人體穴位按摩法課件

人體穴位按摩法11、按摩穴位治感冒2選穴：太陽、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：

1）啄法用劍指啄擊大椎穴；2）揉按法（一般經(jīng)

2—3

次治療后即可痊愈。

如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可配合抗生素治療）：(1)用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴。

(2)用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、

魚際、合谷穴。先左側(cè)后右側(cè)。(3)用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽、迎香穴。注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。2、眼疲勞指按保健法3輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，

做

5次；用中指將下眼窩（承）向下輕按

5

次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴推按，至太陽穴后再向耳邊按去，反復(fù)做

3-5

次；閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按

10

分鐘即可。這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對(duì)眼睛也有一定保健作用。3、眼部按摩美容4面部皮膚都是有一定紋理的，正確的按摩

手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)感到格外舒服。對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨?。同時(shí)配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子髎等。眼部按摩時(shí)必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng)，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。4、眼部不適——眼睛痛與頭痛1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上

5

分旁開1寸5

分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）

、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、

治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會(huì)感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作

5次；2）風(fēng)池(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平),使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時(shí)，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；3）太陽（眉梢和外眼角的中間向后約

1寸凹陷處）主治

病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會(huì)感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續(xù)按壓

10

秒鐘后，再放松

10秒鐘。重復(fù)3次；55、按摩使頭腦清晰6按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)新陳代謝和

血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動(dòng)脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問題時(shí)也會(huì)不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著地處的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時(shí)候,踏青竹十分鐘,對(duì)消腫非常有用。

1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分

鐘,可使頭腦清醒，并對(duì)消腫非常有用。

2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀

擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)

10

次。6、頭面部按摩常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤亮澤肌膚7百會(huì)（位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會(huì)前后左右各

1寸，共

4個(gè)穴位），有健腦、延緩衰老的功能。3）頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。4）下關(guān)顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、2中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。6）頰車：下頷角骨凹陷中，咬牙時(shí)有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。7）睛明眼睛內(nèi)角旁開

0.1

分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。8）攢竹眉頭盡處；9）絲竹空眉尾盡處；10）瞳子髎眼睛外角旁開

0.1

分；11）陽白眉正中直上一橫指；12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；13）迎香鼻翼旁開一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻

過敏、嗅覺失靈等鼻子疾?。?/p>

；14）人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，及腰扭傷。15）地倉口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上

方，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位，每次2至3次；87、瘦臉十大穴位9承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴、球后穴、天突穴。8、健鼻養(yǎng)生巧防病10特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病1）鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，

由上至下連拉

12

次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。

2）鼻內(nèi)按摩

將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生，增加耐寒能力，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。

3）“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)以左右手的中指或食指點(diǎn)按“

迎香”穴若干次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿?dòng)、靜脈及眶下動(dòng)、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻并還防治面部神經(jīng)麻痹癥。

4）“印堂”穴按摩(在兩眉中間)用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴

12

次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，并能刺激嗅覺細(xì)胞，使嗅覺靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病氣功健鼻5）《內(nèi)功圖說》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)

36次；

然后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)

3～5

分鐘。晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣

4次，呼氣

4次，最后恢復(fù)正常呼吸；9、過敏性鼻炎11主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節(jié)

性和長年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長年性是由於對(duì)環(huán)境過敏源產(chǎn)

生反應(yīng)，少部份人對(duì)蛋、牛奶等食物亦會(huì)過敏。按摩相關(guān)穴道亦可以

達(dá)到改善過敏體質(zhì)的效果，舒緩過敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。1）風(fēng)池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會(huì)碰到骨頭凸出的部位，

越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn)，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、

法令紋附近的穴道，左右邊各有一個(gè)）按壓時(shí)是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會(huì)點(diǎn)，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，?按摩穴位四周的肌肉，約

30—60秒，左右手都做。10、按摩減肥121）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定會(huì)有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按裝上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時(shí)注意用手指刺激“頰車”。

2）手掌用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”（

“胃、

脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進(jìn)行

2-3分鐘。力道要稍大些（如果太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲）。

3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與

大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減

少食欲，達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作詳見我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”。4）“逆腹式呼吸法”（可提高內(nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒

多余的脂肪和水分）A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)縮緊腹部，達(dá)到極限后，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部?？梢宰裱朔ㄔ陲埱?/p>

5-10分鐘重復(fù)多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需

7-9

秒，每次練習(xí)

5-8

分鐘。

C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持

3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

丹田穴在肚臍之下

3-5cm處，在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時(shí)，

要始終將意念停在這個(gè)穴位上。1311、按摩催眠14

1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨20次，兩手驟然離開耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨

60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜，催眠。2）擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂

50次。功能心寧氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各

搓100-200

下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯。4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動(dòng)，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，

各搓摩

48

次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做準(zhǔn)備。5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各

100

次。功能

此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。

深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口

慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做

5-10

次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。12、按摩太陽穴治白內(nèi)障15

清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，

自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓

36

次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽穴上，雙目微微閉合，順時(shí)針輕緩地按摩

36

轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時(shí)針按摩

36

轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)

36次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺，遙望天空，

均衡地眨眼

36

次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡便易行，無副

作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。13、貧血16A、血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上

2

寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜

合癥）、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激。14、消除腿部浮腫17

點(diǎn)“飛揚(yáng)”（順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，

摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛楊穴位）長時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到舒服一些。15、按摩腿部穴位（可調(diào)整女性荷爾蒙）18

1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就

在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴位的按摩，一邊活動(dòng)足部，一邊揉捏穴位，會(huì)達(dá)到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿交換，各做

30

次。

2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進(jìn)血液循環(huán)。

3）三陰交穴——（距腳踝上方

4

根手指的位置。按壓該穴位，對(duì)婦科疾病用輔助治療作用。16、按摩腿肚案

順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)191）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2）坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。17、減輕小腿浮腫20

1）雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱

周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做

10

次。

2）用雙手扭動(dòng)揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚

肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。18、點(diǎn)穴減肥211）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個(gè)穴位通過

10～20

次按壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達(dá)到改善腹脹、水腫、預(yù)防小腹突出等問題。2）通過按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消除墜肉，對(duì)手臂酸麻也很有效。3）通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循

環(huán)，還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。

4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開車

人的腿部酸麻等癥狀。

5）通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個(gè)是手背中央，直徑為

3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。注：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無效果。輕揉或按摩這些部位，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉22

摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還

可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿并高血壓、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要，左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹為補(bǔ)；右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹為瀉。1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹

100圈為平補(bǔ)、平瀉法。2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法；

即先用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹

100圈，再用右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹

100圈，最后仍用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹

100圈。3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時(shí)針方向再按逆時(shí)針方向，最后順時(shí)針方向，各繞臍摩腹

100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適宜。20、按壓合谷助排便23（當(dāng)你難便或感覺未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便）：用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當(dāng)感覺肛門處有微動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，大便即容易排出。21、揉摩耳廓益健康24耳廓正面有

300多個(gè)穴位，背面有

50多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約

5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳

20

余次，再以左手過頭頂牽拉右耳

20

余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見成效。

2）防、治感冒：每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓

40

次。毛巾涼了時(shí)，可放入熱水中浸泡后再搓。22、夾鼻梁治牙痛25用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，

稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)痛，故可止牙痛。23、按摩治療老年斑26

堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚，上下左右移動(dòng)，次數(shù)不限，不損壞皮膚為原則，通過局部反復(fù)按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使局

部黑斑復(fù)活疏通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除

1-2

周后也可逐漸消除。

禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批復(fù)?？稍谌粘Ｉ钪?，堅(jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤，愉快度過晚年。24、活動(dòng)腳趾健胃法27

胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用

10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)逐漸提高。25、前列腺肥大按摩法1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開始一只手上下左

右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩

500

次，然后換手，再按摩500

次。2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦

揉，用手輕揉睪丸。3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時(shí)針，

以手掌根部按摩

100次，然后，左手壓在右手上面，逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩

100

次，交替按摩

5

次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。

4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩

500

次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。按照以上方法，每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩

1次。經(jīng)

3個(gè)月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯減少。2826、涌泉穴的主治疾病29

有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。27、指壓“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血30

先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓

6秒鐘，如此重復(fù)

10

次。28、按摩治尿不凈

按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對(duì)肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲

90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩

100-160

下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。29、中藥敷臍（穴位）可治病311）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般

10分鐘左右可排便。元明粉通過肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，腸中水分增加而排便。

2）體虛自汗、盜汗：用五倍子

30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時(shí)取米醋

5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過臍部吸收，起固澀止汗的作用有關(guān)。30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。32

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每

2秒鐘一次，即每分鐘30

次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)

度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，

在掌長肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)

的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)

起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩

合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂

直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要

短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定

的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、

麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。33

3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾并頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾并心臟并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，

氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果。

如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大。3431、治療腳部淤血35有效的是指壓外踝下端前洼處的“

丘墟”，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓

6

秒鐘，如此重復(fù)

10次；32、用“足三里”打擊法清晰頭腦先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)

10

次。33、涌泉穴的主治疾病為36

神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿并過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直

豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處

3秒，然后再放松

3秒。重復(fù)該動(dòng)作

5次。十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)時(shí)表37

手太陰肺經(jīng)寅時(shí)（3

點(diǎn)至

5

點(diǎn)）—肺經(jīng)旺。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。手陽明大腸經(jīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到

7點(diǎn)）—大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕，排毒

渣滓出；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。

足陽明胃經(jīng)辰時(shí)（7點(diǎn)到

9點(diǎn)）—胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病足太陰脾經(jīng)已時(shí)（9

點(diǎn)至

11點(diǎn)）—脾經(jīng)旺。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身

體狀；“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍⑽?、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。

38

手少陰心經(jīng)午時(shí)（11

點(diǎn)至

13點(diǎn)）—心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)

精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。手太陽小腸經(jīng)未時(shí)（13點(diǎn)到

15點(diǎn)）—小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

足太陽膀胱經(jīng)申時(shí)（15點(diǎn)至

17點(diǎn)）—膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。足少陰腎經(jīng)酉時(shí)（17

點(diǎn)至

19

點(diǎn)）—腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇?；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。

39手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)（19

點(diǎn)至

21

點(diǎn)）—心包經(jīng)旺。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能

容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做

SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。

手少陽三焦經(jīng)亥時(shí)（21

點(diǎn)到

23點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，

養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體對(duì)美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)

睡覺。現(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時(shí)睡覺。

足少陽膽經(jīng)子時(shí)（23

點(diǎn)至

1點(diǎn)）—膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈

不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲澹X就有多清。”子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。足厥陰肝經(jīng)丑時(shí)（1

點(diǎn)至

3

點(diǎn)）—肝經(jīng)旺。丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：肝藏血，人臥則血?dú)w于肝。如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。人體108

要害穴位：4001、百會(huì)穴：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處，即後發(fā)際正中上七寸。02、太陽穴：在眉梢與外眼角中間、向後約一寸凹陷處。03、印堂：在面部、兩眉內(nèi)側(cè)端聯(lián)線的中間。04、聽宮：在耳屏的前方、下頜關(guān)節(jié)後方的凹陷處。05、魚腰：在眉毛正中、眼平視時(shí)下對(duì)瞳孔處。06、率谷：在耳尖上方、入發(fā)際一寸五分處。07、晴明：在內(nèi)眼角上方

0?1

寸處。08、耳門：在聽宮穴上方，耳屏上切跡的前方，張口時(shí)呈凹陷處。09、素膠：在鼻尖端正中處。10、頰車：在下頜角前上方一橫指，當(dāng)用力咬牙時(shí)，咬肌隆起處。11、人中：在鼻柱下，人中溝的上三分之一與下三分之二的交界處。12、承泣：眼平視時(shí)，在瞳孔的直下方，眼眶下緣上。13、下關(guān)：在顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。14、風(fēng)府：在後發(fā)際正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷處，即兩筋之間陷中。15、風(fēng)池：平風(fēng)府穴，斜方肌和胸鎖乳突肌之間凹陷處，16、腦戶：在後發(fā)際正中上量二寸五分，當(dāng)枕骨粗隆之上緣陷中。17、上廉泉：在頜下正中一寸，舌骨與下頜緣之間凹陷處。18、頸臂：在鎖骨上方，胸鎖乳突肌的後緣處。4119、啞門：在項(xiàng)後發(fā)際上五分，第一頸椎與第二頸椎棘突之間處。20、缺盆：在頸外側(cè)處部、鎖骨上窩之中點(diǎn)處。21、天容：在下頜角後下方、胸鎖乳突肌前緣。22、廉泉：在頸前部正中線、喉頭結(jié)節(jié)上方陷處。23、扁桃：在下頜角下緣、頸總動(dòng)脈搏動(dòng)處。24、天牖：在乳突後下方、胸鎖乳突肌後緣近發(fā)際處。25、天柱：在啞門穴旁開三寸處。26、人迎：在結(jié)喉旁開一寸五分、胸鎖乳突肌前緣、頸總動(dòng)脈搏動(dòng)處。27、翳風(fēng)：在耳垂後、乳突和下頜骨之間的凹陷處。28、扶突：在胸鎖乳突肌後緣與結(jié)喉相平處。29、天窗：在頸外側(cè)部、下頜角下，扶突穴後、胸鎖乳突肌後緣處。30、天鼎：在胸鎖乳突肌後緣，扶突穴下一寸處。31、天突：在胸骨切跡上緣凹陷處。32、膻中：在兩乳頭連線的中點(diǎn)處。33、氣海：在腹部正中線、臍下一寸五分處。34、大包：在極泉穴與第十一浮肋端之中點(diǎn)處。35、腹哀：在大橫穴上三寸、即劍突尖下。36、期門：在臍上六寸、巨闕穴旁開三寸五分處。4237、鳩尾：在臍上七寸，即劍突尖下。38、神闕：在腹部、臍窩中央處。39、步廊：在中庭穴旁開二寸處。40、極泉：舉臂開腋時(shí)，在腋窩中間、腋動(dòng)脈內(nèi)側(cè)。41、日月：在乳頭直下第七肋間隙、即期門下一寸。42、上脘：在腹部正中線上，臍上五寸處。43、京門：在第十二肋骨頭下。44、急脈：在大腿內(nèi)側(cè)面上部，從恥骨聯(lián)合之中央外量二寸五分。45、梁門：在腹上部、臍上四寸、中脘穴旁開二寸處。46、章門：在側(cè)腹部第十一肋游離端的下緣。47、庫房：在鎖骨中線第一肋間隙處，即華蓋穴旁開四寸。48、維道：在髂前上棘前下方、五樞前下五分處。49、淵腋：在腋下三寸，乳頭旁開四寸陷中。50、中府：在云門穴下方約一寸，第一、二肋骨之間，距胸骨正中線六寸處。51、下脘：在腹部正中線，臍上二寸處。52、不容：在幽門穴旁開一寸五分，即巨闕穴旁開二寸處。53、帶脈：在章門穴下與臍相平處。54、乳中：在乳頭中央處。4355、乳根：在乳頭直下第五肋間。56、關(guān)元：在曲骨穴上二寸、臍下三寸處。57、中極：在臍下四寸處。58、曲骨：在臍下五寸，恥骨聯(lián)合上緣。59、輒筋：在腋下三寸，復(fù)前行一寸處。60、天樞：在肚臍旁開二寸處。61、食竇：在任脈旁開六寸的第五肋間。62、會(huì)陰：在大便前（指肛門）小便後兩陰之間。63、大椎：在第七頸椎與第一胸椎棘突間正中處。64、風(fēng)門：在第二胸椎棘突下旁開一寸五分處。65、天宗：在肩胛崗下窩的中央。66、至陽：在第七、第八胸椎棘突之間。67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之間。68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁開三寸處。69、魂門：在第九第十胸椎突棘旁開三寸處。4470、肝俞：在第九胸椎棘突旁開一寸五分處。71、意舍：在第十一胸椎棘突下旁開三寸處。72、腎俞：在第二腰椎棘突下旁開一寸五分處。73、胃倉：在第十二胸椎棘突下旁開三寸處。74、志室：在第二腰椎棘突下旁開三寸處。75、腰眼：在第三腰椎棘突下旁開三至四寸處。76、命門：在第二、三椎之間。77、肩井：在大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)、肩部高處。78、長強(qiáng)：在尾骨尖與肛門之間。79、巨骨：在鎖骨肩胛崗之間凹陷處。80、臂臑：在上臂外側(cè)、三角肌止點(diǎn)稍前處、肩（骨禺）與曲池的連

上。81、尺澤：在肘橫紋上、肱二頭號(hào)肌腱外側(cè)處。82、曲澤：在肘橫紋上、肱二頭肌腱近尺側(cè)緣。83、曲池：屈肘時(shí)，在肘橫紋頭與肱骨外上髁之中點(diǎn)處。84、手三里：在曲池穴下二寸處。85、少海：屈肘時(shí)，在肘橫紋尺側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁之間凹陷處。86、青靈：在少海穴上三寸處。87、內(nèi)關(guān)：在腕橫紋正中直上三寸。4588、腕骨：在手背尺側(cè)，當(dāng)?shù)谖逭乒桥c鉤骨、碗豆骨之間凹陷處。89、合谷：在第一、二掌骨之中點(diǎn)稍偏食指處。90、陽溪：拇指向上撓時(shí)，在腕關(guān)節(jié)橈側(cè)凹陷處。91、中渚：在第四、五掌骨小頭之間、掌指關(guān)節(jié)上方一寸凹陷處。92、八邪：握拳時(shí)，每個(gè)掌骨小頭之間處。93、風(fēng)市：在直立兩

手自然下垂時(shí)，在大腿外側(cè)中指尖所到之處。94、陰包：在曲泉穴上四寸、股內(nèi)肌與縫匠肌之間。95、陰廉：在大腿內(nèi)側(cè)、氣沖穴直下二寸動(dòng)脈處。96、血海：在大腿內(nèi)側(cè)面下部、髕骨內(nèi)上緣上二寸處。97、箕門：在大腿內(nèi)側(cè)血海穴上六寸處。98、承扶：在臀部下緣橫紋中點(diǎn)處。99、委中：在窩部橫紋中點(diǎn)處。100、足三里：在