運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教案

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)教案 -測(cè)脈搏一、學(xué)情分析：所在班級(jí)情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè),主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。 二、教學(xué)內(nèi)容分析：所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 三、教學(xué)目標(biāo)： 1、學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)

2、的方法，并能在鍛煉中運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)來(lái)監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)自己的鍛煉。2、培養(yǎng)學(xué)生的科學(xué)鍛煉的意識(shí) 。四、教學(xué)難點(diǎn)分析：簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí),檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育活動(dòng) 五、教學(xué)過(guò)程： 在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，則容易引起運(yùn)動(dòng)性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢？我們可以通過(guò)掌握一些簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法 測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。 心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。 隨著心臟的跳動(dòng)

3、，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為7080次每分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。 二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定 （一）適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷 人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)

4、行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍內(nèi)。 由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率： 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率 安靜時(shí)脈率）65% + 安靜是的脈率 （二）脈率的測(cè)定方法 1準(zhǔn)備一塊秒表； 2找到能摸到脈搏的部位； 3運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定10秒種的脈搏跳動(dòng)次數(shù)； 4

5、 測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)10秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘于6，就是此時(shí)的脈率。 （三）注意的問(wèn)題 由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法，否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈率，造成測(cè)定結(jié)果不準(zhǔn)。 三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定 持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率（如下曲線圖表）。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘

6、脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率： 心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動(dòng)心率 - 恢復(fù)心率）/ 10 四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 （一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。 （二）自我感覺(jué)判斷法 對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整 作業(yè)安排：熟練掌握測(cè)定脈搏的方法 體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過(guò)分