做好教師的自我調(diào)適.doc

做好教師的自我調(diào)適健康心理的維護(hù)是領(lǐng)導(dǎo)者所必須注重的一項(xiàng)心理內(nèi)容，也是預(yù)防心理異常的最好方法。健康心理是指?jìng)€(gè)體在各類環(huán)境（順境、逆境等）中能保持一種良好的心理狀態(tài)，心理與環(huán)境相互作用而達(dá)到平衡，發(fā)揮潛能。有健康心理者，能調(diào)動(dòng)各種人的積極性，能使人產(chǎn)生依賴、親切感，鞏固組織的內(nèi)部團(tuán)結(jié)，增強(qiáng)凝聚力向心力，有利于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和組織的發(fā)展。 良好的健康心理表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面： （1）自知之明。既看到自己的長(zhǎng)處，又看到自己的短處，既自信又謙虛，在成績(jī)面前不驕傲，在缺點(diǎn)面前不文過(guò)飾非，而是找原因，訂措施，努力改正。 （2）良好智力。良好智力是進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、生活的必備心理?xiàng)l件和背景，是取得動(dòng)態(tài)平衡的心理基礎(chǔ)，也是影響、誘導(dǎo)各類人才成長(zhǎng)和成才的前提。 （3）飽滿情緒。領(lǐng)導(dǎo)者情緒飽滿、穩(wěn)定，善于接納各類人才的心理傾向，就能夠影響人、感染人，并且具有自控能力，心境平靜愉快地工作。 （4）良好的人際交往。企業(yè)家之間施經(jīng)營(yíng)管理的過(guò)程是一種人際交往過(guò)程，企業(yè)家正是通過(guò)社會(huì)交往來(lái)實(shí)現(xiàn)其社會(huì)管理功能。具有良好人際交往的人，能夠顧大局，識(shí)大體，大事講原則，小事講團(tuán)結(jié)；與人交往，不講前嫌，樂(lè)于與人為善，善于為人排憂解難；而且尊重別人，理解別人，嚴(yán)己寬人，平易近人。 （5）堅(jiān)強(qiáng)的意志。企業(yè)管理千頭萬(wàn)緒，紛如亂麻，企業(yè)家只有意志堅(jiān)強(qiáng)，具有百折不撓的氣概，才能目的明確，果斷剛毅，處理解決各種管理經(jīng)營(yíng)問(wèn)題才能似庖丁解牛，游刃有余。 （6）強(qiáng)烈的事業(yè)心。企業(yè)家在組織中特殊的領(lǐng)導(dǎo)地位決定了他必須具有強(qiáng)烈的事業(yè)心。要在事業(yè)上做出成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的抱負(fù)，為企業(yè)的發(fā)展壯大奮斗不息。 （7）高尚的人格力量。企業(yè)家高尚的人格力量能夠把人才團(tuán)結(jié)在自己身邊，與企業(yè)同生死共患難。人格魅力能產(chǎn)生很強(qiáng)的心理效應(yīng)，具有號(hào)召力。 良好的健康心理對(duì)于企業(yè)家十分重要，但現(xiàn)實(shí)生活是千變?nèi)f化的，所以企業(yè)家必須學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理。 首先，作為一名領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該認(rèn)識(shí)影響健康心理的因素主要有： 文化環(huán)境影響。特定區(qū)域和范圍的文化環(huán)境，影響著這一地域里人的生活方式、思維特點(diǎn)、價(jià)值觀、人生觀、社會(huì)心理，當(dāng)然也影響了企業(yè)家的各種心理素質(zhì)的發(fā)展。 人際環(huán)境的影響。良好的人際交往環(huán)境，有助于企業(yè)家個(gè)性心理向有益于企業(yè)發(fā)展的方向發(fā)展，也有利于企業(yè)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。不良的人際環(huán)境不僅制約著企業(yè)家，也影響了企業(yè)家領(lǐng)導(dǎo)下的各類人才的活動(dòng)與發(fā)展。 心理環(huán)境影響。心理環(huán)境制約著線織所在地的人們的信息、價(jià)值觀和道德觀。企業(yè)家在經(jīng)營(yíng)管理實(shí)踐活動(dòng)中形成的個(gè)性心理，總會(huì)受到當(dāng)?shù)厝藗兊膫€(gè)性心理的影響和各種社會(huì)心理作用。企業(yè)家要調(diào)適自己的心理，就必須克服這些影響企業(yè)家健康心理形成的不利因素。 其次，企業(yè)家掌握心理調(diào)適的方法，應(yīng)從多方面的入手，以保持良好的心境和充沛的精力。 （1）正確對(duì)待緊迫感。身為企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)，大多有緊迫感，如果能正確對(duì)待這種緊迫感，因勢(shì)利導(dǎo)，使其成為進(jìn)取的動(dòng)力，催人奮進(jìn)，當(dāng)然是件有益的事。如在壓力極大的情況下，做一些自己感興趣的事，改變一下現(xiàn)在的思維方式，分析一下現(xiàn)在的壓力是如何造成的，從認(rèn)識(shí)原因入手可以減輕壓力?；蛘吖麛嗟叵騽e人提出工作上的請(qǐng)求，不要為錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)而后悔等等。 （2）量力而行。人貴有自知之明，對(duì)自己的能力和體力應(yīng)有正確的估計(jì)和認(rèn)識(shí)。領(lǐng)導(dǎo)者是企業(yè)的靈魂，承擔(dān)的任務(wù)很重，如果對(duì)工作苛求進(jìn)取完善，很容易感到力不從心。所以，無(wú)論做什么都要量力而行，切不可憑匹夫之勇，急躁冒進(jìn)，而應(yīng)有理、有利、有節(jié)，抱著求實(shí)的精神，注意勞逸結(jié)合，適可而止。否則違背規(guī)律，無(wú)異殺雞取卵，竭澤而漁。 （3）保持和諧的人際關(guān)系。由于領(lǐng)導(dǎo)者所處的位置使其在與人交往中形成了縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該學(xué)會(huì)善待下屬，處處以大局為重，嚴(yán)于律己，寬以待人，一時(shí)難以解決的矛盾可放一放，予以冷處理，勿操之過(guò)急。另外，家庭成員間的關(guān)系也極為重要，應(yīng)該主動(dòng)去關(guān)心自己的家人、溫暖和諧的家庭可讓人感到無(wú)限的慰藉，親人的理解、親人的理解、關(guān)懷與支持，可以把煩惱和痛苦減低到最低限度。良好的人際關(guān)系對(duì)心理健康而言是積極因素，反之則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。 （4）學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘杉记?。領(lǐng)導(dǎo)者在工作中不免要出現(xiàn)緊張情緒，在處理一件棘手之事，或持續(xù)勞累一天以后，應(yīng)及時(shí)放松自己，不可影響到休息和睡眠。 調(diào)節(jié)情緒。一是，良好品行有助于保持心理平衡，君子坦蕩蕩，小人憂戚戚，力戒奢欲。要表里如一、光明磊落。二是，要注意不能光靠強(qiáng)制來(lái)壓抑情緒，而應(yīng)從解決引起不良情緒的事件入手，調(diào)整認(rèn)識(shí)，從根源上來(lái)調(diào)節(jié)。三是，有必要采取一些心理防御手段，以避免和減輕有害情緒。自我心理防御可采取以下一些方式： 遷怒。當(dāng)向自己憎恨的對(duì)象發(fā)怒會(huì)招致危險(xiǎn)時(shí)，就向一個(gè)比自己弱的替罪羊轉(zhuǎn)移自己的憤怒。 投射。把自己不愉快的情緒歸因于其他人或其他原因而隱瞞真正的原因，以此削弱或消除不愉快情緒。當(dāng)事情的真實(shí)理由為社會(huì)輿論所譴責(zé)，且自己良心上不能接受時(shí)，就使用社會(huì)上可以接受的理由為自己辯解，以避免產(chǎn)生焦慮與罪惡感。 退避。直接避開或逃離使自己恐懼與痛苦的情境或人。在不良情緒中，人的大腦里往往會(huì)形成一較強(qiáng)的興奮灶，回避了相關(guān)的外部刺激，就可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶，興奮中心轉(zhuǎn)移了，他就擺脫了不良情緒。如夫妻爭(zhēng)吵后，一方不妨?xí)簳r(shí)躲入工作中，待風(fēng)波稍停后再作調(diào)解。 壓抑。為避免焦慮或恐懼，把引起這些情緒的事件盡可能移出意識(shí)之外。此過(guò)程中，要做出意志努力使自己盡量不去想，隨著歲月的流逝，它自然會(huì)在意識(shí)中淡化、消失。 否認(rèn)。對(duì)實(shí)際存在的引起憂慮的事因加以否認(rèn)，好像它們根本不存在，以此排除產(chǎn)生憂慮的根源而尋求解脫。 補(bǔ)償。對(duì)一些引起自己痛苦的事，做一些補(bǔ)償性的事來(lái)降低自己的罪責(zé)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原來(lái)專攻鋼琴，可后來(lái)不幸摔傷手指，十指的靈敏度受到影響，為此一度十分苦惱，但后來(lái)改攻指揮，終于一舉成名，擺脫了困境。 通過(guò)這些防御手段來(lái)調(diào)節(jié)不良情緒的負(fù)極悲傷、憂愁、痛苦、憎恨、憤怒、恐懼等，可求得暫時(shí)的緩和。但從根本上說(shuō)，要治本還必須正視引起不良情緒的根源。 富于幽默感。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家佐治維爾倫博士指出：幽默感是人類面臨困境時(shí)減輕精神和心理壓力的方法之一。許多研究證明，幽默有助于降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量（它在人體中是引起緊張情緒的激素），而皮質(zhì)醇持續(xù)增高可使心血管功能和生理功能受損。恩格斯曾言，幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上優(yōu)越感的表現(xiàn)。確實(shí)，沒(méi)有幽默感的人是尊雕像，沒(méi)有幽默感的家庭是一間旅店，沒(méi)有幽默感的社會(huì)是不可想象的。生活中我們總避免不了因沮喪、挫折、失敗與不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于從生活中揭示或升華其中的喜劇成分，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極情緒為積極情緒，從不滿中分享到滿足的喜悅。 笑的魅力。俗話說(shuō)：笑一笑，十年少、笑一笑，福來(lái)到。心理學(xué)家認(rèn)為，充滿喜悅的笑，是人的良好情緒的反應(yīng)。笑是一種有益的體操，可以驅(qū)散心中的積郁，讓人愉快、樂(lè)觀，是一項(xiàng)有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)。笑的過(guò)程牽動(dòng)膈肌上下振動(dòng)與腹肌的收縮運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟各器官形成一個(gè)推壓、按摩的作用，增強(qiáng)毛細(xì)血管功能，促使靜脈、淋巴液回流加快，從而減輕了心臟負(fù)擔(dān)。笑采用深