積極心理學與教師心理健康(龐紅衛(wèi))

1、積極心理學與教師心理健康(龐紅衛(wèi))一、對學校心理健康教育的認識1、我們從事的是什么樣的工作？ 定位與作用的局限性 （內(nèi)容、方式與對象等）2、我們工作的前景在哪里？二、積極心理學的相關(guān)研究1、當代學校心理輔導(dǎo)的主要流派心理動力學理論精神分析療法（早期沖突）行為主義觀點行為療法（系統(tǒng)脫敏法、滿灌療法、厭惡療法）認知主義觀點認知療法（認知重建法、理性情緒療法）人本主義理論人本主義療法（無條件的積極關(guān)注）對輔導(dǎo)效果的質(zhì)疑：17%，57%，13%。與心理輔導(dǎo)理論密切相關(guān)的是，患各種心理疾病的人數(shù)反而比40年前大大增加了（據(jù)美國的統(tǒng)計是比40年前增加了10多倍 ），而且心理疾病還呈現(xiàn)出低齡化的趨勢。2、積

2、極心理學：積極的心態(tài)來對人的許多心理現(xiàn)象（包括我們常說的許多心理問題）做出新的解讀，并以此來激發(fā)每個人自身所固有的某些實際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量。佩塞施基安的觀點：一種行為，一種疾病或一種癥狀，從不同的文化和歷史觀點來評估，會得出許多不同的含義。傳統(tǒng)的醫(yī)學心理學精神病理學的觀點看待人，讓人自卑、沮喪；積極心理學看到當事者混亂的一面，也考慮到人們所具有的潛能，對個人潛能的重新評估，使當事者易于樹立信心，調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝心理疾病。 傳統(tǒng)的解釋積極的解釋抑郁被動的情緒低落能對沖突作出深刻的情緒反映懶惰沒志氣，不勤奮，性格軟弱能避免爭強好勝怕獨處跟自己都處不來說明要求與他人相處睡眠有障礙睡眠有病理

3、問題是否富有幻想積極心理治療不去解釋那些奇怪的行為，而是尋找為什么會使這些行為看起來那么令人奇怪。重新評估開辟了新的治療途徑，既能使治療者易于接納當事人，又能使當事人更易于處理那些與疾病有關(guān)的又未曾暴露的心理及社會問題。積極心理學自稱是心理學的一種純粹的變化，一種從研究生命中最不幸的事件到研究生命中最幸福的事件的變化。積極心理學致力研究的三個主題：首先是積極情緒體驗。積極情緒的“擴展建構(gòu)”理論。主觀幸福感（自我效能感）其次是積極人格特質(zhì)的研究。塞里格曼用“解釋風格”來對人格進行描述，他把人格分為“樂觀型解釋風格”和“悲觀型解釋風格”。（三緯度：內(nèi)部的外部的、整體的局部的、穩(wěn)定的不穩(wěn)定的）再次是

4、積極組織系統(tǒng)的研究。建立積極的社會、家庭和學校等系統(tǒng)，使人的潛力得到充分發(fā)揮的同時也能感受到最充分的幸福。從一定程度上說，社會的價值導(dǎo)向就擔當了社會變化的誘導(dǎo)者，這就如一個心理治療師對于他的病人一樣，他以什么方式導(dǎo)入就會影響到病人發(fā)生什么樣的變化，也許不同的導(dǎo)入可能會產(chǎn)生同樣的結(jié)果。積極心理學宣稱：“當代心理學正處在一個新的歷史轉(zhuǎn)折時期，心理學家扮演著極為重要的角色和新的使命，那就是如何促進個人與社會的發(fā)展，幫助人們走向幸福，使兒童健康成長，使家庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意”。三、如何看待教師的心理健康“問題”1、相關(guān)研究國家中小學生心理健康教育課題組采用國際公認的SCL-90心

5、理健康量表這一工具，由心理學專業(yè)人士實行檢測。檢測表明，69%的被檢測教師自卑心態(tài)嚴重，另外，嫉妒情緒明顯、焦慮水平偏高等也是較突出的問題。2、對相關(guān)研究的分析1）調(diào)查工具普遍采用SCL90癥狀自評量表-SCL90是世界上最著名的心理健康測試量表之一，是當前使用最為廣泛的精神障礙和心理疾病門診檢查量表。 SCL90共90個自我評定項目，測驗的九個因子分別為：軀體化、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)及精神病性。問題一：施測的問題。將診斷性的量表用于普查，忽視了檢測的前提（預(yù)設(shè)問題的存在）。對診斷量表的定位輔助的工具問題二：解釋的問題。忽視了心理問題的階段性與層次性：心理問題是

6、一個發(fā)展的過程。緊張，不舒服不舒服感增強應(yīng)急機制無法解決而被徹底放棄緊張持續(xù)上漲，巨大的失衡狀態(tài)出現(xiàn)。SCL90是對心理問題或心理癥狀的測量，而忽視了心理健康的積極方面。心理健康的含義：分正負兩方面，不僅是消極情緒的減少，同時也是積極情緒的增多。心理健康是一種狀態(tài)，是一種過程，需要不斷的調(diào)節(jié)。輿論的宣傳缺少對教師心理健康狀況的客觀定位。2）教師心理健康的問題定位：教師群體的高壓力普遍存在，并且較多存在情景性或暫時性的情緒“困擾”，而不是心理疾病或心理障礙。交往過程中角色的模糊性 不同環(huán)境對自尊的“壓迫” 這些“問題”或“困擾”如果得不到及時的疏導(dǎo)，不但影響教師個人的生活質(zhì)量，影響其潛能的發(fā)揮，

7、還可能會對學生產(chǎn)生不良影響。（“師源性”心理健康問題）教師心理“問題”（“不敢提”） 學生心理“問題”（沒有空間）四、積極人生的三種人格特質(zhì)積極主動，胸懷境界，情趣生活1、積極主動“態(tài)度決定一切”教師職業(yè)認同與職業(yè)卷入的調(diào)查 教師的職業(yè)倦?。ㄈ鄙俟ぷ鳠崆榕c成就感）教師心理困擾的癥結(jié)所在沒有人比你自己更在乎你的工作與生活，沒有人比你自己更適合管理你的人生和事業(yè)。心理學家弗蘭克的故事 “即使是在極端惡劣的環(huán)境里，人們也會擁有一種最后的自由，那就是選擇自己態(tài)度的自由。” 消極被動的人積極主動的人自己和環(huán)境自己受環(huán)境的左右自己有選擇的權(quán)利人和事事情主導(dǎo)人人可以主導(dǎo)或推動事情的進展遇到問題時尋求幫助獨立

8、思考環(huán)境不好時怨天尤人積極進取常說的話我必須服從環(huán)境的安排我總是沒時間做某事我有選擇的權(quán)利我該放棄哪些不重要的事，才能做最重要的事消極被動的人總是在等待命運安排或貴人相助。對一件事情，他們總是認為是事情找上他們，而自己無法主導(dǎo)或推動事情的進展。積極主動的人對自己認為命運操縱在自己的手里，自己可以主導(dǎo)事情的發(fā)生和發(fā)展。讓工作成為享受陳魯豫職業(yè)規(guī)劃尋找真正的“自我”“從眾”“自主”如果想做一個積極主動、對自己負責的人，就要立即行動起來，按照以下幾點嚴格要求自己：依據(jù)過去的經(jīng)驗，設(shè)想一下，自己近期是否會遭遇一些令人退縮逃避的情況？這種情況在你自己的影響范圍之內(nèi)嗎？你應(yīng)該如何本著積極主動的原則加以應(yīng)對

9、？請在腦海中一一模擬從工作或日常生活中，找出一個令你備感挫折的事情。想一想，它屬于哪一類，是可以直接控制的事情、還是可以間接控制的事情，抑或根本無法控制的事情？然后在自己的影響范圍內(nèi)尋找解決方案并付諸行動。2、胸懷境界“退一步海闊天空”不是每一件事情都要由自己來選擇，也不是每一件事情都可以由自己來主導(dǎo)。“有勇氣來改變可以改變的事情，有胸懷來接受不可改變的事情，有智慧來分辨兩者的不同?！崩铋_復(fù)能夠接受那些自己無法改變的人和事，只要盡了自己的全部努力，就應(yīng)該對自己表示滿意，并盡量享受其中的樂趣。3、情趣生活“獨于天地精神往來”教師是現(xiàn)實完整的人，教師的生活應(yīng)該充滿生機和情趣。教師應(yīng)該會生活，會玩，

10、會交友，會讀書與思考學生眼中的好教師最重要的三項品質(zhì)：責任感、善解人意、幽默感，同時應(yīng)該是陽光、健康、充滿活力和朝氣。五、提升你的壓力管理能力1、壓力產(chǎn)生心理困擾的機制“潛在”壓力源通過個體對自身是否構(gòu)成威脅的評價轉(zhuǎn)化為實際壓力源，實際壓力源是真正給個體帶來壓力感受的因素，是教師主觀上感受到的。實際壓力源對教師產(chǎn)生身體、心理、行為上的影響有賴于教師的應(yīng)對機制。因此，壓力產(chǎn)生心理困擾的機制就在于個體的評價機制與應(yīng)對機制，即個體的壓力管理能力。2、壓力產(chǎn)生情緒困擾關(guān)鍵在于教師的自我效能感及自身的壓力管理方式自我效能感（自信能夠處理壓力與困擾） 助人職業(yè)的困擾教師自身壓力管理方式的缺失（教育體制內(nèi)部

11、的問題，在教育教學過程中對教師的壓力缺少關(guān)注）壓力管理訓(xùn)練：1、改變觀念管理、調(diào)控壓力的信心。我們對壓力可以實現(xiàn)的控制程度取決于我們的看法：是認為自己能影響生活里發(fā)生的事件，抑或根本無力創(chuàng)造改變。習慣對我們的生活有絕大的影響，因為它是一貫的。在不知不覺中，經(jīng)年累月影響著我們的品德，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。習慣可以養(yǎng)成，也可以打破，但決不是一蹴而就，而是需要長期的努力和無比的毅力。2、轉(zhuǎn)變認知，分析支持條件與限制條件1）在采取行動之前，我們需要弄清楚哪些事情是我們無法改變的。對此擁有清晰的認識，是管理反應(yīng)的重要一環(huán)。2）分析支持條件與限制條件，樹立恰當認知。3、壓力管理能力一：應(yīng)對內(nèi)

12、在壓力有負面效果的三個內(nèi)在預(yù)期：一是固定不變的信念（該做什么、能做什么）；二是我們應(yīng)該永遠正確，從不犯錯；三是我們該跟所有人一樣?？赡軙訌娢覀儾唤】祲毫Φ膬A向。如何挑戰(zhàn)內(nèi)在的壓力：了解自己的內(nèi)在壓力盡可能多地列出內(nèi)在壓力。每當你發(fā)現(xiàn)自己在想，或是在說“我必須做那個”、“你必須做這個”的時候，請想想它是不是給自己和他人施加的壓力，列入清單。針對清單上的每一項，看看你是否能把這個想法用別的觀點替換掉當你發(fā)現(xiàn)你的想法給自己帶來了壓力，暫停并重新評價當前情況，質(zhì)疑以下你的想法。把它換成新的想法4、壓力管理能力二：應(yīng)對他人壓力在尷尬的人際關(guān)系中，你別總期待著改變別人。我們能改變的無非是自己對當前形勢或

13、人的反應(yīng)。找出是什么行為導(dǎo)致了困難，并確定它或許是屬于對方的問題，而還是自己的。當然，如果要改善雙方關(guān)系，積極的做法是打開溝通渠道，討論是哪些行為給彼此造成了影響。5、壓力管理能力三：應(yīng)對時間壓力尋找你的平衡點：壓力的三種狀態(tài)，壓力不足、健康壓力、壓力過度。合理安排你的時間：工作、家務(wù)事、休息和興趣、家人和朋友、樂趣等6、壓力管理能力四：如何釋放壓力如我們所知，壓力最大的時候，往往是我們對發(fā)生的一切無法控制的時候。對同一問題的反復(fù)糾纏，會給我們自己造成很大的危害，使人進入一種無助的狂怒狀態(tài)。在這種時候，最值得思考的一點是，我們慣常的反應(yīng)是否有效，我們是否浪費了過多精力我們本可以用更好的方式去利

14、用它們？首先，我們需要評估當前形勢，確定自己是不是能夠影響壓力如果可以，就該采取行動。然而，更重要的是，要勇于承認現(xiàn)在做什么都沒用，自己絕對無法改變局勢。在這類情況下，我們該決定，就此放手的做法可能會更健康一些。7、壓力管理能力五：準備采取行動某些特定場合潛藏著極大的壓力，如果我們對此不習慣，壓力就更大。諸如要求我們把自己展現(xiàn)在他人面前，如：接受工作面試、新工作或新挑戰(zhàn)、會見新人、當眾發(fā)言等。期待壓力，并準備迎著上，這是最重要的?！皽蕚洹笔且环N必不可少的工具。我們不僅需要足夠的時間對將要發(fā)生的事情進行實際準備，還要處理好引起不健康壓力的思考模式。確認造成壓力的原因著手安排行動計劃克服行動的惰性8、壓力管理能力六：訓(xùn)練壓力適宜度訓(xùn)練（train），提醒我們采取哪類行動建立并保持壓力適宜度。T代表傾訴R代表放松，散步、閱讀、聽音樂等。A代表活動，消耗部分精力，釋放一些被壓抑克制的感情。I 代表興趣，培養(yǎng)個人的興趣。N代表營養(yǎng)，生理與情感。六、追求多元的成功做最好的自己到底什么是成功？現(xiàn)行社會的“一元化”評價標準：在