家庭醫(yī)生實(shí)用手冊(cè)

歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對(duì)您有所幫助!家庭醫(yī)生實(shí)用手冊(cè)目錄1 【頭痛】 52 【失眠】 53 【健忘】 64 【恐懼癥】 65 【憂郁癥】 66 【情緒焦慮】 77 【暈車、暈船及暈機(jī)】 78 【高血壓】 79 【低血壓】 810 【靜脈曲張】 811 【瘀血】 812 【脂肪過(guò)量】 813 【糖尿病】 914 【痛風(fēng)】 915 【腎結(jié)石】 1016 【膽固醇過(guò)高】 1017 【感冒】 1118 【流行性感冒】 1119 【支氣管炎】 1220 【氣喘病】 1221 【打嗝】 1322 【惡心】 1323 【嘔吐】 1324 【脹氣】 1325 【乳糖不耐癥】 1326 【腸胃潰瘍】 1427 【胃灼熱】 1428 【食物中毒】 1429 【便秘】 1530 【下痢】 1531 【水土不服的腹瀉】 1532 【痔瘡】 1633 【經(jīng)前癥候群】 1634 【經(jīng)痛】 1735 【停經(jīng)】 1736 【害喜】 1737 【尿失禁】 1838 【尿床】 1839 【膀胱感染】 1840 【陽(yáng)萎】 1941 【黑眼圈】 1942 【眼睛疲勞】 1943 【眼布血絲】 1944 【夜盲癥】 2045 【結(jié)膜炎】 2046 【耳垢】 2047 【耳痛】 2048 【耳朵感染】 2149 【中耳炎】 2150 【打鼾】 2251 【流鼻血】 2252 【鼻竇炎】 2253 【喉嚨痛】 2354 【喉炎】 2355 【口臭】 2356 【唇皰疹】 2457 【磨牙】 2458 【牙痛】 2559 【齒齦發(fā)炎】 2560 【齒石和齒垢】 2561 【牙齒的斑漬】 2662 【假牙的問(wèn)題】 2663 【頭皮屑】 2664 【頭發(fā)干澀】 2765 【油性頭發(fā)】 2766 【皺紋】 2867 【粉刺】 2968 【水皰】 3069 【曬傷】 3070 【磨傷】 3171 【割傷及擦傷】 3272 【燒傷】 3273 【凍瘡】 3274 【嘴唇干裂】 3375 【干裂的手】 3376 【油性皮膚】 3477 【皮膚干澀及冬季皮膚癢】 3478 【皮膚炎及濕疹】 3579 【尿布疹】 3580 【蕁麻疹】 3681 【帶狀皰疹】 3682 【疣】 3683 【癤】 3784 【雞眼與厚繭】 3785 【疤痕的問(wèn)題】 3886 【脂肪堆積】 3887 【香港腳】 3988 【腳臭】 4089 【昆蟲(chóng)及動(dòng)物咬傷】 4090 【昆蟲(chóng)螯傷】 4191 【肉刺】 4292 【肌肉痛】 4293 【肌腱炎】 4394 【指甲內(nèi)生】 4495 【頸部痛】 4496 【背痛】 4497 【手腕痛癥候群】 4598 【關(guān)節(jié)炎】 4599 【骨質(zhì)疏松癥】 46100 【膝蓋痛】 46101 【腳痛】 46102 【培養(yǎng)優(yōu)良的姿勢(shì)】 47103 【過(guò)敏】 47104 【疲勞】 47105 【發(fā)燒】 48106 【中暑】 49107 【宿醉】 49108 【體臭】 49

【頭痛】1.服用適量的阿司匹林2.適度的運(yùn)動(dòng)3.睡覺(jué)4.避免打盹5.以平躺姿勢(shì)入眠6.冷敷頭部及頸部7.熱敷頭部或洗熱水澡8.深呼吸9.自我檢視是否處于緊張的狀態(tài)10.按摩虎口或脊椎兩側(cè)11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助松弛肌肉12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛13.不擦香水14.勿施力過(guò)猛15.避免吵雜16.保護(hù)眼睛17.避免飲用過(guò)多咖啡18.避免嚼咀，放松肌肉19.少吃鹽20.準(zhǔn)時(shí)用餐21.避免某些食物，如：含硝酸的腌漬品、味精等22.禁食巧克力，因巧克力含干酪胺可能引起頭痛23.勿邊開(kāi)車邊吸煙，以免吸入過(guò)多一氧化碳24.少喝酒25.品嘗冰淇淋時(shí)應(yīng)慢慢適應(yīng)26.培養(yǎng)幽默感27.服用維他命C28.做臉部運(yùn)動(dòng)，如揚(yáng)眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動(dòng)下顎、皺鼻、扮鬼臉等【失眠】1.硬性規(guī)定睡眠時(shí)間2.勿在床上浪費(fèi)時(shí)間，待有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)3.睡前保留一些安靜思考的時(shí)間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4.專心睡覺(jué)，不要在床上做其它的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂(lè)、香煙及巧克力，盡量在四點(diǎn)前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、面包或水果較好10.布置舒適的睡眠環(huán)境11.放松心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運(yùn)動(dòng)14.睡前做愛(ài)，如果你認(rèn)為做愛(ài)是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴(yán)重的話要必須就醫(yī)【健忘】1.加入聯(lián)想2.將手做成照相機(jī)的樣子，按下快門，假設(shè)存盤，有助于記憶3.自言自語(yǔ)，將容易忘記的事大聲念出來(lái)4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來(lái)7.把名字與臉孔一起聯(lián)想，有助于記憶人名8.尋找事物中的標(biāo)記物，例如將當(dāng)時(shí)社會(huì)上的大事與個(gè)人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合9.重點(diǎn)提示以幫助記憶10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀11.不時(shí)的給測(cè)驗(yàn)自己12.保持平心靜氣13.小心藥物及烈酒，可能導(dǎo)致健忘【恐懼癥】1.逆轉(zhuǎn)負(fù)面的想法2.勇敢的面對(duì)恐懼，可以消弭恐懼3.轉(zhuǎn)移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來(lái)減少恐怖的想法4.測(cè)量自己的恐懼度，加以紀(jì)錄以了解原因5.鼓勵(lì)自己經(jīng)由克服恐懼來(lái)獲取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂(lè)及巧克力7.以活動(dòng)方式消耗因恐懼而引發(fā)的腎上腺素【憂郁癥】1.面對(duì)憂郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂(lè)4.找朋友頃訴，加以發(fā)泄5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定8.運(yùn)動(dòng)有助于克服憂郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣9.涂鴨，以寫字或畫畫來(lái)抒發(fā)感受10.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放松自己，慢下腳步13.憂郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂郁更嚴(yán)重14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂郁的沖動(dòng)17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂郁【情緒焦慮】1.改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)2.保持樂(lè)觀，缺乏信心時(shí)，不妨以過(guò)去的成就與未來(lái)的美好前景鼓勵(lì)自己3.想象自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中，有助于消除焦慮4.反復(fù)的告訴自己，一切都沒(méi)有問(wèn)題、我可以應(yīng)付的來(lái)5.暫時(shí)放松數(shù)秒，拒絕受焦慮擺布6.向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開(kāi)低潮的氣氛7.深呼吸8.放聲大喊9.伸展肌肉有助于緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽(yáng)穴可紓解疼痛及松弛頸部的肌肉12.左右移動(dòng)下顎，可松弛臉部肌肉13.上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，配合深呼吸以放松緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運(yùn)動(dòng)可消耗一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，也放松肌肉16.聽(tīng)音樂(lè)，可放松肌肉，也釋放心靈【暈車、暈船及暈機(jī)】1.轉(zhuǎn)移注意力，不要一直覺(jué)得會(huì)暈車、暈船或暈機(jī)2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚(yú)腥味3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應(yīng)遠(yuǎn)離香煙4.避免飲食過(guò)量5.保持空氣清新6.避免飲酒過(guò)度7.睡眠充足8.盡量固定頭部9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風(fēng)的地方透氣，例如甲板12.注視固定物體，有助平衡感覺(jué)系統(tǒng)13.服用暈機(jī)藥14.食用姜粉膠囊15.吃點(diǎn)橄欖或檸檬16.吃蘇打餅干幫助吸引胃液17.喝些可樂(lè)或其它碳酸飲料【高血壓】1.控制體重2.減少用鹽3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關(guān)系極為密切4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15.補(bǔ)充鈣質(zhì)6.避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，以免血壓突然竄高7.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)8.考慮吃素9.經(jīng)常量血壓10.保持心情愉快11.少說(shuō)話12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響13.與寵物玩?？山档脱獕骸镜脱獕骸?.做緊壓運(yùn)動(dòng)，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2.心算可提高血壓，愈復(fù)雜的心算效果愈好3.少量多餐4.墊高床頭及調(diào)整睡眠方式，使床頭高于床尾，并在起床時(shí)慢慢坐起【靜脈曲張】1.抬腿。由于靜脈曲張是因?yàn)殪o脈無(wú)力將血液送回心臟，因此抬腿有助于減緩靜曲張2.穿彈性褲襪，幫助血液進(jìn)入較大且較深處的靜脈3.墊高床尾，有助于睡眠時(shí)的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機(jī)會(huì)6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問(wèn)題8.避免抽煙9.多散步10.請(qǐng)教醫(yī)生【瘀血】1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷2.受傷24小時(shí)之后使用熱敷3.把腳抬高靠墻4.每日攝取維他命C5.注意某些藥物，例如阿司匹林、抗凝血癥、消炎藥、興奮劑或氣喘藥6.不可酗酒【脂肪過(guò)量】1.減少脂肪攝取量2.攝取淀粉食物3.遠(yuǎn)離甜食4.減肥5.運(yùn)動(dòng)6.避免酒精7.攝取魚(yú)油【糖尿病】1.攝取碳水化合物，應(yīng)有50％～60％的熱量來(lái)自碳水化合物2.攝取適量蛋白質(zhì)，應(yīng)占總熱量的12％～20％以上3.減少脂肪攝取量4.多吃纖維食物5.減少膽固醇量6.使用代糖7.謹(jǐn)慎使用果糖8.提防甜味劑中的熱量9.少量多餐10.限制酒精用量，每周不喝超過(guò)60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者11.將酒精視為脂肪12.減重13.定期運(yùn)動(dòng)。特別是運(yùn)用大肌肉，如手臂及腿，重復(fù)地做有規(guī)律的移動(dòng)最適合糖尿病患的運(yùn)動(dòng)14.快速步行15.勿從事舉重或需要用力推拉的運(yùn)動(dòng)16.照顧牙齒，維護(hù)口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線17.配戴咬合適當(dāng)?shù)募傺?8.減輕生活壓力19.放松身體20.定期驗(yàn)血21.使用成藥應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生22.血糖過(guò)低或太高都要請(qǐng)教醫(yī)生23.受傷時(shí)必須送醫(yī)治療24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過(guò)200毫克、體溫為38度或更高時(shí)，請(qǐng)立即就醫(yī)25.注意足部的情況，由于糖尿病會(huì)減低疼痛的感覺(jué)，所以可能未察覺(jué)足部已受傷，而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，甚至遭到截肢的命運(yùn)26.定期檢查足部，保持干凈清爽，將指甲修短，盡速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子27.適度補(bǔ)充煙堿酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營(yíng)養(yǎng)品?！就达L(fēng)】1.發(fā)病時(shí)應(yīng)提高患部關(guān)節(jié)，讓患部休息2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物4.冰敷患處5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚(yú)、內(nèi)臟、肉汁、沙丁魚(yú)、貽貝、蘆筍、干豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥面包、酵母菌、肉、雞、鴨等。6.補(bǔ)充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風(fēng)引起的腎結(jié)石。7.喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實(shí)、歐薄荷（peppermint）等藥草。8.勿喝酒9.控制血壓10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細(xì)胞分解，將尿酸釋出11.服用維用命要請(qǐng)教醫(yī)師，過(guò)量的煙草酸及維他命Ａ可能引起痛風(fēng)發(fā)作12.保護(hù)關(guān)節(jié)，不要絆到腳趾，同時(shí)勿穿過(guò)緊的鞋子13.多吃櫻桃，可以紓解痛風(fēng)14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關(guān)節(jié)、將腳泡在木炭粉和水調(diào)和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭，有助于降低血液中的尿酸量。【腎結(jié)石】1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液2.控制鈣的攝取量，避免攝入過(guò)多的鈣質(zhì)，但并非禁止3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結(jié)石，則服用胃藥時(shí)應(yīng)選擇含鈣量較少的品牌4.勿吃過(guò)多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復(fù)發(fā)率6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內(nèi)膜健康，也有助于避免結(jié)石復(fù)發(fā)，這類食物包括：胡蘿卜、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請(qǐng)教醫(yī)生7.保持活力，以免鈣質(zhì)沈積在血液中8.減少蛋白質(zhì)的攝取量，包括肉類、干酪、魚(yú)和雞9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結(jié)石患者11.勿服用過(guò)多維他命Ｄ12.若曾為患者，之后又感到任何強(qiáng)烈疼痛或尿液帶血，請(qǐng)盡速就醫(yī)13.患者應(yīng)了解本身結(jié)石的類型【膽固醇過(guò)高】1.注意體重2.減少脂肪攝取量3.改用橄欖油4.不必禁絕吃蛋黃，但一周最好不要超過(guò)三個(gè)5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇6.多吃水果，可降低膽固醇7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇8.攝取玉米糠9.多吃胡蘿卜10.多運(yùn)動(dòng)可減少動(dòng)脈里脂肪的堆積，也能提升三餐飯后消除血中脂肪的能力11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益于心臟12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質(zhì)能抑肝內(nèi)制造膽固醇13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降14.服用洋車前子（psylliumseeds）可降低血膽固醇15.減少咖啡攝取量16.勿抽煙17.放松心情18.煙堿酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量19.茶里的鞣酸有助于控制膽固醇20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇【感冒】1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，并緩和咳嗽、打噴嚏等癥狀2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時(shí)大幅減輕喉嚨痛等癥狀。但服用鋅須依照醫(yī)生指示，高劑量的鋅可能有毒3.保持樂(lè)觀的心情，可促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活力4.多休息，保留復(fù)原的體力，也可避免一些并發(fā)癥，減慢每天的活動(dòng)，避免過(guò)度勞累5.避免參加聚會(huì)，以免過(guò)度消耗體力6.注意保暖7.散步或快走，以改善血液循環(huán)，幫助免疫系統(tǒng)循環(huán)抗體8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9.喝熱雞湯，有助于鼻腔黏液的流動(dòng)，可加強(qiáng)體內(nèi)排除病菌10.多喝水，補(bǔ)充感冒時(shí)所流失的重要體液，幫助排出有害雜質(zhì)11.勿抽煙，抽煙會(huì)干擾抗感染的纖毛活動(dòng)，因此感冒時(shí)不要抽煙12.以鹽水漱口，可紓解不適13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助于打通鼻塞并幫助入睡14.洗熱水澡15.以棉花在鼻子周圍涂些凡士林，以潤(rùn)滑過(guò)度擤鼻的疼痛感16.服用感冒藥，如阿司匹林17.若發(fā)燒38.3度Ｃ以上或小孩發(fā)燒，應(yīng)盡速就醫(yī)18.任何劇痛都應(yīng)就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛19.吞咽極度困難或食欲不振時(shí)應(yīng)就醫(yī)20.氣喘或呼吸短促時(shí)應(yīng)就診【流行性感冒】1.待在家里2.多休息3.多攝取液體4.使用止痛藥5.小孩勿服用阿司匹林6.注意其它成藥7.用鹽水漱口8.服用口含錠9.增加空氣濕度10.適度潤(rùn)滑鼻子11.熱敷肌肉，減低不適12.呼吸新鮮空氣13.搓搓背，可活化免疫系統(tǒng)14.吃清淡的食物15.發(fā)燒、頭痛、全身酸痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的癥狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的癥狀【支氣管炎】1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙2.多喝水，幫助化痰3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽4.避免過(guò)度依賴袪痰劑5.盡量忍住咳嗽6.請(qǐng)教醫(yī)生使用袪痰劑【氣喘病】1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應(yīng)禁絕吸煙2.睡覺(jué)前避免吃得太飽，以免胃液逆流導(dǎo)致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3.避免冷空氣4.使用口罩或圍巾保暖5.留心空調(diào)的設(shè)定6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物7.遠(yuǎn)離廚房8.小心用鹽9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精10.使用止痛劑要選擇不含阿司匹林的11.正確的使用吸入劑12.若氣喘快發(fā)作又沒(méi)有吸入劑時(shí)，喝幾杯濃咖啡有緩解作用13.每天服用50毫克的維他命B614.激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)閉上嘴巴，用鼻子呼吸15.經(jīng)常游泳16.運(yùn)動(dòng)前后都要暖身或加以緩和17.隨身攜帶藥物【打嗝】1.干吃一匙糖2.彎身喝水3.憋氣或吐氣4.吃飯時(shí)不說(shuō)話可避免打嗝5.憋氣喝水6.用力拉舌頭7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處8.咀嚼并吞咽干面包9.雙手抱膝壓胸10.憋氣11.用水嗽喉嚨12.吸吮碎冰塊13.冰敷橫隔膜處【惡心】1.喝可口可樂(lè)糖漿，有助于安定胃部2.服用Bonine暈車藥3.喝少許清澈的流質(zhì)飲料，避免冰冷4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.吃少許碳水化合物6.服用姜粉膠囊【嘔吐】1.補(bǔ)充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可2.啜充電解質(zhì)飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質(zhì)3.注意尿液顏色，過(guò)深表示水份補(bǔ)充不足4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.避免飲用氣泡飲料6.食用糖漿，如可樂(lè)7.食物力求清淡【脹氣】1.減少乳糖攝取量2.避免可能產(chǎn)生氣體的食物，如豆類、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、甘藍(lán)菜芽、洋蔥、花菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉3.纖維攝取應(yīng)適度漸進(jìn)，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4.請(qǐng)教醫(yī)生使用成藥緩和脹氣【乳糖不耐癥】1.進(jìn)行測(cè)試，調(diào)整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量2.補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免因乳糖不耐癥少喝牛奶而導(dǎo)致鈣質(zhì)不足3.喝牛奶時(shí)配以其它食物4.從每天的飲用量中一點(diǎn)一點(diǎn)增加，訓(xùn)練自己的可耐性5.食用酸奶，最好是未經(jīng)二次低溫殺菌且脫脂的優(yōu)酪乳，在食用乳制品前吃一點(diǎn)，可減輕乳糖不耐癥的癥狀6.吃奶酪或起司，特別是酦酵完全的硬奶酪7.謹(jǐn)防填充劑，因乳糖是許多藥物及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品里的填充劑【腸胃潰瘍】1.避免刺激性食物2.避免飲用牛奶3.使用制酸劑紓解癥狀4.勿使用過(guò)量的止痛劑5.戒煙6.發(fā)泄情緒7.少量多餐8.勿服用鐵質(zhì)補(bǔ)充物，以免引起嚴(yán)重反胃【胃灼熱】1.節(jié)制飲食，除了份量不可太多，也要細(xì)嚼慢咽2.保持直立狀態(tài)，如必須躺下，請(qǐng)將頭部墊高3.服用制酸劑4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.減少飲用咖啡6.停止食用巧克力7.停止吸煙，也拒吸二手煙8.避免飲用含氣泡的飲料9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸10.避免腰部堆積過(guò)多脂肪11.放松腰帶12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果15.睡前二小時(shí)避免飲食16.消除生活壓力【食物中毒】1.補(bǔ)充液體，尤其是開(kāi)水或其它透明的液體2.補(bǔ)充因上吐下瀉所流失的電解質(zhì)，如鉀、鈉及葡萄糖3.避免制酸劑4.先別止瀉，讓體內(nèi)毒素排出之后再向醫(yī)生咨詢5.毋須催吐6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品【便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質(zhì)3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以促進(jìn)食物通過(guò)腸子4.每日步行二十分鐘以上5.每餐飯后固定如廁十分鐘，有助于養(yǎng)成排便習(xí)慣6.放松心情7.盡情的開(kāi)懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補(bǔ)充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑等10.注意某些食品，如為結(jié)腸痙攣，則避免易導(dǎo)致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜等食物。11.降低食量12.勿用力過(guò)度【下痢】1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性測(cè)試3.小心使用藥品，以免帶來(lái)下痢的副作用4.飲食要清淡5.補(bǔ)充水分6.避免豆類、甘藍(lán)菜、面包、面條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳制品等食物7.避免飲用碳酸飲料8.遠(yuǎn)離廚房，避免傳染9.如果可以，讓引發(fā)下痢的物質(zhì)自然的排出體外【水土不服的腹瀉】1.多喝水2.補(bǔ)充電解質(zhì)3.檢查尿液顏色，若過(guò)深則表示水分不足4.避免乳制品及固體食物5.使用止瀉劑6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數(shù)7.請(qǐng)教醫(yī)生服用抗生素或鴉片酸8.旅行時(shí)避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9.確保餐具清潔10.將水煮沸三至五分鐘后再飲用11.多喝可樂(lè)、柳橙汁等酸性飲料，有助于抵制大腸桿菌的數(shù)量12.旅行前飲用酸奶或吃優(yōu)格，防止細(xì)菌入侵【痔瘡】1.多攝水分及纖維2.潤(rùn)滑肛門，如以凡士林涂肛門內(nèi)半?yún)继?.清潔肛門時(shí)，應(yīng)以不含刺激性及化學(xué)成分的衛(wèi)生紙，輕輕擦拭4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進(jìn)患部的血液循環(huán)，幫助收縮靜脈7.避免使用塞劑8.保持適當(dāng)體重，減輕下肢擔(dān)負(fù)9.控制鹽分?jǐn)z取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂(lè)不宜過(guò)量11.孕婦發(fā)生痔瘡的機(jī)率極高，最好每四至六小時(shí)用左身側(cè)躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力12.將肛門內(nèi)膜向外突出物以手推回肛門內(nèi)，避免演變成血塊【經(jīng)前癥候群】1.保持樂(lè)觀自信2.少量多餐，同時(shí)采用低糖飲食3.避免甜食4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內(nèi)吸收鎂，因?yàn)殒V可幫助調(diào)節(jié)動(dòng)情激素的濃度，同時(shí)促進(jìn)分泌5.避免動(dòng)物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動(dòng)物性脂肪6.限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)7.增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥8.避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9.節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會(huì)使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)10.避免以利尿劑來(lái)紓解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過(guò)多11.適度運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢12.緩和環(huán)境氣氛，如柔和的色調(diào)或怡人的音樂(lè)13.深呼吸14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉15.做愛(ài)，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環(huán)不順，同時(shí)可刺激有助于清除充血器官內(nèi)的血液及其它體液16.適度安排工作進(jìn)度及目標(biāo)，勿使自己負(fù)擔(dān)過(guò)大17.與他人分擔(dān)傾訴18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的欲望，唯需經(jīng)醫(yī)師指示19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助于抑制經(jīng)前的粉刺及皮膚油脂過(guò)盛20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，并可防止月經(jīng)前夕的過(guò)敏癥21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀22.鈣與鎂可預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對(duì)食物的渴望同時(shí)穩(wěn)定情緒，鎂同時(shí)可幫助鈣質(zhì)的吸收23.控制吃甜食的欲望【經(jīng)痛】1.飲食均衡2.服用維他命3.補(bǔ)充礦物質(zhì)，如鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)，可幫助紓解經(jīng)痛4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等食物最好少吃5.禁酒，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質(zhì)連同水分排出體外7.保持溫暖可加速血液循環(huán)，同時(shí)松弛肌肉8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘10.泡礦物澡，在水缸里加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助松弛肌肉并緩和經(jīng)痛11.從事走路或其它適度運(yùn)動(dòng)，可減少經(jīng)期疼痛12.練習(xí)瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，直至不舒服為止13.做愛(ài)，性交的高潮可紓解經(jīng)痛，將血液及其它體液帶離子宮14.服用止痛藥，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不會(huì)太傷胃【停經(jīng)】1.調(diào)適生活態(tài)度，充實(shí)自我，尋找朋友或家人的支持2.每天運(yùn)動(dòng)，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經(jīng)婦女的運(yùn)動(dòng)要小心避開(kāi)4.穿著多層衣服，以便于在皮膚發(fā)熱時(shí)可脫下，待癥狀消失后再穿回5.穿透氣涼爽的衣服6.少量多餐，以利身體調(diào)節(jié)體溫7.多補(bǔ)充水份8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發(fā)皮膚發(fā)熱9.限制酒精攝取量10.避免熱氣及高溫11.持續(xù)性生活，如果有困難，應(yīng)與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習(xí)Kegel操，可幫助做愛(ài)時(shí)的愉悅感，并防止尿失禁的發(fā)生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的交替縮放，不論何時(shí)何地，均可練習(xí)【害喜】1.和姊妹或朋友分享經(jīng)驗(yàn)2.經(jīng)常補(bǔ)充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來(lái)源3.避免油炸食物4.多吃生的杏仁果5.睡前吃點(diǎn)東西，可避免早上起床時(shí)血糖過(guò)低，同時(shí)避免胃灼熱6.喝清澈的液體，如肉湯、開(kāi)水、果汁及某些草藥茶7.滿足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可8.保持心平氣和9.若體重減輕，無(wú)論減輕多少，都應(yīng)該看醫(yī)生10.感到虛脫沒(méi)有尿意或連續(xù)四至六小時(shí)，完全無(wú)法進(jìn)食時(shí)，請(qǐng)馬上就醫(yī)?！灸蚴Ы?.詳實(shí)紀(jì)錄每天的飲食及大小便情形，以利醫(yī)生追蹤原因2.克制水份攝取，尤其是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通暢7.戒煙8.減肥9.排尿時(shí)盡量排光膀胱的尿液，然后站起來(lái)再坐下，微向前頃，再排一次10.勿憋尿，一有尿意，應(yīng)馬上去排尿，最好在飯前、飯后及睡前，將尿液排盡11.訓(xùn)練排尿習(xí)慣，先在短時(shí)間內(nèi)固定去排尿，再慢慢延長(zhǎng)，可有效改善尿失禁的問(wèn)題12.睡的地方離廁所不要太遠(yuǎn)，方便排尿13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時(shí)，應(yīng)事緊縮括約肌，以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆，放松心情再緩步走向廁所排解15.使用成人紙尿褲【尿床】1.不因小孩尿床而予以責(zé)罵2.在臥室內(nèi)安排備用品，讓小孩在尿床后可自行更衣或換床單，以免尷尬3.以耐心與關(guān)心面對(duì)小孩尿床的情形【膀胱感染】1.多喝水，以增加排尿，可預(yù)防甚至治療感染的狀況2.洗熱水浴，可減輕疼痛3.服用阿司匹林等消炎藥，能減輕發(fā)炎引起的灼熱感4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細(xì)菌生長(zhǎng)5.排便后，由前向后擦拭肛門，可預(yù)防感染復(fù)發(fā)6.性交前上廁所，以免細(xì)胞藉由性交被帶入膀胱；性交后上廁所，可將女性尿道口的細(xì)菌送入膀胱，再由尿液送出7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復(fù)發(fā)性膀胱感染，若有感染情形，應(yīng)考慮改以其他方法避孕8.盡量使用衛(wèi)生棉取代衛(wèi)生棉條9.注重個(gè)人衛(wèi)生，穿著棉質(zhì)內(nèi)衣褲，較容易保持干爽潔凈，但勿清潔過(guò)度10.膀胱感染患者一旦出現(xiàn)血尿、下半部背及腰窩疼痛、發(fā)燒、惡心或嘔吐時(shí)，就應(yīng)該要看醫(yī)生【陽(yáng)萎】1.給予較多的時(shí)間，年紀(jì)愈大，產(chǎn)生勃起的刺激時(shí)間可能愈長(zhǎng)，射精與下次勃起的時(shí)間也可能隨著時(shí)間而延長(zhǎng)2.某些藥物可能引起陽(yáng)萎，因此若懷疑現(xiàn)在服用的藥似乎造成陽(yáng)萎的情形，應(yīng)該跟醫(yī)生討論3.克制酒精攝取量4.注意飲食，因?yàn)殛幥o是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽(yáng)萎5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌松弛，因而阻礙勃起反應(yīng)6.鍛煉體型，對(duì)自己的身材愈滿意，愈容易進(jìn)入狀況，達(dá)到勃起7.勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量8.等待疼痛消除，疼痛時(shí)身體會(huì)抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況9.避免全身性的興奮劑，放松心情才是性行為中愉悅的催化劑10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關(guān)系，不必一味擔(dān)心是否勃起11.與伴侶開(kāi)誠(chéng)布公的溝通，試著找出問(wèn)題的癥結(jié)【黑眼圈】1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內(nèi)出血2.避免阿司匹林，因其為抗凝血?jiǎng)?，使血液不易凝結(jié)，會(huì)使造成黑眼圈的出血不易停止3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會(huì)增加感染機(jī)會(huì)【眼睛疲勞】1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光較佳2.每二至三個(gè)小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開(kāi)計(jì)算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息3.減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞4.將計(jì)算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法6.將毛巾浸入茶里，用來(lái)敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞8.眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果【眼布血絲】1.睡眠充足有助于滋潤(rùn)眼睛，減少眼睛的血絲2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細(xì)菌、化妝品等塵屑導(dǎo)致眼睛發(fā)炎，布滿血絲3.使用人工淚液，減少干澀4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤(rùn)眼睛【夜盲癥】1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲癥2.維他命Ａ影響人的夜間視覺(jué)能力，若有夜盲的癥狀，服用大量維他命Ａ可在數(shù)小時(shí)獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經(jīng)醫(yī)師同意3.增加夜間開(kāi)車的可見(jiàn)度，保持前燈干凈，在光線不足時(shí)，避免戴太陽(yáng)眼鏡，有助于增加可見(jiàn)度4.夜盲者應(yīng)避免夜間開(kāi)車5.事先計(jì)劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開(kāi)車的麻煩，若天況不佳，最好不要開(kāi)車【結(jié)膜炎】1.以溫毛巾敷眼2.保持干凈，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速?gòu)?fù)原3.可以將嬰兒洗發(fā)精與溫水以一比十制成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼與睫毛4.勿與任何人共享毛巾、手帕，以免互相傳染5.游泳時(shí)請(qǐng)戴泳鏡6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內(nèi)也有成絲的膿，那可能是過(guò)敏性結(jié)膜炎，最好以抗組織胺的成藥，并加以冷敷7.細(xì)菌引起的結(jié)膜炎在眼睛閉上時(shí)情況會(huì)加劇，因此晚上睡覺(jué)時(shí)最好點(diǎn)些抗生素軟膏，以防止分泌物過(guò)多【耳垢】1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多余的液體流出，重復(fù)兩三天后，耳垢軟化便可開(kāi)始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出后用吹風(fēng)機(jī)吹干3.滴幾滴酒精也有助于蒸發(fā)耳內(nèi)的水分4.清潔耳朵不可太常，一個(gè)月一次就夠了，否則會(huì)將耳朵里的保護(hù)層沖掉5.耳朵若有阻塞或聽(tīng)力喪失的問(wèn)題，應(yīng)立即就醫(yī)，若未及時(shí)治療耳朵感染，可能造成永久性失聰【耳痛】1.坐立姿態(tài)有助于消腫，促使耳咽管開(kāi)始滴流，吞咽也能紓解疼痛，睡覺(jué)時(shí)最好稍微墊高頭部，以利滴流2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風(fēng)機(jī)置于距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動(dòng)一會(huì)兒，若未覺(jué)疼痛，則問(wèn)題應(yīng)該是在中耳，反之，則感染可能發(fā)生在外耳道4.將嬰兒油置于一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達(dá)到體溫時(shí)，滴一到二滴到耳內(nèi)，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬(wàn)不要滴任何液體到耳內(nèi)5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動(dòng)有利于打通耳咽管6.吸一大口氣，捏住鼻子，然后將空氣擠入鼻腔內(nèi)，當(dāng)你聽(tīng)到啪的一聲，耳內(nèi)與耳外的壓力就會(huì)平衡了7.飛機(jī)降落期間不要睡覺(jué)，因?yàn)槿胨瘯r(shí)無(wú)法像清醒那么常吞咽，耳朵無(wú)法跟上氣壓的變化可能使耳朵不舒服8.在飛機(jī)著陸前一小時(shí)或睡前使用去充血?jiǎng)┗虮乔坏我?，可預(yù)防半夜耳朵痛9.保持耳朵內(nèi)外壓力平衡，潛水游泳時(shí)避免使用超緊的耳塞或頭套過(guò)緊的潛水衣，以免在下降時(shí)阻礙壓力的平衡10.避開(kāi)疼痛的來(lái)源，如搭飛機(jī)或潛水11.試試止痛藥可暫時(shí)紓解疼痛【耳朵感染】1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但若年齡低于二十一歲則不宜服用阿司匹林，以免罹患雷氏癥候群，這是一種威脅性命的神經(jīng)疾病2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流3.喝水的吞咽動(dòng)作有助于打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血?jiǎng)?，幫助耳?nèi)干燥，使患者入眠。使用鼻腔噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過(guò)度使用會(huì)使鼻塞情形更嚴(yán)重5.喝母奶的嬰兒較不容易發(fā)生耳朵的毛病6.戒煙，煙里所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導(dǎo)致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應(yīng)選擇較小型的托兒所，可減少罹患機(jī)會(huì)8.三歲以后的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了【中耳炎】1.弄濕耳朵，應(yīng)將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風(fēng)機(jī)向耳內(nèi)吹三十秒，可消除細(xì)菌及霉菌酷嗜的濕熱環(huán)境2.在耳朵發(fā)癢時(shí)滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染3.洗頭發(fā)、洗澡或游泳時(shí)，記得戴耳塞可保持干燥，避免感染4.患中耳炎時(shí)若想游泳，應(yīng)將頭露出水面，減少水進(jìn)入耳內(nèi)的機(jī)會(huì)5.使用止痛劑暫時(shí)止痛，但仍應(yīng)就醫(yī)6.熱敷可紓解耳痛7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮并提供良性菌的棲身處8.保持耳道的干燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內(nèi)的水分，使耳道干燥9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵后充當(dāng)干燥劑。使用方式是側(cè)著頭將上述液體滴入耳朵，晃動(dòng)頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊使其排出10.慎選游泳場(chǎng)所，才不會(huì)感染細(xì)菌【打鼾】1.節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過(guò)重的中年人，減肥可停止打鼾2.睡前喝酒會(huì)使打鼾更嚴(yán)重3.避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會(huì)使打鼾更大聲4.抽煙的人較容易有打鼾的問(wèn)題5.側(cè)睡較不易引起打鼾6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身7.控制過(guò)敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來(lái)，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過(guò)敏引起打鼾8.鼾聲愈大問(wèn)題愈嚴(yán)重，過(guò)于嚴(yán)重的情形可能要開(kāi)刀解決【流鼻血】1.在止流之前應(yīng)先將血塊擤出，以免因傷口無(wú)法閉合而無(wú)法止血2.以去充血?jiǎng)┗虮乔粐娨簩⒚藁ㄕ礉?，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也?.用手指捏住部分的鼻肉，持續(xù)壓緊五至七分鐘，可幫助止血4.坐直，以免血液流到喉嚨5.冰敷可促使血管收縮，減少流血6.血液凝結(jié)后，將形成血塊結(jié)痂，此時(shí)最好不要挖鼻孔，以免剝落結(jié)痂，造成鼻血復(fù)發(fā)7.涂抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液干硬8.補(bǔ)充鐵質(zhì)，幫助體內(nèi)造血9.阿司匹林可能干擾血液凝結(jié)，如果你很容易流鼻血，最好少用阿司匹林10.此外，醫(yī)生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍(lán)莓、黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黃瓜11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物12.增加空氣濕度13.補(bǔ)充維他命Ｃ14.慎選口服避孕藥，最好和醫(yī)師討論15.戒煙，以免使鼻腔黏膜干燥，引發(fā)流鼻血【鼻竇炎】1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢2.喝杯熱飲，可提供部分舒解3.使用濕氣機(jī)，可預(yù)防鼻腔及鼻竇干燥4.多補(bǔ)充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性5.一次擤一邊，可防止內(nèi)耳形成壓力，使細(xì)菌跑到更深的地方6.使用去充血?jiǎng)?，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，并減輕鼻腔內(nèi)的腫脹感7.勿持續(xù)使用鼻腔噴液，否則會(huì)使癥狀延續(xù)或甚至更糟8.運(yùn)動(dòng)有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進(jìn)新鮮血液流至此處，緩和不適10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動(dòng)【喉嚨痛】1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助于控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痹神經(jīng)末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續(xù)使用高劑量的鋅達(dá)七天以上，以免干擾體內(nèi)其它礦物質(zhì)3.洗鹽水或其它溶液來(lái)治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時(shí)漱鹽水較無(wú)濟(jì)于事4.增加室內(nèi)的濕度，才不會(huì)因嘴巴呼吸而吸入干燥空氣，造成疼痛5.解決鼻塞的問(wèn)題可減低喉嚨痛的問(wèn)題6.服用止痛藥，以減輕痛苦7.多喝白開(kāi)水8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰干，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重復(fù)前述動(dòng)作，可紓解不適9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現(xiàn)反效果時(shí)應(yīng)立即停止使用10.服用維他命Ｃ，有助強(qiáng)化組織，可幫助對(duì)抗喉痛的病菌11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細(xì)菌侵入，若生病了，復(fù)原時(shí)應(yīng)該再換一次牙刷，以免被感染12.睡前一至兩小時(shí)內(nèi)不要吃東西，睡覺(jué)時(shí)將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨【喉炎】1.不要說(shuō)話，讓喉嚨休息，即使是輕聲低語(yǔ)也最好避免2.勿服用阿司匹林，以免延緩血液凝結(jié)的時(shí)間3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機(jī)，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎?jié)穸?.多喝開(kāi)水，最好是溫開(kāi)水，但要避免冷飲6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤(rùn)，盡量不要用嘴巴呼吸7.戒煙8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖9.注意飛機(jī)艙內(nèi)的空氣，若太過(guò)干燥可含糖果，以增加唾液分泌10.檢查服用的藥物中是否會(huì)造成喉嚨干燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物11.用麥克風(fēng)說(shuō)話，可幫助擴(kuò)音12.練習(xí)發(fā)聲，可減少因說(shuō)話而造成的肌肉彼此壓迫【口臭】1.用餐時(shí)避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后遲遲不散2.避免辛辣的熏肉制品，以免因揮發(fā)性精油而使氣味殘留口腔內(nèi)3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易殘留在口鼻中4.避免某些魚(yú)類，例如比薩里的鳀魚(yú)、三明治里的鮪魚(yú)，都可能造成口腔氣味5.以開(kāi)水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時(shí)或完全的消失，若無(wú)法刷牙，可以漱口取代7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭8.如無(wú)法暫離座位，可多飲用餐桌上的開(kāi)水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾9.用含薄荷味的漱口水應(yīng)急，因漱口水只有短暫的功效10.嚼薄荷或口香糖，可暫時(shí)遮蓋口氣11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可凈化口氣12.試試烹調(diào)用的香料，也可凈化口氣13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細(xì)菌在口中作怪14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新15.經(jīng)常性無(wú)因的口臭應(yīng)該就診，癌癥、肺結(jié)核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭【唇皰疹】1.保持患部干爽2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3.勿將牙刷置于浴室4.使用小條牙膏，以免牙膏的開(kāi)口有細(xì)菌殘留5.在傷口涂上凡士林，但切忌用手直接涂抹，應(yīng)以棉花棒沾入凡士林6.使用鋅水溶液，可加速?gòu)?fù)原7.補(bǔ)充離胺酸，唯需經(jīng)醫(yī)師同意8.檢視生活習(xí)慣，生活作習(xí)應(yīng)力求正常9.冰敷，可減輕發(fā)炎10.以含酚的成藥紓解患部11.防日曬風(fēng)吹，保護(hù)嘴唇避免受傷害12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂(lè)、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復(fù)發(fā)，應(yīng)學(xué)習(xí)一個(gè)彼此照應(yīng)關(guān)懷的人際關(guān)系，并控制自己的情緒，以健康積極的態(tài)度面對(duì)，比較能克服癥狀14.放松心情15.運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)16.不必因?yàn)榇桨捳疃X(jué)得沮喪，這和長(zhǎng)青春痘一樣，沒(méi)什么大不了的【磨牙】1.白天時(shí)讓嘴巴保持在健康的休息狀態(tài)，即讓牙齒維持松弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離2.咬蘋果或生蘿卜等東西使上下顎疲勞，可鎮(zhèn)定嘴巴3.熱敷上下顎，可松弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機(jī)會(huì)4.可到體育用品店買護(hù)齒套，有助于防止夜間磨牙5.磨牙與壓力最有關(guān)系，因此放松心情是最好的辦法6.減少咖啡因與精制碳水化合物的攝取量7.洗溫水澡8.寬待自己9.學(xué)習(xí)放松的方法，例如冥想或漸進(jìn)式放松【牙痛】1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊愈2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法3.漱鹽水，可減低痛楚4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處5.勿使用受傷的牙齒6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒8.每四至六小時(shí)，服用阿司匹林一錠9.避免熱療，以免使感染擴(kuò)散【齒齦發(fā)炎】1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內(nèi)向外側(cè)，使牙面及牙齦都能被刷到3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風(fēng)干4.電動(dòng)牙刷可以幫助去除大部分牙垢5.防止牙骨疏松，多補(bǔ)充鈣質(zhì)6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進(jìn)牙齦內(nèi)的血液循環(huán)7.補(bǔ)充維他命Ｃ，可控制牙齦出血8.認(rèn)清漱口水的標(biāo)簽說(shuō)明，最好含有氯化物或溴化物的產(chǎn)品9.過(guò)于緊張的生活會(huì)造成牙齦負(fù)擔(dān)10.戒煙、戒酒11.刷舌頭，以去除細(xì)菌毒素12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一周三次13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜14.以些許水調(diào)和碳酸氫鈉，將其涂在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細(xì)菌的酸性廢物，同時(shí)除臭15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內(nèi)的牙垢【齒石和齒垢】1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置于牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動(dòng)牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法2.不要忽略臼齒部位3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結(jié)束4.選用適當(dāng)?shù)难浪?，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質(zhì)較不會(huì)刮損琺瑯質(zhì)5.以握筆方式握牙刷較正確6.使用牙線，可刮除齒垢7.使用含有氟化物的牙膏8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當(dāng)作牙膏使用9.用清水刷牙也可去除牙垢10.飯后刷牙或漱口，幫助去除牙垢11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水12.使用沖牙器13.飯后咀嚼口香糖，無(wú)糖的口香糖較好14.試試電動(dòng)牙刷，可幫助行動(dòng)不便者清潔牙齒【牙齒的斑漬】1.飯后刷牙2.用碳酸氫鈉刷牙3.漱口4.使用電動(dòng)牙刷5.使用漱口水6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質(zhì)7.刷牙不宜用力過(guò)猛【假牙的問(wèn)題】1.對(duì)著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂(lè)等表情，可幫助你較有自信2.練習(xí)說(shuō)話，作咬字練習(xí)，以便戴上假牙可清楚的發(fā)音3.制作錄像帶給牙醫(yī)看，讓醫(yī)生了解你顎肌或嘴唇移動(dòng)的問(wèn)題4.小心使用牙簽5.朗讀可檢查自己戴上假牙后是否發(fā)音正確6.使用假牙黏著劑7.在剛裝上假牙時(shí)吃軟性食品8.飯后將假牙拆下，用肥皂及清水清洗9.養(yǎng)成刷牙習(xí)慣10.試用口含錠，可幫助你經(jīng)常吞咽，去除因初戴假牙而產(chǎn)生的過(guò)多唾液11.按摩牙齦，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助較常吞咽12.以鹽水漱口，清潔牙齒13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會(huì)兒【頭皮屑】1.經(jīng)常洗頭發(fā)可控制頭皮屑，愈常洗頭發(fā)愈容易控制頭皮屑2.使用溫和、無(wú)藥性的洗發(fā)精3.使用抗頭皮屑配方的洗發(fā)精4.使用焦油配方的洗發(fā)精，待起泡后五至十分鐘再?zèng)_洗掉5.與一般洗發(fā)精輪流使用6.洗頭發(fā)最好洗兩回7.在洗發(fā)精起泡沫后戴上浴帽，可增進(jìn)藥用洗發(fā)精的效果8.最好每隔數(shù)月?lián)Q一次洗發(fā)精品牌9.按摩頭皮，幫助松弛頭皮與頭皮屑10.避免以啤酒當(dāng)作潤(rùn)發(fā)液及發(fā)膠，以免引發(fā)頭皮屑11.使用潤(rùn)發(fā)乳，以防止頭發(fā)因抗頭皮屑洗發(fā)精而傷害發(fā)質(zhì)12.偶然使用橄欖油，可幫助松弛及軟化頭皮屑13.曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線對(duì)脫皮現(xiàn)象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴(yán)重14.平心靜氣，避免情緒誘發(fā)或惡化頭皮屑問(wèn)題【頭發(fā)干澀】1.勿洗頭過(guò)度2.使用潤(rùn)發(fā)乳3.以美乃滋充當(dāng)潤(rùn)發(fā)乳，等待一段時(shí)間再以水沖掉4.經(jīng)常修剪發(fā)尾，有助控制發(fā)尾開(kāi)叉5.勿以高溫設(shè)計(jì)發(fā)型6.避免風(fēng)吹日曬7.游泳應(yīng)戴泳帽8.噴些啤酒可當(dāng)定型液，而且可賦予頭發(fā)清新、健康、亮麗，別擔(dān)心滿身酒味，酒味很快就會(huì)揮發(fā)9.到美發(fā)院護(hù)發(fā)【油性頭發(fā)】1.經(jīng)常洗頭發(fā)2.洗頭時(shí)按摩頭皮，但兩次洗發(fā)之間則應(yīng)避免3.洗頭要洗兩次4.勿用潤(rùn)發(fā)乳5.使用收斂劑6.梳頭時(shí)勿過(guò)份用力，以免將油脂由發(fā)根帶到發(fā)梢7.避免額頭上方的發(fā)絲齊長(zhǎng)，打薄或打?qū)哟慰梢钥雌饋?lái)較蓬松8.放松心情9.某些避孕藥會(huì)影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應(yīng)該選用時(shí)可與醫(yī)生討論10.改以啤酒作發(fā)膠11.用檸檬水潤(rùn)發(fā)，可有效去除油脂12.用蘋果醋潤(rùn)發(fā)，可滋養(yǎng)頭皮及去除洗發(fā)精的殘留物【皺紋】1.避免曬太陽(yáng)，否則易使皮膚脫水萎縮2.收斂臉部表情，若過(guò)度擠眉弄眼，容易形成皺紋3.避免讓臉部直接曝曬在陽(yáng)光下4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋5.減肥要趁年輕，否則年紀(jì)大了皮膚松弛，一旦瘦下來(lái)會(huì)形成較多的皺紋6.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可使肌膚緊實(shí)7.飲食均衡，維他命及礦物質(zhì)是維持肌膚年輕的重要物質(zhì)，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物8.勿抽煙，抽煙會(huì)導(dǎo)致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應(yīng)較少，而加速皺紋的產(chǎn)生9.少喝酒，以免因酒精使臉部發(fā)腫撐開(kāi)，待收縮時(shí)皺紋便因此而生10.使用潤(rùn)膚乳液，但應(yīng)先清洗皮膚11.勿任意嘗試坊間不實(shí)的廣告商品12.勿清洗過(guò)度，以免皮膚太過(guò)干燥，產(chǎn)生皺紋13.使用濕氣機(jī)，可提高濕度，防止皮膚干燥14.向?qū)I(yè)化妝師咨詢15.以不含油脂的化妝產(chǎn)品修飾皺紋，但不要期待奇跡16.放松心情，笑口常開(kāi)的人可轉(zhuǎn)移別人對(duì)皺紋的注意力【粉刺】1.改用適當(dāng)?shù)幕瘖y品，油脂過(guò)多的化妝品會(huì)造成皮膚的負(fù)擔(dān)2.細(xì)讀產(chǎn)品卷標(biāo)，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應(yīng)避免，和油脂一樣，都會(huì)造成皮膚負(fù)擔(dān)3.徹底卸妝4.化妝品能少用就少用5.某種避孕藥可能加重粉刺的問(wèn)題6.千萬(wàn)不要擠壓，除非面皰中央出現(xiàn)黃點(diǎn)，即面皰已化膿時(shí)可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復(fù)原7.消除黑頭粉刺8.避免日曬9.把皮膚搓洗干凈10.一次只用一種藥物11.遏止粉刺的蔓延應(yīng)將藥物涂在粉刺的四周，而非患部所在12.長(zhǎng)期使用過(guò)多含碘的食物，將誘發(fā)粉刺，例如海產(chǎn)食物、海帶等【水皰】1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動(dòng)的震動(dòng)及磨擦3.要刺破水皰前，記得消毒戳針4.刺破水皰后勿將皮掀掉，因?yàn)檫@塊皮可保護(hù)傷口5.三合一抗生素可除去水皰的細(xì)菌感染6.用簡(jiǎn)便方式覆蓋，如ＯＫ繃7.透氣對(duì)傷口有益8.紗布一旦濕了，就應(yīng)該替換9.提高鞋墊可減少摩擦10.穿襪子可減少水皰產(chǎn)生的狀況11.每日撒爽身粉12.涂凡士林可減少摩擦13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護(hù)腳14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預(yù)防水痘【曬傷】1.使用止痛藥，如阿司匹林可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛2.預(yù)防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿司匹林3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來(lái)濕敷皮膚，可防止過(guò)癢或皮膚干燥4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以干凈的毛巾輕拍皮膚，擦干患部，以免刺激皮膚5.使用溫和的香皂，并徹底的沖洗干凈6.在洗澡之后涂上滋潤(rùn)皮膚的乳液7.使用新鮮蘆薈，直接涂在患部，可幫助傷口復(fù)原，但應(yīng)先測(cè)試是否有過(guò)敏反應(yīng)8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚9.多喝水10.飲食均衡，且應(yīng)清淡11.若腿被曬傷，且腳呈現(xiàn)浮腫，最好將腿抬到高于心臟的位置，可減低不適12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦13.若有水皰，則為嚴(yán)重曬傷，若范圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除14.曬傷的皮膚要三至六個(gè)月后才能恢愎正常，因此不要在短期內(nèi)再曝曬在陽(yáng)光下15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗后要記得補(bǔ)擦16.上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)的陽(yáng)光威力最強(qiáng)17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進(jìn)，慢慢延長(zhǎng)曝曬的時(shí)間【磨傷】1.使用爽身粉，防止摩擦。2.盡量穿著使用天然纖維為原料制作的衣服。3.在易磨傷的地方涂抹凡士林。4.新衣服在穿前先洗過(guò)，這樣有助于軟化衣物。5.不穿質(zhì)料粗的衣物。6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇?！靖顐安羵?.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會(huì)在一兩分鐘內(nèi)止血2.若血流不止，請(qǐng)將受傷的地方高舉超過(guò)心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血3.清潔傷口可以清水輕輕洗凈，一天兩次4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環(huán)5.傷口若血流不止，應(yīng)先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點(diǎn)，待一分鐘后若未止血再予以緊壓。所謂加壓止血點(diǎn)便是能測(cè)量到脈搏的部位6.勿使用止血帶，以免因血液循環(huán)被阻斷，而失去受傷的手或腳7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細(xì)胞生長(zhǎng)8.24小時(shí)內(nèi)注射破傷風(fēng)預(yù)防針【燒傷】1.熄火，然后用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應(yīng)先將沾到的衣物脫下，然后洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開(kāi)黏住的衣物2.勿以奶油涂抹傷部，因其會(huì)妨礙燙傷部分散熱，同時(shí)也可能引發(fā)感染3.蓋住傷部，以免感染4.受傷二十四小時(shí)內(nèi)別理會(huì)燒傷部位，二十四小時(shí)后用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然后以干凈紗布蓋住，并保持干爽5.使用維他命Ｅ涂在傷處，可紓解不適，并預(yù)防疤痕6.保留水皰完整可維護(hù)傷處不被感染【凍瘡】1.躲開(kāi)寒風(fēng)2.勿使用干燥的輻射熱氣3.保持暖溫4.保持干燥5.勿喝酒，否則熱氣會(huì)散得更快6.勿抽煙，抽煙會(huì)降低體內(nèi)的血液環(huán)境，使四肢更容易受到傷害7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾8.避免接觸金屬【嘴唇干裂】1.使用護(hù)唇膏2.擦口紅3.攝取維他命Ｂ群4.補(bǔ)充水分5.不要舔嘴唇6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過(guò)敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7.若手邊無(wú)護(hù)唇膏，可以用手指沾點(diǎn)鼻子兩側(cè)的油脂，可謂最好的天然療法【干裂的手】1.避免接觸水2.洗手時(shí)洗手心就好3.使用無(wú)油脂的乳液洗手，涂在手上，搓成泡沫，然后用面紙擦拭4.以沐浴油洗手5.使用護(hù)膚劑6.用毛巾擦手7.浸泡雙手8.試用便宜的Ｃ乳霜9.涂?jī)蓪颖Ｗo(hù)霜10.試用檸檬油與甘油，然后按摩雙手11.戴手套12.上美容院洗頭發(fā)13.用燕麥片脫皮，每周一次，將生的燕麥片攪成細(xì)粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落再以冷水清凈拍干，涂上兩層護(hù)手霜14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務(wù)【油性皮膚】1.使用護(hù)膚面膜2.用熱水及潔膚皂洗臉3.使用收斂水4.慎選化妝品【皮膚干澀及冬季皮膚癢】1.將皮膚浸入溫水中2.潤(rùn)滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉3.趁皮膚表面有水份時(shí)擦拭乳液4.最佳的乳液就是凡士林5.使用超脂質(zhì)香皂6.勿太常使用香皂7.使用濕氣機(jī)8.降低體溫【皮膚炎及濕疹】1.提防干燥的空氣2.用溫水泡澡3.使用潤(rùn)膚產(chǎn)品4.避免使用止汗劑5.穿棉質(zhì)衣服6.避免使用假指甲7.冰敷8.調(diào)配適當(dāng)?shù)娘嬍?.避免快速的溫度變化10.使用純白的衛(wèi)生紙11.使用不含香料的乳霜或軟膏12.使用尿素產(chǎn)品13.洗一次，沖兩次14.當(dāng)心發(fā)生白內(nèi)障的可能【尿布疹】1.讓屁屁透氣2.使用超強(qiáng)吸力的尿布3.保持嬰兒屁股的干爽4.用醋沖洗尿布5.喝小紅莓汁【蕁麻疹】1.冷敷2.涂抹堿性物質(zhì)如氧化鎂乳液，可有些許效果3.用藥用植物4.最好事先預(yù)防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲(chóng)咬傷的可能【帶狀皰疹】1.使用止痛藥2.服用維他命Ｃ及Ｂ群3.冷敷患部4.避免高溫5.泡太白粉澡，但只有暫時(shí)止痛的功效6.使用雙氧水擦拭在患處7.使用抗生素軟膏【疣】1.使用維他命Ａ，直接涂在疣上，效果良好2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接涂在疣上，對(duì)某些人有幫助3.貼ＯＫ繃4.保持干燥5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水里十分鐘，以促進(jìn)藥物滲透。6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵7.經(jīng)常更換鞋子8.避免接觸傷口9.寶貝指甲周邊10.放松心情【癤】1.以熱敷將膿逼出2.延長(zhǎng)溫敷時(shí)間3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出4.勿使感染擴(kuò)散【雞眼與厚繭】1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除2.謹(jǐn)慎使用膏藥布，最好是完全避免3.浸泡鹽水或洋甘菊茶4.磨除厚繭5.以軟墊隔開(kāi)腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼6.使用點(diǎn)式繃帶7.覆蓋患部8.請(qǐng)鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛9.避免高跟鞋10.穿尺碼相符的鞋子11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問(wèn)題【疤痕的問(wèn)題】1.保護(hù)皮膚避免受傷是首要工作2.幫助傷口快速?gòu)?fù)原3.勿剝除瘡痂4.飲食均衡5.勿用力搓洗傷痕6.用防曬油遮蓋疤痕【脂肪堆積】1.減輕體重2.營(yíng)養(yǎng)均衡3.充分休息4.防止便秘5.保持皮膚的排泄系統(tǒng)通暢6.多喝水7.避免鹽分8.戒除喝咖啡或抽煙的習(xí)慣9.鍛煉肌肉10.按摩脂肪堆積部位11.作深呼吸12.保持平靜【香港腳】1.愛(ài)護(hù)足部，給予充分的休息2.紓解膿瘡，以冷敷控制發(fā)炎、減輕痛癢及干燥膿瘡3.浸泡鹽水溶液4.在患部涂藥5.治療指間部位6.去除死皮7.二至三天清除一次指甲垢8.使用抗霉菌乳霜或乳液可抵抗復(fù)發(fā)9.選擇適當(dāng)?shù)男?0.經(jīng)常換鞋11.保持鞋子的干爽12.經(jīng)常換襪子13.在腳趾間撒些爽身粉14.在鞋內(nèi)撒些爽足粉15.勿赤腳走在公共場(chǎng)所【腳臭】1.經(jīng)常洗腳2.在腳上使用爽身粉3.使用止汗劑4.經(jīng)常更換襪子5.穿通風(fēng)的鞋子6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然后用塑料袋套腳，以誘發(fā)流汗，次日清洗腳部，再予以擦干，連續(xù)如此一周，接著再每周一至兩次7.經(jīng)常泡腳8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦干后撒爽身粉，可防止腳臭復(fù)發(fā)9.也可以粗鹽溶于水泡水10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶于水泡腳，都有除臭的作用11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭12.保持平靜13.注意飲食14.勿過(guò)度勞動(dòng)足部【昆蟲(chóng)及動(dòng)物咬傷】1.蚊蠅咬傷請(qǐng)先以肥皂及清水沖洗咬痕，然后涂一些殺菌劑2.為了控制發(fā)炎，可將患部弄濕后擦些阿司匹林在傷口上，但對(duì)阿司匹林過(guò)敏者勿試3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶于水中，取布浸濕后敷于患處4.預(yù)防蚊蟲(chóng)咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅(qū)蟲(chóng)效果可達(dá)數(shù)小時(shí)，但避免溶液接觸眼睛5.某些沐浴油及防曬油具有驅(qū)蟲(chóng)效果6.每天服用鋅至少60毫克，可當(dāng)作天然驅(qū)蟲(chóng)劑，但應(yīng)由醫(yī)師許可7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應(yīng)以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其它污染物，并予以止血，讓傷口的位置高于心臟，再用無(wú)菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住8.動(dòng)物咬傷可以阿司匹林止痛，若有發(fā)腫情形應(yīng)提高患部并且加以冰敷9.最好到醫(yī)院注射破傷風(fēng)預(yù)防針10.蜘蛛咬傷應(yīng)先徹底清洗傷口，然后用殺菌液消毒11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度12.用水潤(rùn)濕傷口，再擦一錠阿司匹林以中和部毒素13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強(qiáng)的蜘蛛咬到，應(yīng)至醫(yī)院就診【昆蟲(chóng)螯傷】1.辨認(rèn)螫的來(lái)源，大多數(shù)的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會(huì)吸引一大群同伴來(lái)襲，因此千萬(wàn)要小心2.被蜜蜂螫到應(yīng)盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛5.熱療也能止痛，可拿個(gè)吹風(fēng)機(jī)對(duì)準(zhǔn)傷口吹風(fēng)6.弄濕傷口后，用阿司匹林錠搓磨，可中和毒液中的某些發(fā)炎物質(zhì)7.將阿摩尼亞，即氨水涂在傷口上可迅速止痛8.可將碳酸氫鈉混水制成糊狀敷在傷口9.將活性碳粉加水調(diào)成糊狀，涂在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達(dá)消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發(fā)揮功效10.要預(yù)防螫傷應(yīng)穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量11.被一群蜜蜂追趕時(shí)，可跑進(jìn)室內(nèi)或跳入水中，進(jìn)入樹(shù)林也是一個(gè)好方法，因?yàn)槊鄯湓跇?shù)叢中不易追趕獵物12.使用松節(jié)油也可防蜂13.若被水母咬傷，應(yīng)立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時(shí)也不可搓磨皮膚14.被水母咬傷后以酒精潑灑在傷口，若無(wú)醫(yī)用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替15.被水母咬傷時(shí)，擦拭醋或氨水有緩和的效果16.被水母咬傷后，若有觸須要拔除，應(yīng)避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮胡膏輕輕的刮除，若仍無(wú)法去除，可將沙子與海水涂在傷口，然后以刀片、信用卡等銳利的東西將觸須刮除17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個(gè)好方法【肉刺】1.手指長(zhǎng)了肉刺，最好將它剪短2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染3.浸泡水和油混合而成的溶液4.涂抹潤(rùn)膚乳液5.勿摳刺肉6.養(yǎng)成護(hù)膚的習(xí)慣7.愛(ài)護(hù)角質(zhì)層【肌肉痛】1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定2.肌肉一旦受傷，要預(yù)防發(fā)腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過(guò)久3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發(fā)腫，但不宜過(guò)緊4.抬高受傷的足部或小腿，超過(guò)心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當(dāng)時(shí)間之后才轉(zhuǎn)為熱敷，且不宜過(guò)久6.服用非類固醇的消炎片可有助于疼痛7.伸展肌肉有松弛的效果，也能預(yù)防肌肉因復(fù)原過(guò)程縮短而緊縮，造成以后的肌肉疼痛8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉9.添加衣物保暖，可以支持肌肉10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長(zhǎng)期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用計(jì)算機(jī)的人，除了要保持舒適的位置，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，適時(shí)的變換姿勢(shì)都是有必要的11.站起來(lái)可以幫助消除腿部或足部的痙攣12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進(jìn)行使肌肉受傷的活動(dòng)，有助于排除疼痛13.以其它運(yùn)動(dòng)來(lái)緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息14.若肌肉疼痛已成了慢性問(wèn)題，則減輕體重可以降低身體負(fù)擔(dān)15.若某一種運(yùn)動(dòng)經(jīng)常使肌肉受傷，則有必要換其它的運(yùn)動(dòng)16.在激烈運(yùn)動(dòng)之后，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來(lái)17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法18.經(jīng)?；顒?dòng)四肢，強(qiáng)化肌肉的柔軟度19.多補(bǔ)充水分，特別是在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間20.若半夜抽筋時(shí)，可站在墻邊以手抵墻，腳跟貼地，保持十秒，反復(fù)數(shù)次。21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經(jīng)?？嘤诔榻?，可在每日睡前先行按摩小腿。22.穿寬松睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發(fā)生。23.補(bǔ)充鈣質(zhì)可減少抽筋的發(fā)生，但應(yīng)向醫(yī)師咨詢。24.側(cè)睡，膝蓋微彎，并在兩膝之間夾個(gè)枕頭，可避免小腿抽筋。【肌腱炎】1.讓肌肉休息，但避免休息過(guò)久，以免肌肉萎縮2.若肌腱炎的發(fā)生是運(yùn)動(dòng)引起的，更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是個(gè)可考慮的方法。3.洗按摩浴可幫助提高體溫并促進(jìn)血液循環(huán)。4.若肌腱炎發(fā)生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。5.平時(shí)及運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多多伸展肌肉。6.戴護(hù)腕或護(hù)膝，可強(qiáng)化肌肉與肌腱。7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問(wèn)題的人不宜使用。8.抬高患部可控制發(fā)腫。9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。10.鍛煉肌肉可強(qiáng)化肌肉。11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法?！局讣變?nèi)生】1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細(xì)擦干后再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過(guò)的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過(guò)表皮組織生長(zhǎng)，棉花應(yīng)每日更換，以防細(xì)菌感染。2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。4.細(xì)心的修指甲，應(yīng)剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長(zhǎng)。5.適當(dāng)?shù)男拮o(hù)指甲，若剪得太短應(yīng)以銼刀將邊緣磨平。6.指甲不要短于腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦?！绢i部痛】1.冰敷可消腫。2.冰敷消炎之后，以熱敷可緩和痛楚。3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。5.坐著時(shí)在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，并提供額外的支柱。6.適時(shí)休息，起身走一走是不錯(cuò)的方式。7.避免經(jīng)常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應(yīng)與屏幕保持水行。9.減少電話聊天。10.搬運(yùn)重物在彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時(shí)雙腳與肩膀同寬。11.睡硬床墊可能較好，有些患者在舍棄不用枕頭后，得到頗大的改善。12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。13.在濕冷的天氣里戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕松。【背痛】1.背痛的前二天應(yīng)保持最低的活動(dòng)量，躺在床上休息是有必要的。2.臥床休息應(yīng)該適度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助于消除背肌的腫大及緊繃。4.冰敷一、兩天后，可改用熱療法5.冰敷與熱敷交換運(yùn)用，反復(fù)數(shù)次可紓解疼痛。6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達(dá)胸前，稍微再對(duì)膝蓋施壓，放松后再重復(fù)。7.下床時(shí)應(yīng)小心緩慢的滾動(dòng)到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。8.長(zhǎng)期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺(jué)時(shí)因床中央凹陷使腰及背部下陷。9.使用可以調(diào)整又不會(huì)搖晃不定的水床可幫助預(yù)防背痛，因水床對(duì)身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢(shì)躺著也沒(méi)有關(guān)系。10.睡眠時(shí)墊高頸部及膝部，盡量采平躺姿勢(shì)，在頭與頸間以及膝下都放一個(gè)枕頭，可松弛后腱，進(jìn)而緩解背的壓力。11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個(gè)枕頭，防止腿向前滑動(dòng)，拉扯臀部，進(jìn)而波及背部。12.背痛時(shí)每天服用一錠阿司匹林，可去除發(fā)炎癥狀。13.以想象轉(zhuǎn)移背痛。14.倒立身體，反轉(zhuǎn)身體的重心可能幫助消除背痛。15.練太極拳可以幫助松弛肌肉，有利于協(xié)調(diào)體內(nèi)各部。16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢(shì)、踩固定式腳踏車等運(yùn)動(dòng)減輕痛楚。17.運(yùn)動(dòng)時(shí)要適可而止，避免逞強(qiáng)。18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法?！臼滞笸窗Y候群】1.手部若有刺痛感，應(yīng)做些溫和的手部運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手腕。2.將手抬過(guò)頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置，并紓解壓力及張力。3.作頭頸運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)頭部，看左看右等簡(jiǎn)單的動(dòng)作。4.使用阿司匹林可幫助消炎止痛。5.讓手肘高于肩膀，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹挚吭谝舞松希亲屖肢@得休息的好方法。6.將手連續(xù)握放，并伸直手指再?gòu)澢?，反?fù)練習(xí)，有助紓解疼痛。7.睡眠時(shí)避免手臂下垂.8.使用護(hù)腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購(gòu)有黏扣帶和金屬塞片的護(hù)腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。9.用繃帶包裹手腕時(shí)不要太緊，以免防止血液循環(huán)。10.使用工具時(shí)不要將壓力集中于手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。11.維他命Ｂ6有助于紓解手腕痛癥候群的癥狀，但必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生指示。12.保持手腕伸直可避免手痛?！娟P(guān)節(jié)炎】1.減輕體重可減輕疼痛2.經(jīng)由適度的移動(dòng)關(guān)節(jié)可以減少疼痛，練習(xí)瑜珈是一個(gè)不錯(cuò)的方法。3.減輕心理負(fù)擔(dān)可以減輕疼痛。不要急躁，試著放松心情。4.預(yù)防早晨起床時(shí)的關(guān)硬，可使用肌肉軟膏。5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放松時(shí)可刺激腦內(nèi)天然止痛劑的釋放。6.水中運(yùn)動(dòng)對(duì)消除疼痛很有幫助。7.使用冰塊冰敷關(guān)節(jié)可預(yù)防疼痛；但疼痛出現(xiàn)時(shí)應(yīng)以熱敷來(lái)止痛。8.有氧運(yùn)動(dòng)可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、止痛藥。10.可按摩在由肌腱與此關(guān)節(jié)相連的肌肉上。11.增加維他命Ｃ的攝取量。12.某些食物可能引起關(guān)節(jié)疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。13.減少攝取植物油，如色拉醬、油炸食物及人造奶油。14.喝果菜汁有助于大幅降低風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛?！竟琴|(zhì)疏松癥】1.以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。2.從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。3.熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4.服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中，若裂成數(shù)塊，則較易溶于胃里，若無(wú)，應(yīng)更換其它品牌。5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質(zhì)。6.節(jié)制使用酒精。7.戒煙。8.限制咖啡因用量。9.不要吃太多的肉，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。10.減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1，因鈣質(zhì)較不易被吸收，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過(guò)小孩、停經(jīng)期提早來(lái)、對(duì)乳品過(guò)敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥。