中醫(yī)秋季養(yǎng)生保健

中醫(yī)秋季養(yǎng)生保健周鑫：醫(yī)學(xué)碩士醫(yī)院團(tuán)委副書記中西醫(yī)結(jié)合主治醫(yī)師萍鄉(xiāng)市中醫(yī)院優(yōu)秀人才

順應(yīng)四季，強(qiáng)身健體一年有四季：春、夏、秋、冬，春暖春種，夏熱夏長，秋涼秋收，冬寒冬藏。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“整體觀念”，認(rèn)為人的一切生命活動(dòng)都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。所以不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生原則。明代醫(yī)學(xué)家張景岳：“春應(yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)生，長夏應(yīng)脾而養(yǎng)長，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏。”說明人體五臟的生理活動(dòng)，必須適應(yīng)四時(shí)陰陽的變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡。秋季人體的特點(diǎn)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則——防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。起居調(diào)養(yǎng)早睡早起。秋涼宜凍，氣溫下降時(shí)不要急于添加過多衣服，適時(shí)、緩慢增減衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力；早晚喝水，補(bǔ)充足夠的水分，重視排便的及時(shí)和通暢；保持室內(nèi)一定濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。五行調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)里“木火土金水”，對應(yīng)“青赤黃白黑”，再對應(yīng)“肝心脾肺腎”。有種說法：秋天要多吃白色的食物，像白色的蘿卜、白菜，藕，銀耳等。秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色量度高的衣服，可以讓心情更愉悅，別人看起來就有生氣。

飲食調(diào)養(yǎng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，俗話說：入夏無病三分虛，秋季宜進(jìn)補(bǔ)。現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易倦怠乏力訥呆等，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是十分必要。進(jìn)補(bǔ)雖然必要，但不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意四忌：

一、忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾病。

二、忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，如人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多，其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻孔流血。

三、忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人，不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

四、忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。少辛增酸，滋陰潤肺以“滋陰潤肺（燥）”為基本準(zhǔn)則，少辛增酸，忌寒涼。中醫(yī)認(rèn)為，“肺氣太盛可以克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木?！倍喑运崮苌蛑箍剩膊荒苓^量，有些人愛吃酸梅止渴，其實(shí)酸梅屬于堿性，吃多的影響到胃腸消化機(jī)能，容易發(fā)生潰瘍。

1、常見食物：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。

2、偏酸性水果：蘋果，葡萄、石榴，楊桃，柚子，山楂，檸檬，菠蘿等；

3、少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、蔥、椒等；

少辛增酸，滋陰潤肺

4、多飲湯水：秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。

運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)

早晚天冷，不要在外面運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人，容易受涼建議在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如氣功太極拳，八段錦或瑜伽等；白天戶外，建議多緩步走，走到微喘或微微出汗，可增強(qiáng)心肺功能調(diào)整氣血。

三招補(bǔ)肺運(yùn)動(dòng)第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺的生理機(jī)能。第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍。可去關(guān)節(jié)間風(fēng)濕寒邪，治療肺臟諸疾。第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)）10遍?？砷_胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。按揉列缺——潤肺滋腎取穴：兩手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。作用：可治療中老年糖尿病、耳鳴、目干澀、更年期不適；

疏風(fēng)解表，防治感冒。藥物調(diào)養(yǎng)

補(bǔ)氣藥：丹參，人參，黃芪，白術(shù)，茯苓等；養(yǎng)陰藥：當(dāng)歸，澤瀉，葛根，枸杞，玄參，麥冬，牡蠣等，可促進(jìn)唾液腺的分泌，可潤喉及免疫調(diào)節(jié)。中成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸、生脈飲等。

精神調(diào)理多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等。多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。秋季養(yǎng)生食譜推薦牛奶粳米粥原料：粳米100克，牛奶250毫升，紅糖或白糖適量。做法：粳米下鍋，用大火燒開，小火熬1小時(shí)；粥已經(jīng)粘稠快要熬好時(shí)加入牛奶，攪拌均勻；出鍋盛碗，加入白糖或紅糖。功效：補(bǔ)益虛勞。銀耳菊花粥原料：銀耳、菊花各10克，糯米60克。做法：同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。功效：養(yǎng)肝、補(bǔ)血、明目、潤膚。芝麻粥原料：芝麻50克、粳米100克。做法：先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。功效：養(yǎng)血潤燥通便。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦Ｕ呤秤谩?/p>

山藥枸杞粥

原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克做法：首先將白米和枸杞洗凈瀝干，山藥去皮洗凈并切成小塊。置鍋于火上，將水倒入鍋內(nèi)煮開，然后放入白米、山藥以及枸杞續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，再改中小火熬煮30分鐘既可。功效：健脾補(bǔ)腎。南瓜黑米粥原料：南瓜200克，黑米150克，大棗60克。做法：將南瓜洗凈去柄