初中體育與健康課排球基本技術(shù)單元課外作業(yè)+有效提高體育中考成績(jī)策略

初中體育與健康課排球基本技術(shù)單元課外作業(yè)+有效

提高體育中考成績(jī)策略

初中體育與健康課排球基本技術(shù)單元課外作業(yè)

學(xué)段：初中

學(xué)科：體育與健康

一、文本概述

本單元學(xué)習(xí)內(nèi)容是義務(wù)教育人教版初一年級(jí)排球教材，本年級(jí)排球

基本技術(shù)內(nèi)容包括排球技術(shù)中準(zhǔn)備姿勢(shì)與移動(dòng)、正面雙手上手傳球、

正面雙手墊球、正面下手發(fā)球四種。排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的傳球、墊球、

發(fā)球基本技術(shù)，是組成戰(zhàn)術(shù)不可缺少的元素。學(xué)生學(xué)習(xí)排球的基本技

術(shù)，能為技術(shù)動(dòng)作的綜合運(yùn)用以及進(jìn)一步靈活應(yīng)用各種技術(shù)動(dòng)作完成

小戰(zhàn)術(shù)配合打下良好的基礎(chǔ)。通過(guò)對(duì)各技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的理解與掌握能

進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)技能。有效的發(fā)球是進(jìn)攻的開(kāi)始；正確的傳球能為有

效的進(jìn)攻提供條件；而正確的墊球又是為有效的傳球提供良好的條

件。本單元教學(xué)重點(diǎn)為把握好傳球手型；傳球、墊球、發(fā)球的擊球部

位和發(fā)球時(shí)機(jī)。難點(diǎn)是全身協(xié)調(diào)用力。練習(xí)中將利用排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具

有的全面性、技巧性、對(duì)抗性和集體性的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生年齡特征采

用多種聯(lián)系手段引導(dǎo)學(xué)生參與到排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，全面發(fā)展學(xué)生的身心

健康，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，發(fā)展體能；在學(xué)練中提高與人交往的能力；培

養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的興趣和團(tuán)結(jié)協(xié)作、樂(lè)于助人的合作意識(shí)以及勇于

戰(zhàn)勝困難的優(yōu)良品質(zhì)。

二、學(xué)情分析

初一學(xué)生正處于青春期，心理生理的發(fā)育波動(dòng)大，模仿能力強(qiáng)，都

熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，初步掌握了體育學(xué)習(xí)的一般規(guī)律，具備一定的自學(xué)、

自練能力，但對(duì)排球運(yùn)動(dòng)了解、學(xué)習(xí)能力不足。為充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)

的積極性和主動(dòng)性，本單元將選擇多樣的練習(xí)方式、循序漸進(jìn)地實(shí)施

作業(yè)內(nèi)容，既能面向全體學(xué)生、又能關(guān)注到學(xué)生的個(gè)體差異，滿(mǎn)足學(xué)

生的不同需求，使每個(gè)學(xué)生學(xué)有所得，體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與成功的愉

悅。

三、作業(yè)設(shè)計(jì)依據(jù)

本單元課外作業(yè)設(shè)計(jì)是以落實(shí)國(guó)務(wù)院和教育部的“雙減”政策為背

景，以普通初中《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，全面貫徹“健康第

一”的指導(dǎo)思想，堅(jiān)持“以學(xué)生為主體”的課程理念來(lái)設(shè)計(jì)的，旨在

讓學(xué)生在玩中學(xué)技能，在學(xué)中強(qiáng)體質(zhì)，切實(shí)實(shí)現(xiàn)“提質(zhì)增效”的目

的。

四、課外作業(yè)預(yù)計(jì)達(dá)成目標(biāo)：

1.激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生自覺(jué)參與排球運(yùn)動(dòng)。

形成良好的鍛煉習(xí)慣。

2.使學(xué)生進(jìn)一步了解排球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、鞏固提高基本技術(shù)，安

全地進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)。

3.發(fā)展學(xué)生的速度、靈敏、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)

生的健康。

4.在排球活動(dòng)中形成熱情、開(kāi)朗的性格，培養(yǎng)學(xué)生的進(jìn)取精神和合

作交往的能力。

五、實(shí)施過(guò)程

布置作業(yè)時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育，要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行安全檢查，做好準(zhǔn)

備活動(dòng)，選擇科學(xué)的鍛煉時(shí)間。

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)（約5分鐘）

1、熟悉球性

2、自主選擇移動(dòng)步法進(jìn)行熱身

（二）作業(yè)內(nèi)容

作業(yè)一：必做內(nèi)容（約6—8分鐘）

練習(xí)內(nèi)容練習(xí)次數(shù)設(shè)計(jì)意圖

通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生

1、正面下手發(fā)球10次

身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)

2、排球場(chǎng)地半場(chǎng)折返跑10次XI組

3、跨步徒手墊球10-15次生健康維護(hù)意識(shí)，

促進(jìn)學(xué)生身心協(xié)調(diào)

4、交叉步徒手墊球10-15次

發(fā)展。

作業(yè)二：選做內(nèi)容（約8-干0分鐘）

練習(xí)內(nèi)容練習(xí)次數(shù)設(shè)計(jì)意圖

練習(xí)一：1、根據(jù)學(xué)生的

1、對(duì)墻手指撐20次個(gè)體差異，分層

2、一人持球一人墊球練習(xí)每人10次設(shè)計(jì)作業(yè)。讓學(xué)

3、一人拋一人傳練習(xí)每人10次生在各自的水平

4、進(jìn)攻線(xiàn)后發(fā)球過(guò)網(wǎng)練習(xí)10次都有不同收獲，

5、滑步移動(dòng)+正面上手傳球3-5次增強(qiáng)學(xué)生的自信

練習(xí)二：心。

1、斜體俯臥撐20次

2、二人對(duì)墊每人10次2、通過(guò)合作的方式

3、對(duì)墻傳球10次完成作業(yè)，為學(xué)生

4、距網(wǎng)5-6米處發(fā)球過(guò)網(wǎng)練習(xí)10次創(chuàng)造互相交流的學(xué)

習(xí)環(huán)境，增加學(xué)生

5、跨步移動(dòng)+正面雙手墊球3-5次

的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)

練習(xí)三：

學(xué)生合作的意識(shí)。

1、俯臥撐20次

3、通過(guò)多種形式的

2、二人對(duì)傳每人10次

練習(xí)方式調(diào)動(dòng)學(xué)生

3、自傳自墊球每人10次

的學(xué)習(xí)積極性，發(fā)

4、發(fā)球區(qū)過(guò)網(wǎng)發(fā)球練習(xí)10次

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5、交叉步移動(dòng)+傳墊球或自主探3-5次

索傳墊球+扣球

（三）放松活動(dòng)

自主選擇放松方式方法，緩解身體疲勞，放松身心。

六、學(xué)生作業(yè)

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七、數(shù)據(jù)對(duì)比分析八、作業(yè)處理方式

教師點(diǎn)評(píng)、學(xué)生自評(píng)或互評(píng)、記錄表打卡、評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)分析。

九、作業(yè)設(shè)計(jì)反思

本單元課外作業(yè)學(xué)生利用課外、校外活動(dòng)時(shí)間主動(dòng)積極的完成，鞏

固了課上學(xué)習(xí)的成果，基本達(dá)成預(yù)期目標(biāo)。學(xué)生在作業(yè)過(guò)程中能克服

畏懼、厭煩心理投入到各項(xiàng)基本技術(shù)的練習(xí)中，足以說(shuō)明他們的學(xué)習(xí)

興趣被充分調(diào)動(dòng)，相應(yīng)地各項(xiàng)技術(shù)、各種素質(zhì)能力均有所提高。學(xué)生

在練習(xí)時(shí)相互鼓勵(lì)，相互學(xué)習(xí)，使他們的交往能力不斷提升。作業(yè)中

也稍有不足，個(gè)別學(xué)生在記錄自己的練習(xí)評(píng)價(jià)時(shí)有應(yīng)付現(xiàn)象，需要批

評(píng)指正，引導(dǎo)他們樹(shù)立正確的鍛煉意識(shí)。

〃中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練與輔導(dǎo)”論文

摘要：中考體育考試的成績(jī)關(guān)系到升學(xué)與選撥人才的問(wèn)題,

教師及家長(zhǎng)十分關(guān)注的大事。學(xué)生體育考試成績(jī)的好壞，

同諸多因素有關(guān)，其中系統(tǒng)的訓(xùn)練是其中的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：思想統(tǒng)一訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練周期內(nèi)容

優(yōu)化組合

在體育教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的體育成績(jī)的好壞，除了與其固

有的身

體素質(zhì)有關(guān)外，系統(tǒng)的訓(xùn)練要對(duì)訓(xùn)練的興趣成為影響其體

育成績(jī)的主要因素質(zhì)。本人通過(guò)幾年來(lái)就初三中考體育訓(xùn)練方

法。淺談一下如何抓好中考體育項(xiàng)目的訓(xùn)練與輔導(dǎo)。

一、兩個(gè)思想統(tǒng)一是抓好體育中考項(xiàng)目訓(xùn)練的前提

1、首先，作為學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和教師必須認(rèn)請(qǐng)這項(xiàng)工作的重要性,

勇于克服困難，制訂出如何訓(xùn)練項(xiàng)目的計(jì)劃，有步驟地組織好

學(xué)生的訓(xùn)練工作。

2、作為學(xué)生，首先要明確中考的目的及意義，理解教師的

工作，發(fā)揮自身的主觀(guān)能動(dòng)性。在教師的指導(dǎo)下，全身心地投

入進(jìn)去。

二、制訂出切實(shí)可行的計(jì)劃是搞好訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)

1、把初三階段大致按照期中、期末、期中、體育中考前四

個(gè)練習(xí)周期，每個(gè)練習(xí)周期制訂出不同的訓(xùn)練內(nèi)容；

①第年第一學(xué)期期中前，可定為引導(dǎo)性中周期，此時(shí)要

完成中考項(xiàng)目動(dòng)作的規(guī)范化，保證動(dòng)作的正確性和質(zhì)量。

②第一學(xué)期期中后期至期末，可定為基礎(chǔ)性中期，工作的

重點(diǎn)要注意有氧耐力、柔韌協(xié)調(diào)性及一般力量的訓(xùn)練。同時(shí)提

高“立定跳”和“一分鐘仰臥起坐”的練習(xí)強(qiáng)度。

③第二學(xué)期開(kāi)學(xué)后一個(gè)月至初三體育中考前可定為賽中

周期，這段時(shí)間廣泛運(yùn)用考試項(xiàng)目的比賽練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，改

進(jìn)技術(shù)動(dòng)作能力，進(jìn)行有針對(duì)性的心理和技術(shù)訓(xùn)練。

④初三體育考試前約10天左右時(shí)間，使大、中等運(yùn)動(dòng)量

逐步過(guò)渡到考前準(zhǔn)備狀態(tài)。工作重點(diǎn)放在考前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作上。

三、充分的訓(xùn)練時(shí)間是抓好中考體育訓(xùn)練的根本保證

初三畢業(yè)生的體育課，不能搞成為了中考體育成績(jī)而形成

了素質(zhì)訓(xùn)練課，必須嚴(yán)格按照教學(xué)法大綱和教材授課，然而要

抓好體育中考項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間到哪兒找呢？只有把目光盯在

第天的早操后的時(shí)間上，如果每天利用早操后20分鐘來(lái)計(jì)算，

一周就了3個(gè)學(xué)時(shí)，一學(xué)年就可嗇108個(gè)學(xué)時(shí)的體育訓(xùn)練時(shí)間。

但這個(gè)計(jì)劃的實(shí)施，必須有良好的組織紀(jì)律做保證，必須有班

主任和各體育骨干的有力配合，必須有學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和優(yōu)育教師的

周密安排及細(xì)致檢查方能行得通。

四、安排好訓(xùn)練內(nèi)容和次序，優(yōu)化組合訓(xùn)練手段是抓好中考

項(xiàng)目訓(xùn)練的關(guān)鍵

在制度中考項(xiàng)目訓(xùn)練的小周期計(jì)劃及課時(shí)計(jì)劃時(shí)，要注意

訓(xùn)練內(nèi)容手段的組合與搭配，如發(fā)展跑速的練習(xí)可以同跳躍、

投擲等速度力量性練習(xí)相結(jié)合.發(fā)展速度的練習(xí)可以同發(fā)展動(dòng)

作協(xié)調(diào)性練習(xí)相結(jié)合、力量耐力可以同跑的耐力相結(jié)合、負(fù)重

力量訓(xùn)練可以與跳躍訓(xùn)練相結(jié)合、負(fù)重練習(xí)與加速跑相結(jié)合等。

組織可以按下面方案進(jìn)行：

①按男女分大組，再按體育教學(xué)班分小組進(jìn)行身體素質(zhì)循

環(huán)練習(xí)。

②根據(jù)中考練習(xí)項(xiàng)目，不同階段規(guī)定不同的內(nèi)容及練習(xí)量,

做到上、下肢搭配，全面鍛煉身體。如第一階段中，計(jì)劃的重

點(diǎn)是抓身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練用形成正確的動(dòng)作定型，練習(xí)運(yùn)動(dòng)

量一般要求學(xué)生相互檢查，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

如在第二、三階段中，隨課堂安排了800米跑的教學(xué)任務(wù)

后因此在早操后訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)安排立定跳和1分鐘仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也相應(yīng)加大。

③根據(jù)中考項(xiàng)目，每個(gè)階段組織一次全級(jí)性的模擬考試成

績(jī)，可根據(jù)學(xué)生的成績(jī)好環(huán)分成3?4個(gè)訓(xùn)練小組，各組選出自

己的組長(zhǎng)，在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，自己嚴(yán)格管理自己，完成規(guī)定的

練習(xí)量。同時(shí)，各組之間相互比賽，成績(jī)上升者及認(rèn)真訓(xùn)練者

升組，成績(jī)下降著及不認(rèn)真訓(xùn)練者降組。這樣做目的是調(diào)動(dòng)學(xué)

生練習(xí)積極性，讓學(xué)生總是用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己。二是練習(xí)時(shí)針

對(duì)性村加強(qiáng)各組學(xué)生自己的身體素質(zhì)的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練。三

是組長(zhǎng)能夠更加大膽管理，這樣做加強(qiáng)了學(xué)生的集體觀(guān)念，互

幫互學(xué)的風(fēng)氣越學(xué)越濃。

④可開(kāi)展中考各單項(xiàng)內(nèi)容的比賽，激發(fā)學(xué)生的積極性。

⑤消除疲勞應(yīng)亦是訓(xùn)練的重要組成部分，教師要教會(huì)學(xué)生

一些簡(jiǎn)單易學(xué)的放松方法，如按摩、沐浴、自我暗示法及合理

增加營(yíng)養(yǎng)等?？傊?，在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，

學(xué)生為主體，以身心為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線(xiàn)，以能力為目標(biāo)的

新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。體育教師必須不斷學(xué)習(xí)和掌握本專(zhuān)業(yè)學(xué)

科的最新理論知識(shí)，了解體育教育改革的動(dòng)態(tài)、信息，提高從

事教學(xué)和科研能力。同進(jìn)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積

極配合、加強(qiáng)學(xué)校醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練在有組織有安全地進(jìn)行。

有效提高體育中考成績(jī)策略

體育教學(xué)工作是學(xué)校的門(mén)面工作，直接影響著學(xué)校聲譽(yù)，

體現(xiàn)的直接平臺(tái)，也就是一些大型的體育比賽。在體育成績(jī)沒(méi)

有加入中考總分時(shí)體育課以及體育測(cè)試一直得不到家長(zhǎng)、學(xué)生

還有其他方方面面的認(rèn)可?，F(xiàn)在加入總分之后，直接影響著學(xué)

校的教學(xué)工作。因此在教學(xué)實(shí)踐中，體育教師就該多思考，如

何避免考什么教什么，怎樣讓學(xué)生喜歡上體育課從思想上認(rèn)識(shí)

體育課?，F(xiàn)就如何上好初三畢業(yè)班的體育課，抓好課余鍛煉工

作，提高中考成績(jī)談幾點(diǎn)粗淺看法。

一、加強(qiáng)思想教育，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育課的學(xué)習(xí)興趣

思想教育放在前。認(rèn)真分析學(xué)生的年齡特征、興趣愛(ài)好，興

趣是最好的老師。學(xué)生學(xué)習(xí)興趣直接影響這學(xué)生的學(xué)習(xí)行為和

效果。學(xué)生體育成績(jī)不好，是因?yàn)閷W(xué)生們不愛(ài)上體育課嗎？恰恰

不是這樣，其實(shí)學(xué)生們愛(ài)上體育課超出任何其他一門(mén)功課，但

是只限于他們感興趣的體育項(xiàng)目。按照常規(guī)的體育課程內(nèi)容去

教學(xué)，學(xué)生們都會(huì)很懈怠，甚至抵觸。只有按照他們喜歡的項(xiàng)

目上課，他們的積極性才會(huì)高一些。如何科學(xué)合理的安排畢業(yè)

班體育課堂教學(xué)，就成為一線(xiàn)體育教師首要思考與解決的問(wèn)題。

在此，從以下幾方面去做：（1）每節(jié)課在常規(guī)教學(xué)時(shí)講一些體

育名人，他們的成才之道，以此激勵(lì)學(xué)生靠體育也能在社會(huì)上

立足。(2)借助家長(zhǎng)、班主任老師，與他們多溝通，形成多方

面的合力齊抓共管0(3)教師隨時(shí)做好監(jiān)督指導(dǎo)工作。

二、加強(qiáng)自身業(yè)務(wù)素質(zhì)，經(jīng)營(yíng)好每一節(jié)體育課

體育教師首先要學(xué)習(xí)分析中考項(xiàng)目，明確測(cè)試規(guī)則，要體

育教師首先要學(xué)習(xí)分析中考項(xiàng)目，明確測(cè)試規(guī)則，要自身掌握

了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)。做好教學(xué)計(jì)劃與單元計(jì)劃，這樣就不會(huì)

盲目的訓(xùn)練，不會(huì)總覺(jué)得時(shí)間不夠?？茖W(xué)的安排中考項(xiàng)目練習(xí)

與身體素質(zhì)練習(xí)和學(xué)生球類(lèi)等項(xiàng)目的合理搭配。

體育教師要用“心“來(lái)經(jīng)營(yíng)體育課。要從理念上實(shí)現(xiàn)由

“讓學(xué)生適應(yīng)體育課“向“體育課適應(yīng)學(xué)生”的根本轉(zhuǎn)變。體

育的課堂是要靠體育教師要導(dǎo)演的，如果教師沒(méi)有去努力、去

計(jì)劃、沒(méi)有動(dòng)力與熱情，那課堂就不會(huì)有活力，學(xué)生就不會(huì)有

興趣。要力所能及的做到少一份硬性規(guī)定、多一份師生交流；少

一份指責(zé)與批評(píng)、多一份引導(dǎo)與鼓勵(lì);少一份嚴(yán)肅、多一份歡樂(lè);

少一份限制、多一份創(chuàng)新練習(xí)，再多一份和諧、平等、友愛(ài)。

三、向課堂45分鐘要指導(dǎo)效應(yīng)

每周三節(jié)體育課，顯然光靠體育課45分鐘提高成績(jī)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)

不夠的。因此我們不能簡(jiǎn)單地為了方便教師的教學(xué)而把豐富多

彩的體育課變成了內(nèi)容枯燥乏味、活動(dòng)形式單一的訓(xùn)練課。也

不能把準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)作體育課的全部，而是想方設(shè)法讓課上內(nèi)容

指導(dǎo)課外練習(xí)。

任務(wù)式的課堂教學(xué)模式是很有效的，學(xué)生能完成課堂任務(wù)

的，可以進(jìn)行自主練習(xí)如打籃球羽毛球等，要先確保每節(jié)有足

夠的統(tǒng)一練習(xí)時(shí)間。這樣課堂教師有更多的時(shí)間指導(dǎo)后進(jìn)生。

對(duì)于后進(jìn)生的指導(dǎo)也要安排一定的自主練習(xí)的時(shí)間，相互學(xué)習(xí)

交流，有時(shí)間對(duì)原有的動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)。

當(dāng)然調(diào)皮的學(xué)生與不愛(ài)練習(xí)的同學(xué)一定會(huì)有的，重要的是

教師要有一份好的心態(tài)來(lái)面對(duì)。多一份耐心，多一點(diǎn)鼓勵(lì)。對(duì)

于后進(jìn)生一定要做到手把手的教他，這樣學(xué)生才有進(jìn)步的動(dòng)力,

才能感受到教師的關(guān)心。沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老

師。

在體育課中，教師既要照顧到學(xué)生的安全與興趣又要努力

提高體育課的效率，對(duì)于體育教師是不小的挑戰(zhàn)。針對(duì)中考體

育項(xiàng)目的內(nèi)容之一的耐力跑。為了提高這個(gè)項(xiàng)目成績(jī)，就要在

平時(shí)上課之前作為熱身運(yùn)動(dòng)。并且，還要做到慢慢增加跑步的

圈數(shù)。比如立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球等都需要一定的技術(shù)，通過(guò)專(zhuān)門(mén)

的訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性提高了，掌握技巧后成績(jī)自然會(huì)提高。跳繩是

一項(xiàng)很好開(kāi)展鍛煉并且很容易得分的項(xiàng)目，但考試時(shí)大多學(xué)生

會(huì)不穩(wěn)定常繩絆腳。平常要加強(qiáng)不絆腳一次連續(xù)跳和抗干擾能

力。

短期的突擊訓(xùn)練是一種短視行為，雖然可能當(dāng)時(shí)對(duì)于提高

體育成績(jī)會(huì)有幫助，但是容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。但是對(duì)于初中生

的年齡段來(lái)說(shuō)，強(qiáng)化訓(xùn)練對(duì)健康是不利的。人體的機(jī)能是一個(gè)

循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是突變的過(guò)程，“惡補(bǔ)”容易造成肌肉拉

傷、骨骼損傷，尤其平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，如果負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，

容易發(fā)生突發(fā)性的心血管疾病或者傷害事件，所以，“進(jìn)補(bǔ)”

手段達(dá)不到健康效果。

四、合理安排課外訓(xùn)練