河西學院公體籃球課教案女

河西學院體育學院《公體籃球課》教案科目女子籃球教師鄧金學期第四學期學時34河西學院公體籃球課教案（1）教師：鄧金任課班級學生人數第1次課教學內容1、恢復性身體訓練2、傳、運、投技術對抗練習3、專項身體素質練習教學任務提傳、運、投技術發(fā)展學生身體素質培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3、柔韌練習3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：運球接力賽目的：培養(yǎng)集體主義精神，提高球感。要求：不允許偷跑。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進在肋木上練習3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．○○○→○○○→○○○→方法：學生分為若干組，每組一球于端線后，每人運球，低運球，至對側端線返回接力，最快完成的組獲勝。二、基本部分2、傳、運、投技術對抗練習技術要領：運球變向重心降低，接長傳球過程中側身跑動迅速，跑弧線。2、身體素質練習(1)折返跑練習（4組）(2)單腳跳、跨步跳（3）俯臥撐三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成三列橫隊站立示范并講解動作要領。分組集中，評論技術，激勵上進。針對尖子學生提高技術要求。巡回糾正，及時示范，明確共性。學生活動：聽清要領，積極嘗試練習，相互幫助。2、體育骨干發(fā)揮特長，充分展示技術，幫助教師輔導學生。3、伺機利用學生示范，師生共同探討，激勵上進。組織：全班分四組組織教法：成三列橫隊站立************************▲河西學院公體籃球課教案（2）教師：鄧金任課班級學生人數第2次課教學內容1、傳、運、投組合技術練習2、快攻結束階段以多攻少練習3、半場三對二攻防對抗練習教學任務1、進一步提高傳、運、投組合技術2、學生初步掌握快攻結束階段的二攻一、三攻二的配合方法與配合要點3、培養(yǎng)學生勇敢頑強的作風教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：擊籃板接力要求：逆時針行進，判斷準確，動作流暢接力賽20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4二、基本部分1、傳、運、投組合技術練習技術要領：運球變向重心降低，接長傳球過程中側身跑動迅速，跑弧線。2、快攻結束階段以多攻少練習（1）二攻一的配合方法：二攻一時，兩個隊員應保持適當的距離，依據防守隊員的位置和防守意圖進行預測和判斷，可利用快速運球投籃、運球急停跳投、傳切、突破分球等手段創(chuàng)造進攻機會。（2）三攻二配合方法：三攻二時，進攻隊員應保持三角縱深隊形，兩側快下隊員要拉開，中間隊員稍靠后，以擴大攻擊面，分散防守，并根據防守隊員的防守情況選擇進攻線路，增加防守壓力?？旃ソY束時的基本要求：（1）進攻隊員對防守的意圖加以預測和判斷，及時、果斷地選擇攻擊點（2）隊員之間要保持縱深隊形和適當的距離，攻擊要有層次（3）有球隊員要主動吸引防守，及時分球（4）無球隊員應注意牽制、拉開和跟進，不要過早進入限制區(qū)，并伺機接球投籃，積極沖搶籃板球或補籃三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成三列橫隊站立（1）示范并講解動作要領。（2）分組集中，評論技術，激勵上進。（3）針對尖子學生提高技術要求。（4）巡回糾正，及時示范，明確共性。學生活動：（1）聽清要領，積極嘗試練習，相互幫助。（2）體育骨干發(fā)揮特長，充分展示技術，幫助教師輔導學生。（4）伺機利用學生示范，師生共同探討，激勵上進。組織：全班分四組組織：成三列橫隊（1）教師講解快攻二攻一、三攻二的配合方法要點（2）教師演示快攻二攻一、三攻二的配合方法（3）全場二攻一練習：兩人一組一球，④和⑤向前場快速傳接推進，⑥去堵截⑤，⑤及時傳球給④投籃，然后⑥和⑦傳球推進，依此進行練習要求：傳接球推進速度快，根據防守情況果斷突破上籃或傳切、突分配合進攻練習目的：練習二攻一的配合方法，掌握個人攻擊和傳球配合攻擊的時機（4）全場三攻二練習：三人一組一球，④、⑤、⑥短傳結合運球推進，防守，然后⑦、⑧、⑨傳球推進，依此進行練習目的：練習三攻二的配合方法，掌握個人攻擊和傳球配合攻擊的時機練習要求：傳接球推進速度快，有球隊員根據防守情況果斷傳球，自己有進攻機會時要果斷中投或突破上籃河西學院公體籃球課教案（3）教師：鄧金任課班級學生人數第3次課教學內容1、持球攻、防對抗練習2、學習防快攻戰(zhàn)術（封堵一傳和接應）3、教學比賽教學任務1、學生初步掌握防守快攻的基本配合方法2、提高學生的集體攻防意識，增強實戰(zhàn)能力教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：滾球接力賽目的：培養(yǎng)集體主義精神，提高球感。要求：不允許偷跑。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．○○○→○○○→○○○→方法：學生分為若干組，每組兩球于端線后，每人滾球，至對側端線返回接力，最快完成的組獲勝。二、基本部分1、持球攻、防對抗練習2、學習防快攻戰(zhàn)術（封堵一傳和接應）首先要提高進攻的成功率，減少失誤，不給對方斷球和搶籃板球的機會。同時，每次投籃后也要積極沖搶籃板球，積極封鎖，堵截第一傳發(fā)動與接應，并在快速退守中積極搶、斷球。3、教學比賽三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織：講解隊形：************************▲（1）教師講解示范防有球隊員的技術環(huán)節(jié)和動作方法，使學生建立正確的動作概念（2）學生兩人一組一球，在兩個半場內進行攻防練習，進攻隊員做出運球、持球突破、投籃、傳球等動作，防守隊員作出相應的防守動作，重點練習防守。（3）學生兩人一組，半場一對一攻防練習。進攻隊員站在三分線外，防守隊員傳球給進攻隊員后練習開始，進攻隊員接球后可突破、可運球、可投籃，防守隊員全力防守，進攻隊員失誤或投中籃后攻防轉換，兩個半場同時進行。組織：講解隊形：************************▲（1）二對二半場攻守中練習防第一傳和接應（下圖）。當④、⑤搶到籃板球后，按固定路線和區(qū)域練習第一傳和接應，④、⑤分別練習防守第一傳和接應。如果進攻者在三秒內沒能發(fā)動，就是防守成功。攻守互換練習。要求：④、⑤積極爭搶籃板球，⑤搶到籃板球后，⑤要及時阻撓⑤的第一傳，并對其進行防守，迫使其向邊角運球。④要干擾④快速擺脫跑到接應區(qū)，并時刻準備搶斷⑤給④的傳球。（2）三對三全場堵截快攻發(fā)動與接應（圖）。練習開始⑥投籃，攻守雙手爭搶籃板球。如投籃不中，防守組搶籃板球立即發(fā)動快攻。原進攻組離搶到籃板球隊員最近的防守隊員立即迎堵，控制其傳球和運突。其余兩隊員迅速選位防其接應第一傳，并積斷球。組織：講解隊形：************************▲要求：（1）中圈開球；（2）打出快攻戰(zhàn)術配合，否則得分無效河西學院公體籃球課教案（4）教師：鄧金任課班級學生人數第4次課教學內容1、傳、運、投組合技術練習2、學習防快攻戰(zhàn)術（放推進與快下隊員）3、快攻結束階段以少防多練習教學任務1、初步掌握防守快攻的基本配合方法2、提高學生的集體攻防意識，增強實戰(zhàn)能力3、培養(yǎng)學生勇敢頑強的作風教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動俯背運動弓步壓腿仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：兩手運球接力賽目的：培養(yǎng)集體主義精神，提高球感。要求：不允許偷跑。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．▲○○○→○○○→○○○→方法：學生分為若干組，每組兩球于端線后，每人運球，至對側端線返回接力，最快完成的組獲勝?；静糠?、傳、運、投組合技術練習2、學習防快攻戰(zhàn)術（防推進與快下隊員）3、快攻結束階段以少防多練習（1）一防二的配合方法及要求：在快攻結束階段，出現一防二的不利局面時，防守隊員要沉著冷靜，占據有利于人球兼顧的防守位置，積極移動并用假動作進行干擾干擾，使對方失誤或延緩其進攻速度，為同伴爭取退防時間。防守時還要看準時機進行搶斷和封蓋，干擾對手投籃并拼搶籃板球。（2）二防三的配合方法與要求當出現二防三時，兩名防守隊員要積極移動，相互補位，內外兼顧，左右照應，一人側重防有球隊員，另一人合理選位，做到既能控制籃下，又能兼顧兩名無球隊員的行動，看準時機進行搶斷和封蓋，爭取轉守為攻。（3）二防三的站位形式：①二人平行站位，用來對付對方邊線突破能力較強的隊員，但中路防守薄弱②二人重疊站位，可有效地阻止對方中路突破，但補防距離較長，邊路防守薄弱③二人斜線站位，可阻止中路突破，且移動補位距離短，較前兩種站位有利三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法同上一次課組織教法：三列橫隊站立（1）示范——講解（2）全場逐步退守中堵中間卡兩邊的練習組織教法：三列橫隊站立（1）講解一防二、二防三的配合方法及要求（2）演示一防二、二防三的配合方法（3）全場一防二練習：兩人一組一球，⑤和④快速向前場推進，?防守，然后?和?向對側籃進攻，下一組出一人防守，依此進行目的：練習一防二時的選位及干擾對手進攻要求：防守隊員根據場上情況果斷上前或回縮籃下防守，積極干擾，全力防守，爭取破壞對方的快攻（4）全場二防三練習：三人一組一球傳球推進至對前場，下一組先上兩名隊員防守，然后再和第三名同伴傳球推進，依此進行目的：練習二防三時的選位及干擾對手進攻要求：防守隊員根據場上情況采用不同的站位防守，積極干擾，爭取造成進攻隊員失誤。河西學院公體籃球課教案（5）教師：鄧金任課班級學生人數第5次課教學內容1、籃球游戲2、學習半場人盯人防守戰(zhàn)術3、學習四對四攻防對抗練習教學任務1、初步了解半場人盯人防戰(zhàn)術的概念、作用及防守的選位、移動。2、體會攻防技術運用，提高合理運用攻防技術的能力。3、培養(yǎng)學生勇敢頑強的作風教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動俯背運動弓步壓腿仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．運球游戲：勝者為王要求：不允許雙手持球，不允許推拉對方。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．游戲方法：每人一球在規(guī)定范圍內運球，同時拍打其他人的球，球被拍打出界的同學即為失敗者，最后剩下的同學獲勝。二、基本部分2、學習半場人盯人防守戰(zhàn)術概念：由進攻轉入防守時，全隊有組織地迅速退回后場，在半場范圍內，每個隊員盯住一個進攻隊員的整體防守戰(zhàn)術?；疽螅海?）（2）對無球隊員要錯位防守，人、球、區(qū)兼顧，破壞其切入和接球（3）防守隊員在嚴密控制住對手的同時還要隨時準備協防、補防、夾擊和搶斷球，破壞對手進攻配合（4）強調防守的集體性、攻擊性和針對性3、學習四對四攻防對抗練習重點：防有球，防無球隊員搶進攻、防守籃板球三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：三列橫隊站立（1）教師講解半場人盯人防守戰(zhàn)術的概念、基本配合方法以及基本要求（2）演示半場縮小人盯人防守和半場擴大人盯人防守的基本配合方法（3）學生五人一組，在半場內一組在外圍傳球進攻，另一組防守。防守隊員根據球的轉移及時調整好防守位置，進攻后防守，依此進行目的：使學生明確自己的防守任務，練習半場人盯人防守選位、移動及合理對抗要求：防守隊員根據半場人盯人防守的基本要求，隨球的移動迅速調整好自己的防守位置，（3）全場一攻一守練習要求：防守隊員始終與進攻隊員保持一臂距離，遵循堵中路、堵強手的原則。（4）防中投的練習要求：防守者保持正確位置，判斷對手起跳出手投籃的時機，迅速做出打蓋反應行動。（5）綜合練習要求：防守突破投籃時，盡快摸清進攻者的習慣動作，制約對手特長的發(fā)揮。組織教法：三列橫隊站立（1）練習方法：將學生分組進行全場四對四對抗練習要求：攻防技術運用合理。易犯錯誤及糾正方法易犯錯誤（1）作風不頑強，拼搶不積極（2）攻防技術運用不合理糾正方法（1）強調作風（2）暫停重新講要求河西學院公體籃球課教案（6）教師：鄧金任課班級學生人數第6次課教學內容1、持球一對一攻防對抗練習2、學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術3、半場人盯人攻防戰(zhàn)術演練教學任務1、學生初步了解進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術的幾種落位陣型及基本配合方法2、了解并初步掌握人盯人攻防戰(zhàn)術教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動俯背運動弓步壓腿仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：運球對面接力賽目的：培養(yǎng)集體主義精神，提高球感。要求：不允許偷跑。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．○○○→○○○○→○○○○→○方法：學生分為三組，每組一球于端線后，每人運球，低運球，至中線返回接力，最快完成的組獲勝。二、基本部分1、持球一對一攻防對抗練習2、學習進攻半場人盯人戰(zhàn)術概念：進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術是根據半場人盯人防守戰(zhàn)術的特點和本隊情況，合理運用傳切、突破、掩護、策應等基礎配合所組成的全隊進攻戰(zhàn)術。3、半場人盯人攻防戰(zhàn)術演練半場人盯人防守防守方法：強側、弱側的防守方法：以球場縱軸線為標準，有球的一側為強側，無球的一側為弱側。強側的防守，對持球隊員要緊逼防守，限制其投籃、突破、傳球。對于近球者，采用積極的錯位防守，不讓其接球。弱側的防守要回撤籃下保護、協防，同時注意搶斷高吊球，及時堵截對方的背插和溜底線。進攻人盯人防守采用單中鋒的2-3陣型三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：三列橫隊站立（1）全場運球一對一攻守練習。要求：防守人積極、進攻人由消極逐漸積極。（2）堵中放邊、堵強放弱易犯錯誤及糾正方法易犯錯誤（1）選位不合理（2）腳步移動慢（3）手臂攔截代替搶先移動（4）盲目掏打球糾正方法（1）提高腳步移動速度及變化的靈活性（2）強調正確選位（3）講解規(guī)則組織教法：三列橫隊站立1、教師講解進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術的概念、基本落位陣型及配合方法2、演示幾種進攻半場人盯人防守戰(zhàn)術陣型及配合方法（2-3陣型，2-1-2陣型，1-2-2陣型，1-3-1陣型）3、戰(zhàn)術配合練習（1-2-2陣型）（圖A）學生五人一組，④傳球給⑤開始發(fā)動進攻，⑦擺脫防守上提給④掩護，⑤傳球給④，④接球直接上籃，⑦轉身擋人并跟進（見圖A）圖B是④沒有機會接球進攻，則④拉到左側三分線外，⑥上提到弧頂外，⑦與⑤之間進行掩護或策應配合（圖B）圖C是⑤與⑦之間的配合沒成功或機會不好，則⑤立即傳球給提至圈頂外的⑥，⑧上提接⑥的傳球打內線，或左側以⑧為樞紐，局部三打三（圖C）組織教法：三列橫隊站立（1）教師簡介半場人盯人防守的方法和基本要求。全隊防守時的選位練習（2）在球動人不動條件下的選位練習（3）在人動球不動條件下選位練習（4）將學生分成四組分別在兩個半場進行練習。組織教法：三列橫隊站立（1）教師簡介進攻人盯人防守的方法和基本要求和單中鋒的2-3陣型的戰(zhàn)位方法。（2）教師組織學生進行半場單中鋒的2-3進攻陣型的配合演練。（3）學生進行半場無防守的進攻練習。（4）結合球進行進攻人盯人練習。河西學院公體籃球課教案（7）教師：鄧金任課班級學生人數第7次課教學內容1、半場人盯人攻防戰(zhàn)術演練2、半場五對五攻防對抗練習3、教學比賽教學任務1、能夠掌握人盯人防守的基本方法，進攻時能運用已學過的跳投、突破等基本動作和傳切突分等進攻戰(zhàn)術基礎配合。2、培養(yǎng)學生熱愛集體遵守規(guī)則的優(yōu)良品質。教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：網魚20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分1、半場人盯人攻防戰(zhàn)術演練半場人盯人防守防守方法：強側、弱側的防守方法：以球場縱軸線為標準，有球的一側為強側，無球的一側為弱側。強側的防守，對持球隊員要緊逼防守，限制其投籃、突破、傳球。對于近球者，采用積極的錯位防守，不讓其接球。弱側的防守要回撤籃下保護、協防，同時注意搶斷高吊球，及時堵截對方的背插和溜底線。進攻人盯人防守采用單中鋒的2-3陣型2、半場五對五攻防對抗練習3、教學比賽三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：三列橫隊站立（1）教師簡介半場人盯人防守的方法和基本要求。全隊防守時的選位練習（2）在球動人不動條件下的選位練習（3）在人動球不動條件下選位練習（4）將學生分成四組分別在兩個半場進行練習。組織教法：三列橫隊站立（1）教師簡介進攻人盯人防守的方法和基本要求和單中鋒的2-3陣型的戰(zhàn)位方法。（2）教師組織學生進行半場單中鋒的2-3進攻陣型的配合演練。（3）學生進行半場無防守的進攻練習。（4）結合球進行進攻人盯人練習。組織教法：三列橫隊站立要求防守者人球兼顧，以球為主，對持球對手緊緊追住，不讓其輕易投籃或突破，對無球對手如遠離籃和球，則稍遠些，但要選好有利位置，以堵截其進攻的路線。組織教法：三列橫隊站立（1）基本按照籃球競賽規(guī)則進行比賽，裁判由學生擔任，教師在旁指導。（2）每場比賽時間十分鐘，所有學生輪換參加。（3）在教學比賽中，教師提出特定得分辦法，以鼓勵學生運用已學的技術和戰(zhàn)術，如快攻成功一次加2分，傳切、突破、掩護配合成功加4分，運球急停跳投得3分，防守時如以少防多和人盯人成功也可得2分等等。（4）輪空的學生可在場外做傳接球、持球突破、跳投等模仿動作。河西學院公體籃球課教案（8）教師：鄧金任課班級學生人數第8次課教學內容1、實踐技能：裁判員的基本功訓練2、半場五對五攻防對抗練習教學任務1、通過比賽，使學生能夠靈活運用掌握的籃球運動中的技術和簡單的戰(zhàn)術基礎配合。通過比賽，2、了解籃球規(guī)則和裁判方法，把所學理論結合運用到實踐中，提高自身的籃球素質。教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：運球接力賽目的：培養(yǎng)集體主義精神，提高球感。要求：不允許偷跑。20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．○○○→○○○→○○○→方法：學生分為三組，每組一球于端線后，每人運球，低運球，至中線返回接力，最快完成的組獲勝。二、基本部分1、實踐技能：裁判員的基本功訓練籃球裁判員基本功，指的是籃球裁判員從事籃球才到工作中，必須要做一些最基礎的專門技術動作，包括以下內容：（1）腳步動作；（2）手勢；（3）、鳴哨；（4）、拋球；（5）、遞交球；（6）、默記；2、半場五對五攻防對抗練習防有球，防無球隊員搶進攻、防守籃板球三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成四列橫隊******************▲（1）追蹤裁判位置—走動—滑步—上跨一、二步—轉身—起動—側身跑—弧圈跑—滑步或走—前導裁判位置。

（2）前導裁判位置—走動—滑步—后撤一、二步—起動—弧圈跑—側身跑—滑步或走—追蹤裁判位置。

（3）58個手勢（4）口哨訓練（5）拋球組織教法：三列橫隊站立（1）講解——示范（2）將學生分組進行全場五對五對抗練習要求：攻防技術運用合理。易犯錯誤及糾正方法易犯錯誤（1）作風不頑強，拼搶不積極（2）攻防技術運用不合理糾正方法（1）強調作風（2）暫停重新講要求河西學院公體籃球課教案（9）教師：鄧金任課班級學生人數第9次課教學內容1、實踐技能：臨場裁判的分工與配合2、全場五對五攻防對抗練習教學任務1、通過比賽，使學生能夠靈活運用掌握的籃球運動中的技術和簡單的戰(zhàn)術基礎配合2、通過比賽，了解籃球規(guī)則和裁判方法，把所學理論結合運用到實踐中，提高自身的籃球素質教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：網魚20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分1、實踐技能：臨場裁判的分工與配合（1）比賽開始時為裁判員的分工與配合（2）跳球時的分工與配合：（3）半場的區(qū)域分工后配合（4）裁判員所負責的線與擲界外球時的配合：（5）投籃時的分工與配合：（6）宣判犯規(guī)時的配合：（7）罰球時的分工與配合：（8）暫停時的分工與配合：（9）宣判的程序：（10）每半時終了和決勝期的分工與配合2、全場五對五攻防對抗練習教師輪流讓兩個學生進行裁判實習，并在實習過程中就重點問題進行講評。易犯錯誤（1）作風不頑強，拼搶不積極（2）攻防技術運用不合理糾正方法（1）強調作風（2）暫停重新講要求三、結束部分1、放松整理2、整隊集合3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：三列橫隊站立（1）講解——示范組織教法：三列橫隊站立（1）講解——示范（2）將學生分組進行全場五對五對抗練習要求：攻防技術運用合理。河西學院公體籃球課教案（10）教師：鄧金任課班級學生人數第10次課教學內容1、傳、運、投組合技術練習2、教學比賽（配合裁判實習）教學任務1、通過比賽，使學生能夠靈活運用掌握的籃球運動中的技術和簡單的戰(zhàn)術基礎配合2、通過比賽，了解籃球規(guī)則和裁判方法3、培養(yǎng)學生頑強拼搏精神教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：游戲------長江、黃河20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分1、傳、運、投組合技術練習2、教學比賽（配合裁判實習）三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成三列橫隊站立（1）示范并講解動作要領。（2）分組集中，評論技術，激勵上進。（3）針對尖子學生提高技術要求。（4）巡回糾正，及時示范，明確共性。學生活動：（1）聽清要領，積極嘗試練習，相互幫助。（2）體育骨干發(fā)揮特長，充分展示技術，幫助教師輔導學生。（4）伺機利用學生示范，師生共同探討，激勵上進。組織：全班分四組組織教法：成三列橫隊站立學生10人一組分成四組，每組選一人當組長，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的順序打全場比賽，每節(jié)打10分鐘，兩組比賽時，另外兩組擔任裁判，具體分工如下：記錄組4人，裁判組6人（前導裁判和追蹤裁判各3名，同時執(zhí)裁），教師全場指導要求：裁判員認真履行職責，膽大心細，敢吹敢作手勢，場上比賽隊員要絕對服從裁判判罰，比賽時全力以赴，重點練習半場人盯人與進攻半場人盯人、快攻與防守快攻等攻防戰(zhàn)術，具體戰(zhàn)術安排由組長與隊員協商河西學院公體籃球課教案（11）教師：鄧金任課班級學生人數第11次課教學內容1、持球攻、防對抗練習2、教學比賽（配合裁判實習）教學任務1、通過比賽，使學生能夠靈活運用掌握的籃球運動中的技術和簡單的戰(zhàn)術基礎配合2、通過比賽，了解籃球規(guī)則和裁判方法，把所學理論結合運用到實踐中，提高自身的籃球素質教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進徒手操隊形：3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分二、基本部分1、持球攻、防對抗練習動作方法（以對手左腳為中樞腳，用交叉步從防守者右側突破為例）防守人以右腳在前的斜步（或平步）站位、右手前伸指向球，并伺機挑、打球、當對手突破時，利用后撤步，右腳向側后方跨出，左腳蹬地，利用滑步控制對手，堵其向籃下切入，右臂迅速下擺側伸，擴大防守面積。動作要點：（1）了解對手習慣，技術動作特點（2）撤步角度合理、迅速（3）手臂側伸，減少無謂犯規(guī)（4）搶路線，造成對手失誤，犯規(guī)易犯錯誤（1）身體重心不穩(wěn)，易受對手假動作迷惑。（2）腳步移動慢，造成犯規(guī)。糾正方法（1）加強判斷的準確性（2）加強腳步移動的靈活性（3）加強對規(guī)則的理解2、教學比賽（配合裁判實習）進一步提高學生的個人技術和集體攻防能力。三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成三列橫隊站立（1）講解——示范（2）兩人一組用一球，一攻一防。進攻人向左、右運球突破，防守人做撤步、滑步堵截練習。要求：進攻人不違例，稍消極，防守人步法迅速、合理，手臂張開（3）半場一對一攻防練習。進攻人距離球籃6米，利用突破，投籃等技術，防守人根據情況進行防守。攻防轉換。要求：防守人判斷進攻人的意圖，防到對手投籃結束。組織教法：成三列橫隊站立學生十人一組分成四組，每組選一人當組長，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的順序打全場比賽，每節(jié)打10分鐘，兩組比賽時，另外兩組擔任裁判，具體分工如下：記錄組4人，裁判組6人（前導裁判和追蹤裁判各3名，同時執(zhí)裁），教師全場指導要求：裁判員認真履行職責，膽大心細，敢吹敢作手勢，場上比賽隊員要絕對服從裁判判罰，比賽時全力以赴，重點練習半場人盯人與進攻半場人盯人、快攻與防守快攻等攻防戰(zhàn)術，具體戰(zhàn)術安排由組長與隊員協商河西學院公體籃球課教案（12）教師：鄧金任課班級學生人數第12次課教學內容技能實習將教學班分為裁判組和運動員組輪換進行技能實踐教學任務1、通過教學比賽，讓學生能較合理運用技戰(zhàn)術2、提高學生的裁判能力和觀賞籃球比賽的水平，激發(fā)對籃球運動的興趣教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：游戲------長江、黃河20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分將教學班分為裁判組和運動員組輪換進行技能實踐三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘學生十人一組分成四組，每組選一人當組長，按①-②、③-④、①-③、②-④、②-③、①-④的順序打全場比賽，每節(jié)打10分鐘，兩組比賽時，另外兩組擔任裁判，具體分工如下：記錄組4人，裁判組6人（前導裁判和追蹤裁判各3名，同時執(zhí)裁），教師全場指導要求：裁判員認真履行職責，膽大心細，敢吹敢作手勢，場上比賽隊員要絕對服從裁判判罰，比賽時全力以赴，重點練習半場人盯人與進攻半場人盯人、快攻與防守快攻等攻防戰(zhàn)術，具體戰(zhàn)術安排由組長與隊員協商河西學院公體籃球課教案（13）教師：鄧金任課班級學生人數第13次課教學內容持球攻、防對抗練習實戰(zhàn)能力考核根據比賽實際情況評定成績教學任務1、實戰(zhàn)能力考核，檢查學生技戰(zhàn)術掌握情況。2、培養(yǎng)學生互相配合、協同作戰(zhàn)、積極向上的團隊精神。教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：擊籃板接力要求：逆時針行進，判斷準確，動作流暢接力賽20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分1、持球攻、防對抗練習易犯錯誤（1）步法不合理，移動慢（2）選位不正確糾正方法（1）強調正確選位，合理運用腳步動作。（2）加快移動的速度。2、實戰(zhàn)能力考核根據比賽實際情況評定成績考試方法：把學生分成實力接近的若干小組，每組六人，比賽時間為20分鐘。三、結束部分1.放松整理2.整隊集合，3.小結4.宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘組織教法：成四列橫隊（1）講解——示范（2）兩人一組，在后場防運球至中線附近，進攻人傳球給教師（防守人封傳球）擺脫接球，在前場進行一對一攻守，兩人交換。要求：攻防技術運用合理、效果好，積極主動，對抗性強。組織教法：以教學比賽的形式進行考核技評要點：（1）個人攻防技術運用的熟練程度（2）個人的整體作戰(zhàn)意識隊友的綜合考察。(3)依其具體情況可將學生在教學比賽中的情況分為優(yōu)、良、中，及格四級，每一級又可分為三等；及格線9分，凡技評分達不到及格線最低分數段9分（含9分）者、該項目以0分計。A18～20分B15～17分C12～14分D9～11河西學院公體籃球課教案（14）教師：鄧金任課班級學生人數第14次課教學內容技術考核一分鐘投籃（達標）素質測試：800米教學任務1、完成一分鐘投籃考核2、完成素質測試3、培養(yǎng)學生互相配合、積極向上的團隊精神。教學內容與目標時間教學組織與方法一、準備部分1．課堂常規(guī)（1）整隊集合，由體育委員報告出勤（2）師生相互問好，檢查出勤情況（3）宣布本節(jié)課內容和任務（4）安排見習生2．慢跑預熱3．徒手操（4×8拍）擴胸運動振擺運動弓步壓腿俯背運動仆步壓腿指、腕、膝、踝關節(jié)運動兩人一組壓肩4．游戲：大魚網20分鐘1．隊形：************************▲要求：快、靜、齊2．要求：繞籃球場逆時針方向前進3．徒手操隊形：******************▲要求：動作準確到位，熱身活動充分4．二、基本部分1、一分鐘投籃（達標）方法：以籃圈中心的投影點為圓心，以3.8米距離為半徑劃一半圓，距斷線1.6米開始畫成平行線。被測者在半圓外投籃，自投自搶。評分標準：時間以1分鐘時間為標準，以每人投中次數計算分值。2、素質測試：800米在標準400米的場地上，15人一組進行測試，登記最后跑完800米的成績。三、結束部分1、放松整理2、整隊集合，3、小結4、宣布下課，送還器材70分鐘10分鐘評分標準：時間以1分鐘時間為標準，以每人投中次數計算分值。成績7654321分值100908070604020要求：不得踩線投球，如違例投中無效。（考核必須命中3球以上方可計算成績）組織教法：成四列橫隊講解考試要求及預防安全措施河西學院公體籃球課教案（15）課程名稱授課班級學生人數授課教師授課時間教具本課內容體育欣賞本課任務1、通過觀摩，使學生對競技體育賽事有個更深入的了解。2、通過觀摩，使學生對比自己在課堂中的技術動作學習情況和運用。課的內容eq\o\ad(教學組織過程,)教師活動學生活動課堂常規(guī)A宣布上課B師生問好C宣布本課的目標、內容及要求D點名E安排見習生A提出自己的對本課所講授內容的問題B明確本課的目標、內容與任務結合錄象講解A播放錄象B語言提示要求：A認真觀看，結合課堂內容提出問題B仔細思考教師提問布置課堂作業(yè)A提出觀點，分組討論B提出觀點，小組辯論C作業(yè)，欣賞感受作業(yè)：1、圖示表達自己所知道的戰(zhàn)術及戰(zhàn)術思想2、表述后排插上保護在比賽中的作用要求：思路清晰，圖示準確課后小結河西學院公體籃球課教案（16）課程名稱授課班級學生人數授課教師鄧金授課時間教具本課內容科學鍛煉身體的方法1．科學鍛煉身體的方法及意義。

2．科學鍛煉身體的原則和方法。

3．鍛煉中的自我監(jiān)督檢查本課任務通過講授，使學生了解科學鍛煉的重要意義，掌握科學鍛煉身體的原則和方法，學會鍛煉中的自我監(jiān)督檢查，提高鍛煉身體的實效性。課的內容重點、難點、組織、教法（包括目的）與要求（一）全面鍛煉，注意實效

鍛煉身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛煉身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛(wèi)祖國服務。所以在選擇鍛煉項目時，應從這個目的出發(fā)，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛煉。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作為鍛煉主要項目，還要根據性別、年齡、季節(jié)、環(huán)境來確定項目。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統(tǒng)進行全面的身體鍛煉，對于促進正常的生長發(fā)育和身體全面、均衡地發(fā)展是十分重要的。初中學生在鍛煉身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛煉，并提高對自然環(huán)境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛煉身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。（二）堅持不懈，持之以恒

初中學生要鍛煉身體，鍛煉意志，就必須堅持不懈，持之以恒。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛煉。

現在，有些同學高興的時候鍛煉積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛煉需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養(yǎng)成經常鍛煉身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。

(三）加強體育保健，學會自我身體檢查

自我身體檢查就是用生理衛(wèi)生和醫(yī)學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。

1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉后能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的愿望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉后長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。

2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床后精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。

3．食欲：經常運動的人食欲良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食欲減退。最好在運動后半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態(tài)，就會有良好的食欲。

4．體重：鍛煉初期，由于新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以后，由于肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩(wěn)定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉后，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前后的體重并加以比較，以觀察運動對身體的影響。

5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉后安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。

除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛(wèi)生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。

教學建議

1．在講授科學鍛煉身體的同時，要把這部分內容展開，從講解鍛煉身體的意義人手，逐漸引申到科學地鍛煉身體。

2．在講鍛煉原則時，要把鍛煉時應該遵循的原則講透，把堅持這些原則的意義講清楚，使學生不僅知其然，而且知其所以然。

3．在講授自我身體檢查方法時，可結合實踐進行，如教會學生測試脈搏的部位、方法，這在課堂上就能邊講解、邊示范、邊實踐；做到理論結合實際。應鼓勵學生加強鍛煉課后小結

河西學院公體籃球課教案（17）體育運動與健康常識專題1體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的影響

人體是由神經系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生死系統(tǒng)、內分泌和感覺器官等組成。體育活動亦是人體各器官系統(tǒng)協調配合所完成的，同時，體育鍛煉又可以對各器官系統(tǒng)的活動產生良好影響。

一、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響

人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用于骨骼，骨骼繞著關節(jié)運動所完成的。運動系統(tǒng)包括骨、關節(jié)、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統(tǒng)產生良好影響。

（一）運動系統(tǒng)的一般結構與機能

1骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長發(fā)育的特點，并有破壞、改造、他傷愈合、修復再生的能力，人體骨骼的形態(tài)結構完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨和不規(guī)則骨。長骨有骨體（骨干0和兩端（骺），骨體位于中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒于四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒于手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒于顱蓋；不規(guī)則骨的形態(tài)各異，多頒于軀干和頭顱等處。

骨的功能具體表現為：

（1）支持負重。骨與骨連接成骨骼。構成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用；

（2）運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節(jié)轉

動，使人體產生各種運動，起著杠桿的作用；

（3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞；

（4）保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。

2關節(jié)的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節(jié)。按照關節(jié)的結構和活動情況，可將人體全身的關節(jié)分為不動關節(jié)、動關節(jié)和半關節(jié)，人們一般所說的關節(jié)常指動關節(jié)。構成關節(jié)的主要結構為關節(jié)面、關節(jié)囊和關節(jié)腔。

（1）關節(jié)面。關節(jié)面是指形成關節(jié)的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節(jié)軟骨，多數關節(jié)面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節(jié)之障的摩擦，并有緩沖震動和減輕沖擊的作用。

（2）關節(jié)囊。關節(jié)囊為附著在相鄰關節(jié)面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節(jié)囊的外層稱為纖維層，對關節(jié)起加固作用；關節(jié)囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節(jié)面之間起潤滑作用，以減少摩擦。

（3）關節(jié)腔。關節(jié)腔是由關節(jié)囊和相鄰骨關節(jié)面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節(jié)腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節(jié)起著非常重要的作用。

除關節(jié)的主要結構外，還有關節(jié)的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節(jié)內軟骨、關節(jié)韌帶等，它們主要對關節(jié)起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。

3骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由致密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力并將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著于骨。

肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環(huán)境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理范圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮后可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮后，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。

（二）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的良好影響

1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環(huán)，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規(guī)則、整齊，并隨著骨形態(tài)結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。

人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果并不是永久的，當體育鍛煉停止后，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經?；?。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發(fā)展。

2體育鍛煉對關節(jié)的影響?？茖W、系統(tǒng)的體育鍛煉，即可以提高關節(jié)的穩(wěn)定性，又可以增加關節(jié)的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，并可使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達、力量增強、關節(jié)囊和韌帶增厚，因而可使關節(jié)的穩(wěn)固性加強，使關節(jié)隨圈套的負荷。在增加關節(jié)穩(wěn)固性的同時，由于關節(jié)囊、韌帶和關節(jié)周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節(jié)的運動幅度和靈活性也大大增加。

3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面：

（1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。

（2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。

（3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22

事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日?；顒雍腕w育鍛煉過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。

二、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響

（一）心血管系統(tǒng)的一般結構與機能

1心臟的結構與機能。心臟是由心肌構成的中空器官。心臟借心中隔將心臟分為左右峽谷側，左右兩側又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側是三尖瓣，左側是兩尖瓣。左側心室與主動脈相連，右側心室與肺動脈相連。心室和動脈之間有半月瓣，左心室和主動脈

之間是主動脈瓣，右心室和肺動脈之間是肺動脈瓣。瓣摹

功能是保證血液在循環(huán)過程中朝著一個方向流動。

心臟的主要功能是通過心肌的收縮和舒張活動，推動血液參加血液循環(huán)，以滿足機體各組織細胞對氧氣、營養(yǎng)物質的需要和代謝產物的排除。根據血液在體內的流動過程可將血液循環(huán)分體循環(huán)和肺循環(huán)。體循環(huán)的血液途徑為：左民房接受來自肺靜脈含氧豐富的血液，再收左心室泵入主動脈，運至全身的各組織細胞，進行氣體交換和物質交換后，經靜脈流入右心房。肺循環(huán)的血液方向為：右心房接受來自身體各組織的含氧量較少的靜脈血，然后再由右心室耒入肺動脈至肺組織，在肺組織，二氧化碳釋放，而肺組織的氧氣進入血液，完成氣體交換，血液再由肺靜脈

流入左心室。

心臟每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在每一個心動周期的舒張期，血液由靜脈

流入心臟，在收縮期，心肌的主動收縮將血液由心臟射入動脈。

心臟每分鐘跳動的次數稱為心率。心率與心動周期的長短有關，心動周期的時間越短，心率越快，反這，心率越慢。正常人安靜狀態(tài)時心率約為60-100次/分。心率有較大的個體差異，不同年齡、不同性別、不同生理狀態(tài)下，心率有所不同。初生兒的心率較書，每分鐘可達130次以上，以后隨年齡的增加逐漸下降

，青春期時接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高于男性；情緒激動和體溫升高時，心率加快；體育活動時，心率明顯增加。

心臟每次收縮時，由左心室射入主動脈的血量，稱為每搏輸出量，正常人安靜時的每搏輸出量為70毫升。心臟每分鐘由左心室射入主動脈的血液量為每分輸出量，一般情況下的心輸出量常指每分輸出量，每分輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積，成人安靜時心輸出量為3-5升左右。在一定生理范圍內，心臟收縮力截止大，回心血量增多，心率越快，心輸出量也就越大，但心率過快，反而會因回心血量減少造成心輸出量下降，這在體育鍛煉過程中具有重要意義。

2血管的結構與機能。人體內的血管可分為動脈、靜脈

和毛細血管，不同類型血管的功能不同。大動脈的管壁厚而堅硬，管壁內含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動，并保證在心臟舒張期繼續(xù)推動血液循環(huán)。小動脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細血管口徑小，數量大，通迄性好，是血液與組織液的交換部位，被稱為交換血管。靜脈血管的口徑大，易擴張，體內多數血液存在于靜脈

系統(tǒng)中。因此靜脈

被稱為容量血管。

血液在血管內流動時對血管壁的側壓力是血壓。各類血管均有不同的血壓，但一般所謂血壓，多指動脈血壓。動脈血壓分為收縮壓和舒張壓，心臟收縮時動脈血壓的最高值為收縮壓，相當于100-120毫米汞柱，心臟舒張是動脈血壓的最低值為舒張壓，相當于60-80毫米汞柱，收縮壓與舒張壓之比為脈搏壓或脈壓。

（二）體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的良好影響

1竇性心動徐緩。體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現象被認為是機體對體育鍛煉的適應性瓜贐率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。

2每搏輸出量增加。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論安靜和運動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增國每搏輸出量的原因是：

（1）心臟收縮力量增加。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加。

（2）心室容積增加，體育鍛煉后由于心臟收縮力量增加，心肌每次收縮后幾乎將心室內的血液全部排空，造成心室內壓下降，靜脈

加戊血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。

3血管彈性增加。體育鍛煉可以增加務管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發(fā)老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓癥狀。

三、體育鍛煉對血液成人的影響

（一）血液的組成

血液是存在于心血管系統(tǒng)內的流動組織，它包括細胞和液體兩部分。細胞部分是指血液的有形成份，總稱為血細胞。液體部分稱為血漿。人體內的血液總量約占體重的7-8%，在正常情況下，每公斤體重的血量，男性多于女性，幼兒多于成年人。

1血漿。血漿是血液的液體成份，約占全血窖的50-60%，血漿中除含水分外，還有各種血漿蛋白、無機鹽、葡萄糖、激素等物質。血漿具有維持滲透壓、保持正常血液酸堿度、防御和體液調節(jié)等多種功能。

2血細胞。血細胸分為紅細胞、白細胞和血小板。

（1）紅細胞。又稱紅血球，是血細胞中數量最多的一種。正常成年男子的紅細胞數量為450-550萬/立方厘米，平均為500萬；成年女子為380-460萬/立方厘米，平均為420萬。紅細胞的主要功能為運輸氧氣和二氧化碳、緩沖血液酸堿度的變化。紅細胞中含有一種重要的蛋白質為血紅蛋白，紅細胞的主要功能是由血紅蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血紅蛋白12-15克，女子為11-14克，血紅蛋白與紅細胞數量有密切關系。紅細胞或血紅蛋白數量低于正常值稱為貧血。

（2）白細胞。白細胞無色，體積比紅細胞大。正常人安靜時血液中的白細胞數量為每立方厘米5000-9000個，其生理變動范圍較大，進食后、炎癥、月經期等都可引起白細胞數量的變化。白細胞又分為有顆粒的中性粒細胞、嗜酸性料細胞、嗜堿性粒細胞和無顆

粒的淋馬細胞、單核細胞。白細胞的主要功能為防御病菌、免疫和清除壞死組織等。

（3）血小板。血小板無核，又稱血栓細胞。正常人的血小板含量為10-30萬/立方厘米，血小板數量也隨不同的機能狀態(tài)有較大的變化。血小板的主要機能包括促進止血作用和加速凝血兩個方面，同時還有營養(yǎng)和支持作用。

（二）體育鍛煉對血液萬分的良好影響

1體育鍛煉對紅細胞數量的影響。體育鍛煉對紅細胞數量可產生良好的作用，主要表現在可使紅細胞偏低的人紅細胞含量增加。有研究工作者證實，運動員和經常參加體育鍛煉的人安靜時紅細胞數量比不參加體育鍛煉的人略高。但人體內的紅細胞數量并不是越多越好，紅細胞數量過多，會增加血液的粘滯性，加重心臟負擔，對機體也是不利的。因此，體育鍛煉可使紅細胞數量偏少的人有所回升，但不會使紅細胞數量過多。體育鍛煉對血紅蛋白會計師的影響基本同紅細胞的變化。

2體育鍛煉對白細胞數量和免疫機能的影響。體育鍛煉是否能提高機體的抗疾病能力主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對于提高機體的疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提訥本內的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。

四、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響

（一）呼吸系統(tǒng)的一般結構與功能

1呼吸系統(tǒng)的組成。人體的呼吸系統(tǒng)主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖結構可分為上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉組成，下呼吸道包括所管和各級支氣管。呼吸道是氣體進入肺組織的通路，呼吸道能分泌粘液、漿液，具有潤濕和凈化空氣的作用。呼吸道不具備氣體交換功能。

肺泡是胴組織的基本構成單位，是氣體交換的場所。肺泡膜表面有毛細血管網，肺泡膜對氣體有很大的通迄性，因此，血液在流經肺組織時可與肺泡內的氣體進行氣體交換。人體肺泡的總面積很大，大約有100平方米，足以滿足體內氣體交換的需要，在一般情況下，僅有部分肺泡開放進行氣體交換。

2肺的通氣功能。肺的重要功能之一是通過呼吸運動實現肺通氣功能。肺的呼吸運動主要是由呼吸肌的收縮完成的，人體在一般情況下，吸氣肌收縮，使胸廓擴大，肺隨之擴張，肺內壓下降，外界氣體進入肺泡，形成吸氣。然后，隨著吸氣肌的舒張，肺和胸廓的彈性作用使肺容積減小，肺內壓升高，肺內氣體被排出體外，形成呼氣。評定人體肺通氣功能水平對經濟參加體育鍛煉的人來說十分重要，常見評定人體肺通氣功能的指標主要有：

（1）肺活量。人體最大吸氣后作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，國性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以后隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。

（2）時間肺活量。最大吸氣這后，以最快速度進行最大呼氣，記錄一定時間內呼出的氣體最，稱為時間肺活量，以每秒鐘的呼出氣量占肺活量的百分數表示。正常人第一秒占83%，第二秒占96%，第三秒占99%。應用時間肺活量指標可以進一步測定機體的肺通氣量功能。

（3）肺通氣量。單位時間內吸入（或呼氣）的氣體總量為肺通氣量，一般以每分鐘計算，故又稱每分通氣量。每分通氣量等于呼吸深度與呼吸頻率的乘積。正常成年人為8-10升/分，肺通氣量隨人體機能狀態(tài)的變化有較大的變化，體育鍛煉時，肺通氣量明顯增加。

3氣體交換功能。氣體必須經過兩次氣體交換才能使外界的氧氣進入組織細胞，并使體內產生的二氧化碳排出體外，這兩次氣體交換分別是在肺和組織細胞內進行的，故稱為肺換氣和組織換氣。

（1）肺換氣。在肺泡中，當靜脈血流經肺泡毛細血管時，由于肺泡內的氧分壓高于毛細血管內血液的氧分壓，二氧化碳分壓低于血液內的二氧化碳分壓，所以，肺泡內的氧氣進入血液，而血液內的二氧化碳進入肺泡，經地肺換氣后，靜脈血變成了含氧豐富的動脈血。

（2）組織換氣。在組織細胞中，由于氧分壓較低，二氧化碳分壓較高，所以，當血液流經組織毛細血管時，血液內的氧氣進入組織細胞，而組織細胞中的二氧化碳進入血液，組織換氣后，含氧豐富的動脈血變成了含二氧化碳較多的靜脈血。

（二）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的良好影響

1肺活量增加。肺少量是徇少年兒童生長發(fā)育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。

2肺通氣量增加。體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返于呼吸道，使真畫龍點睛進入肺內的氣體量反而減少。適當地增加呼吸頻率，從而使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。

3氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉后可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

專題2體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識

"生命在于運動"，而運動必須有一定的規(guī)律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。

一、如何進行體育鍛煉

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現代生活水平的提高，余暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。但是，人們在從事體育鍛煉前經常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，隊條進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：

（一）培養(yǎng)鍛煉興趣

在從事體育鍛煉前，應首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。

（二）選擇活動項目

在進行體育活動時，除根據自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對于一些為預防或治療某些疾病而進行的康復性體育活動，則應根據鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，并且應在醫(yī)生或運動醫(yī)學工作乾的指導下進行。同時，鍛煉者還應根據不同的季節(jié)、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動?？傊\動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產生良好影響。

（三）確定運動強度

為增強體質而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創(chuàng)造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。由于體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續(xù)時間則應相對較長。每天至少應在半小時以上。對于剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以后隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。

二、體育鍛煉前要做好準備活動

體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛