高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)

關(guān)于高考前一個(gè)月沖刺心理輔導(dǎo)“又是一年芳草綠?！苯鹕牧?我們將迎接莊嚴(yán)的洗禮;

豐收的六月,我們將擁有湛藍(lán)的天空。

正厲兵秣馬的我們又站在了新的起跑線上,高考起航的笛號(hào)已經(jīng)吹響,鋼槍正需擦亮,目標(biāo)等待超越。

從今天起,我們又將為自己點(diǎn)上心靈之燈,開始織就那個(gè)屬于我們自己的神話!

親愛(ài)的朋友們，行走在通向高考、通往象牙塔的路上,我們?yōu)榱舜髮W(xué)夢(mèng)想,為了人生理想,激情涌動(dòng),豪情干云:

能做高大的青松,絕不做澗底的小樹!

能做浩瀚的大海,絕不做蜿蜒的小溪!

能做威武的統(tǒng)帥,絕不做吶喊的士兵!

縱覽蒼蒼江山,茫茫宇宙,縱橫考場(chǎng),所向披靡,蟾宮折桂，舍我其誰(shuí)!希望我們能收獲非常成功，鑄造非常輝煌!第2頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天沖刺高考心存信念，登天有路第3頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天

兩兄弟釀酒的故事：

米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時(shí)候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。第4頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天1、堅(jiān)持到底就是勝利。誰(shuí)能堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是最后的勝利者。

2、決定勝負(fù)的往往在最后的關(guān)鍵時(shí)刻，也就是我們目前的沖刺階段。高考是綜合素質(zhì)的檢測(cè)，既是知識(shí)、能力的考查同時(shí)，也是心理素質(zhì)的較量。啟示第5頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天調(diào)整心理，積極應(yīng)對(duì)

人的一生總要面對(duì)很多次的考試，廣大中學(xué)生盡管久經(jīng)考場(chǎng)，但仍然有不少學(xué)生“談考色變”。就像一位高中生寫的：“我平時(shí)十分認(rèn)真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習(xí)總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)，可是一到重大考試，情就不如平時(shí)，而且一次比一次糟……”很多同學(xué)都這樣的體會(huì)，即“養(yǎng)兵千日”時(shí)(日常學(xué)習(xí))感覺(jué)良好可“用兵一時(shí)”之際(考試)卻發(fā)揮不出自己的應(yīng)有水平調(diào)查表明，不少中學(xué)生考前睡不好、吃不好，甚至聽說(shuō)考試就緊張！那么家長(zhǎng)和考生到底應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？第6頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天做好充分的心理準(zhǔn)備許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？它是指在考試前通過(guò)對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。第7頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天考前太緊張，幾招巧解壓離高考只有沒(méi)有天了，最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)。調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿的精神迎接即將到來(lái)的考試。首先，最簡(jiǎn)單的方法就是那里不會(huì)點(diǎn)哪里如果你覺(jué)得沒(méi)有膽量這樣子的話就請(qǐng)注意聽以下內(nèi)容第8頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天

臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評(píng)價(jià)自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒(méi)有信心一定不能夠成功。經(jīng)過(guò)平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也沒(méi)有什么遺憾的了第9頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天基礎(chǔ)是對(duì)考試內(nèi)容的掌握情況，技巧是指考場(chǎng)行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)。基礎(chǔ)在考前一個(gè)月已不可能再大幅度提高，最關(guān)鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項(xiàng)占到考試成績(jī)的20%。試時(shí)關(guān)鍵是心平氣和，把自己的實(shí)力淋漓盡致地發(fā)揮出來(lái)。

————浙江大學(xué)都市心理學(xué)教授曹立人影響考試成績(jī)最主要的三個(gè)因素：考試成績(jī)＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)第10頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天適度的緊張狀態(tài)。這是主流，大部分同學(xué)是處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺(jué)高考是一種壓力，同時(shí)也是一種動(dòng)力，因而目前正在進(jìn)行緊張有序的復(fù)習(xí)。這是一種最佳的復(fù)習(xí)迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學(xué)家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會(huì)促使學(xué)生做好準(zhǔn)備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時(shí)更出色。所以，適度或者說(shuō)稍微的緊張是必須的，也就是我們說(shuō)的緊迫感，它能引領(lǐng)我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進(jìn)行到底，一直保持到高考。第11頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天考前一個(gè)月，加減乘除助成功加：增加營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當(dāng)吃些雜糧、及時(shí)補(bǔ)充水分。同時(shí)還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水、貪涼、午睡時(shí)間過(guò)久、節(jié)食、室內(nèi)外溫差過(guò)大、在風(fēng)口上猛吹?？忌趶?fù)習(xí)的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉和家務(wù)勞動(dòng)，進(jìn)行積極性休息。第12頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天減：減少得病的可能性。預(yù)防疾病，應(yīng)當(dāng)做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤(rùn)；要搞好個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力；要提高自我防護(hù)意識(shí)，盡量少“扎堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。第13頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機(jī)體的抵抗力下降，學(xué)習(xí)的注意力分散，記憶力減弱，復(fù)習(xí)效率降低，往往是“事倍功半”。要實(shí)現(xiàn)“一舉多得”“事半功倍”，就按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過(guò)于興奮不能入睡；要在睡覺(jué)前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆浴；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強(qiáng)光、噪音或過(guò)悶過(guò)熱；要在身體有嚴(yán)重不適的時(shí)候及時(shí)就診。第14頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快樂(lè)觀的情緒?？忌臒朗请y免的，焦慮也是正常的。為什么呢？因?yàn)橛猩鐣?huì)的輿論壓力，有家長(zhǎng)的深切期盼，有同學(xué)的相互影響，有個(gè)人的實(shí)力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂(lè)觀的情緒呢？考生應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)積極情緒的積累。第15頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天建議同學(xué)們要學(xué)會(huì)“關(guān)門”。學(xué)會(huì)關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過(guò)好每一個(gè)“今天”，既不對(duì)“昨天”耿耿于懷，也不對(duì)即將到來(lái)的高考憂心忡忡。要學(xué)會(huì)“計(jì)算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對(duì)的事，越算越有信心，既不對(duì)模擬考試中自己的失誤而過(guò)度懊惱，也不對(duì)家庭的條件和環(huán)境有過(guò)多抱怨。在復(fù)習(xí)迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題反而是件好事，這樣可以查缺補(bǔ)漏。要學(xué)會(huì)“舍得”。越到臨考前，考生越覺(jué)得時(shí)間緊，任務(wù)重，復(fù)習(xí)無(wú)從下手，這時(shí)要學(xué)會(huì)抓西瓜、丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問(wèn)題，抓在點(diǎn)子上。貓叔的疑慮第16頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我暗示：“我能行！模擬考試說(shuō)明我有一定的實(shí)力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒(méi)什么的！”“我不可能都會(huì)做，但一定要把會(huì)做的做對(duì)！”“我難人難，我不畏難；我易人易，我不大意！”第17頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天考前復(fù)習(xí)策略

復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷大約是遵循7∶2∶1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。第18頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天保持平時(shí)做題的習(xí)慣和感覺(jué)，見過(guò)的題型越多，越淡定。所以不要忽視平時(shí)老師發(fā)的練習(xí)，練習(xí)當(dāng)作考試，考試時(shí)就像做練習(xí)一樣如履平地，就要達(dá)到這樣的境界。第19頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天

順利度高考前的“高原反應(yīng)”很多人在這階段會(huì)出現(xiàn)“答題高原期”就是：答題時(shí)思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說(shuō)明你平時(shí)已經(jīng)努力學(xué)習(xí)了。不過(guò)這也不是什么好事，要盡快度過(guò)這一時(shí)期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學(xué)生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過(guò)，最遲到5月中旬。度過(guò)這一時(shí)期的方法有：做練習(xí)時(shí)降低難度。因?yàn)榭记暗哪M題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，特別是做選擇題時(shí)，自己感覺(jué)答題不錯(cuò)，等發(fā)下試卷錯(cuò)誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復(fù)習(xí)久了了有點(diǎn)麻木，答題的警惕性降低。系統(tǒng)地做以下前兩年高考試題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的還不錯(cuò)，高考很有希望，增強(qiáng)自信心，借此東風(fēng)度過(guò)“答題高原期”第20頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午9∶00～11∶30下午3∶00～5∶00，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的9∶00～11∶00和下午3∶00～5∶00達(dá)到頂峰，并且盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的時(shí)間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。第21頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天復(fù)習(xí)間歇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與放松，勞逸結(jié)合?？记暗木o張復(fù)習(xí)，會(huì)令人感覺(jué)滿腦子的公式、定律、單詞，昏昏沉沉地非常難受。這時(shí)不妨作些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)，如散步、爬山、打球、聽音樂(lè)等，一可消除腦部的疲勞、二可讓我們的緊張的氣氛中解脫出來(lái)。但是有輸贏的娛樂(lè)活動(dòng)不宜多做，非但不能調(diào)節(jié)情緒，反而使人難以平靜，回復(fù)到功課上。第22頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天晚上復(fù)習(xí)完后，先做一些輕微的放松鍛煉，睡覺(jué)時(shí)不要控制自己的想法，不要說(shuō)別想了趕快睡吧，也不要數(shù)數(shù)，因?yàn)樵绞翘嵝炎约涸绞前炎约簡(jiǎn)拘?，身體疲勞了，就不想那么多了，就入睡了。

第23頁(yè),共26頁(yè)，2024年2月25日，星期天

緊張的時(shí)候不要控制自己情緒，對(duì)自己說(shuō)：“豁出去了，緊張去吧！”結(jié)果5分鐘