大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)挫折課件

第十一章

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕正確，成果完全因人而異?？嚯y對(duì)于天才是一塊墊腳石，對(duì)于弱者是一種萬丈深淵?！猍法]巴爾扎克本章內(nèi)容第一節(jié)：大學(xué)生壓力管理第二節(jié)：大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)第三節(jié)：活動(dòng)與體驗(yàn)第一節(jié)大學(xué)生壓力管理一、壓力二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn)三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響四、大學(xué)生的壓力管理“壓力”在英語(yǔ)中為“stress”，許多人涉及某些心理學(xué)家覺得，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是19世紀(jì)晚期的產(chǎn)物。實(shí)際上，早在17世紀(jì)，Cooper和Dewe就開始用“壓力”這個(gè)術(shù)語(yǔ)指代心理上的苦難。（一）壓力的含義正性負(fù)性瑣事重大事件壓力（一）壓力的含義（二)有關(guān)壓力的理論P(yáng)age6刺激-反應(yīng)模型1、刺激—反應(yīng)模型2、認(rèn)知—現(xiàn)象學(xué)相互作用模型(三)壓力源、壓力應(yīng)對(duì)及壓力應(yīng)對(duì)方式Page7壓力源壓力應(yīng)對(duì)壓力應(yīng)對(duì)方式應(yīng)對(duì)方式是指?jìng)€(gè)體面對(duì)不同的壓力源時(shí)所采用的認(rèn)知調(diào)整和行為努力的策略和措施。壓力源是指造成個(gè)體產(chǎn)生壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動(dòng)、事件等。應(yīng)對(duì)是指“當(dāng)一種人判斷與環(huán)境的交互作用可能會(huì)為自己帶來承擔(dān)，甚至超出自己擁有的資源時(shí)，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采用的認(rèn)知和行為上的努力”。Page8二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn)壓力反應(yīng)：差別性2壓力源之間：關(guān)聯(lián)性4壓力起源：多元性3壓力體現(xiàn)：內(nèi)傾性與外傾性的統(tǒng)一1三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響Page9消極影響1．認(rèn)知悲觀2．情緒失控3．意志消沉4．行為異常積極影響壓力1．激發(fā)動(dòng)力2．主動(dòng)仿同3．適度補(bǔ)償增強(qiáng)本身的抗壓力培養(yǎng)主動(dòng)的認(rèn)知方式增強(qiáng)壓力的技術(shù)控制主動(dòng)謀求社會(huì)支持四、大學(xué)生的壓力管理Page11一、挫折

二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型

三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)

四、挫折對(duì)大學(xué)生的影響

五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對(duì)

第二節(jié)大學(xué)生挫折應(yīng)對(duì)一、挫折Page12（一）挫折的含義（二）挫折形成的條件（三）應(yīng)對(duì)挫折的行為體現(xiàn)（一）挫折的含義挫折是個(gè)人從事有目的的活動(dòng)時(shí)，因?yàn)橛龅秸系K和干擾，其需要不能得到滿足時(shí)的一種悲觀的情緒狀態(tài)。它一般由挫折情境、挫折認(rèn)知和挫折反應(yīng)三個(gè)部分構(gòu)成。CompanyName挫折指對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，是主觀上的感受指需要不能得到滿足的內(nèi)外障礙或干擾等情境因素，挫折情境可以通過想象產(chǎn)生指伴隨著挫折認(rèn)知，對(duì)于自己的需要不能滿足而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)挫折情境挫折認(rèn)知挫折反應(yīng)CompanyName（二）挫折形成的條件1.需要、動(dòng)機(jī)和目標(biāo)2.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的實(shí)際行為3．挫折情境4．挫折認(rèn)知5．情緒反應(yīng)（三）應(yīng)對(duì)挫折的行為體現(xiàn)Page16積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御（1）求得注意（2）合理化作用（3）自我整飾（4）責(zé)任推諉（5）反向（6）逃避（1）固執(zhí)（2）退化（3）攻擊性行為（4）輕生（1）升華（2）補(bǔ)償（3）表同學(xué)業(yè)方面人際交往方面情感方面理想方面家庭方面經(jīng)濟(jì)方面二、大學(xué)生壓力和挫折產(chǎn)生的類型三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)（一）心態(tài)迥異性（二）頻率和強(qiáng)度差別性（三）影響差別性大學(xué)生挫折的特點(diǎn)

心態(tài)迥異性1大學(xué)生面對(duì)挫折的心態(tài)的明顯差異性，體現(xiàn)了他們的年齡特征和社會(huì)閱歷的局限。每個(gè)人的生活經(jīng)歷、人生境遇和心理狀態(tài)，往往就是他們挫折感受程度的標(biāo)尺。2大學(xué)一年級(jí)的挫折強(qiáng)度最強(qiáng)。大學(xué)生就業(yè)前景堪憂，大四學(xué)生在挫折頻率和強(qiáng)度方面也明顯高于大二和大三年級(jí)。大二、三年級(jí)學(xué)生受到的挫折頻率和強(qiáng)度基本相同。頻率、強(qiáng)度差別性3引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)挫折，尋找增強(qiáng)大學(xué)生挫折承受能力的對(duì)策和途徑，增強(qiáng)其抗挫折的意識(shí)和技能，已經(jīng)成為亟待解決的現(xiàn)實(shí)課題。

影響差異性

三、大學(xué)生挫折的特點(diǎn)四、挫折對(duì)大學(xué)生的影響1．降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)效率2．降低大學(xué)生的思維能力與生活能力3．損害大學(xué)生的身心健康4．出現(xiàn)行為偏差挫折對(duì)大學(xué)生的影響

1．有利于磨練大學(xué)生的性格和意志2．有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實(shí)際問題的能力3．有利于提高大學(xué)生的生活適應(yīng)能力悲觀影響主動(dòng)影響五、大學(xué)生的挫折應(yīng)對(duì)社會(huì)是人生最好的課堂互相幫助可以降低消極情緒體驗(yàn)避免兩種錯(cuò)誤的歸因模式正確認(rèn)識(shí)，客觀和公正地面對(duì)挫折、評(píng)價(jià)挫折（四）積極投身社會(huì)實(shí)踐（三）建立和諧的人際關(guān)系（二）確立合理的自我歸因（一）形成正確的挫折認(rèn)知第三節(jié)活動(dòng)與體驗(yàn)活動(dòng)一、壓力探源活動(dòng)二、體驗(yàn)壓力活動(dòng)三、管理壓力活動(dòng)四、放飛壓力活動(dòng)五、體驗(yàn)挫折活動(dòng)一、壓力探源

【主題】

心理游戲：走出圈外【目的】

認(rèn)識(shí)自己的壓力【過程】

走出圈外

【輔導(dǎo)】

壓力有時(shí)并不真正源于某件事情，而是源于我們對(duì)事情的看法以及對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。在壓力應(yīng)對(duì)過程中，每個(gè)人都要學(xué)會(huì)自我照顧?；顒?dòng)二、體驗(yàn)壓力【主題】心理游戲：體驗(yàn)壓力【目的】感受自己的壓力，分析壓力的起源【輔導(dǎo)】從根本上講，每個(gè)人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其實(shí)是把自我控制權(quán)交給了別人。而當(dāng)一種人被外界所控制時(shí)，他就把自己推到了一種被動(dòng)的地位，他的自尊和安全感就輕易受到威脅。為了消除威脅，就要求盡量完美，做到無可挑剔，以取悅于別人，這么壓力自然就大。活動(dòng)三、管理壓力【主題】心理游戲：“我的支持系統(tǒng)”【目的】增長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力的心理能量【過程】下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你遇到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。

我圖9-2“我的支持系統(tǒng)”

目前請(qǐng)你看一看：誰離你近來？你為何選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他/她謀求支持的？假如有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？【輔導(dǎo)】當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充斥斗志呢？會(huì)不會(huì)有種幸福感？一種擁有幸福感的人，才干夠感恩地感受這個(gè)世界，才有強(qiáng)大的內(nèi)心去面對(duì)困難的挑戰(zhàn)?；顒?dòng)三、管理壓力活動(dòng)四、放飛壓力【主題】心理游戲：放飛壓力之減壓秘訣【目的】學(xué)習(xí)放松的技巧【過程】1.呼吸放松：腹式呼吸法2.生理放松：肌肉放松法3.心理放松：冥想放松法活動(dòng)四、放飛壓力【輔導(dǎo)】承受壓力的重荷，噴水池才干噴射出銀花朵朵。生活中壓力無處不在，無時(shí)不有，有壓力才會(huì)有動(dòng)力，有動(dòng)力才干進(jìn)步。了解自我，接納自我，切身體驗(yàn)自我減壓的應(yīng)對(duì)措施與技巧，并把這些措施正向地遷移到學(xué)習(xí)、生活、人際交往中去，在實(shí)踐中不斷地發(fā)展、創(chuàng)新與完善。活動(dòng)五、體驗(yàn)挫折【主題】心理游戲：“成長(zhǎng)三部曲”【目的】還原挫折情緒，學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)挫折的技巧【過程】1.以“蹲著”代表“雞蛋”，“半蹲著”代表“小雞”，“站著”代表“大雞”的方式演示人的三個(gè)成長(zhǎng)階段。以與同成長(zhǎng)階段的組員猜拳決勝敗的方式來決定成長(zhǎng)的階段，直到從“大雞”中勝出才干夠坐回座位。2.活動(dòng)中用心體驗(yàn)反復(fù)失敗時(shí)的感受，活動(dòng)結(jié)束后討論。3.美文欣賞?；顒?dòng)五、體驗(yàn)挫折【輔導(dǎo)】人的一生中會(huì)經(jīng)歷諸多挫折，當(dāng)機(jī)會(huì)不垂青于你的時(shí)候，你可能需要有很長(zhǎng)一段時(shí)間去努力追趕。請(qǐng)不要難過、失落，可能周圍還有一群人跟你一樣,甚至比你更糟,你們能夠變?yōu)榕笥?相互鼓勵(lì)，走出困境。遇到挫折和壓力的時(shí)候，要學(xué)會(huì)減壓，合適應(yīng)激，無條件地接納自己，但是分追求完美，學(xué)會(huì)與周圍的同學(xué)和朋友和睦相處，以主動(dòng)樂觀的心態(tài)處理成長(zhǎng)中的煩惱，陽(yáng)光生活每一天。閱讀導(dǎo)航1．[美]萊希.不焦急的活法[M].肖亭,譯.北京:中信出版社，2023.2.[德]海靈格.心靈之藥[M].周鼎文,譯.北京:世界圖書北京出版企業(yè),2023.3.[美]路易斯·海.生命的重