辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法專家講座

辦公室頸腰椎病預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法

第一健康高級(jí)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師周鍇辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第1頁(yè)管理學(xué)碩士第一健康高級(jí)運(yùn)動(dòng)健康指導(dǎo)教授亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院注冊(cè)高級(jí)體適能教練、營(yíng)養(yǎng)師資深私人健身教練傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)師自然療法提倡者周鍇辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第2頁(yè)健康第一中國(guó)改革開(kāi)放30年，經(jīng)濟(jì)騰飛，但生病死亡數(shù)字也跟著騰飛，這一回，不是因?yàn)樨毟F，而是因?yàn)闊o(wú)知和高傲！對(duì)健康無(wú)知，對(duì)生命高傲…財(cái)富,權(quán)力，地位…辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第3頁(yè)《中國(guó)城市“白領(lǐng)精英”人群健康白皮書(shū)》，依據(jù)調(diào)查問(wèn)卷和體檢集團(tuán)300萬(wàn)體檢數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市白領(lǐng)亞健康百分比達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)靠近六成，真正意義上“健康人”百分比極低（不到3%），尤其35—50歲高收入人群中，“生物年紀(jì)”超齡趨勢(shì)顯著加緊，平均超出“實(shí)際年紀(jì)”10年左右。終究是為了工作而活著，還是工作是為了更加好生活….

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第4頁(yè)人類進(jìn)化演變圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第5頁(yè)人和其它脊椎動(dòng)物不一樣,只有些人是直立行走,所以,整個(gè)身體重量,都要靠脊椎去支撐.所以,這個(gè)地方很輕易發(fā)病.經(jīng)常伏案工作，長(zhǎng)久使用電腦,經(jīng)常開(kāi)車(chē)人群,假如你以為滿身痛又查不出毛病.那你一定是脊椎有問(wèn)題。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第6頁(yè)脊柱功效：支持體重、保護(hù)脊髓和內(nèi)臟器官、完成軀干運(yùn)動(dòng)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第7頁(yè)頸腰椎病知多少

流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒疾病，幾乎全部人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。有調(diào)查研究表明，長(zhǎng)久從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作人群患頸腰椎病百分比最大，電腦操作者、財(cái)務(wù)人員、外科醫(yī)生、編輯等職業(yè)者頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群4到6倍。這類人群連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤(pán)退變和頸腰部軟組織勞損。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第8頁(yè)信息時(shí)代降臨，“電腦依賴癥”讓脊椎提前20年老化，太多人30歲年紀(jì)，50歲脊椎，不良生活工作習(xí)慣，讓我們脊椎承受了太大負(fù)荷，最終不得不被迫退出人生舞臺(tái)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第9頁(yè)疼痛難忍到人們正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第10頁(yè)常見(jiàn)頸腰椎病造成頸腰痛常見(jiàn)疾病是頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第11頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第12頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第13頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第14頁(yè)什么是頸椎病

因?yàn)轭i椎間盤(pán)退變等頸部筋傷繼發(fā)病理改變，累及頸部神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征綜合征。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第15頁(yè)頸椎解剖結(jié)構(gòu)

頸椎骨有七塊，經(jīng)典椎骨由前方椎體和后部椎弓組成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎孔。椎孔相連成一管，稱為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第16頁(yè)頸椎病病理成因

突出椎間盤(pán)或骨刺易刺激或壓迫頸椎周?chē)嚓P(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第17頁(yè)各型頸椎病臨床表現(xiàn)1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有對(duì)應(yīng)壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒適、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)一個(gè)類型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都以為沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。3.椎動(dòng)脈型：病人征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)相關(guān)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第18頁(yè)頸椎病主要發(fā)病原因

電腦，空調(diào)是最大誘因毀人不倦！??！

1、年紀(jì)原因：就像機(jī)器一樣，伴隨年紀(jì)增加，頸椎一樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，而椎間盤(pán)退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵基礎(chǔ)。

2、長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)，引發(fā)肌肉過(guò)分勞損：另外不良睡姿、枕頭高度選取不妥，還有長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間，寒濕氣輕易進(jìn)入頸部，引發(fā)病變，例：很多人脖子硬和水泥有一拼,而且,脖子摸著涼手，慢性變異性鼻炎。

3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)基礎(chǔ)上，頭頸部外傷更易誘發(fā)頸椎病產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第19頁(yè)頸椎病危害及后果過(guò)去俗話“40脖子50癱，60難過(guò)鬼門(mén)關(guān)”，這句話意思強(qiáng)調(diào)了頸椎病嚴(yán)重性，輕則如肩部疼痛，手指麻木，經(jīng)常眩暈，變異頸椎會(huì)擠壓脊髓和動(dòng)脈血管，帶來(lái)嚴(yán)重后果，腦中風(fēng)，癱瘓，更為可怕是頸椎病公布越來(lái)越年輕化。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第20頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病一、保持正確坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)整桌、椅之間高度百分比，防止頭頸部過(guò)分后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線三個(gè)關(guān)節(jié)靠近90-100度辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第21頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部在工作一段時(shí)間后，普通在30分鐘左右，讓頭頸部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、遲緩，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以到達(dá)該方向最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第22頁(yè)辦公室工作者怎樣預(yù)防頸椎病三、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引發(fā)視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。所以，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這么既可消除疲勞感，又有利于頸椎保健。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第23頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第24頁(yè)選擇功效保健椅---人體工程力學(xué)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第25頁(yè)生活中怎樣預(yù)防頸椎病四、正確睡眠方式睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不能夠過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹空調(diào)冷風(fēng)。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第26頁(yè)人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊彈性來(lái)維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)正常關(guān)系。所以枕頭一定要適合頸部生理要求，側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭支點(diǎn)位于頸側(cè)部中央處，整個(gè)枕頭高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第27頁(yè)傳統(tǒng)睡硬板床非常好，有效緩解放松脊椎終究什么是“硬板床”？。有些人認(rèn)為“睡光板”就是“硬板床”。這是誤解。請(qǐng)看下列圖，第3款，才叫“硬板床”。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第28頁(yè)

第一，多運(yùn)動(dòng)尤其是天天以電腦為伴朋友，多活動(dòng)一下脖子，但千萬(wàn)不要做360度圓周運(yùn)動(dòng)，只作90度轉(zhuǎn)動(dòng)作，以確保我們脖子兩側(cè)韌帶都能夠得到均衡牽拉。

第二，遠(yuǎn)離空調(diào)不要讓空調(diào)正對(duì)著吹。因?yàn)橄奶烊撕姑资菑堉?，空調(diào)一吹，寒濕很輕易進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重我們韌帶鈣化，頸椎不好女性最好系圍巾

第三，杜絕可樂(lè)降低咖啡降低包含可樂(lè)在內(nèi)一切碳酸飲料攝入，引發(fā)骨質(zhì)疏松因?yàn)檫@種溫水煮青蛙過(guò)程是漸進(jìn)，所以極難被人們重視。

第四，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)足氣血這里提到營(yíng)養(yǎng)，主要是指要按時(shí)吃好飯，會(huì)吃飯

第五，打通經(jīng)絡(luò)。這點(diǎn)很主要.假如是脖子不舒適，簡(jiǎn)單方法就是刮痧和拔罐。一周做一次即可。其目標(biāo)確保你脖子是很軟，而不是很硬。摸著是溫暖，而不是冰涼，另外讓其皮膚腠理之間，有足夠空間，以此保障氣血運(yùn)行。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第29頁(yè)Overview辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第30頁(yè)按摩和刮痧治療辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第31頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第32頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第33頁(yè)什么是腰椎??？“政績(jī)不突出,業(yè)績(jī)不突出,腰椎間盤(pán)突出”腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中腰椎間盤(pán)突出癥在臨床最常見(jiàn)，這和腰椎解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有親密關(guān)系。腰椎間盤(pán)突出癥系指因?yàn)檠甸g盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引發(fā)一系列癥狀，是臨床上較為常見(jiàn)一個(gè)腰腿痛。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第34頁(yè)腰椎病常見(jiàn)癥狀1、腰背疼痛，肌肉無(wú)力2、下肢放射性疼痛或麻木3、生理功效紊亂，大小便失禁辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第35頁(yè)腰椎解剖結(jié)構(gòu)腰椎由5個(gè)椎體組成，承受人體上半身重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)樞鈕，上下肢“合頁(yè)”；日常生活中輕易受到損傷。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第36頁(yè)腰椎解剖結(jié)構(gòu)

每個(gè)椎骨結(jié)構(gòu)從功效上看可視作三個(gè)部分，承受重量椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)棘突和橫突。

椎間盤(pán)是連接各椎體主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)主要關(guān)節(jié)。椎間盤(pán)由位于中央髓核和纖維環(huán)組成，髓核流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩作用。但當(dāng)椎間盤(pán)退變或突出時(shí)，又成為腰痛主要病因。（腰椎結(jié)構(gòu)圖）辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第37頁(yè)腰椎間盤(pán)示意圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第38頁(yè)椎間盤(pán)組成

椎間盤(pán)：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成髓核：一個(gè)膠狀物質(zhì)含水量達(dá)80%

纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維組成包繞髓核軟骨板：為纖維環(huán)固定環(huán)能夠營(yíng)養(yǎng)椎間盤(pán)椎間盤(pán)蛻變退變和軟骨板有親密關(guān)系；經(jīng)常補(bǔ)充水份很主要辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第39頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第40頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第41頁(yè)脊椎拍X片圖辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第42頁(yè)腰椎病病因1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤(pán)退行性變?yōu)橹饕赘性颉?.缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉組織缺乏彈性，在腰部失去腰背肌肉保護(hù)情況下，不能很好地附著在脊椎上,這么,椎間盤(pán)也會(huì)跑出來(lái)；3.過(guò)分負(fù)荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢(shì)不正等都是引發(fā)病變。女性腰部受寒，露臍裝，低腰褲要不得辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第43頁(yè)腰椎病發(fā)病原因辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第44頁(yè)胸椎周?chē)欣吖菭坷覀冾i椎和腰椎就沒(méi)有這種軟骨牽拉，只能靠肌肉和韌帶組織進(jìn)行牽拉，以維持頸椎、胸椎、腰椎在一條直線上；為何胸椎極少突出病變辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第45頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第46頁(yè)調(diào)查研究人員發(fā)覺(jué)，人體天天在做著3000與60不平衡運(yùn)動(dòng)。人體天天向前彎腰動(dòng)作多達(dá)3000次之多，而脊柱后伸動(dòng)作卻只有60～70次，這是一組極不平衡數(shù)據(jù)，也是造成脊柱受力不均衡原因。比如，我們經(jīng)常用電腦、開(kāi)車(chē)，都是幾小時(shí)讓脊椎處于一個(gè)狀態(tài)，所以，向前拉伸肌肉和韌帶與向后拉伸肌肉和韌帶就會(huì)產(chǎn)生不平衡，久而久之，也會(huì)帶著脊椎受力不均衡，從而出現(xiàn)椎間盤(pán)突出情況。所以，在工作和生活中要盡可能降低彎腰動(dòng)作，增加后伸動(dòng)作。脊椎運(yùn)動(dòng)不均衡辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第47頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第48頁(yè)人體大部門(mén)活動(dòng)都是由右手完成，長(zhǎng)久使用右手，不用左手，就會(huì)造成脊椎一側(cè)肌肉群處于連續(xù)微擔(dān)心狀態(tài)，氣血供給失調(diào)，肌肉組織變得僵硬而缺乏彈性，即使你停頓了那種不舒適狀態(tài)，脊椎也極難完全復(fù)位，而脊椎另一側(cè)肌肉和韌帶相對(duì)平緩，時(shí)間一長(zhǎng)，必定會(huì)造成我們頸椎出問(wèn)題。我們要加強(qiáng)左手使用頻率，保護(hù)我們頸椎。左右不平衡辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第49頁(yè)腰椎病預(yù)防1.保持良好生活習(xí)慣，預(yù)防腰腿受涼，預(yù)防過(guò)分勞累。2.長(zhǎng)久坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡可能坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)該有一個(gè)向前平緩?fù)怀?，或者在靠背椅腰部放一個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時(shí)應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)伸伸腰，錘錘腰背，起來(lái)在室內(nèi)散散步。長(zhǎng)久工作后不至于造成腰背酸痛疲勞為度。4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡可能做到不彎腰。

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第50頁(yè)腰椎病運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防腰痛發(fā)生一個(gè)有效伎倆，尤其是腰部適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強(qiáng)腰部力量。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第51頁(yè)

腰背肌鍛煉增強(qiáng)腰背部肌肉力量和彈性，緩解肌肉擔(dān)心和痙攣，改進(jìn)腰椎關(guān)節(jié)功效，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。有利于改進(jìn)局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第52頁(yè)麥肯基療法辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第53頁(yè)弧形腹肌板，居家能夠備用辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第54頁(yè)人們?cè)诜腹ぷ鲿r(shí)，脊柱處于向前彎曲狀態(tài)，軀干重力使脊柱前方壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后方。長(zhǎng)此以往，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，造成椎間盤(pán)突出乃至脫出。同時(shí)，脊柱后方韌帶被過(guò)分牽伸，從而引發(fā)頸部和腰部疼痛。畢竟人體結(jié)構(gòu)是為了適應(yīng)人類直立行走，而不是為了天天坐5～6小時(shí)設(shè)計(jì)。所以，要防止頸腰痛，首先要養(yǎng)成良好坐姿和站姿，同時(shí)降低長(zhǎng)時(shí)間（連續(xù)1小時(shí)以上）伏案工作。生活常見(jiàn)姿勢(shì)分析辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第55頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第56頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第57頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第58頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第59頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第60頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第61頁(yè)腰椎在不一樣姿勢(shì)所承受壓力辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第62頁(yè)“小飛燕”

1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面；2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面；3、連續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第63頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第64頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第65頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第66頁(yè)辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第67頁(yè)

我們絕大數(shù)慢性病，基本上都是錯(cuò)誤生活方式形成，1、睡眠起居，不守四時(shí)

太大壓力，太多欲望，豐富晚餐，多姿多彩夜生活。讓人放棄了睡覺(jué)這一最好修生養(yǎng)息，晚上不會(huì)睡覺(jué)，身體一定不好，遲早出問(wèn)題；

吃飯晚，睡覺(jué)晚，起床晚

健康養(yǎng)生必要性

---現(xiàn)代常見(jiàn)病

根源在於違反自然規(guī)律

辦公室頸腰椎病的預(yù)防和運(yùn)動(dòng)療法第68頁(yè)2、飲食不節(jié)，暴飲暴食

吃喝目標(biāo)是把食物變?yōu)槟芰浚С秩司?、氣、神?/p>