如何幫助學(xué)生克服考試焦慮？.doc

主題七：如何幫助學(xué)生克服考試焦慮？輕輕松松上考場 考前心理輔導(dǎo)活動課設(shè)計輔導(dǎo)理念： 當(dāng)前，素質(zhì)教育的觀念已經(jīng)深入人心，但一個很現(xiàn)實的問題是：衡量學(xué)生的手段仍然是考試。學(xué)習(xí)和考試是兩碼事，一個是獲得知識的問題，另一個是表達、運用知識的問題，一個是內(nèi)化的過程，一個是外顯的過程。有的學(xué)生他們具備完成考試題目的能力，但是考試成績卻往往不盡如人意，本來能夠及格的，可是卻沒有及格，本來能考的很好，可是總在六七十分徘徊，有的學(xué)生平時成績平平，一到考試卻能考出令人意外的成績，并不是掌握了相應(yīng)的知識就一定能考出好成績。所以，學(xué)生必須懂得如何在考試中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，如何將平時所學(xué)的知識充分表達出來。輔導(dǎo)目標(biāo)：1.幫助學(xué)生正確理解考試的作用。 2.通過輔導(dǎo)，使學(xué)生在遇到考試焦慮時能尋找到合適的方式方法來合理應(yīng)對。輔導(dǎo)準(zhǔn)備：了解學(xué)生害怕考試的各種心理和原因（完成心理調(diào)查問卷題）；場地設(shè)定：1、活動室或教室； 2、分組圍坐，每組46人。輔導(dǎo)課時：1課時輔導(dǎo)過程：一、教師導(dǎo)入： 明明這次考試又考砸了。為什么平時成績還可以，可一到考試就會砸呢？有的同學(xué)還不如他，可是考試成績卻比他考得好。唉！常聽有的同學(xué)說，平時完成老師布置的作業(yè)和練習(xí)的卷子總是挺好的，經(jīng)常獲得老師的表揚，可考試時不是做不出來，就是漏洞百出，有時還會出現(xiàn)馬虎，看錯題目等。其實這些同學(xué)的情形在心理上叫做“考試焦慮”，今天我們就來說說考試焦慮有哪些表現(xiàn)和不良影響呢？為什么會產(chǎn)生呢感考試焦慮？怎樣克服考試焦慮，輕輕松松考試。二、測一測： 學(xué)生要考試就跟士兵打仗一樣，是天經(jīng)地義的，可即使平時成績很好的同學(xué)在進考場時，都遇到過心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗和題筆忘字等情況。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)在考試前和考試時表現(xiàn)出一定的緊張和亢奮，是一種正常的心理現(xiàn)象。但過分的焦慮對考試和身心健康都是極為不利的，結(jié)果反而影響了學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。組織學(xué)生做考試焦慮測試請你對下面各題作出“是”與“否”的選擇。序號問題是否1你希望不用參加考試就能取得成功。2考試時你常會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的想法。3重大考試前，你根本不想吃東西。4你感到父母、同學(xué)等都希望你在考試中取的成功。5面臨異常必須參加的重大考試，你會緊張的睡不好。6如果考得不好，人們將對你的能力產(chǎn)生懷疑。7你似乎從來沒有對考試進行過充分的準(zhǔn)備。8考試前，你總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。9考試中的燥音會使你煩惱。10你擔(dān)心考砸了別人會瞧不起自己?？偡终f明：各題答“是”計1分，答“否”計“0”分，各題得分相加。得分超過5分者說明有考試焦慮現(xiàn)象。三、考試焦慮原因分析為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？分小組討論，說說害怕考試的原因（代表發(fā)言）教師總結(jié)原因：（1）自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有打好基礎(chǔ)，只是到了考試才臨時抱佛腳，因此心理沒底。（2）家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長責(zé)罵，甚至挨打，懼怕考試。（3）教師與同學(xué)的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學(xué)們的譏笑，怕丟面子，怕別人會瞧不起自己。教師小結(jié)： 其實，只要我們認真想一想就知道，這些想法都是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們怎么能不被嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都是我們自己編出來嚇唬自己的，作為一次考試，大家要理解它的作用。那誰能說說考試的真正作用有哪些？ 同學(xué)說說、交流一下考試的作用。（1）可以進一步推動學(xué)習(xí)；（2）有利于教師改進教學(xué)；（3）可以使家長了解你的學(xué)習(xí)狀況。四、考試焦慮緩解方法如何克服考試焦慮？ 分小組討論：如何克服考試焦慮？有什么好的辦法？（學(xué)生交流） 小結(jié)：首先我們要明確“一份耕耘，一份收獲”的道理，平時努力學(xué)習(xí)，打好基礎(chǔ)，做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，考試時才會胸有成竹。其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極意識?？荚嚽跋胂胱约壕烤购ε率裁?，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的可能是什么？自己能否接受？其實，老師、家長和同學(xué)都不會以一次考試來衡量你。某一次考試的成績并不是衡量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵是掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力，就無所謂失敗。在出現(xiàn)考試焦慮時，可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如：在心理想一想，平時我已經(jīng)認真學(xué)習(xí)了，并且學(xué)得還不錯，只要正常發(fā)揮，絕對沒有問題，用不著擔(dān)心或做題時先易后難，盡量仔細地做每一道題，注意檢查等。最后在考前要注意休息和鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等。下面我們來模仿一次考試：“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴”考試開始了，同學(xué)們做呀！做呀！，突然出現(xiàn)一道較難的題目，這時該怎么辦？誰能把你得想法告訴大家？（學(xué)生交流）這里有甲乙兩位考生，他們在碰到難題時的一些想法和做法，請仔細看看：甲：這道題我難，別人也難，所以別慌，讓我再想一想，既然一時想不出，先做后面會做的題目，回頭再來做吧。（情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定，從容不迫）一半多時間過去了會做的題目都會做起來，正在仔細分析難題乙：真該死，這道題我怎么做不出來，萬一做不出來怎么辦？不行，一定得想出來。（急噪、冒汗、理不出頭緒）一半多時間過去了“啃骨頭”后面還有好多題目沒做好，正心慌意亂中。 考試即將結(jié)束甲解出了難題，正在復(fù)查。乙放棄解不出的難題，繼續(xù)作還有的題目，顧不上復(fù)查同學(xué)們，你們會選擇誰的做法（甲的做法）。總之，只要我們改變對考試結(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮，輕輕松松地走出考場。 下面給同學(xué)們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當(dāng)你在考試前或考試時出現(xiàn)焦慮、緊張，可以用來使自己放松應(yīng)考。1、呼吸守點法： 雙眼只看一個固定的目標(biāo)，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩(wěn)定情緒。2、呼吸松弛法：做在課椅上，兩眼