辦公室里的健康小常識(shí).ppt

1、辦公室里的健康小常識(shí) 給忘我工作者的健康語(yǔ),有健康 才有“戰(zhàn)斗力”,擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績(jī),提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問(wèn)題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開(kāi)始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱,鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見(jiàn)、最需要的六個(gè)方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓

2、力. 希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。,第一章 飲食：餐桌上的健康法則,膳食必須平衡 全面-各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。 平衡各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。 適當(dāng)所攝入的各種營(yíng)養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。,合理膳食的“一、二、三、四、五則：,一袋牛奶； 250g碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，豆腐2兩，魚(yú)蝦2兩： 四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽； 每日食用500g新鮮水果。,科學(xué)早餐有要求 一日三餐

3、怎樣吃,早餐： 職場(chǎng)人士節(jié)奏快 7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營(yíng)養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。 千萬(wàn)記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。 午餐：可以選擇抗衰老食物西蘭花 最佳蛋白來(lái)源魚(yú)肉 降脂食品洋蔥 抗氧化食品豆腐 保持活力食物圓白菜 養(yǎng)顏食物新鮮果蔬 千萬(wàn)記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。 晚餐： 五不宜1、不宜吃的過(guò)晚 2、不宜吃得過(guò)飽 3、不宜吃得過(guò)咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物 5、不宜只吃干食。 千萬(wàn)記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。,喝水行程表,辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家

4、推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。,6：30 起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。 8：30 到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。 11：00 在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。 15：00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。 17：30 下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。 22：00 睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。 今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！,健康小提示：適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營(yíng)養(yǎng)，理性對(duì)付洋快餐，慎用罐頭食品,第二章 運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航,科學(xué)

5、家對(duì)人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來(lái)，如果辦公室一族整天坐著不動(dòng)，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果必然是身心疲憊。因此疏于“動(dòng)”的健康是偽健康。,最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：傍晚時(shí)分。改變過(guò)去早上鍛煉的認(rèn)識(shí)習(xí)慣。因?yàn)?：0011：00=魔鬼時(shí)間。 最佳運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)。如慢跑、疾走、登山等等。 最佳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：平坦、開(kāi)闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場(chǎng)等處。,好身體是走出來(lái)的,1、可以消耗能量 2、可以降低血糖 3、可以給于身體足夠的力學(xué)刺激,“倒行逆施”的健康奇跡,1、倒立運(yùn)動(dòng) 2、爬行運(yùn)動(dòng) 3、退步走 4、赤足行,辦公室簡(jiǎn)易健身法,1、頸部十字操：前后，下巴盡

6、力貼胸，用力后仰 至極限；左右，盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個(gè)八拍，上下午各一次。 2、手腕運(yùn)動(dòng)：手掌使勁向后張開(kāi)，不松勁時(shí)手指盡力往回扣。每次四個(gè)八拍，每天一次。 3、上肢運(yùn)動(dòng)：借助椅子進(jìn)行簡(jiǎn)單的俯臥撐，腳放在椅子上，手放在地上。每組12個(gè)，每天三組。 4、腰部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做次數(shù)不限。 5、腿部運(yùn)動(dòng)：兩腿合攏，身體站直，在腳不動(dòng)的情況下卷曲雙腿，臀部緊貼腳后跟，平起。,電腦工作者工間操： 1.背挺直地坐在椅子上，將雙手放置于膝蓋。一臂后伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，目光盯住手掌并吸氣，同時(shí)呼氣，然后換另一只手再做。 2.坐在椅子上，屈臂握拳，同時(shí)

7、鉤腳尖抬起，稍停。雙手放回膝蓋，同時(shí)繃腳尖，同時(shí)腳后跟帶動(dòng)腳尖一起轉(zhuǎn)動(dòng)。 3.坐在椅上，被要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿，放回地面。換腿再做。 4.坐在椅上，一條腿屈膝并緩慢性轉(zhuǎn)向一側(cè)感覺(jué)似向一側(cè)跨出一側(cè)，還原。換腿再做。 5、坐在椅上，雙腿伸直，抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在地板上空畫(huà)圓。 6、坐在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。,第三章 環(huán)境：警惕健康的文明殺手,謹(jǐn)防辦公室污染 1、早上來(lái)到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開(kāi)門窗通 風(fēng)，讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)。 2、在辦公室里擺放活性烏金碳，有毒有害氣體將被它吸附。 3、戒煙。 4、人與彩電的位置最好在45米。 5、室內(nèi)種些花草，降低有害

8、氣體的濃度。 健康小提示：辦公室里經(jīng)常存在的污染源： 1、噴墨打印機(jī)帶來(lái)可吸入顆粒物； 2、激光打印機(jī)會(huì)產(chǎn)生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)。,別讓電腦“謀殺”雙眸神采： 1、閉目 2、讓眼睛離開(kāi)電腦幾分鐘 3、注意光線 4、用茶敷眼 5、減弱熒屏的亮度 6、將雙手搓熱然后蓋住眼睛 健康小提示：長(zhǎng)期盯著電腦屏幕還容易產(chǎn)生一張表情淡漠的“屏幕臉”，容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。因此電腦操作員應(yīng)該每一小時(shí)就站起來(lái)休息5分鐘。,留心鍵盤里藏污納垢 1、使用鍵盤前后要洗手 2、操作鍵盤中不要吃東西 3、操作中避免手與眼睛、面部皮膚以及鼻孔、耳孔等部位直接接觸 4、

9、定期清潔鍵盤并保持鍵盤通風(fēng)干燥，避免細(xì)菌滋生 健康小提示：辦公室一族要防范“鼠標(biāo)手”：癥狀如手腕生疼，肩膀麻木，手指關(guān)節(jié)不靈活。預(yù)防：每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。,電腦病的預(yù)防 1、注意飲食 2、注意光線 3、注意保護(hù)眼睛 4、正確操作姿勢(shì) 5、防止輻射,辦公室一族的空調(diào)病預(yù)防策略： 1、在空調(diào)房間里裝置陰離子發(fā)生器 2、注意調(diào)節(jié)室內(nèi)外的溫差，相差8度 3、空調(diào)房間嚴(yán)禁吸煙 4、充分利用時(shí)間到室外活動(dòng)呼吸新鮮空氣 5、空調(diào)房間需保持一定的日照通風(fēng)，一般為每天24小時(shí) 6、采取適當(dāng)措施：如添衣服、坐久后活動(dòng)等等,用飲水機(jī)莫忘消毒： 1、打開(kāi)飲水機(jī)后面的排污管，

10、排盡余水 2、用酒精仔細(xì)的擦飲水機(jī)的內(nèi)膽 3、用250ml的消毒劑溶解到2L水里，在裝滿 整個(gè)飲水機(jī)內(nèi)，放置1520分鐘后，打開(kāi)所有開(kāi)關(guān)排盡消毒液。再用89L的清水沖洗飲水機(jī)。 4、用酒精棉球擦洗開(kāi)關(guān)處,警惕復(fù)印機(jī)?。?易使室內(nèi)產(chǎn)生臭氧，使空氣中氮氧化成氮氧化物。癥狀是口咽干燥、胸悶、咳嗽、頭昏、力減退，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生肺水腫或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。預(yù)防：打印機(jī)應(yīng)放在空氣流通的地方。在復(fù)印時(shí)一定要蓋好上面的擋板，每次用完后注意洗手。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素E。,當(dāng)心微波爐損害健康：開(kāi)啟微波爐后人至少在一米以外。 1、加熱時(shí)不可打開(kāi)門 2、不要超時(shí)加熱 3、不能將普通的容器加熱 4、不能使用金屬器皿,熱戀辦公桌易患

11、頸椎?。?面對(duì)高壓力、高節(jié)奏、高競(jìng)爭(zhēng)、高科技的辦公環(huán)境中從早到晚伏案工作，日復(fù)一日的面對(duì)電腦。原來(lái)高發(fā)于老年的頸椎病，現(xiàn)在逐年低齡化。頸椎病已成了名副其實(shí)的辦公一族職業(yè)病。 1、坐姿不當(dāng)引發(fā)頸椎病 2、切勿自己治療，提倡做“米”字操 3、預(yù)防頸椎病最好的方法就是注意頸后部肌肉的鍛煉,第四章 亞健康：警惕機(jī)體異常信號(hào),人體的第三狀態(tài)-亞健康是處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。癥狀有渾身無(wú)力，容易疲倦，頭腦不清爽，面部疼痛，眼睛疲勞，鼻塞眩暈，耳鳴、咽喉異物感、睡眠不良，心悸氣短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸悶不適，頸肩僵硬等等。但是亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，所以辦公室一族能科學(xué)地對(duì)待亞健康，走出亞健康狀

12、態(tài)，向健康方向轉(zhuǎn)變。,擺脫亞健康狀態(tài)：均衡營(yíng)養(yǎng)，保障睡眠，緩解壓力，增強(qiáng)興趣，戶外活動(dòng)。 走出亞健康：補(bǔ)鈣、冥想、曬太陽(yáng)。 輕松娛樂(lè)，遠(yuǎn)離亞健康。 維生素是亞健康的克星，每周攝入維生素B1、B2、A、D，每次各一粒，一天2次。 亞健康人士必知的保健穴位：百合穴、命門穴、足三里、涌泉穴、神厥穴。 小動(dòng)作大健康：腹式呼吸、彎腰擴(kuò)胸、兩手合掌對(duì)搓、搓面、磕頭、搓頸、搓耳、梳頭、擊掌等。 健康提示：人體健康需要注意的八大因素營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、喝水、陽(yáng)光、節(jié)欲、空氣、休息、信念。,第五章 過(guò)勞：成功人士的健康雷區(qū),2005年4月10日著名藝術(shù)家、電影導(dǎo)演陳逸非，因長(zhǎng)期過(guò)勞加重病情在華山醫(yī)院去世。近期一份調(diào)查顯

13、示，中科院在職科學(xué)家平均壽命只有52.2歲。如數(shù)學(xué)家張廣厚、羅健夫；光學(xué)家蔣筑英；氣象學(xué)家曾再順；電力學(xué)家陳安樂(lè)；船舶學(xué)家華怡；物理學(xué)家崔長(zhǎng)庚、陳楊；音樂(lè)家施光南；小說(shuō)家路遙、周克芹；藝術(shù)家傅彪、高秀敏等等。醫(yī)學(xué)科學(xué)家預(yù)言，如不重視亞健康、過(guò)勞的情況，長(zhǎng)期不糾正，那么將來(lái)3/5將死于心腦血管疾病，1/10死于腫瘤，1/5死于吸煙引起的肺部疾病、糖尿病等代謝的意外事故，只有1/10的人有望安享天年。,過(guò)勞死是怎么回事：一般來(lái)講“過(guò)勞死”是由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，以至于精疲力竭突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命的。它與一般的猝死沒(méi)有什么不同，先兆不明顯。最常見(jiàn)的原因有：冠心病、

14、腦出血、心肌病、心瓣膜病、糖尿病并發(fā)癥、胰腺炎。,可測(cè)試是否在過(guò)勞邊緣： 1、經(jīng)常感到疲倦，記憶力下降，忘性大 2、動(dòng)作的準(zhǔn)確性下降 3、經(jīng)常誤解領(lǐng)導(dǎo)的指令或意圖 4、莫名其妙的擔(dān)心害怕 5、郁郁寡歡，對(duì)許多事情都不感興趣 6、為雞毛蒜皮小事發(fā)火 7、為避免出錯(cuò)，必須很慢做事 8、入睡難或睡眠不睡眠不深易醒 9、厭惡擁擠，厭惡喧嘩 10、起床后就感到疲倦和筋疲力盡 11、肩、脖子肌肉有發(fā)緊的現(xiàn)象 12、好吃零食，好抽煙，好喝酒 13、皮膚粗糙，無(wú)光澤，色素沉著,14、沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué) 15、情欲減退，性功能減退 16、大便干燥、便秘 17、消化不良，腹部不適 18、胃痛，胃脹，吐酸水 19、

15、經(jīng)常患不同的病,過(guò)勞預(yù)防要七慢：慢餐飲、慢工作、慢讀書(shū)、慢運(yùn)動(dòng)、慢享受、慢休閑、慢旅行。 過(guò)勞預(yù)防要科學(xué)用腦，張弛有度，讓自己放松。 過(guò)勞預(yù)防要緩解壓力，舒適生活： 1、用積極的態(tài)度面對(duì)壓力 2、減壓先要解開(kāi)心結(jié) 3、尋求一個(gè)溫和而有趣的良好愛(ài)好 4、隨他去 5、建立良好的人際關(guān)系 6、接受無(wú)法改變的事實(shí) 7、做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣 8、做好身體的近期檢查,過(guò)勞死的遏制八大機(jī)制： 1、不把工作帶回家 2、每天下班前抽出一小時(shí)來(lái)總結(jié) 3、把自己遇到的麻煩和困難寫(xiě)下來(lái) 4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) 5、好好享受下班路上的“旅程” 6、打造整潔的居所，裝修居室時(shí)“留白” 7、靜坐冥想 8、讓家務(wù)變成放松的手段

16、,第六章 做好身體的定期檢查,從有病才上醫(yī)院到主動(dòng)“檢修”自己，將健康體檢當(dāng)成一項(xiàng)回報(bào)最高的投資 ，不光給你檢測(cè)的數(shù)據(jù)，還提供促進(jìn)健康的方法，這就是如今最時(shí)尚的體檢。 據(jù)一家專業(yè)調(diào)查公司對(duì)某大城市的100名年齡在3550的白領(lǐng)進(jìn)行了一次調(diào)查。資料顯示，20%的人表示自己或多或少有一些小毛病，如胃病、肥胖、貧血、便秘、膽固醇高、血壓高等，還有36%的被訪者雖沒(méi)有明顯疾病，但經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、精神緊張、頭痛、疲乏、易感冒、困倦等狀況。選擇保持合理安排飲食起居，保持適量運(yùn)動(dòng)，定期作體檢的不足四成。,正是由于人們逐漸認(rèn)識(shí)到工作壓力過(guò)大、節(jié)奏快對(duì)健康產(chǎn)生的負(fù)面影響，所以，北京、上海等一些大城市中的都市白領(lǐng)，開(kāi)始在單位體檢中自掏腰包增加檢查項(xiàng)目，或干脆每年做一次規(guī)格較高的自費(fèi)體檢。這已經(jīng)成為一種新的健康時(shí)尚。因?yàn)檫@些人已經(jīng)意識(shí)到，“被動(dòng)”的狀態(tài)不能再維持下去，必須對(duì)自己的健康進(jìn)行主動(dòng)的“檢修”。 體檢就是讓人們建立起“健康管理”的理念，健康是自己的責(zé)任，個(gè)人健康也是對(duì)家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。雖然人總會(huì)生病，但與生了病再治療相比，預(yù)防疾病的發(fā)生，費(fèi)用是最低的。 定期體檢時(shí)我們了解自己身體狀況，及早發(fā)現(xiàn)病情，對(duì)癥下藥的唯一方法，所以我們要做好身體的定期檢查。,結(jié) 束 語(yǔ),俗話說(shuō)：隱患險(xiǎn)