如何預(yù)防腰背痛課件

如何預(yù)防腰背痛廣東省中醫(yī)院二沙島分院骨科程志安教授廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?本健康教育資料僅提供一般醫(yī)學(xué)常識(shí)，并不能替代?？漆t(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的診斷與治療。如果您的健康出現(xiàn)問題或者患有具體疾病，請(qǐng)前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診咨詢！廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?前言廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?腰背痛是臨床上最常見的疾病之一。大多數(shù)人一生中都會(huì)經(jīng)歷至少一次的腰背痛。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?如果您沒有認(rèn)真對(duì)待，腰背痛可能會(huì)持續(xù)很久，甚至造成一局部人活動(dòng)困難。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?本健康教育單元有助于您了解腰背部的根本解剖知識(shí)，認(rèn)識(shí)腰背痛最常見的病因，并學(xué)會(huì)一些具體預(yù)防措施與自我康復(fù)方法，以有效預(yù)防腰背痛。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?根本解剖知識(shí)廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?腰背部有兩局部組成：脊柱與腰背部肌肉,背部的肌肉附著在脊柱上面。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?構(gòu)成脊柱的骨頭稱為椎體。椎體之間通過椎間關(guān)節(jié)相互連接。椎間盤椎體椎間關(guān)節(jié)椎弓根廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?柔軟、富有彈性的椎間盤將兩個(gè)椎體間隔開。椎間盤椎體椎間關(guān)節(jié)椎弓根椎間盤示意圖纖維環(huán)髓核廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?富有彈性的椎間盤可以使脊柱自由屈伸。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?提問請(qǐng)指出哪是椎體？A.〔答復(fù)錯(cuò)誤，這是椎間盤，椎體比椎間盤要高〕B.〔答復(fù)正確〕椎間盤的作用就像兩個(gè)椎體間的墊子一樣，能夠吸收人體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的振動(dòng)與震蕩。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?脊髓位于椎管內(nèi)，受椎體保護(hù)。脊髓將大腦與四肢的神經(jīng)連接起來。神經(jīng)根脊髓廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?從脊髓分出的神經(jīng)分布到全身的臟器、肌肉，將大腦的指令傳達(dá)給肌肉、臟器與四肢，以支配他們的生理活動(dòng)。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?全身的周圍神經(jīng)將身體不同部位的感覺如疼痛等傳送回大腦。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?脊柱與骨盆通過骶髂關(guān)節(jié)相連。骶髂關(guān)節(jié)骶骨髂骨

骶髂關(guān)節(jié)骶骨尾骨第五腰椎

椎間盤廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?提問請(qǐng)指出哪是椎間關(guān)節(jié)?A.〔錯(cuò)誤，這是神經(jīng)〕B.〔答復(fù)正確〕AB腰背痛的病因廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?腰背痛最常見的原因是肌肉痙攣。不經(jīng)意間的腰背部活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉痙攣。肌肉痙攣導(dǎo)致腰背部交鎖，并產(chǎn)生嚴(yán)重的疼痛。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?有時(shí)偶然的噴嚏或咳嗽，就會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣出現(xiàn)腰背部疼痛難忍。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?平常的彎腰活動(dòng)，也有可能發(fā)生肌肉痙攣。如彎腰系鞋帶、彎腰時(shí)回頭、或者是突然轉(zhuǎn)身均有可能發(fā)生嚴(yán)重的肌肉痙攣。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?肌肉痙攣也可能發(fā)生在搬重物時(shí)姿勢(shì)不正確。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?長時(shí)間乘坐汽車、飛機(jī)，長時(shí)間駕駛汽車，或者久坐后起身，突然出現(xiàn)肌肉痙攣。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛一般會(huì)在一周左右好轉(zhuǎn)或消失；嚴(yán)重的肌肉痙攣需采用理療、按摩、針灸以及藥物進(jìn)行治療。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?各種意外傷害可能會(huì)導(dǎo)致腰背部長時(shí)間、持續(xù)性疼痛。也可能是由于這些意外造成了椎間盤、椎間關(guān)節(jié)或者骶髂關(guān)節(jié)的損害。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間盤的相關(guān)問題廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間盤就像兩個(gè)椎體間的墊子一樣。椎間盤椎體椎間關(guān)節(jié)椎弓根椎間盤示意圖纖維環(huán)髓核廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間盤包括位于中心區(qū)域的髓核與周邊的纖維環(huán)。中心區(qū)域柔軟、富有彈性。椎間盤纖維環(huán)髓核廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?髓核的周圍是致密的纖維環(huán)。纖維環(huán)將椎體緊密地連接在一起，防止髓核向周邊突出。椎間盤示意圖椎間盤纖維環(huán)軟骨終板髓核骨性終板廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?髓核是一種有韌性的液態(tài)膠狀物質(zhì)，就像充滿了水的海綿一樣。人體老化、椎間盤損壞造成椎間盤內(nèi)的水分喪失，從而變得僵硬、失去彈性，椎間盤緩沖振動(dòng)與震蕩的作用逐漸喪失，稱椎間盤退化。椎間盤退變：左側(cè)：健康椎間盤的纖維環(huán)〔1〕與髓核〔2)；右側(cè)：水分喪失的退變椎間盤。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?提問椎間盤退變主要原因在于老化？正確〔答復(fù)正確〕錯(cuò)誤〔答復(fù)錯(cuò)誤，椎間盤退化的主要原因是老化。〕隨著椎間盤的退化，上下椎體的終板周圍以及關(guān)節(jié)突開始出現(xiàn)骨質(zhì)增生，生長出來的骨贅等我們稱為“骨刺〞。椎間盤退變退變椎間盤健康椎間盤椎體椎間盤骨刺椎間隙變窄廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?如果骨刺增大，有可能開始慢慢壓迫脊柱椎管內(nèi)的神經(jīng)，出現(xiàn)疼痛、麻木以及下肢到腳的乏力等臨床表現(xiàn)。正常骨刺椎管椎板椎弓根增生骨刺神經(jīng)根廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?提問骨刺是構(gòu)成椎間盤的物質(zhì)？正確〔答復(fù)錯(cuò)誤，骨刺是沿退變椎間盤周邊以及關(guān)節(jié)突周圍增生的骨頭?！冲e(cuò)誤〔答復(fù)正確，骨刺是增生的骨頭，不是椎間盤的一局部?！潮粔荷窠?jīng)根椎間盤骨刺椎間關(guān)節(jié)也是維持脊柱正常排列與各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的重要解剖結(jié)構(gòu)。椎間關(guān)節(jié)的活動(dòng)廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?每個(gè)椎體有4個(gè)小關(guān)節(jié)突，其中兩個(gè)關(guān)節(jié)面向上，固定上方椎體的兩個(gè)下關(guān)節(jié)突；兩個(gè)關(guān)節(jié)面向下，與下方椎體的上關(guān)節(jié)突接觸；左右各一個(gè)，構(gòu)成上下兩個(gè)椎間關(guān)節(jié)。椎間關(guān)節(jié)椎間盤椎體上位椎體的下關(guān)節(jié)突與下位椎體的上關(guān)節(jié)突構(gòu)成椎間關(guān)節(jié)。椎間關(guān)節(jié)椎間盤椎體廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間關(guān)節(jié)外表為關(guān)節(jié)軟骨、周圍有關(guān)節(jié)囊與滑膜，滑膜分泌關(guān)節(jié)液以潤滑關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)活動(dòng)平滑而不至于造成骨與骨的相互摩擦。關(guān)節(jié)軟骨關(guān)節(jié)液關(guān)節(jié)囊廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?隨著腰椎的退行性改變，椎間關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生，滑膜與關(guān)節(jié)軟骨磨損，就會(huì)產(chǎn)生腰背疼痛，椎間關(guān)節(jié)的不穩(wěn)。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間關(guān)節(jié)與椎間盤退變與穩(wěn)定性減弱，椎體之間慢慢開始出現(xiàn)相互滑動(dòng)與摩擦，導(dǎo)致椎間隙變窄，椎管空間變小。椎體間的相互滑動(dòng)稱為“腰椎退變性不穩(wěn)〞或“腰椎滑脫〞；椎管空間變小叫做“椎管狹窄〞。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?脊柱的這些不同變化統(tǒng)稱為“脊柱退行性變〞。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?脊柱退行性變椎管狹窄脊椎不穩(wěn)或滑脫關(guān)節(jié)炎患者〔包括骨關(guān)節(jié)炎以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎〕脊椎退行性變發(fā)生會(huì)較快。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?隨著神經(jīng)的壓迫越來越嚴(yán)重，脊柱退變可導(dǎo)致嚴(yán)重的腰痛、腿痛、肢體麻痹與乏力等。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?椎間盤的其他問題廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?提問請(qǐng)指出哪是椎間盤?A.〔答復(fù)正確〕B.〔錯(cuò)誤，這是神經(jīng)，椎間盤位于兩個(gè)椎體之間，椎間盤就像減震的墊子一樣，減輕脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)的震動(dòng)?！矨B隨著時(shí)間的推移，由于退變或創(chuàng)傷等因素，椎間盤開始膨出，椎間隙變窄，稱為“腰椎間盤膨出〞。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?纖維環(huán)破裂，椎間盤內(nèi)的髓核開始從破裂的纖維環(huán)處溢出，這種情況稱為“腰椎間盤突出〞。一般而言，游離的髓核仍在椎間盤附近。纖維環(huán)髓核硬膜囊神經(jīng)根椎間盤膨出椎間盤突出游離髓核膨出或突出的椎間盤壓迫神經(jīng)根時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的腰痛，下肢放射痛、麻痹乏力等病癥，我們稱之謂“坐骨神經(jīng)痛〞。椎間盤突出廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?AB下面哪張圖是椎間盤突出？A〔答復(fù)錯(cuò)誤，突出的椎間盤向后突到神經(jīng)處，可見神經(jīng)受壓。〕B〔正確〕廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?骶髂關(guān)節(jié)廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?骶髂關(guān)節(jié)是連接骶尾骨與骨盆和髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)。骶骨左右各有一個(gè)關(guān)節(jié)與骨盆相連，我們稱之謂“骶髂關(guān)節(jié)〞或“SI關(guān)節(jié)〞。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?與其他關(guān)節(jié)如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等不同，骶髂關(guān)節(jié)幾乎不能活動(dòng)。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?如果骶髂關(guān)節(jié)受傷或者開始退變，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的下腰痛。疼痛可位于雙側(cè)臀部，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)下肢疼痛。創(chuàng)傷骨折退變?cè)錾鷱V東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?腰背痛的預(yù)防廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?預(yù)防腰背痛以及下肢疼痛最好的方法是有規(guī)律地進(jìn)行腰背部功能鍛煉。加強(qiáng)腰背肌肉與腰背伸展等功能鍛煉，堅(jiān)持鍛煉每周至少2-3次。腰背鍛煉廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?以下是一些腰背部功能鍛煉例如：仰臥起坐屈曲膝關(guān)節(jié)，慢慢將頭和肩膀抬離地面，維持10秒鐘；廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?屈曲膝關(guān)節(jié)至胸部平臥，慢慢屈曲膝關(guān)節(jié)至胸部，放松頸與背部，維持10秒鐘，重復(fù)10次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?俯臥撐俯臥位，雙手靠近肩部撐地，骨盆著地。以手撐地，雙上肢撐起，維持10秒鐘，重復(fù)10次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?貓式四肢著地，低頭，收腹，腰背如同弓狀，維持30秒，回到開始的自然放松狀態(tài)，重復(fù)20次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?狗式抬頭，放松腹部是腰部成弓狀，維持30秒，回到開始自然放松的位置，重復(fù)20次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?過伸運(yùn)動(dòng)腹部著地，抬頭，挺胸，將手放在背后，雙腳抬離地面，維持5秒鐘，重復(fù)數(shù)次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?飛燕式腹部著地，頭胸以及下肢抬離地面，如同飛燕狀，維持5秒鐘，重復(fù)數(shù)次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?過伸動(dòng)作該動(dòng)作做起來比較困難。四肢著地，抬起右腿后伸，左臂抬起向前伸直，維持10秒鐘，回到起始位置。左腿和右臂重復(fù)上面動(dòng)作，往返各做10次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?前屈身體雙膝跪地，雙手交叉放在腹部。慢慢向前彎腰，身體向前屈曲，手臂伸直，頭抬離里面，維持30秒，重復(fù)數(shù)次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?站立后伸腰運(yùn)動(dòng)這一運(yùn)動(dòng)可以在工作或者任何場(chǎng)所進(jìn)行。雙手叉腰站立，慢慢后伸腰成弓狀，在沒有任何不適的情況下，盡量后伸，維持3秒鐘，回到起始位置，重復(fù)5次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?下肢過伸坐位，雙腿伸直，雙腳并攏。雙手掌向下，盡量將手伸向前方，維持30秒鐘，放松與伸直重復(fù)10次。也可一腿屈曲，雙手臂前伸。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?梨狀肌過伸運(yùn)動(dòng)平臥位，雙手臂向兩側(cè)伸展。右膝關(guān)節(jié)屈曲45度，慢慢讓右膝下落至身體的左側(cè)。雙肩與身體盡量保持平躺于地面，維持30秒；回到起始位置。抬起左膝，相反方向重復(fù)上述動(dòng)作。交叉重復(fù)10次。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?如果您以前有過腰背痛病史，或其他醫(yī)療問題，建議做這些鍛煉前咨詢您的主治醫(yī)生。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?保持您腰背健康的技巧廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?

在日常生活與工作中，另一些預(yù)防腰背與下肢疼痛的的方法與技巧。廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?下面我們將講解日常生活中：哪些是可以做的！哪些是應(yīng)該盡量防止！那些是不能做的！下面哪種站立姿勢(shì)是正確的？A〔答復(fù)錯(cuò)誤，站立時(shí)應(yīng)該挺胸直立，而不是彎腰駝背〕B〔答復(fù)正確〕廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?下面哪種坐姿正確？A〔答復(fù)錯(cuò)誤，坐位時(shí)應(yīng)該正確使用椅背的支持，不應(yīng)該在椅子上下滑〕B〔答復(fù)正確〕廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?下面哪種搬重物姿勢(shì)正確?A〔答復(fù)正確〕B〔答復(fù)錯(cuò)誤，應(yīng)該下蹲直腰搬起重物，盡量防止彎腰?！?/p>

廣東省科技方案支持工程N(yùn)O.2021B031800171?老年性骨與關(guān)節(jié)疾病社區(qū)效勞平臺(tái)的構(gòu)建與健康管理?下面哪種穿鞋姿勢(shì)是正確的？A〔答復(fù)錯(cuò)誤，應(yīng)該抬起腳穿鞋〕B〔答復(fù)正確〕廣東省科技方案支持工程