【競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法研究11000字（論文）】

競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)目錄TOC\o"1-3"\h\u221271前言 57141.1選題依據(jù) 568681.2選題目的 5194172文獻(xiàn)綜述 571823研究對(duì)象與方法 6219073.1研究對(duì)象 6283623.2研究方法 6177313.2.1文獻(xiàn)資料法 6166853.2.2視頻分析法 7241543.3問(wèn)卷調(diào)查法 7264363.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 7127133.5邏輯分析法 7204164研究結(jié)果與分析 8142324.1競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的調(diào)查情況 8194275視頻分析 8135605.1支撐組——16屆世錦賽混雙決賽烏克蘭隊(duì)比賽視頻分析 8111465.1.1動(dòng)作要領(lǐng) 918755.1.2必備能力和動(dòng)作要素 9303805.2水平支撐組——十六屆健美操世錦賽男單決賽羅馬尼亞隊(duì)視頻分析 974115.2.1動(dòng)作要領(lǐng) 1061015.2.2必備能力和動(dòng)作要素 10158665.3銳角支撐組——16屆健美操世錦賽三人決賽烏克蘭隊(duì)視頻分析 10100765.3.1動(dòng)作要領(lǐng) 11141325.3.2必備能力與動(dòng)作要素 11177666競(jìng)技健美操B組難度專(zhuān)業(yè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法 11155056.1身體素質(zhì)訓(xùn)練方法 1184436.1.1肌肉耐力的訓(xùn)練 11185416.1.2肌肉控制的訓(xùn)練 11319206.2B組難度動(dòng)作的動(dòng)作方法 1297416.2.1B組難度動(dòng)作 12178446.2.2B組難度動(dòng)作特點(diǎn)總結(jié) 1222926.3對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法的分析與研究 12144086.3.1核心穩(wěn)定性相關(guān)肌肉的訓(xùn)練方法 13245786.3.2提高軀干的控制能力的訓(xùn)練方法 1394446.4教學(xué)模式的改進(jìn) 13190716.4.1提高運(yùn)動(dòng)興趣階段 14173056.4.2掌握運(yùn)動(dòng)技能階段 1416597結(jié)論與建議 14121458致謝 15110529參考文獻(xiàn) 16前言選題依據(jù)競(jìng)技健美操是一項(xiàng)在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。對(duì)體操的熱愛(ài)。根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則2017-2020,競(jìng)技健美操難度動(dòng)作分為四組:A,B,C和D.其中B組的難度屬于靜態(tài)力力量，該動(dòng)作的對(duì)于上肢的力量，核心和下肢的要求較高。通過(guò)對(duì)第十五、十六屆世界競(jìng)技健美操錦標(biāo)賽決賽結(jié)果顯示，難度組的選擇分布進(jìn)行分析，C組在跳躍方面的選擇最多，其次是D組柔韌性和平衡難度，而B(niǎo)組在健美操對(duì)肌肉控制能力的難度非常嚴(yán)格，所以選擇的次數(shù)很少。為彌補(bǔ)B組健美操難度的不足，合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容和方法顯得尤為重要。因此本文通過(guò)加強(qiáng)對(duì)于B組健美操的難度動(dòng)作分析，有助于推進(jìn)我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)B組健美操的難度動(dòng)作時(shí)提供一定的借鑒作用與意義。選題目的在健美操成套動(dòng)作中，難度動(dòng)作始終占據(jù)重要位置，2017—2020健美操競(jìng)賽規(guī)則中B組難度對(duì)于健美操運(yùn)動(dòng)員核心、上肢及下肢肌群力量均有較高要求，該組難度動(dòng)作的高質(zhì)量完成可提高健美操運(yùn)動(dòng)員整體的競(jìng)技水平。而第十六屆健美操世錦賽中混雙決賽重的八個(gè)隊(duì)伍中僅有1只隊(duì)伍沒(méi)有缺組，其他隊(duì)伍均缺少B組難度；女單、男單隊(duì)伍中則分別有5支、3支隊(duì)伍缺少B組難度。本文以第十六屆健美操世錦賽中男單決賽羅馬尼亞隊(duì)、混雙及三人烏克蘭隊(duì)為研究對(duì)象，并結(jié)合FIG《2017—2020健美操競(jìng)賽規(guī)則》為B組難度設(shè)計(jì)相關(guān)訓(xùn)練方法，以供教練員及運(yùn)動(dòng)員使用。文獻(xiàn)綜述劉敏在對(duì)《競(jìng)技健美操男單項(xiàng)目難度動(dòng)作選用和編排特征分析——以第16屆世界健美操錦標(biāo)賽為例》一文數(shù)據(jù)中涉及的相關(guān)數(shù)據(jù)信息也都進(jìn)行過(guò)詳細(xì)地記錄與研究比較和系統(tǒng)歸納和整理,并進(jìn)一步跟蹤分析研究，了解其實(shí)際得分情況統(tǒng)計(jì)得分情況。研究取得的代表性結(jié)果:在該項(xiàng)賽事中，高分值的難度動(dòng)作，被大量選用，而反之，對(duì)于低分的難度動(dòng)作，沒(méi)有隊(duì)伍將其編排。并且，每個(gè)隊(duì)伍都有加分動(dòng)作。隨著對(duì)新規(guī)則的修改工作的逐步進(jìn)行和日益深入,運(yùn)動(dòng)員們也應(yīng)該開(kāi)始逐漸多嘗試走中高難動(dòng)作的路線。王浩宇在《競(jìng)技健美操B200難度動(dòng)作的生物力學(xué)分析》中,對(duì)于上述兩位參賽運(yùn)動(dòng)員分別安排在同一時(shí)間進(jìn)行兩個(gè)男單項(xiàng)目的與B類(lèi)組難度水平相同級(jí)別的動(dòng)作時(shí),通過(guò)結(jié)合應(yīng)用了現(xiàn)代動(dòng)作分析新技術(shù)方法并據(jù)此進(jìn)行了生物力學(xué)分析處理及理論計(jì)算,發(fā)現(xiàn)在雙腳完成或動(dòng)作全部完成時(shí)的運(yùn)動(dòng)整個(gè)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員肩肘關(guān)節(jié)上的周?chē)倪\(yùn)動(dòng)靶肌肉,肱二頭肌群和小腹三角肌群等腳前肌束之間和各運(yùn)動(dòng)靶單位肌肉之間運(yùn)動(dòng)的連募集性及肌肉運(yùn)動(dòng)放電速度的同步性等評(píng)價(jià)相對(duì)較高;得出了運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)部等主要周?chē)P(guān)節(jié)活動(dòng)肌肉豎脊肌群和腹臀大肌群等肌肉主要運(yùn)動(dòng)部位共同參與協(xié)調(diào)完成了動(dòng)作目標(biāo)平衡的整體協(xié)調(diào)和完成,而腰腹直肌群等運(yùn)動(dòng)主要肌肉部分則參與協(xié)調(diào)了完成動(dòng)作目標(biāo)平衡和動(dòng)作的調(diào)節(jié)動(dòng)作等一系列相關(guān)科學(xué)結(jié)論。李清在《核心力量訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操B組難度影響的實(shí)驗(yàn)研究》中，通過(guò)多名人員進(jìn)行核心力量實(shí)驗(yàn)，研究因核心力量不同而帶來(lái)的訓(xùn)練效果差異，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量，同時(shí)助于整體平衡，但同時(shí)，核心力量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)柔韌度有一定影響，尤其是腿部和肩關(guān)節(jié)。當(dāng)進(jìn)行銳角支撐時(shí)，會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，所以應(yīng)該合理把控訓(xùn)練的強(qiáng)度，平衡柔韌與核心力量。馬宏順在《核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操B186難度動(dòng)作完成質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)研究》提出了自己的研究成果：對(duì)于身體姿態(tài)的控制，極大程度上需要核心力量的支撐，核心力量可以減少運(yùn)動(dòng)員在分腿和支撐動(dòng)作上的失誤，避免因此扣分，對(duì)于未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的學(xué)生，應(yīng)該積累一定量的訓(xùn)練，并系統(tǒng)學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后有著極大可能達(dá)到該動(dòng)作的最低完成標(biāo)準(zhǔn)。楊芷瑛在《2017-2020版規(guī)則下競(jìng)技健美操混雙項(xiàng)目成套動(dòng)作編排發(fā)展變化趨勢(shì)研究》中總結(jié)到，經(jīng)過(guò)規(guī)則的不斷完善，隨著動(dòng)作編排的發(fā)展，對(duì)于難度組的動(dòng)作規(guī)范中，更加的科學(xué)，符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)，并在此基礎(chǔ)上加以精細(xì)化。同時(shí)，動(dòng)作的要求不再向困難復(fù)雜靠攏，而是降低難度數(shù)量以及難度系數(shù)，讓選手對(duì)于某一高分動(dòng)作進(jìn)行專(zhuān)攻，精細(xì)化發(fā)展。過(guò)渡和鏈接動(dòng)作中，科學(xué)的使用銜接，可以提升動(dòng)作整體的流暢度，合理穿插地面，站立與空中的動(dòng)作，可以提升藝術(shù)性與分值。綜上所述，對(duì)于B組難度較高的動(dòng)作，在教學(xué)中應(yīng)進(jìn)行重點(diǎn)突破。在體能訓(xùn)練時(shí)，可以留意運(yùn)動(dòng)員肩肘關(guān)節(jié)周?chē)∪?，肱二頭肌和三角肌前束運(yùn)動(dòng)單位的練習(xí)，以及重心位置的把控。核心力量的增強(qiáng)有助于維持運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的穩(wěn)定，使身體維持在良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。但對(duì)于核心力量的練習(xí)，不應(yīng)該過(guò)量，否則容易降低腿部和肩關(guān)節(jié)柔韌度，對(duì)銳角支撐組的軀體角度頗有影響?？茖W(xué)的使用銜接，可以提升動(dòng)作整體的流暢度，合理穿插地面，站立與空中的動(dòng)作，可以提升藝術(shù)性與分值。動(dòng)作的發(fā)展也越來(lái)越符合人體力學(xué)，更加精細(xì)化。研究對(duì)象與方法研究對(duì)象本文以競(jìng)技健美操B組的難度動(dòng)作訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，以16屆世錦賽混雙、三人決賽烏克蘭隊(duì)及16屆男單決賽羅馬尼亞隊(duì)比賽視頻為觀察技術(shù)調(diào)查對(duì)象。研究方法文獻(xiàn)資料法通過(guò)瀏覽中國(guó)知網(wǎng)、S體育學(xué)院圖書(shū)館、健美操教材等大量關(guān)于健美操的信息。并且通過(guò)閱讀大量相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練書(shū)籍以及國(guó)際體操聯(lián)合的各種版本來(lái)制定競(jìng)技健美操的國(guó)際評(píng)價(jià)規(guī)則，尋找大量關(guān)于競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練的相關(guān)信息，來(lái)支持這一理論研究。視頻分析法通過(guò)對(duì)16屆世錦賽混雙、三人決賽烏克蘭隊(duì)及16屆男單決賽羅馬尼亞隊(duì)競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的視頻進(jìn)行分析記錄以及整理，觀察高水平競(jìng)技比賽過(guò)程中的完成情況，動(dòng)作技法，得出結(jié)論，為本研究提供一定理論支撐。問(wèn)卷調(diào)查法通過(guò)查閱大量相關(guān)資料，結(jié)合對(duì)教練員和競(jìng)技健美操專(zhuān)家的采訪，根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，設(shè)計(jì)了相關(guān)問(wèn)卷。針對(duì)競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的練習(xí)內(nèi)容、方法，制定調(diào)查問(wèn)卷，向S體育學(xué)院健美操訓(xùn)練者與健美操教練員發(fā)放問(wèn)卷，并把結(jié)果整合、分析，總結(jié)結(jié)論本調(diào)查問(wèn)卷是根據(jù)本研究的目的和內(nèi)容，根據(jù)體育科學(xué)研究方法的基本要求設(shè)計(jì)的。本次問(wèn)卷共計(jì)發(fā)放226份，其中向健美操教練員發(fā)放48份，收回48份，有效率100%；向健美操訓(xùn)練者發(fā)放178份，回收160份，有效問(wèn)卷為152份，有效率85.39%；表1發(fā)放調(diào)卷問(wèn)題調(diào)查表問(wèn)卷種類(lèi)發(fā)放問(wèn)卷（份）回收問(wèn)卷（份）回收率(%)有效率（%）健美操教練員健美操訓(xùn)練者481784816010089.8910085.39數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以概率論為基礎(chǔ)，用Excel軟件對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理和分析，得出其概念規(guī)律性。邏輯分析法結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)，采用歸納法和演繹法對(duì)本研究中得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析，得出相應(yīng)的結(jié)論并提出相應(yīng)的對(duì)策。研究結(jié)果與分析競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的調(diào)查情況表3競(jìng)技健美操比賽B組難度動(dòng)作的掌握情況數(shù)量十分了解了解不太了解不了解健美操訓(xùn)練者35305045比例21.8%18.7%31.4%28.1%根據(jù)實(shí)地調(diào)查得知，有12.5%的健美操訓(xùn)練者認(rèn)為競(jìng)技健美操可以輕松掌握，37.5%的健美操訓(xùn)練者認(rèn)為競(jìng)技健美操存在一定的難度，50%的健美操訓(xùn)練者認(rèn)為競(jìng)技健美操非常難。因此可知，有87.5%的選手認(rèn)為競(jìng)技健美操較難，需要花費(fèi)一定的時(shí)間與精力。表4競(jìng)技健美操比賽B組難度動(dòng)作的難點(diǎn)所在數(shù)量技巧核心力量體力健美操訓(xùn)練者3010030比例18.75%62.5%18.75%視頻分析支撐組——16屆世錦賽混雙決賽烏克蘭隊(duì)比賽視頻分析通過(guò)觀看比賽視頻進(jìn)行動(dòng)作分析可以看出，16屆世錦賽混雙決賽烏克蘭隨動(dòng)作運(yùn)用的情況，使用了一個(gè)分值為0.6分的直角支撐轉(zhuǎn)體720°的經(jīng)典動(dòng)作，該動(dòng)作具有很好的代表性，掌握該技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)于其它動(dòng)作的完成有著較高的輔導(dǎo)作用。從比賽錄像來(lái)看，女選手的下肢未平行與地面，依據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，需要扣除一定分?jǐn)?shù)，而男選手的動(dòng)作則相對(duì)規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。圖SEQ圖\*ARABIC1直角支撐轉(zhuǎn)體720°示意圖SEQ圖\*ARABIC2比賽中的直角支撐轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)1.直角支撐開(kāi)始。2.轉(zhuǎn)體720°。雙手在地面上交換8次。3.直角支撐結(jié)束。訓(xùn)練時(shí)臀部和腳離地的距離是否高，如果高度不夠，就很難順利完成旋轉(zhuǎn)。前大腿和下腹部肌肉不夠強(qiáng)壯，需要加強(qiáng)。強(qiáng)化方法是分兩步走，仰臥，抬腿，腳踝承受重量，過(guò)程中雙腳不能落地。直角支撐，雙腳不需要抬起，重心放在大腿上，臀部抬起來(lái)。直角支撐大多數(shù)情況是下腹肌力量不夠，導(dǎo)致臀部離地太近。5.1.2必備能力和動(dòng)作要素支撐類(lèi)難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法——加強(qiáng)上肢、肩帶、腰腹、胳腰肌及股四頭的力量訓(xùn)練。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作通過(guò)過(guò)渡與連接動(dòng)作靈活、流暢地展示空中、站立、地面動(dòng)作的相互轉(zhuǎn)換。過(guò)渡與連接須體現(xiàn)成套動(dòng)作的整體連續(xù)性。過(guò)渡與連接動(dòng)作要多樣化。在訓(xùn)練中要引起足夠的重視，注意進(jìn)行身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)控制能力的訓(xùn)練。水平支撐組——十六屆健美操世錦賽男單決賽羅馬尼亞隊(duì)視頻分析羅馬尼亞隊(duì)的男單選手在此次健美操世錦賽中使用了分腿水平支撐成控文森回分腿水平支撐的動(dòng)作。分值為1.0分。該動(dòng)作觀賞性高，對(duì)于選手上下肢以及核心肌肉群的要求嚴(yán)格，并且也考驗(yàn)心理素質(zhì)、對(duì)場(chǎng)地的適應(yīng)情況。該動(dòng)作的學(xué)習(xí)，對(duì)于組類(lèi)中其它動(dòng)作的完成有著一定程度上的指導(dǎo)價(jià)值。動(dòng)作行進(jìn)過(guò)程中，下肢不能接觸地面。羅馬尼亞隊(duì)選手的動(dòng)作符合規(guī)范，裁判也給出了很高的評(píng)價(jià)。圖SEQ圖\*ARABIC3分腿水平支撐成控文森回分腿水平支撐示意圖圖SEQ圖\*ARABIC4比賽過(guò)程中的分腿水平支撐成控文森回分腿水平支撐動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)1.分腿水平支撐開(kāi)始。在整過(guò)技術(shù)過(guò)程中保持2秒。2.屈臂，一腿向前側(cè)方搭在同側(cè)手臂肱三頭肌上，成控文森。3.改變前腿和后腿的位置，并且整過(guò)過(guò)程中不能觸地。4.回到分腿水平支撐姿態(tài)，保持2秒5.2.2必備能力和動(dòng)作要素水平支撐與文森支撐的訓(xùn)練方法，是靜力性動(dòng)作，技術(shù)要求是身體伸展平行于地面，并保持兩秒，靠上肢與肩帶力量完成。動(dòng)作的重點(diǎn)與難點(diǎn)在于，進(jìn)行過(guò)程中前腿后腿不能觸地，這對(duì)于上肢力量與核心肌肉群有著極大考驗(yàn)，同時(shí)，對(duì)于下肢的發(fā)力也有著高技術(shù)要求。銳角支撐組——16屆健美操世錦賽三人決賽烏克蘭隊(duì)視頻分析通過(guò)分析比賽的視頻錄像，三位選手選用的是分腿高直角支撐轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作，分值為0.7分。全程符合技術(shù)規(guī)范，擁有很高的完成度。分腿高直角支撐轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作作為銳角支撐組的一個(gè)典型代表動(dòng)作，也具有很高的學(xué)習(xí)價(jià)值，在競(jìng)技健美操的比賽中頻繁出現(xiàn)。圖SEQ圖\*ARABIC5分腿高直角支撐轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作示意圖圖SEQ圖\*ARABIC6比賽中的分腿高直角支撐轉(zhuǎn)體720°動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)1.分腿高直角支撐開(kāi)始。2.轉(zhuǎn)體720°。雙手在地面上交換8次。3.分腿高直角支撐結(jié)束。必備能力與動(dòng)作要素首先要加強(qiáng)上肢及腰腹軀干的力量訓(xùn)練。難度的訓(xùn)練方法—解決手臂著地時(shí)的控制與緩沖技術(shù)，在騰空落地時(shí)，手腳必須同時(shí)落地。旋腿與分切類(lèi)難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法--此類(lèi)難度的技術(shù)要求是完成過(guò)程中髖部挺伸，腳不得著地，若騰空手腳必須同時(shí)著地。競(jìng)技健美操B組難度專(zhuān)業(yè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法身體素質(zhì)訓(xùn)練方法對(duì)于一名運(yùn)動(dòng)員而言，完成比賽任務(wù)的基礎(chǔ)一定是良好的身體素質(zhì)。對(duì)于競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)程度上有著相當(dāng)之高的要求。良好的腿部力量、爆發(fā)力、柔韌性，以及核心肌肉群力量，上肢肱二頭肌等肌群的素質(zhì)是保證動(dòng)作順利進(jìn)行的內(nèi)核。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員而言，由于生理構(gòu)造，訓(xùn)練程度不同，需要在訓(xùn)練時(shí)因材施教，使用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。提高訓(xùn)練效果，達(dá)到訓(xùn)練目的。肌肉耐力的訓(xùn)練肌肉的耐力主要是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)于抗疲勞的能力，擁有強(qiáng)大的肌肉耐力，才能維持身體長(zhǎng)時(shí)間平衡，使動(dòng)作柔順、平滑地進(jìn)行，不會(huì)半途而失敗。進(jìn)行規(guī)范的支撐動(dòng)作，保持下肢與地面的角度與距離。肌肉耐力也是運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)要求。進(jìn)行B組的支撐動(dòng)作時(shí)，對(duì)于腿部的肌肉耐力考驗(yàn)較高。無(wú)氧訓(xùn)練是目前比較常見(jiàn)的肌肉耐力訓(xùn)練方法。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的腿部肌肉無(wú)氧訓(xùn)練，可以在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉耐力上限。具體的腿部肌肉無(wú)氧訓(xùn)練方法，比較有代表性的有踢腿練習(xí)以及跳躍練習(xí)。而比較常見(jiàn)的是節(jié)奏型踢腿練習(xí)和連續(xù)跳躍練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該保證訓(xùn)練時(shí)間，確保足夠的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，才能更好地起到肌肉耐力的訓(xùn)練效果。肌肉控制的訓(xùn)練肌肉的精準(zhǔn)控制可以使運(yùn)動(dòng)員在生理的極限內(nèi)向完美的動(dòng)作規(guī)范逼近，以獲得更高的得分以及動(dòng)作觀賞性。并且在日常訓(xùn)練中減少失誤，以及受傷的幾率。動(dòng)作的協(xié)調(diào)也極大程度依賴(lài)肌肉的控制力。在日常訓(xùn)練中，扶把練習(xí)是使用頻率較高的訓(xùn)練方法，常見(jiàn)的有擦地，小踢腿，屈伸等動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)的重心應(yīng)為控制身體姿態(tài)，對(duì)于肌肉發(fā)力的協(xié)調(diào)把控。對(duì)于上肢的發(fā)力也要同時(shí)兼顧，使身體達(dá)到充分平衡。在訓(xùn)練前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉放松，迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，防止因準(zhǔn)備不到位而導(dǎo)致的拉傷。B組難度動(dòng)作的動(dòng)作方法6.2.1B組難度動(dòng)作(1)直角支撐。開(kāi)始在一個(gè)直角坐姿，支持你的手臂在身體兩側(cè)，雙手支持你的整個(gè)身體，提高你的呼吸，閉上你的腹部，臀部彎曲，伸展你的腿與地面平行,并使你的上半身和腿形成一個(gè)直角的姿勢(shì)，這只手接觸到地板上臀部。(2)角度支架可旋轉(zhuǎn)360°/720°。開(kāi)始直角支撐，腳趾帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，另一側(cè)壓向地面，兩臂輪流支撐完成旋轉(zhuǎn)。抬腿后靜態(tài)Vincent支撐。整個(gè)身體由手臂支撐，只允許手觸地，兩腿完全伸直，一條腿擱在同一只手臂的三頭肌上，找到身體的平衡點(diǎn)，將后腿抬離地面。6.2.2B組難度動(dòng)作特點(diǎn)總結(jié)在B組分析困難的運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法表明,他們的特殊技術(shù)包括姿勢(shì)(范圍、速度和控制四肢和軀干的運(yùn)動(dòng))和旋轉(zhuǎn)技術(shù)(設(shè)備)和控制不同的身體軸,重心的轉(zhuǎn)換(溫柔控制重心的運(yùn)動(dòng))。在困難的支撐和轉(zhuǎn)彎動(dòng)作中，運(yùn)動(dòng)員必須快速換手來(lái)改變重心。要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，就需要保持整個(gè)身體的穩(wěn)定。這需要核心區(qū)域的肌肉來(lái)控制平衡，并配合手臂的旋轉(zhuǎn)來(lái)完成動(dòng)作。與靜態(tài)支持困難的運(yùn)動(dòng),直角的特性支持和split-leg支持,上半身保持直立,腰部和腹部被迫配合手臂直接支持臀部和腿部,和整體的姿勢(shì)穩(wěn)定超過(guò)三秒鐘。在水平支撐類(lèi)中，運(yùn)動(dòng)員只能用雙臂來(lái)支撐身體，而身體必須通過(guò)腰部和腹部的傳遞，幾乎在一條直線上自發(fā)地產(chǎn)生力量。因此，除了肩帶的力量外，腰腹的力量也是這組難度動(dòng)作的特點(diǎn)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員選擇較多的是中等難度和高難度動(dòng)作，對(duì)于低難度動(dòng)作的選用逐年減少，極高難度動(dòng)作的選用僅有一次。反映出我國(guó)女單運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的進(jìn)步，越來(lái)越多的女單運(yùn)動(dòng)員提高了對(duì)于中高等難度動(dòng)作的使用，減少低難度動(dòng)作的應(yīng)用。極高難度動(dòng)作在女單中的應(yīng)用出現(xiàn)在2019年，這不僅是一次量變，更是質(zhì)的變化，是一個(gè)從無(wú)到有的過(guò)程，開(kāi)辟了女單項(xiàng)目難度選用的新篇章，意味著我國(guó)女單運(yùn)動(dòng)員在難度選用上的重大突破，將會(huì)影響更多的女運(yùn)動(dòng)員追求高難度動(dòng)作，使我國(guó)女單運(yùn)動(dòng)員的總體競(jìng)技水平更上一層樓。雖然我國(guó)女運(yùn)動(dòng)員對(duì)于難度動(dòng)的選用越來(lái)越高難，但仍有少部分女單運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有擺脫低難度動(dòng)作的使用，成套中仍應(yīng)用少量低難度動(dòng)作。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)保持提高個(gè)人能力，在保證難度完成質(zhì)量的前提下，盡可能選用更高分值難度，來(lái)體現(xiàn)個(gè)人競(jìng)技水平。對(duì)競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法的分析與研究表5水平支撐組難度動(dòng)作的數(shù)量和分值在B組的占比數(shù)據(jù)來(lái)源：《2017-2020年競(jìng)技健美操難度動(dòng)作表》通過(guò)上述表格可看出競(jìng)技健美操B組的難度動(dòng)作占比，由此需要采用一定健美操訓(xùn)練方法以及加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。核心肌群可分為兩類(lèi):深層穩(wěn)定肌和淺表運(yùn)動(dòng)肌。其中，穩(wěn)定肌肉主要參與慢抽搐纖維，主要參與穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)肌和腰方肌，運(yùn)動(dòng)肌肉主要是快速收縮纖維，主要參與快速運(yùn)動(dòng)。所涉及的肌群包括腹直肌、斜肌、豎脊肌和腰方肌。這些肌肉群在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具有穩(wěn)定重心、保持平衡、發(fā)揮四肢力量和傳遞力量的功能。如果在訓(xùn)練中注意加強(qiáng)這些肌肉群的力量練習(xí)，那么運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)B難度時(shí)保持身體的穩(wěn)定就顯得尤為重要。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量而不是運(yùn)動(dòng)的數(shù)量。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要控制和保持身體的穩(wěn)定，動(dòng)作速度較慢，注意與呼吸的協(xié)調(diào)。超出90秒后增加難度，練習(xí)組的數(shù)量一般為2~3組。核心穩(wěn)定性相關(guān)肌肉的訓(xùn)練方法在競(jìng)技健美操身體姿態(tài)控制力的訓(xùn)練中，可以：雙腿置于球體的支撐練習(xí)，單（雙）腿立于球上練習(xí)蹲起，這樣既提高了核心肌肉的穩(wěn)定性和本體感受控制力，又完善了技術(shù)適應(yīng)性。用雙腿做仰臥起坐(鍛煉腹肌的力量)。仰臥，雙手托住頭部，雙腿放在頭部，腹部繃緊，膝蓋彎曲，腹部向球內(nèi)伸，用球抬起小腿，雙手托住頭部，做仰臥起坐。側(cè)支肌(增強(qiáng)腹斜肌的力量)。側(cè)躺在地板上，一只手的一側(cè)伸直手臂，兩腿并攏，一只腳的一側(cè)向下作為另一個(gè)支撐點(diǎn)，伸展上半身和雙腿，使全身保持一條直線，保持穩(wěn)定。為了增加難度，抬起大腿與地面平行并保持不動(dòng)。同時(shí)可以用沒(méi)有支撐的腿來(lái)上下擺動(dòng)。瑞士球俯臥位，雙腿抬起(鍛煉后伸肌和外斜肌的力量)。俯臥在球上，將手和腳放在地板上，將腹部壓在球上。然后用背部將腿抬離地面，保持身體穩(wěn)定，用雙手支撐身體以保持平衡。側(cè)臥瑞士球(發(fā)展腰方肌和斜肌力量)。側(cè)臥，雙手放在胸前支撐地板，挺住背部，抓緊，鍛煉腰部，快速將球夾向一側(cè)，抬起雙腿，雙腳遠(yuǎn)離球。左右交替練習(xí)。浮式抬腿(鍛煉腹部橫肌的力量)。雙手握住杠鈴，兩腿伸直并攏，膝蓋不彎曲，腹部拉起，雙腿抬起，雙腿放下時(shí)速度要慢，上半身盡量保持穩(wěn)定。腰部支持瑞士球膝蓋支持背伸(多裂肌力量的發(fā)展)。球在腹部上，雙臂在兩側(cè)支撐，頸部與背部與腰部成一直線，雙膝著地，跪在地上支撐，雙臂從兩側(cè)支撐較低的最大位置慢慢伸展。提高軀干的控制能力的訓(xùn)練方法在瑞士球中伸展手臂和兩條腿:俯臥，手臂伸展，并支持在地板上，腿伸展開(kāi)靠攏在一起，背上的腳和小腿下方躺在球,，個(gè)身體在一條直線，不要傾斜到一邊，背部挺直，臀部無(wú)論是上升還是下降。為增加難度，支撐一條腿和兩只手，抬起一條腿；支撐兩條腿和一只手，其中一只手抬起，與軀干成一條直線；一條腿，兩只手支撐，不支撐的腿伸直，上下擺動(dòng)。瑞士球后屈:躺下，腰、臀部和骶髂關(guān)節(jié)仰臥在瑞士球上，雙腳放在地板上，兩腿自然地與肩同寬，雙手托住頭部，上半身向上抬起，保持與球的接觸。腰部、臀部、骶部和上半身應(yīng)該盡量保持一個(gè)穩(wěn)定的姿勢(shì)。教學(xué)模式的改進(jìn)健美操在很多運(yùn)動(dòng)中都有很多好處:它不僅可以鍛煉身體，而且有益于身心健康。健美操以其獨(dú)特的特點(diǎn)和諸多優(yōu)點(diǎn)，滿足了廣大學(xué)生的需要，使更多的學(xué)生愛(ài)上了健美操。高校健美操課程不僅能讓學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還能讓學(xué)生了解健美操的健身方法。然而，僅僅讓學(xué)生在課堂上了解和掌握有氧運(yùn)動(dòng)的技術(shù)是不夠的，讓每個(gè)動(dòng)作發(fā)揮出最大的效果。因此，僅僅依靠老師的解釋是不夠的。因此，許多高校健美操課程都嘗試采用合作學(xué)習(xí)的教學(xué)模式。合作學(xué)習(xí)模式之所以得到大家的認(rèn)可，是因?yàn)樗黄屏藗鹘y(tǒng)的教學(xué)模式，讓學(xué)生充分了解有氧技術(shù)。在課堂教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)仔細(xì)記錄時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，學(xué)生之間也應(yīng)充分保持相互交流、相互幫助、相互學(xué)習(xí)。提高運(yùn)動(dòng)興趣階段在課堂上，教師教得流暢，學(xué)生學(xué)得快，掌握得好。首先，有必要喚起學(xué)生的興趣。在合作教學(xué)中，所有的班課轉(zhuǎn)換為小組課，每個(gè)小組按照自己的小組規(guī)則領(lǐng)導(dǎo)，小組干部必須是民主選出的。在每節(jié)課結(jié)束時(shí)，每個(gè)小組都會(huì)展示他們?cè)谶@節(jié)課中學(xué)到的有氧技能。演出前，他們可以唱一首集體歌來(lái)增強(qiáng)士氣。在團(tuán)隊(duì)中學(xué)習(xí)。在比賽的形式下，每個(gè)小組都會(huì)積極參與學(xué)習(xí)。在比賽課上，你們互相追逐，許多快樂(lè)的聲音進(jìn)入課堂，這增加了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。為了讓學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己，學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情也會(huì)增加。比賽通常是課程的一部分。每組選出一人參加比賽。參加比賽的同學(xué)也得到了同組同學(xué)的鼓勵(lì)和支持。每一個(gè)參與的學(xué)生都代表著他自己和團(tuán)體，所以學(xué)生，無(wú)論是為了他自己還是團(tuán)體，都會(huì)認(rèn)真地學(xué)習(xí)。至于選拔參加比賽的成員，不可能只把訓(xùn)練有素的學(xué)生送進(jìn)小組，而應(yīng)該是選拔參加比賽的學(xué)生的一個(gè)不確定因素。因此，即使在課后，學(xué)生也會(huì)與小組中的其他同學(xué)交換學(xué)習(xí)練習(xí)。在比賽中取得好成績(jī)的學(xué)生受到同學(xué)的尊敬和老師的認(rèn)可。學(xué)生對(duì)好的成績(jī)感到心理上的滿足。從而大大提高了教學(xué)效果。掌握運(yùn)動(dòng)技能階段在健美操課上，教師不僅傳授學(xué)生健美操的動(dòng)作或技巧，還提高了學(xué)生的綜合技能，如:解釋能力、社交能力、發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤的能力、現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮的能力等。具有運(yùn)用教學(xué)方法的能力、創(chuàng)新能力、表達(dá)能力等。只有學(xué)生在課堂上積累時(shí)間，腳踏實(shí)地，才能達(dá)到上述效果。學(xué)生的整體支持建立在合作教學(xué)模式的基礎(chǔ)上。作為一名合格的教師，首先要了解學(xué)生吸收各方面的能力，清楚地了解每個(gè)學(xué)生的情況，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況充分了解每個(gè)學(xué)生的個(gè)性特征和學(xué)習(xí)能力。要成功，循序漸進(jìn)，不欲勿施于人，讓學(xué)生表達(dá)自己的想法，促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新能力。學(xué)生各種能力的培養(yǎng)要循序漸進(jìn)，實(shí)現(xiàn)學(xué)以致用的轉(zhuǎn)變。在學(xué)習(xí)健美操的過(guò)程中，學(xué)生的體型、體型的正確性以及協(xié)調(diào)性和柔韌性都是非常重要的。在課上，學(xué)生不僅要學(xué)習(xí)健美操的基本動(dòng)作，還要學(xué)習(xí)其他方面的知識(shí)。提高了自主生產(chǎn)的綜合能力。結(jié)論與建議在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練過(guò)程中，難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操的核心，它能充分體現(xiàn)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。同時(shí)通過(guò)對(duì)于難度動(dòng)作的掌握，可以在一定程度上顯示出運(yùn)動(dòng)員的水平高低。因此對(duì)于難度動(dòng)作的研究就顯得格外重要，可以有助于推動(dòng)我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展。本文以競(jìng)技健美操B組的難度動(dòng)作訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，以16屆世錦賽混雙、三人決賽烏克蘭隊(duì)及16屆男單決賽羅馬尼亞隊(duì)比賽視頻為觀察技術(shù)調(diào)查對(duì)象。通過(guò)瀏覽中國(guó)知網(wǎng)、S體育學(xué)院圖書(shū)館、健美操教材等大量關(guān)于健美操的信息。并且通過(guò)閱讀大量相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練書(shū)籍以及國(guó)際體操聯(lián)合的各種版本來(lái)制定競(jìng)技健美操的國(guó)際評(píng)價(jià)規(guī)則，尋找大量關(guān)于競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練的相關(guān)信息，來(lái)支持這一理論研究。主要認(rèn)為：（1）通過(guò)16屆世錦賽混雙、三人決賽烏克蘭隊(duì)的錄像回放，發(fā)現(xiàn)女選手在完成技術(shù)動(dòng)作整體情況時(shí)稍有不足，通過(guò)選手的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，在日常訓(xùn)練研究時(shí)可以更有針對(duì)性地進(jìn)行相關(guān)肌肉群訓(xùn)練，以及專(zhuān)業(yè)動(dòng)作細(xì)節(jié)教學(xué)。通過(guò)16屆世錦賽混雙、三人決賽烏克蘭隊(duì)的錄像回放，發(fā)現(xiàn)女選手在完成技術(shù)動(dòng)作整體情況時(shí)稍有不足，通過(guò)選手的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，在日常訓(xùn)練研究時(shí)可以更有針對(duì)性地進(jìn)行相關(guān)肌肉群訓(xùn)練，以及專(zhuān)業(yè)動(dòng)作細(xì)節(jié)教學(xué)。（2）訓(xùn)練方法可以粗略分為身體素質(zhì)訓(xùn)練，專(zhuān)業(yè)動(dòng)作訓(xùn)練，其中，身體素質(zhì)訓(xùn)練包含肌肉耐力訓(xùn)練，肌肉控制訓(xùn)練等。（3）專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法著重訓(xùn)練核心肌群，可用直角支撐，Vincent支撐等方法進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練。（4）對(duì)于教學(xué)模式的改進(jìn)也提出了相關(guān)建議，在合作教學(xué)模式中，可以考慮用集體歌來(lái)調(diào)動(dòng)氣氛。通過(guò)對(duì)競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的分析，提出了一種系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，為教練員指導(dǎo)難度動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)員練習(xí)難度動(dòng)作提供理論支持。同時(shí)對(duì)競(jìng)技健美操B組高難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練具有正向遷移作用，對(duì)進(jìn)一步促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技健美操的快速健康發(fā)展具有積極作用。同時(shí)通過(guò)以上內(nèi)容的研究，也是對(duì)于自身平時(shí)所學(xué)內(nèi)容的總結(jié)與升華，可以更好地查漏補(bǔ)缺，明白到自身知識(shí)上的不足，在往后的學(xué)習(xí)中，能夠不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，彌補(bǔ)在學(xué)習(xí)上的不足。對(duì)于B組競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法研究，得知我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作編排在保證完成質(zhì)量的同時(shí)，應(yīng)注意難度動(dòng)作編排的合理性與均衡性。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)上肢力量與核心力量的練習(xí)，重視爆發(fā)力與彈跳力的訓(xùn)練，同時(shí)最大限度地發(fā)揮女性自身所擁有的優(yōu)勢(shì)，從而達(dá)到更高的水平。參考文獻(xiàn)[1]湯禮鋒.論武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中力量和柔韌素質(zhì)訓(xùn)練及之間的關(guān)系[J].科技視界,2013.[2]吳紀(jì)饒.腹直肌表面肌電圖的研究[J].江西師范大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),1991.[3]李林周富張弘江園.核心肌群訓(xùn)練配合疼痛護(hù)理干預(yù)對(duì)中年腰椎間盤(pán)突出癥病人康復(fù)的影[J].護(hù)理研究,2017.[4]馬宏順.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操B186難度動(dòng)作完成質(zhì)量的實(shí)驗(yàn)研[D].哈爾濱體育學(xué)院,2021.[5]吳紀(jì)饒.不同專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)生腹直肌表面EMG的研究[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,1992.[6]王浩宇.競(jìng)技健美操B200難度動(dòng)作的生物力學(xué)分析[D].北京體育大學(xué),2018.[7]龐堯.FIG20132016版競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則導(dǎo)向下集體項(xiàng)目難度[D].西北師范大學(xué),2015.[8]盛小苗.對(duì)競(jìng)技健美操水平控腿立轉(zhuǎn)720°成垂地劈腿（D198）難度動(dòng)[D].廣州體育學(xué)院,2020.[9]何鳳.核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中的應(yīng)用研究[D].武漢體育學(xué)院,2016.[10]韓桂霞.競(jìng)技健美操B組難度動(dòng)作的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練研究[J].山東師范大學(xué),2017.[11]查明曉.彈力帶訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員完成B組難度的影響分析[D].吉首大學(xué),2016.[12]伏祥帥.淺析高中體育中籃球教學(xué)的有效策略[J].[1]江蘇省漣水縣第一中學(xué),2019.[13]唐偉.溫?zé)崾降椭懿ㄅ浜虾诵募∪河?xùn)練治療椎間盤(pán)源性腰痛[J].濟(jì)南軍區(qū)青島第二療養(yǎng)院,2016.[14]王珽珽杜少武.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2009.[15]周映輝.試論籃球教學(xué)中分組教學(xué)法的應(yīng)用[J].[1]四川交通運(yùn)輸職業(yè)學(xué)校,2019.[16]車(chē)永軍.競(jìng)技健美操托馬斯成文森難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)分析[D].北京體育大學(xué),2017.[17]高誼.武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探析[J].四川體育科學(xué),1999.[18]朱亮宇.對(duì)800m運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練的研究分析[J].北京體育大學(xué),2017.[19]姜濤.競(jìng)技健美操C組難度動(dòng)作訓(xùn)練方法研究[D].河北師范大學(xué),2012.[20]紀(jì)曉楠曾超肖德龍.競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011.[21]楊芷瑛.20172020版規(guī)則下競(jìng)技健美操混雙項(xiàng)目成套動(dòng)作