八段錦功法口訣與作用

1、健身氣功八段錦功法口訣與作用功法口訣作用1雙手托天理三焦治病上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎， 掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。2.左右開(kāi)弓似射雕向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正 確會(huì)有麻脹的感覺(jué)3調(diào)理脾胃須單舉調(diào)理脾胃4五勞七傷向后瞧任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按。5搖頭擺尾去心火強(qiáng)身健腎（去心火即強(qiáng)身）6兩手盤(pán)足固腎腰健腎 通過(guò)身體前后動(dòng)兩手至命門(mén)7攥拳怒目增氣力練內(nèi)氣8背后七顛百病消血脈通暢，氣血充足健身氣功八段錦功法口訣與作用功法口訣作用1雙手托天理三焦治上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎， 掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。2.左右開(kāi)弓似射雕病向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正

2、確會(huì)有麻脹的感覺(jué)3調(diào)理脾胃須單舉調(diào)理脾胃4五勞七傷向后瞧任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按。5搖頭擺尾去心火強(qiáng)身健腎（去心火即強(qiáng)身）6兩手盤(pán)足固腎腰健腎 通過(guò)身體前后動(dòng)兩手至命門(mén)7攥拳怒目增氣力練內(nèi)氣8背后七顛百病消血脈通暢，氣血充足第一段 兩手托天理三焦【預(yù)備姿勢(shì)】直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭， 自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻（圖3），兩臂微曲，兩手從體側(cè)移至身前，十指交插互握，掌心朝上（圖4）【動(dòng)作】1、兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)，翻轉(zhuǎn)向上 （圖 5），肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，兩眼 看手背，兩腿伸直，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣（圖 6）。2、兩臂

3、放下， 至頭前時(shí)，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下。 腳跟落下，臂肘放松， 同時(shí)呼氣。 如此反復(fù) 16 20遍，使呼氣吸氣均勻， 最后十指松開(kāi)， 兩臂由身前移垂于兩 側(cè)，以作收勢(shì)。至此第一段結(jié)束。從這一節(jié)動(dòng)作上看，是四肢和軀干的運(yùn)動(dòng)，而以挺胸仰頭為主。其活動(dòng)中 心有利于胸廓擴(kuò)張，活動(dòng)頸部諸肌，加強(qiáng)深呼吸，吸進(jìn)更多的新鮮空氣。 “三焦”即上焦、中焦、下焦，是中醫(yī)指人體部位的名稱(chēng)。上焦是指胸腔部器 官，只要包括心，肺等臟器；中焦是指上腹部器官，主要包括脾胃等臟腑。所 謂下焦是指腹部和盆部起器官，包括肝和腎等臟腑。所謂“理三焦”是通過(guò)這 節(jié)運(yùn)動(dòng)，調(diào)理和強(qiáng)健身體各臟腑器官。這節(jié)動(dòng)作強(qiáng)調(diào)挺胸，頭往后仰，所以主 要還是調(diào)

4、理肺臟與心血循環(huán)（上焦）為主，增加呼吸和血循環(huán)。第二段 左右開(kāi)弓似射雕 【預(yù)備姿勢(shì)】左腳向左側(cè)跨出一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時(shí)兩臂平曲 于兩肩前，左手食指略微伸直，左拇指向外微伸展，右手食指和中指彎曲，余 指握緊（圖 7）動(dòng)作】1、左手向左側(cè)平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘與肩平。眼看左手食指，同時(shí) 擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢(shì)（圖 8）2、兩手收屈于胸前。成復(fù)原姿勢(shì)，但左右手指伸展相反，同時(shí)呼氣（圖9）3、右手向右側(cè)平伸，同時(shí)左手向左側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指， 同時(shí)擴(kuò)胸吸氣（圖 10）如此左右輪流進(jìn)行開(kāi)弓 16 20 次，最后還原收勢(shì)。第二段完 這一動(dòng)作的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)胸部頸椎，兩臂伸

5、展且左右交替猛拉促使胸廓擴(kuò) 大，增強(qiáng)呼吸功能和血液循環(huán)，有利于神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，糾正機(jī)體內(nèi)不協(xié)調(diào) 因素；頸椎左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，增加頭部的血液血液循環(huán)。第三段 調(diào)理脾胃需單舉【預(yù)備姿勢(shì)】直立，兩臂自然垂伸于體側(cè)，腳尖向前，眼睛平視前方?！緞?dòng)作】1、右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手向下按， 掌心向下，指尖向前，拇指開(kāi)展，頭向后仰，眼看右手指尖，同時(shí)吸氣2、復(fù)原呼氣3、左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌 心向下，指尖向前，拇指開(kāi)展，頭向后仰，眼看左手指尖，同時(shí)吸氣4、復(fù)原再呼氣如此反復(fù) 16 20 遍，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意配合呼吸均勻，第三段完 這段動(dòng)作是兩臂交

6、替上舉與下按，上下用力牽拉，同時(shí)仰頭，直腰脊柱側(cè) 屈，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和軀干肌肉作協(xié)調(diào)的牽引，主要作用于中焦，特別使脾，胃等器官受到拉牽活動(dòng)，促使腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)脾胃消化功能。經(jīng)常鍛煉，有助 于加強(qiáng)脾胃機(jī)能，增加食欲。第四段 五勞七傷向后瞧【預(yù)備姿勢(shì)】直立，兩臂自然下垂，手掌向腿旁貼緊，挺胸收腹?！緞?dòng)作】1、雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)（圖 15），頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向 左后方看，同時(shí)深吸氣稍停片刻 （圖 16），頭旋轉(zhuǎn)原位，眼平視前方，并呼氣。2、頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，并吸氣稍停片刻（圖 17），再旋轉(zhuǎn)原 位，眼平視前方，并呼氣如此反復(fù) 1620 遍，最后還原成預(yù)備姿勢(shì)且收勢(shì)。第

7、四段完 這一節(jié)動(dòng)作是使頭部反復(fù)用力， 左右旋轉(zhuǎn)，增加頸部深淺肌群的收縮能力， 加強(qiáng)胸骨和第一， 二肋骨的上提， 有助于胸廓上部運(yùn)動(dòng)， 促使兩肺尖心血循環(huán)。 身體虛弱的人，由于兩肺尖通氣較差，?？烧T發(fā)肺結(jié)核和肺膿腫。這一動(dòng)作主 要增強(qiáng)肺臟機(jī)能。預(yù)防肺結(jié)核等肺部疾患。第五段 攢拳怒目增氣力 【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赏确珠_(kāi)屈膝成馬步，兩側(cè)屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖先前或 外旋，怒視前方?！緞?dòng)作】1、 右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。2、 右拳收回至腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖，拳與肩平拳心向下，兩眼睜大，先 前虎視。3、左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側(cè)沖擊，拳心向下，兩眼睜大向右虎視）。4、右

8、拳收回至腰旁，隨即左拳向左側(cè)沖擊，拳心向下，兩眼睜大向左虎視。 做以上動(dòng)作配合呼吸，拳沖擊時(shí)呼氣，回收復(fù)原時(shí)吸氣。第五段完 這段動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)四肢和眼肌，具體要求，握拳要緊，腳趾用力抓地，全身用 力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和交感神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)心血循環(huán)， 收縮全身肌肉以利于氣血的運(yùn)行。第六段 兩手攀足固腎腰【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赏戎绷?，兩手自然置于體側(cè)成立正姿勢(shì)?！緞?dòng)作】1、 兩臂高舉，掌心相對(duì)，上體背伸，頭向后仰（圖 21）2、 上體向前盡量彎屈，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量向下， 頭略抬高（圖 22）如此反復(fù) 1622 遍，此式可用自然呼吸，最后還原收勢(shì)。第六段完 這一段動(dòng)作，

9、包括頭向后仰，上體背伸和彎腰運(yùn)動(dòng)，主要運(yùn)動(dòng)腰部。 腰是全身運(yùn)動(dòng)的中樞， 又是頭頸和軀干負(fù)重的軸心， 是人體重要組織部位之一 腰部運(yùn)動(dòng)不僅能加強(qiáng)腰部肌肉，腰錐關(guān)節(jié)，韌帶等連接的活動(dòng)功能，而且對(duì)于 支配下肢的主要神經(jīng)（如坐骨神經(jīng)），也有良好的作用。臨床?？梢?jiàn)到，當(dāng)腰 部損傷時(shí)，常引起坐骨神經(jīng)痛；而腰部損傷治愈后，坐骨神經(jīng)痛也隨之消除。 此外腰部還可保護(hù)腹后壁的重要器官，如腎，腎上腺，輸尿管，腹主動(dòng)脈，下 靜脈和胰臟等，當(dāng)腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)能促使腹后壁器官組織的活動(dòng)，加強(qiáng)各器官的生 理機(jī)能，例如腎的功能是排匯人體內(nèi)新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生對(duì)人體無(wú)用或有害的 產(chǎn)物（尿酸、尿素等），它又有調(diào)節(jié)體液，電解質(zhì)和酸咸平衡的

10、機(jī)能，對(duì)保持 體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)恒定起著重要的作用；腎上腺是屬于內(nèi)分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切的關(guān)系 第七段 搖頭擺尾去心火【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赏确珠_(kāi)，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)【動(dòng)作】1、 上體及頭前俯深屈（圖 24），隨即在左前方盡量作弧線環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向后 旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝屈曲（圖 25）2、 復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)3、上體及頭前俯深屈，隨即在右前方盡量作弧線環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向后旋轉(zhuǎn)，同 時(shí)臀部則相應(yīng)左擺，右膝伸直，左膝屈曲4、復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)如此反復(fù) 16 20 遍，可配合呼吸，頭向左后（或頭向右后）旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù) 原時(shí)呼氣，最后直立而收勢(shì)。第七段完 這段動(dòng)作是全身運(yùn)

11、動(dòng)，尤其是頸椎，腰椎以及下肢的活動(dòng)，頭盡量向后旋轉(zhuǎn)， 不僅可鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，而且對(duì)胸廓運(yùn)動(dòng)也起到一定作用，有助于心血循 環(huán)，大量供給頭部新鮮血液；腰椎活動(dòng)能鍛煉腰部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，對(duì)腰 部疾患及下肢活動(dòng)皆有良好作用。這一動(dòng)作還有助于督脈與足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的運(yùn) 行。第八段 背后七顛百病銷(xiāo) 【預(yù)備姿勢(shì)】立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直（圖27）【動(dòng)作】1、 腳跟盡量上提，頭像上頂，同時(shí)吸氣（圖 28）2、 腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)呼氣如此反復(fù)進(jìn)行 16 20 次，最后恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)而收勢(shì)，第八段完這段動(dòng)作的要領(lǐng)是是全身肌肉放松，強(qiáng)調(diào)腳跟上提后作輕微震動(dòng)，使全身肌肉 漸漸松弛，達(dá)到全套八段錦運(yùn)動(dòng)后，和臟腑和肌肉的緩解復(fù)原，同時(shí)是彈性震 動(dòng)可活動(dòng)整個(gè)脊柱。椎骨指尖各種關(guān)節(jié)韌帶以及錐間盤(pán)連接，減輕或