壓力與情緒管理練習(xí)卷附答案

壓力與情緒管理練習(xí)卷附答案簡答題（總共75題）1.常見的的非理性信念:(1分)答案：你不應(yīng)該這樣對待我;我無法忍受你的不負(fù)責(zé)任行為;你不應(yīng)該這樣做,你做了,所以你是個可惡的人,應(yīng)該受到老天的懲罰;你怎么可以這樣對待我?太不考慮我的感受了,簡直可惡解析：

暫無解析2.健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括:(1分)答案：設(shè)置適合自己睡眠周期的鬧鐘,避免打斷熟睡期,控制咖啡因、酒精等物質(zhì)攝入,晚上在11點左右入睡,睡前晚餐建立良好的飲食習(xí)慣,避免過多脂肪攝入解析：

暫無解析3.比較科學(xué)的運動參照標(biāo)準(zhǔn)是:(1分)答案：每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時的有氧運動解析：

暫無解析4.有效管控和應(yīng)對壓力的前提是:(1分)答案：認(rèn)識壓力解析：

暫無解析5.如何能從意識層面調(diào)整呼吸:(1分)答案：“心氣合一“進(jìn)行呼吸解析：

暫無解析6.屬于自信行為的是:(1分)答案：通過一種正面的行為表達(dá)方式去闡述你的觀點,你的立場解析：

暫無解析7.說法不正確的是:(1分)答案：誘發(fā)事件A通常都是情緒結(jié)果C的直接誘因解析：

暫無解析8.面對抑郁的狀態(tài)應(yīng)當(dāng):(1分)答案：欣然的接受自己的不完美,能力的缺陷,運勢的不足,并尊重自己的感受去做事,待人。,解析：

暫無解析9.由壓力可能導(dǎo)致的疾病是:(1分)答案：冠心病解析：

暫無解析10.如何在生活中保持怨而不怒的心境:(1分)答案：不沉溺于人際關(guān)系的痛苦之中,理性的去思考和應(yīng)對已經(jīng)發(fā)生的負(fù)面事件;學(xué)會接納自己的不完美解析：

暫無解析11.作為應(yīng)對壓力的策略之一,投射的含義是指:(1分)答案：把歸因放到除自己以外的事物解析：

暫無解析12.全情投入中的要素之一,意志力具體是指:(1分)答案：一個人對于自己價值觀的堅守和對目標(biāo)的堅持,無論何等的境遇,都會朝自己的目標(biāo)挺進(jìn)解析：

暫無解析13.錯誤的呼吸方式會導(dǎo)致:(1分)答案：無法緩解心跳速度,呼吸更為急促,心跳加速,呼吸頻率加快解析：

暫無解析14.抑郁癥的環(huán)境誘因包括:(1分)答案：不可抗拒的災(zāi)難性事件,生活成長中的創(chuàng)傷經(jīng)歷,人際關(guān)系的問題解析：

暫無解析15.如何進(jìn)入正確的呼吸狀態(tài):(1分)答案：感覺氣從丹田進(jìn)入,穿過腹部,胸腔,咽喉、鼻子、眉心、到達(dá)了頭頂,找到一個舒服的姿勢,放輕松,感覺氣慢慢地流出體內(nèi)解析：

暫無解析16.自我實現(xiàn)的人具有以下哪些特征:(1分)答案：問題導(dǎo)向,理性認(rèn)知取向,幽默感,隨遇而安,充滿好奇解析：

暫無解析17.當(dāng)感知到自己駕馭和應(yīng)對事件的能力在逐漸降低時,壓力的情緒體驗感會逐漸:(1分)答案：上升解析：

暫無解析18.抑郁情緒的出現(xiàn)不會:(1分)答案：情緒高漲解析：

暫無解析19.愛人之間的愉悅和信任可以:(1分)答案：驅(qū)散恐懼,解析：

暫無解析20.抑郁的臨床癥狀有:(1分)答案：持續(xù)的低能量解析：

暫無解析21.如何根據(jù)最大心率計算運動強度:(1分)答案：220減去年齡解析：

暫無解析22.運動可以讓人變得更加積極、重獲專注力的原因是:(1分)答案：分泌的多巴胺受體解析：

暫無解析23.理性情緒行為療法的核心是:(1分)答案：摒棄自尊、自責(zé)的概念解析：

暫無解析24.無助于釋放內(nèi)心的小魔鬼,改善“玻璃心”的行為是:(1分)答案：習(xí)慣性地去管不該管的事兒解析：

暫無解析25.應(yīng)對壓力的根基是:(1分)答案：自我意識和自我接受解析：

暫無解析26.走出憤怒的思維方式包括:(1分)答案：用筆記錄下說服非理性信念的論點;嘗試幾次深呼吸,調(diào)整心跳和血壓;開始嘗試放棄強迫性思維;通過理性情緒行為療法,學(xué)會去質(zhì)疑非理性信念解析：

暫無解析27.治療抑郁的方式不包括:(1分)答案：任其發(fā)展解析：

暫無解析28.評估個體的精力管理指標(biāo)可以包括:理想的你和現(xiàn)在的你有哪些差距?如何應(yīng)對理想和現(xiàn)實的你的差距?看看有多少任務(wù)是你能夠全情投入的,你最喜歡的自己是什么樣的?(1分)答案：以下說法是正確的:1)一個健康個體的生存離不開壓力。2)面臨壓力時,血液凝固速度加快是為了縮短流血時傷口的愈合速度。3)在佛洛依德所提出的自我理論中,強調(diào)意識和身體總是保持著一種本能的緊張狀態(tài)。4)壓力是一種情緒體驗,它是我們主觀認(rèn)知中對自己能力評估后的心理反應(yīng)。5)對于同樣的客觀現(xiàn)象,個體的感受是截然不同的。6)焦慮是你對駕馭未來世界的不確定性所產(chǎn)生的恐懼。7)從生物學(xué)機制來看:焦慮和杏仁核有關(guān)。8)AlbertEllis的情緒ABC理論中,B代表的是信念體系。9)溝通過程中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時候,通過質(zhì)疑自己的非理性信念練習(xí)調(diào)整情緒,可以繼續(xù)保持理性溝通。10)老好人性格是指強依賴人格。11)當(dāng)開始調(diào)整自己,釋放真實的自我時,你開始的行為或許會讓舊人不適應(yīng)你的變化。12)全情投入是需要體能、情感、思維和意志所支撐的。13)少吃多餐是最高效的精力補給。14)周末補覺是沒有恢復(fù)精力的作用的。以下說法是錯誤的:1)當(dāng)我們的身體到達(dá)應(yīng)對壓力的上限后,動態(tài)平衡系統(tǒng)還可以保持平衡,正常工作。2)我們不需要管理自己的情緒,因為積極情緒也無法促進(jìn)身體的健康。3)焦慮情緒完全沒有積極意義。4)事件或者逆境是導(dǎo)致情緒結(jié)果的直接原因。5)非理性信念更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C,比如:失望,遺憾等。6)學(xué)會高效率地解決問題的技巧不可以明顯減輕憤怒情緒。7)運動消耗腦細(xì)胞,所以不會讓你的大腦分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì),難以去激發(fā)更多強壯的腦細(xì)胞生長抵御負(fù)面情緒的影響。8)一開始就進(jìn)行過高強度的運動有助于我們養(yǎng)成運動的習(xí)慣。9)從科學(xué)飲食的角度看來,不吃早餐也是可以的。10)在床上看書、玩手機都不會影響我們的睡眠。解析：

暫無解析29.如何讓運動對情緒的影響更加積極:(1分)答案：和他人一起運動解析：

暫無解析30.如何構(gòu)建一個應(yīng)對問題的思維模式:(1分)答案：嘗試堅持用理性信念和非理性信念進(jìn)行辯論解析：

暫無解析31.健康的睡眠習(xí)慣不包括:(1分)答案：睡前玩手機,并導(dǎo)致習(xí)慣性晚睡解析：

暫無解析32.說法不正確的是:(1分)答案：將對某種事件的看法投射到對一個人其它方面的判斷解析：

暫無解析33.盡管對于壓力的應(yīng)對能力,很大程度上受到了基因的影響:(1分)答案：仍然有機會擺脫基因編碼的束縛解析：

暫無解析34.進(jìn)行精力管理不會導(dǎo)致:(1分)答案：更多的負(fù)向壓力解析：

暫無解析35.誘發(fā)事件A信念體系B和情緒或者行為結(jié)果C之間的關(guān)系是:(1分)答案：A影響B(tài),B決定C解析：

暫無解析36.屬于攻擊行為的是:(1分)答案：拿起正義的旗幟表現(xiàn)出所謂優(yōu)越感;無休止地譴責(zé)和謾罵對方解析：

暫無解析37.如何改變認(rèn)知模式:(1分)答案：嘗試使用理性情緒行為治療解析：

暫無解析38.關(guān)于皮質(zhì)醇說法錯誤的是:(1分)答案：當(dāng)較高水平的皮質(zhì)醇存在我們的體內(nèi)時,也對健康毫無影響解析：

暫無解析39.進(jìn)行精力管理評估可以采取以下什么方式:(1分)答案：參考同事、朋友、家人對自己精力狀態(tài)的定位解析：

暫無解析40.工作障礙包括:(1分)答案：精力低下,急躁,易怒,缺乏激情,消極思考解析：

暫無解析41.雌性激素水平更高的人具有什么特征:(1分)答案：共情能力突出解析：

暫無解析42.運動的好處包括:(1分)答案：塑造品格,提升精力,可以幫助擊潰消極情緒解析：

暫無解析43.消極情緒(例如,憤怒、仇恨、抑郁、恐懼、焦慮等)對身體健康:(1分)答案：有損害解析：

暫無解析44.男性大腦缺乏后葉加壓素,可能性更小的是:(1分)答案：婚姻幸福解析：

暫無解析45.在我們應(yīng)對壓力情景時,血漿纖維蛋白的含量會:(1分)答案：增加解析：

暫無解析46.進(jìn)行精力管理的具體方法不包括:(1分)答案：暴飲暴食解析：

暫無解析47.應(yīng)對壓力的防御機制包括:(1分)答案：合理化,壓抑,投射,拒絕解析：

暫無解析48.療愈抑郁的重要方式包括:(1分)答案：重新認(rèn)識自己,重新對自己的目標(biāo)進(jìn)行期望值管理;需要重新去定義生活,賦予新的生命意義;呵護(hù)自己的感受解析：

暫無解析49.低自尊人格的特點有:(1分)答案：急性子解析：

暫無解析50.實證研究表明:對壓力積極應(yīng)對的個體,血管變形的情形可能:(1分)答案：不會出現(xiàn)解析：

暫無解析51.人體應(yīng)對壓力的反應(yīng)過程有以下哪幾個階段:(1分)答案：身體保持激活、喚醒狀態(tài),直至威脅消失。我們的五官所感受到的刺激信息會輸送到大腦。大腦迅速對刺激信息進(jìn)行解讀,確認(rèn)是否具有威脅。如果確認(rèn)不是,反應(yīng)結(jié)束。如果刺激被認(rèn)為是威脅,大腦會立刻啟動神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。當(dāng)大腦判定威脅解除后,身體開始恢復(fù)至平靜狀態(tài)。解析：

暫無解析52.哪幾種方式有助于如何改善“玻璃心”:(1分)答案：評價自己的行為時屏蔽他人的看法;多制造一些獨處的空間,釋放內(nèi)心的小魔鬼解析：

暫無解析53.快節(jié)奏人士的一個建議食譜不包括:(1分)答案：時間不充裕的情況下,啃兩口面包即可解析：

暫無解析54.實證研究表明:對于健康個體而言,通過系統(tǒng)的行為干預(yù)訓(xùn)練,壓力耐受性可以被:(1分)答案：提升解析：

暫無解析55.什么方式可以幫助練習(xí)正確呼吸的初學(xué)者:(1分)答案：專注于氣流過的每個器官解析：

暫無解析56.焦慮能夠:(1分)答案：喚醒我們體內(nèi)的動機,去應(yīng)對當(dāng)下事物,朝我們渴望的未來目標(biāo)挺進(jìn);讓我們保持著警醒的狀態(tài)去迎接挑戰(zhàn);觸發(fā)你當(dāng)下有規(guī)劃的,努力的去準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn);讓不確定變成確定,讓模糊變得清晰的過程解析：

暫無解析57.健康的飲食習(xí)慣包括:(1分)答案：攝入足夠多的水解析：

暫無解析58.全情投入中的要素之一,體能具體是指:(1分)答案：生物層面的供給,簡單來講就是你的健康狀態(tài)是否足以支撐精力的燃燒,它關(guān)于睡眠,關(guān)于飲食,關(guān)于運動解析：

暫無解析59.面對負(fù)面情緒,應(yīng)當(dāng)采取什么適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法:(1分)答案：不要逃避痛苦,直面問題;嘗試荒唐或者“丟臉”的事情;鼓起勇氣,和他人對抗解析：

暫無解析60.不健康的飲食習(xí)慣包括:(1分)答案：早餐隨意對付兩口;暴飲暴食解析：

暫無解析61.哪些活動有助于開啟獨處:(1分)答案：獨自運動,書法畫畫,閱讀,拼圖游戲解析：

暫無解析62.焦慮的典型癥狀包括:(1分)答案：擔(dān)憂的通常不是某個具體事務(wù)的,但會導(dǎo)致嚴(yán)重的痛苦,損害社交,職業(yè)或生活中其它的重要方面。焦慮不安或緊張興奮,容易疲勞,難以集中注意力或腦中一片空白。急躁易怒,肌肉緊張。睡眠障礙。解析：

暫無解析63.“玻璃心”如何做到評價自己的行為時屏蔽他人的看法?:(1分)答案：養(yǎng)成獨立思考、當(dāng)機立斷的習(xí)慣解析：

暫無解析64.全情投入中的的要素之一,思維具體是指:(1分)答案：你的專注力,以及靈活性,它決定了你是否可以高效地去切換思維頻道應(yīng)對不同的任務(wù)解析：

暫無解析65.睡眠周期包括:(1分)答案：熟睡期和深睡期,淺睡期,快速眼動期,入睡期解析：

暫無解析66.面對負(fù)面情緒,哪種策略是錯誤的:(1分)答案：逃避痛苦解析：

暫無解析67.關(guān)于焦慮說法正確的是:(1分)答案：你所焦慮的事,不存在于當(dāng)下,而是在未來。焦慮是因為你無法接受不確定性帶給你的恐懼。我們所焦慮的事物不一定是真實存在的。所有你焦慮的事情都是你不希望發(fā)生的事情解析：

暫無解析68.說法不正確的是:(1分)答案：非理性信念(IBs)更有可能讓事件A帶給你健康的負(fù)面情緒結(jié)果C解析：

暫無解析69.全情投入中的要素之一:情感具體是指:(1分)答案：關(guān)于你對負(fù)面情緒的自我療愈能力,你如何在不同的情緒狀態(tài)中自由切換,如何駕馭不同的情緒以應(yīng)對當(dāng)下的生活狀態(tài)解析：

暫無解析70.關(guān)于理性情緒想象練習(xí)說法正確的是:(1分)答案：結(jié)合質(zhì)疑信念練習(xí),可以逐漸將憤怒和痛苦轉(zhuǎn)變成健康的負(fù)面情緒解析：

暫無解析71.壓