【《青少年田徑訓練中放松訓練淺析》5400字（論文）】

1 42、研究方法和對象 42.1、研究對象 42.2、研究方法 43、放松訓練的優(yōu)勢 5 3.2、增大跑步的步伐 53.3、增加跑步的頻率 53.5、有利于運動技能的形成 64、數(shù)據(jù)與分析 4.1、數(shù)據(jù) 64.2、對比分析 65、訓練和比賽給青少年運動員帶來的身體和心理的問題 75.1、生理問題 75.2、心理問題 76、放松訓練與生理心理的關系 76.1、放松訓練與生理的關系 76.2、放松訓練與心理的關系 77、田徑訓練中放松訓練的方法 77.1、生理放松的方法 77.2、心理放松的方法 8 82摘要：放松訓練是青少年田徑訓練中必不可少的訓練內(nèi)容?？茖W合理地進行放松鍛煉不但有助于提高我國青少年田徑運動員的身體和動作完成質(zhì)量，還能夠提高我國青少年田徑運動員肌肉收縮能力和肌肉收縮速度，從而能夠迅速地提高我國青少年田徑運動員的技術水平。因而，通過充分使用了文獻信息法、觀察研究方法和學者專家訪問法，分析了對青少年田徑運動員實施放松式訓練的具體手段和方法，從而進一步提升了青少年田徑運動員的培養(yǎng)效果和競技能力。在傳統(tǒng)的田徑訓練中，許多教練員將提高青少年田徑運動員的身體素質(zhì)和動作技能作為訓練的重點，而放松訓練在訓練中經(jīng)常被忽視。事實上，放松訓練對青少年田徑運動員的培養(yǎng)來說是很關鍵的。放松性的訓練不僅可以有效放松和鍛煉青少年田徑運動員的身體肌肉，還使其在心理上得到了放松，因此有效地改善和提高了青少年田徑運動員的運動技能和訓練效果，使得青少年田徑運動員在比賽中發(fā)揮更為出色。從人體機能來看，青少年田徑運動員耐力、體力、爆發(fā)力和柔韌性的恢復得力于良好的放松訓練。增加下節(jié)課的訓練動力，并且可以讓青少年田徑運動員在比賽中表現(xiàn)更好。然而，忽視了放松訓練在田徑教學與訓練中的地位和作用，不僅嚴重影響了田徑訓練的實際效果，而且增加了青少年運動員受傷的可能性。因此，認識到運用放松技術訓練對于田徑課程和能力培養(yǎng)中的意義和重要性，采用有效的運用放松技術訓練手段，對提升田徑課程和能力培養(yǎng)質(zhì)量都具有積極發(fā)展意義。洪湖市實驗中學20名田徑校隊隊員查閱了哈爾濱體育圖書館有關田徑、青少年生理心理發(fā)展特點相應的圖書和報紙、CNKI和中國期刊全文數(shù)據(jù)庫中關于放松訓練的資料。整理和分類后，尋求本論文的思路(2)專家訪談法采訪了洪湖市實驗中學田徑隊體育老師以及哈爾濱體育學院的專家和教授。認識到青少年田徑運動員在訓練和比賽后遇到的問題以及解決問題的方法和手段。3運用訓練結束后的時間，觀察了洪湖市實驗中學田徑隊的訓練和訓練方法，并做了詳細記錄。這為本次研究提供了重要的理論依據(jù)。傳統(tǒng)的訓練方式給青少年運動員帶來了一個很大的壓力，不但不能發(fā)揮出好的效果，也不能在比賽中取得優(yōu)異的成績，更嚴重的情況還會導致運動員的身體健康狀況變得更差，尤其是對青少年運動員的影響。在青少年時期，身體和因素都會產(chǎn)生影響到最終比賽的發(fā)揮，影響其成績。小到學校運動會，大到縣、市、省之田徑運動員身心得到放松，從而有效地培養(yǎng)和提高運動技能和訓練效果，使他們在競技比賽中表現(xiàn)得更好。在田徑的教學和訓練中，青少年運動員的腿部肌肉神經(jīng)、肌肉和大腦通過必要的放松訓練得到放松。擁有一個良好的身體素質(zhì)和精神狀態(tài)，可以減少其他無用的東西。防止做沒用的動作和緊張而讓學生感到疲憊。所以當我們體力充足的話，緊張感就一定會逐漸消失，對應邁開一個步幅的距離和時間就一定會有效地縮短，在與距離相同的條件下，時間就會減少了，對應的移動速度就一定會隨之有所改善。同時還能夠可以大幅度地提高賽道上跑步的節(jié)奏，讓青少年田徑運動員在運動中享受美好，在速度中感受風的撫摸。這種情況下，可以有效地防止運動員的體力下降。只有在體力充足時，才會使得賽場的壓力和氣氛都會得以減輕，相應地青少年田徑運動員們的跑步速度都會大大地增加，田徑教學訓練的基礎目的也就實現(xiàn)。在田徑運動中，步幅的大小也是取得比賽勝利的關鍵。青少年田徑運動員的步幅和運動員的腿長之間沒有必要的聯(lián)系，而是青少年田徑運動員的心態(tài)會影響其步伐的大小。當青少年田徑運動員處于相對有效地放松狀態(tài)時，腿部肌肉會得到有效的放松，腿部伸展的動作會得到清晰的展現(xiàn)出來，這樣青少年田徑運動員的步幅就會顯著增大。在這個發(fā)展過程中，青少年田徑運動員的腿部肌肉明顯放松，因此腿部肌肉還會加長，步幅也會適當加長，如此就可以加大擺動的幅度，提高跑步的速度。頻率也是影響跑步速度的一個因素，因為決定頻率的是跑步的速度，頻率直接影響4跑步的速度。當運動者處于一個放松狀態(tài)時，頻率起著重要主導地位。影響頻率的是神經(jīng)系統(tǒng)。當神經(jīng)系統(tǒng)松弛時，動作也會松弛協(xié)調(diào)，不會向神經(jīng)系統(tǒng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞多余的脈沖，不會阻礙興奮，所以不會引起通常的抑制和興奮過程遭到嚴重的損傷，接放松的訓練可以讓青少年田徑運動員能夠在訓練過程中始終保持平衡心態(tài)，使他們能夠從中獲得發(fā)展自己的信心。放松訓練可以使得青少年田徑運動員不易受到損害，肌肉放松訓練的效果好壞直接關系到青少年肌肉的健康發(fā)育與運動中肌群的損害，可以有效防止這些運動中肌群損傷事件的發(fā)生。在訓練中一旦發(fā)生事故，其影響也不容忽視。因此，放松訓練是非常重要且不可缺少的。一方面，放松訓練能夠減輕青少年田徑運動員在進行運動過程中的心理和身體壓力負擔，使他們更加容易地完成各種技術動作，減少因不適和關節(jié)柔韌力引起的大量肌肉力量損失，使得青少年田徑運動員能夠保持合適的節(jié)奏和速度，有利于形成優(yōu)秀的運動技能。另一方面，放松訓練也有助于讓青少年田徑運動員在進行跑步活動的過程中經(jīng)常地保持自己肌肉的緊張和舒適，提高了身體的協(xié)調(diào)力和平衡能力，避免了僵硬的運動動作和肌肉緊張。同時，也在某種程度上給青少年田徑運動員形成運動技能創(chuàng)造了有利條4、數(shù)據(jù)與分析對洪湖實驗中學20名男、女田徑運動員進行為期3個月的課后訓練。得出放松訓練可以提高青少年田徑運動員的成績有一定的影響的結論，并獲得以下的數(shù)據(jù)：號碼項目(m)之前成績(s提高成績(s)性別男2男3男54男5男6女7女8女9女女號碼項目(m)之前成績(s)提高成績(s性別2男男3男4男5男6女7女8女9女女根據(jù)分析上表，可以得出結論，在幾乎相同的條件下，采用了放松訓練的運動員成績有了顯著的提升。經(jīng)過三個月的訓練，那些沒有進行放松訓練的學生最高提高只有0.7秒，最低0.4秒。而接受了放松訓練的運動員在3個月訓練結束時成績提高最高的是1.1秒，最低的是0.8秒。這說明接受了放松訓練的隊在提高成績方面是有效的。青少年田徑運動員的運動成績?nèi)Q于生理和心理因素。結果表明，放松訓練對運動員的身心健康也有一定的影響。5、訓練與比賽給青少年田徑運動員帶來的身體和精神上的問題6根據(jù)對20名青少年田徑運動員的觀察和記錄，由于教育學業(yè)的原因，訓練后沒有時間進行放松，長時間這樣會造成乳酸在肌肉中過度積累，影響身體的活力，引起肌肉疲勞。慢性肌肉疲勞會導致運動疲勞，增加運動損傷的概率，從而影響青少年田徑運動員的訓練和身體狀況。隨著人們對體育運動的日益重視，青少年田徑運動員因為訓練和比賽帶來了越來越大的競爭壓力，各種心理問題也越來越嚴重。比賽前和訓練前的緊張和焦慮，以及運動成績不理想帶給青少年田徑運動員一些自卑和自負的心理。再加上平時訓練效果的不理6、放松訓練與生理和心理的關系(1)放松訓練與肌肉的關系放松肌肉有助于加強肌肉的初始長度。生理上，肌肉越是放松，最初的肌肉需要進行拉伸所需要的拉伸和擴張的長度越容易被拉長，而肌肉的初始長度越長，對于肌肉收縮的主要力量影響就越大；假如我們的肌肉在運動過程中需要經(jīng)歷很長一段時間的工作而形成緊張，肌肉收縮管理功能指標越低，而且青少年人體內(nèi)肌肉所需要的水分、蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽種類少，收縮運動的機能相對薄弱，耐力性較差，易于疲勞。肌肉在8至9歲之間逐漸發(fā)展并且加速，而小型肌肉集群在15歲之后逐漸發(fā)展。所以，放松訓練能夠恢復肌肉功能，增加肌肉收縮，使身體肌肉發(fā)達。(2)放松訓練與神經(jīng)的關系青少年田徑運動員的各種動作主要來源于人體骨骼肌的收縮，在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，每組肌肉的精確協(xié)調(diào)正常進行。它們是復雜的反射活動。青少年神經(jīng)網(wǎng)絡活動的發(fā)育是不穩(wěn)定的。興奮性過程占主導地位，興奮性和抑制性過程傾向于在皮質(zhì)內(nèi)擴散。然而，青少年田徑運動員不常進行放松訓練，造成肌肉的緊張，神經(jīng)不容易跟肌肉建立起良好的感覺，這讓青少年田徑運動員訓練積極性下降，訓練效果不理想。從生理發(fā)展的角度來看，青少年和兒童的神經(jīng)網(wǎng)絡系統(tǒng)還不夠完善，無法對肌肉狀況進行分析，體育運動中應加強協(xié)調(diào)性訓練。改善肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)感覺，提高運動員的節(jié)奏，讓肌肉自主放7身體功能的下降或身體損傷和運動成績的下降導致了心理情緒。這些消極因素對訓練和比賽產(chǎn)生了消極影響，從而產(chǎn)生了大量的消極因素。面對這些負面影響因素，教練員開展有針對性的心理訓練至關重要，這個社會時期中國青少年田徑運動員心理發(fā)展的突出特征是半天真半成熟，生命力強，能力管理水平低、獨立與依賴、意識與沖動等問題相互交織。7、田徑訓練中放松訓練的方法放松訓練主要分為身體放松和心理放松。身體放松是讓青少年田徑運動員的心跳、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復到相對平靜的狀態(tài)。人體的功能并不是通過大量資源消耗能量，而是需要盡快發(fā)展進入肌肉能量儲存階段。心理放松主要是把青少年田徑運動員在訓練中對一些消極影響情緒問題進行分析調(diào)整，以適應正常的訓練和比賽條件。生理放松主要是肌肉放松，能使青少年田徑運動員的全身肌肉保持張馳有度的狀態(tài)，消除大量運動后的疼痛、疲勞等不適感。在身體放松訓練中，教練員可以采取以下這種放松訓練的方法。放松活動，不僅能夠有效促進我們?nèi)梭w的局部心血管循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和全身體液的內(nèi)分泌系統(tǒng)由劇烈的體力運動疲勞狀態(tài)逐漸恢復到慢至安靜的活動狀態(tài)，還可以能夠有效促進我們?nèi)梭w局部肌肉的放松，消除疲勞，促進體力正?；謴鸵环N有效的積極恢復手段。主要內(nèi)容有：慢跑、按摩和帶領學生進行緩慢的肌肉拉伸練習，包括通過肘關節(jié)牽拉、前臂肌屈伸牽拉、腰背肌及腹肌牽拉、肩關節(jié)上舉牽拉和大腿屈伸肌牽田徑訓練所研究的內(nèi)容大都是枯燥、單調(diào)，很容易導致青少年田徑運動員產(chǎn)生某種心理倦怠和精神上的疲勞，從而對青少年田徑運動員訓練的效果進行嚴重的影響。因此，在放松訓練中，教練員不但要特別注意對青少年田徑運動員的技術、身體素質(zhì)進行一定的放松，還應該特別注意對青少年田徑運動員進行一定的心理放松培養(yǎng)。下面我主要介紹以下一些心理放松方法。(1)音樂調(diào)節(jié)法研究的主要結果表明，音樂已經(jīng)可以有效幫助激勵人們迅速有三種不同的心理狀態(tài)：興奮、冷靜、平衡。音樂為青少年田徑運動員傳遞“聲波信息”,可以幫助青少年田徑運動員迅速消除腦部由于工作周圍環(huán)境所容易造成的緊張，甚至有助于激勵青少年田徑8運動員通過音樂快速集中注意力。因此，通過在比賽和訓練中聽學生喜歡的歌曲，可以發(fā)展和達到調(diào)節(jié)運動員心理情緒的效果。通過使用語言、思想或表達來影響人的心理活動。大腦的興奮程度主要由第二信號系統(tǒng)調(diào)節(jié)。別人的言行可以直接影響運動員的內(nèi)心。一個好的教練或領隊可以用正確的行動激勵運動員，不正確的動作語言表達就會直接影響運動員的自信心與勇氣喪失。綜上所述，青少年田徑運動員的放松訓練是非常重要的，因此教練員不可以忽視掉或草草了事。在這個時期青少年田徑運動員正處于發(fā)育階段，身體所能承受的運動量和強度是有限的，身體各器官的發(fā)育完全，受到過度強度的訓練影響，容易引起青少年田徑運動員身材走形，使其更容易造成運動損傷。再加上心理承受不了各種壓力，容易出現(xiàn)心理極端化，訓練和比賽的狀態(tài)和成績受其影響。針對以上問題，為了保障青少年田徑運動員的身心健康和適應現(xiàn)代競技體育的要求。教練員應重視對青少年田徑運動員心理和生理的放松訓練，以促進青少年田徑運動員在訓練和比賽中身心健康發(fā)展，并能在比賽中[1]劉珈瑋.淺