起來(lái)。一場(chǎng)難堪與沖突巧妙地化解了。名人趣事在公共汽車(chē)上,一名中年婦女提著帶魚(yú)上車(chē),蹭臟了趙可剛穿上的新校服,他很懊惱,剛要開(kāi)口,中年婦女卻搶著說(shuō):“衣服臟了沒(méi)事,回家洗一洗就行了.〞這時(shí),趙可幽默地答復(fù)說(shuō):“我該說(shuō)的話讓您說(shuō)了,那我得說(shuō)對(duì)不起了.〞眾人都笑了,向趙可投來(lái)贊許的目光,中年婦女也被這幽默的批評(píng)羞紅了臉.搜集用幽默化解法調(diào)控情緒的小故事,和同學(xué)交流分享.有一天德國(guó)大詩(shī)人歌德在公園散步，正巧在一條狹窄的小路上碰上了一位反對(duì)他的批評(píng)家，那位傲慢無(wú)理的批評(píng)家對(duì)歌德說(shuō)：“你知道嗎？我這個(gè)人是從來(lái)不給傻瓜讓路的！〞機(jī)智敏捷的歌德答復(fù)說(shuō)：“而我卻恰恰相反。〞說(shuō)完閃身讓路，讓批評(píng)家過(guò)去。名人趣事帽子和腦袋安徒生是丹麥童話作家,他的生活很儉樸,常常戴著破舊的帽子在街上行走。有個(gè)行路人嘲笑他：“你腦袋上邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是帽子嗎？〞安徒生回敬道：“你帽子下邊的那個(gè)玩意兒是什么？能算是腦袋嗎？〞

名人趣事方法之四:積極的自我暗示法想一想填一填沖動(dòng).憤怒時(shí)這樣提醒自己:緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己:孤獨(dú).痛苦時(shí)這樣鼓勵(lì)自己:憂郁.迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己:小華今天真倒霉.早晨上學(xué)路上自行車(chē)輪胎被扎破了,結(jié)果上課遲到,被班主任批評(píng)一頓,她很不快樂(lè).第一節(jié)上英語(yǔ)課,老師告訴她:由于初賽發(fā)揮不好,她失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語(yǔ)復(fù)賽資格,這讓她更加懊惱.放學(xué)后,她騎車(chē)心不在焉,一不留神摔倒了,剛買(mǎi)的新裙子也被刮破了.回憶一天的倒霉事,她的心情簡(jiǎn)直壞透了.討論:小華怎樣才能盡快讓自己的心情好起來(lái)?哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄哭喊動(dòng)訴李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫.同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō):“這是我自己的事,誰(shuí)也管不著!〞

想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周?chē)娜擞惺裁从绊?

議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題?外表上看，情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)不然。

實(shí)際上，人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)娜?。喜怒哀?lè)，不忘關(guān)心他人情緒漫畫(huà)請(qǐng)充分發(fā)揮想象，接下來(lái)可能發(fā)生什么事情？宣泄情緒要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)物，也不能損害他人、集體和國(guó)家的利益。

結(jié)論:課堂小結(jié)1、情緒是可以調(diào)控的。我們是情緒的主人，不是情緒的奴隸！2、掌握調(diào)節(jié)和控制情緒的主要方法：3、選擇適合自己的宣泄方法，做到合理宣泄，

心中有他人。理智調(diào)控法注意力轉(zhuǎn)移法幽默化解法自我暗示法哭泣宣泄傾訴宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄書(shū)寫(xiě)宣泄……1、“自古人生多風(fēng)浪，何須愁白少年頭〞告訴我們〔〕A、要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己B、要樹(shù)立遠(yuǎn)大理想C、要熱愛(ài)生活，培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度D、要豐富課余生活，拓展興趣愛(ài)好學(xué)以致用2、“不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。〞這句話告訴我們〔〕A、情緒不隨環(huán)境改變而改變B、情緒調(diào)節(jié)與外界環(huán)境無(wú)關(guān)C、應(yīng)努力克服消極情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境D、調(diào)節(jié)情緒有正確的方法學(xué)以致用美國(guó)總統(tǒng)羅斯福，在第二次世界大戰(zhàn)最艱苦的年代，時(shí)常強(qiáng)迫自己擠出一個(gè)小時(shí)集郵。他把自己關(guān)在房間內(nèi)，擺弄郵票。當(dāng)總統(tǒng)走出房間時(shí)，陰沉的臉色憂郁的心情不見(jiàn)，精神狀態(tài)完全好了，似乎整個(gè)世界都變得明亮了。羅斯福為什么走出房間時(shí)情緒好轉(zhuǎn)了？轉(zhuǎn)移注意力學(xué)以致用

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)。

學(xué)以致用當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難〞。

下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？—轉(zhuǎn)移注意—合理發(fā)泄當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)