淺析少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段身體素質(zhì)的訓(xùn)練

精品文檔-下載后可編輯淺析少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)階段身體素質(zhì)的訓(xùn)練在少年階段，進(jìn)行投擲標(biāo)槍的身體訓(xùn)練過(guò)程中，必須緊緊圍繞標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和特有的屬性進(jìn)行訓(xùn)練。投擲標(biāo)槍是輕器械，訓(xùn)練技術(shù)比較復(fù)雜，訓(xùn)練方法既要體現(xiàn)快速爆發(fā)力又要有高度的協(xié)調(diào)能力。因此在少年基礎(chǔ)階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該做到，在不斷發(fā)展和提高專(zhuān)項(xiàng)快速力量的同時(shí)，使少年標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員能夠合理地掌握和保持良好的“槍感”，更有利于運(yùn)動(dòng)員投擲標(biāo)槍時(shí)發(fā)揮出最大的速度又能準(zhǔn)確合理的作用于投擲標(biāo)槍的縱軸上。在速度與作用于標(biāo)槍的縱軸協(xié)調(diào)組合才能使基礎(chǔ)階段的身體素質(zhì)與投擲技術(shù)很好結(jié)合，最大限度地提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。

首先在少年階段訓(xùn)練要明確如何加強(qiáng)身體素質(zhì)與技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練。①投擲標(biāo)槍的基本技術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)是用力順序和投擲步節(jié)奏，即掌握合理準(zhǔn)確的最后用力順序和在保證助跑速度的同時(shí)，提高投擲步的速度質(zhì)量，不停地過(guò)渡到投擲標(biāo)槍。②抓住少年投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員年齡段的“敏感期”，有針對(duì)性的采用大量投擲輕器械練習(xí)，發(fā)展和提高快速“鞭打”能力。③綜合全面的發(fā)展身體素質(zhì)和技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，在此階段的訓(xùn)練重點(diǎn)是短距離跑的能力、跳躍能力、身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)髖、膝、踝、腰、肩和肘易傷關(guān)節(jié)部位的周?chē)∪饬α康挠?xùn)練。④注意在少年階段過(guò)早的發(fā)展大力量素質(zhì)的訓(xùn)練(包括大重量的杠鈴訓(xùn)練和投擲超重量的器械訓(xùn)練)，會(huì)阻礙身體協(xié)調(diào)能力和動(dòng)作速率及柔韌性的發(fā)展，給成年訓(xùn)練帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的損失。⑤通過(guò)思想引導(dǎo)和基礎(chǔ)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，勇于克服困難的意志品質(zhì)和敢打敢拼的作風(fēng)。

再有本階段的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計(jì)劃安排：①在本階段基礎(chǔ)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容主要是投擲輕器械、發(fā)展小關(guān)節(jié)和小肌肉群力量、發(fā)展身體各個(gè)環(huán)節(jié)的速度、加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和柔韌性的訓(xùn)練，避免采用大力量和單手投擲重器械，更應(yīng)體現(xiàn)少年階段基礎(chǔ)身體和技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)。②在此階段應(yīng)安排一個(gè)較長(zhǎng)的教學(xué)期，以便掌握正確的投擲標(biāo)槍技術(shù)，然后增加多方面的訓(xùn)練因素更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力，以免在以后的訓(xùn)練中形成嚴(yán)重的錯(cuò)誤定型而影響下一階段的訓(xùn)練。③關(guān)于技術(shù)的訓(xùn)練，最后用力的各種模仿練習(xí)(帶器械和徒手)，原地和上3～5步鞭打練習(xí)(投擲橡膠球、小球或小石塊等)，原地和上3～5步投擲輕標(biāo)槍、標(biāo)準(zhǔn)槍等技術(shù)訓(xùn)練，短程和全程投擲輕標(biāo)槍和標(biāo)準(zhǔn)槍的技術(shù)訓(xùn)練。④身體的訓(xùn)練：短距離速度訓(xùn)練(20米、30米、60米的加速跑，起跑和反應(yīng)跑)，跳躍訓(xùn)練(立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、3～10級(jí)的跨步跳、蛙跳、各種姿勢(shì)的跳繩，負(fù)重10～30公斤的縱跳、連續(xù)跳臺(tái)階障礙等)、小力量的訓(xùn)練(持1～5公斤的杠鈴做肩腰繞環(huán)練習(xí)、持5～10公斤的杠鈴片雙手頭后屈肘拉起練習(xí)、持10～20公斤的杠鈴片做雙手頭上舉同時(shí)向前邁成弓箭步、持2～5公斤的杠鈴片做“滿(mǎn)弓”練習(xí)、持10～20公斤的杠鈴片做體前屈肘練習(xí)，技巧運(yùn)動(dòng)前后滾翻、側(cè)手翻等)、柔韌性訓(xùn)練(逐漸縮短雙手握槍距離的由前向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)、做各種后橋練習(xí))、耐力和各種游戲的訓(xùn)練(越野跑、定向耐力跑、各種球類(lèi)游戲等)。

最后關(guān)于少年投擲標(biāo)槍的訓(xùn)練計(jì)劃安排情況：①訓(xùn)練負(fù)荷的安排，根據(jù)年訓(xùn)練負(fù)荷量的總和，合理安排到各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期和階段，并妥善安排專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷量，避免由于專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷量的過(guò)大或訓(xùn)練不當(dāng)而引起的傷病。②周訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練安排的集中體現(xiàn)應(yīng)根據(jù)不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，其訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練內(nèi)容間的組合以及訓(xùn)練負(fù)荷量等應(yīng)如何合理的安排好。③訓(xùn)練恢復(fù)安排。在少年訓(xùn)練階段在合理的安排負(fù)荷量的同時(shí)應(yīng)重視身體積極性恢復(fù)，注意訓(xùn)練后的身體拉伸練習(xí)、伸展練習(xí)、合理豐富的膳食、充足的休息睡眠以及嚴(yán)格的作息時(shí)間制度等。④訓(xùn)練與比賽之間的安排。在少年階段每年參加3～5次專(zhuān)業(yè)性較強(qiáng)的標(biāo)槍比賽，主要的比賽需要有3～5周的訓(xùn)練安排，通過(guò)身體的技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、心里誘導(dǎo)及其實(shí)戰(zhàn)演練等訓(xùn)練的模式等逐漸提高培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技狀