ky線上系列課精華討論集錦0425健康自戀我

【2017.04.25（記得給自己大大的鼓勵(lì)）期待大家在討論中以開放和懷抱的態(tài)度來面對自己、迎接他人，讓我們一起互相激勵(lì)，共同在交流中尋找解決之道。漸漸的不再一味把所有問題都?xì)w結(jié)到自己身上，開始去想做事或者相處都是雙向的，即便自己真的有需要改進(jìn)的地方，但是對方同樣可以改進(jìn)有時(shí)候還會(huì)因?yàn)樗说膯畏皆u價(jià)感到難過，覺得自己很糟糕，而忘了客觀的分析這個(gè)結(jié)果產(chǎn)生的原因。我已經(jīng)做到了哪些理想中“健康自戀”的狀態(tài)？我是如何實(shí)現(xiàn)的？四年前我有一次經(jīng)歷過很多誤解和各種規(guī)勸，最初我只知道強(qiáng)忍著委屈，一句話也不說，獨(dú)自痛哭。后來我學(xué)會(huì)了理解別人的觀點(diǎn)看法是有局限的，ta是出于ta自己能看見的角度提出的建議和意見，我可以理解，但不會(huì)因此懷疑或貶低自己。面對愿意聽我說的人以及我很在乎的人，我會(huì)盡量溫和平靜的講述事實(shí)和我的想法給ta聽；而面對不愿意聽我說的人，我只會(huì)笑笑；如果對方咄咄逼人，沮喪，很憤怒。我不知道現(xiàn)在自己了解了他們都低自尊之后，情況會(huì)不會(huì)有所改善。還是要在昨天一個(gè)相識很久蠻要好的同學(xué)“責(zé)”問我，為什么在和他的關(guān)系里都是他主動(dòng)，而我很少主動(dòng)聯(lián)系他。我想了想，事實(shí)上是我很少主動(dòng)聯(lián)系我所有的朋友們。由于原生家庭的緣故，父母低自尊，自己也一直一直低自尊，很怕麻煩和打擾到別人，在很長的一段生命歷程里，也喜歡把自己藏起來，害怕被人發(fā)現(xiàn)，與人為善也不過是希望不惹別人，這樣別人也不會(huì)欺負(fù)到我。所以我從來沒有主動(dòng)去認(rèn)識和選擇我的朋友，我和別人的親疏程度完全取決于對方對我的熱情程度。這樣的好處是我會(huì)吸引到一些喜歡照顧他人的朋友，這樣我一直受照顧，卻也一直長不大；另一方面也容易吸引到同樣低自尊的人，相互貶低，相互嫌棄，相互攻擊。所以在很長的一段時(shí)間里我是沒有也無法建立好的自我的，也覺得自己不善交流，即便從中國最好的學(xué)校里出來，也是個(gè)空心人。三年前接觸心理學(xué)以后，在團(tuán)體里不斷練習(xí)，練習(xí)表達(dá)自己的想法，以及感受（是的，最初我是無法區(qū)分想法和感受的區(qū)別的），甚至是攻擊。去認(rèn)識自己的情緒，學(xué)習(xí)自我接納，學(xué)習(xí)給到自己一個(gè)大大的允許。最近又在學(xué)習(xí)感受自己的身體，找回自己身體的知覺和并運(yùn)用它去表達(dá)。我才漸漸發(fā)現(xiàn)，喔，不是的，我不僅僅是那個(gè)內(nèi)向的，不懂社交的，無趣的人。原來我是可以誠實(shí)地表達(dá)自己的，我是有很豐富的內(nèi)在的。我是喜歡自己的，甚至有時(shí)照鏡子的時(shí)候，是覺得自己好看的。所以并不是我不擅長交流，而是因?yàn)橐郧拔易屪约旱膬?nèi)在沉睡著，而當(dāng)我學(xué)習(xí)釋放自己的內(nèi)在以后，就對交流有很高的要求了。我很喜歡在心理學(xué)的群里聊天，暴露自我，雖然有時(shí)候也會(huì)有猶豫和羞恥感，但是我知道，我更多可能得到的是理解和支持，以及共鳴。在現(xiàn)實(shí)生活里，對方有沒有共情能力，我容易就能感受到，對方能包容，我會(huì)多說，對方有質(zhì)疑和不理解以及焦慮，我就會(huì)閉嘴，只是我也會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)加深我和現(xiàn)實(shí)中他人的隔閡和距離。王覓老師對健康的自戀的定義是知道自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不妄自菲薄，也不過度膨脹。這好難的。都說他人如鏡，我們在和他人交流的過程中，對方如果沒有受過專業(yè)的咨詢師般的訓(xùn)練，或者仔細(xì)分辨，會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來他們在說他們自己，他們過去的經(jīng)歷和見識，他們走的彎路，他們自己引以為傲的東西，他們對自己內(nèi)在的苛責(zé)和批評。他們，可能并沒有在講你，也并未真正地在看你。要面對自己的優(yōu)點(diǎn)也好難的，因?yàn)闀?huì)有極大的恐懼，對成功的恐懼。如果感覺內(nèi)心里的父母或者重要他人是不幸的，那么自己幸福了，就意味著是對他們的背叛，所以潛在的忠誠感不容許我們和他們不一樣。恥感文化下我們也被灌輸了好多的“應(yīng)該”和“不要”。女孩子不要太漂亮，像花瓶；學(xué)歷不要太高，女博士好恐怖；不要太有事業(yè)，女強(qiáng)人沒人要；不要太有錢，有錢會(huì)變壞??這些內(nèi)化的聲音成功地營造出了讓人恐懼的氛圍，對更美更好更成功的恐懼。這些聲音成功設(shè)限，畫地為牢。為了獲得更健康的自戀，我可能會(huì)做些調(diào)整和嘗試，對我的朋友做些選擇，去更靠近那些自信自愛，內(nèi)在更成熟的人，如同老師講的自戀的第二個(gè)階段，我需要更有力量的，好的人讓我去內(nèi)化，從他們身上獲得看見和力量。盡量遠(yuǎn)離那些讓我覺得自卑，遭受到對方嘲諷貶低，讓我不舒服的朋友們，雖然很容易有共鳴，但也容易把彼此拉去向下的漩渦里。我想當(dāng)有一天我真的有力和自信了，也才能真正地給得出和給得到，才能真正地幫助到他們。一、已經(jīng)做到的：①勇于表達(dá)自己的情緒與想法，尊重自己的感受和需求，堅(jiān)持自己的選擇，獨(dú)立于他人的善意之外。②完全的接納自己，對于自己優(yōu)秀的方面予以肯定，對于自己的不足予以承認(rèn)和接納，容許自己犯錯(cuò)，容許自己不完美，不再自責(zé)、內(nèi)疚，不再自我攻擊。王覓老師的一句話說的非常好“我足夠好”。③相信自己的才智、能力，能夠取得成功，堅(jiān)信自己是有價(jià)值的，值得被愛，值得美好的事物。二、尚未做到的①面對喜歡的人，還是有點(diǎn)小小的低自尊，認(rèn)為自己配不上對方，害怕對方不會(huì)喜歡自己，害怕對方會(huì)離開。三、如何改變？①首先要改變這種錯(cuò)誤的想法，不斷的告訴自己值得擁有一段美好穩(wěn)定的親密關(guān)系，自己是值得被愛的，值得被溫柔對待的。②最最重要的是要實(shí)踐，勇敢的邁出這一步，我相信會(huì)越來越好。主要是目前在集中精力準(zhǔn)備考試，不能分心去追自己喜歡的人，等考試結(jié)束，我相信自己一定可以勇敢的邁出這一步的！理想中的自戀是敢做敢當(dāng)，溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。不會(huì)因?yàn)閯e人的觀點(diǎn)與自己的觀點(diǎn)不同，就輕易追隨別人的觀點(diǎn)。我已經(jīng)做到了堅(jiān)定地表達(dá)自己的觀點(diǎn)，但是不是很溫柔，而是很激烈。我似乎認(rèn)為激烈的方式會(huì)更能讓對方知道我說話的力量，或者我的決心。我現(xiàn)在會(huì)給自己說，每個(gè)人會(huì)有不同的看法，就算自己的跟別人不一樣，也不表自己的就是錯(cuò)的。嘗試用開放的心態(tài)對待不同的觀點(diǎn)，而不是非黑即白的看法。2.我表達(dá)自己觀點(diǎn)時(shí)還不夠溫柔，有時(shí)候會(huì)有情緒激動(dòng)的狀態(tài)。我需要嘗試先安撫自己的情緒，而不是急于說出自己的觀點(diǎn)，做到溫柔堅(jiān)定地表達(dá)自己的想法與觀點(diǎn)。那種有條不紊的做事情表達(dá)自己觀點(diǎn)的同事/朋友是我學(xué)習(xí)的榜樣。（記得給自己大大的鼓勵(lì)嗷?。┢诖蠹以谟懻撝幸蚤_放和懷抱的態(tài)度來面對自己、迎接他人，讓我們一起互相激勵(lì)，共同在交流中尋找解決之道。我已經(jīng)做到了哪些理想“健康自戀的狀態(tài)？我是如何實(shí)現(xiàn)的（記得給自己大大的鼓勵(lì)嗷?。?我在逐漸學(xué)著欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)不斷強(qiáng)化人都是不完美的犯錯(cuò)很正常的認(rèn)知我們可以在犯錯(cuò)時(shí)候嘗試分析問題找到有可能改變的方法以及我逐漸認(rèn)識到別人其實(shí)沒有權(quán)利對我評頭論足因?yàn)槲覌寢尳?jīng)常對我小到衣著坐姿等都要發(fā)表意見于是我之前也經(jīng)常因?yàn)閯e人對我發(fā)型衣著等等的一句評價(jià)有可能是說你丸子頭邦的太高之類的而對自己感覺糟糕其實(shí)別人并沒有權(quán)利隨意評價(jià)我這是不禮貌的錯(cuò)的是別人然后我也逐漸認(rèn)識到當(dāng)別人批評我的時(shí)候不一定是正確的現(xiàn)在工作上有人如果質(zhì)問我某某項(xiàng)目的錯(cuò)誤我會(huì)先查證一番看看是不是真的是我的疏忽而不會(huì)一聽到別人說有什么什么問題就立刻對自己感覺很糟糕下意識認(rèn)為自己又做錯(cuò)了事實(shí)上查證后會(huì)發(fā)現(xiàn)許多問題真的不是我做錯(cuò)了相反越發(fā)看的非常害怕犯錯(cuò)的我其實(shí)做事很小心并不是時(shí)常會(huì)弄錯(cuò)實(shí)現(xiàn)方法是看認(rèn)知心理學(xué)的書籍以及練習(xí)冥想想給大家推薦三本對我?guī)椭浅＞薮蟮臅缎虑榫w療法》《theMindfulWaythroughDepression》《theMindfulWaythroughAnxiety》后兩本主要在介紹冥想以及我們與情緒的關(guān)系尤其第三本看完對焦慮或者其他情緒有了質(zhì)量的改觀并且就像我們?nèi)ソ∩矸垮憻捝眢w冥想其實(shí)是一種非常好的鍛煉頭腦的方法誠意推薦給大家我開始這些改變?我有時(shí)候還是會(huì)因?yàn)樽鍪聲r(shí)候在別人面前顯得很能干或者一件事的成功而感覺自己整個(gè)人都非常厲害有時(shí)候還是會(huì)因?yàn)閯e人工作上我感覺效率不高或者問我一些我覺得很簡單的問題而輕視別人我覺得這是我還是需要通過踩低別人來抬高自己的表現(xiàn)。有時(shí)候我媽媽因?yàn)槲覍λl(fā)怒而把問題焦點(diǎn)歸于我竟然這樣對她發(fā)怒我不會(huì)好了的時(shí)候自責(zé)內(nèi)疚還是會(huì)淹沒我以及看自助書籍參加KY活動(dòng)迫使自己與人交流來繼續(xù)讓自己進(jìn)步。通過聽課，我越來