第15章 體育教學(xué)與訓(xùn)練的生理學(xué)分析

體育教學(xué)與訓(xùn)練的生理學(xué)分析第十五章

第一節(jié)

體育教學(xué)與訓(xùn)練原則的生理學(xué)分析一、可訓(xùn)練性和可逆性原則

（一）可訓(xùn)練性原則

概念：指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)等方面可以通過體育鍛煉而獲得某些積極的適應(yīng)性改變。生理學(xué)基礎(chǔ):生物機(jī)體能對外界環(huán)境刺激產(chǎn)生適應(yīng)的能力人體的生理功能水平?jīng)Q定于內(nèi)因與外因內(nèi)因——遺傳因素，如人體有氧供能系統(tǒng)及乳酸供能系統(tǒng)的能力受遺傳影響很大。外因——營養(yǎng)、生活環(huán)境、衛(wèi)生條件、體育鍛煉等。兩者關(guān)系——先天遺傳因素規(guī)定了人體生理功能發(fā)展的可能性范圍，而后天訓(xùn)練卻是可以充分發(fā)掘人體的全部遺傳潛力，使各器官生理功能達(dá)到遺傳能力的上限。

（二）可逆性原則概念：

當(dāng)訓(xùn)練中止后，由于應(yīng)激過程的中止而使已經(jīng)獲得的生理功能增強(qiáng)（適應(yīng)）會逐步消失。特點(diǎn)：

可逆性不僅在長時期中止運(yùn)動后有所表現(xiàn)，即使在短時間停止運(yùn)動也會明顯表現(xiàn)。

?在鍛煉與訓(xùn)練上注意保持經(jīng)常性和持續(xù)性，而不應(yīng)中斷訓(xùn)練。

?作為業(yè)余運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)注意全年計劃訓(xùn)練的科學(xué)安排，堅持全年訓(xùn)練，并注意訓(xùn)練的周期及節(jié)奏。二、全面身體鍛煉原則

兒童少年時期是生長發(fā)育旺盛時期，中學(xué)體育課和訓(xùn)練課的任務(wù)之一在于促進(jìn)學(xué)生的生長發(fā)育及全面增強(qiáng)學(xué)生各器官功能。

不同的運(yùn)動項(xiàng)目對身體的影響各有側(cè)重面，要求鍛煉的內(nèi)容力求全面多樣，使人體各器官系統(tǒng)得到全面的影響。

球類運(yùn)動田徑運(yùn)動（走、跑、跳、投）體操運(yùn)動游泳運(yùn)動全面身體訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：

1、全面身體訓(xùn)練、專項(xiàng)身體訓(xùn)練及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合合理。

2、年齡

3、訓(xùn)練水平

4、季節(jié)

5、競賽等的合理安排。

三、循序漸進(jìn)和超負(fù)荷原則

（一）循序漸進(jìn)原則概念：指在體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)從易到難、由簡到繁、從小到大地進(jìn)行。即不能急于求成，又不能停滯不前。生理學(xué)基礎(chǔ)|：

¤

生物機(jī)體對刺激的適應(yīng)規(guī)律。

¤

運(yùn)動條件反射的建立和鞏固規(guī)律。

（二）超負(fù)荷原則概念：指運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)該超過以往的常量負(fù)荷。生理學(xué)基礎(chǔ)：

◆能量代謝的超代償規(guī)律。

◆神經(jīng)生理學(xué)的刺激強(qiáng)度規(guī)律等。

如何控制超負(fù)荷的量？通過控制兩個基本因素——

訓(xùn)練的強(qiáng)度

訓(xùn)練的量（由訓(xùn)練的次數(shù)和持續(xù)時間組成）。

四、專門性原則概念：指訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動項(xiàng)目的體能要求應(yīng)保持一致性。生理學(xué)基礎(chǔ)：任何訓(xùn)練負(fù)荷對人體所產(chǎn)生的應(yīng)激，往往作用于機(jī)體某特定系統(tǒng)或部分，而較少影響其它系統(tǒng)或部分。

生物機(jī)體刺激反應(yīng)適應(yīng)過強(qiáng)刺激將不能產(chǎn)生良好適應(yīng)，甚至可能導(dǎo)致?lián)p傷。太弱刺激則會大大延長適應(yīng)的發(fā)生過。生理范圍內(nèi)適宜刺激才能加快適應(yīng)過程。第二節(jié)

體育教學(xué)與業(yè)余訓(xùn)練的負(fù)荷閾一、負(fù)荷閾的組成

概念：指體育課和訓(xùn)練課中適宜生理負(fù)荷的低限至高限的范圍。影響因素：受物理、生理、心理等多方面因素的影響。（一）強(qiáng)度概念：單位時間內(nèi)所作的功，即功率。

周期性練習(xí)常以運(yùn)動的速度來表示強(qiáng)度，如跑速、游速等。（教學(xué)訓(xùn)練中又常用運(yùn)動后即刻10秒的心率作為控制強(qiáng)度的方法。）

非周期性練習(xí)，特別是力量性練習(xí)中，強(qiáng)度常常是指一次性阻力負(fù)荷的重量或單位時間內(nèi)完成阻力負(fù)荷的總重量。

（二）運(yùn)動持續(xù)時間

概念：運(yùn)動持續(xù)時間是指一種練習(xí)或一堂體育課、訓(xùn)練課所持續(xù)的時間。（三）運(yùn)動密度概念：指全課實(shí)際練習(xí)時間與全課總時間之比。即：運(yùn)動密度=全課實(shí)際練習(xí)時間×100%

全課總時間（四）運(yùn)動練習(xí)的數(shù)量

概念：指一次在教學(xué)課或訓(xùn)練課中，完成運(yùn)動練習(xí)的總次數(shù)、總距離、或總重量。

生理負(fù)荷是運(yùn)動時人體各器官系統(tǒng)所受的負(fù)荷量。度量指標(biāo)：心率血乳酸最大吸氧量等二、中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾

（一）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的特征

中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的生理學(xué)基礎(chǔ)是：

★

心搏峰理論

★最佳心率范圍理論心搏峰：

每搏量達(dá)到峰值時的心率水平。一般在110～130次/min。最佳心率范圍:

心輸出量能保持在較高水平的心率范圍。約在110-120~170-180次/min之間（二）中學(xué)體育教學(xué)負(fù)荷閾的調(diào)控了解和評價一堂體育課的生理負(fù)荷，常用心率作為指標(biāo).

（心率的快慢反映體內(nèi)耗氧水平，可間接反映運(yùn)動練習(xí)對機(jī)體的生理負(fù)荷。）體育課適宜生理負(fù)荷的平均心率：

120-140次/min？根據(jù)心搏峰及最佳心率范圍理論，體育課的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)如何安排？（P.394）？運(yùn)用心率評