班主任的工作壓力與心理調(diào)適（遲毓凱）.ppt

1、,主講： 華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院 遲毓凱 網(wǎng)站：世紀(jì)心理沙龍（） 電郵：,從壓力感到幸福感,班主任工作壓力與心理調(diào)適,主要內(nèi)容：,教師壓力來源分析,第一部分：,心理健康專題,我們今天為何活得這樣累 什么人容易被工作壓力擊垮,現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活,人類的社會(huì)進(jìn)化與心靈困境,耗時(shí)：97000年,耗時(shí)：2750年,耗時(shí)：250年,人類的困境： 石器時(shí)代的大腦 21世紀(jì)的生活,“人類生活變遷給我們?cè)鎏砹嗽S多方便和快捷，但也剝奪了我們?cè)S多豐富心理感受的機(jī)會(huì)！”,現(xiàn)代人的生活：缺營(yíng)養(yǎng),現(xiàn)代人的生活：易得病,教師工作壓力的來源,社會(huì)環(huán)境,學(xué)校因素,家長(zhǎng)因素,自身因素,學(xué)生因素,哪些人容易被工作壓力

2、擊垮？,誘發(fā)倦怠的個(gè)人因素,如何進(jìn)行壓力管理,第二部分：,心理健康專題,應(yīng)對(duì)關(guān)鍵 具體操作,應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問題主動(dòng)想辦法,以不損人害己為前提。 以適合自己為首選。 以悅己怡人為上選。 以經(jīng)濟(jì)方便為原則。,方法選擇中的注意事項(xiàng)：,三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練,井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。 一次只做一件事，順次完成所有事。,直接面對(duì)：有序安排自己的生活,世上的事情不是只有好壞之分。 承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。,直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò),轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,發(fā)生事件,自我觀 人際觀 世界觀,心理行為反應(yīng),我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而

3、是源于我們對(duì)世界的看法！,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開心?！?情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完整。,“他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤?轉(zhuǎn)換觀念看壓力,傾訴（talking）,放松(relaxing),活動(dòng)（action）,營(yíng)養(yǎng)（nourishing）,興趣（interests）,自我訓(xùn)練：TRAIN,如何獲得幸?？鞓?第三部分：,心理健康專題,快樂者擁有的四種表現(xiàn) 如何尋找幸福的支點(diǎn),孩子,蠢人,歷經(jīng)苦難者,能人,問題：什么人最快樂？,生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。 自得其樂是一種本領(lǐng)，也是一種能力。 對(duì)自己的樂趣要珍惜，對(duì)別人的樂趣要學(xué)習(xí)。,向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂,向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平,控制感提升,工作,人際,寵物,宗教,向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平,學(xué)會(huì)難得糊涂。 縮小關(guān)注范圍。 適度社會(huì)比較。,向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn),幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。 幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。 幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,向苦難學(xué)習(xí)：建構(gòu)生活意義,孩子：做快樂的事,能人：做擅長(zhǎng)的事,歷經(jīng)苦難者：做有意義的事,蠢人：執(zhí)著