專題三：身體素質(zhì)的生理基礎(chǔ)及其訓(xùn)練

1、身體素質(zhì)的生理基礎(chǔ)及其訓(xùn)練一、力量素質(zhì)的生理基礎(chǔ)及其訓(xùn)練（一）力量素質(zhì)的概念和分類：1、機(jī)體依靠肌肉肌肉收縮克服和對抗阻力來完成運(yùn)動(dòng)的能力。（力量素質(zhì)：人體在肌肉緊張或收縮時(shí)，所表現(xiàn)出來的一種抗阻力能力）2、分類（根據(jù)肌肉收縮形式的不同）：（身體無位移，保（1）靜力性力量：肌肉在等長收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。 持某一身體姿勢）（有位移，完成動(dòng)（2）動(dòng)力性力量：肌肉在動(dòng)態(tài)收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。 作） 向心收縮力量：肌肉在向心收縮時(shí)表現(xiàn)出來的抗阻力運(yùn)動(dòng)能力。離心收縮力量：肌肉在離心收縮時(shí)表現(xiàn)出來的抗阻力運(yùn)動(dòng)能力。 等速肌肉力量：肌肉在其控制的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)以恒定速度進(jìn)行最 大收縮的能力。（肌肉完成等動(dòng)收縮

2、時(shí)的肌肉力量） 超等長肌肉力量：肌肉在拉長-收縮過程中表現(xiàn)出來的力量。根據(jù)表示方法的不同分類：（1）絕對力量：機(jī)體克服和對抗阻力時(shí)表現(xiàn)出來的最大肌肉力量。（2）相對力量：指用單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面等表 示的最大肌肉力量。根據(jù)表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點(diǎn)分類：（1）最大肌肉力量：指肌肉進(jìn)行最大隨意收縮時(shí)表現(xiàn)出來的克服極限負(fù) 荷阻力的能力。（2）快速肌肉力量（速度性力量）：肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)揮肌肉力量 的能力。（主要指快速完成動(dòng)作時(shí)的力量）（3）力量耐力：肌肉長時(shí)間對抗亞最大阻力收縮的能力。（二）肌肉力量的生理基礎(chǔ)（影響因素）I2fl1、肌源性因素（肌肉）：（1）肌肉生理橫斷面： 肌肉力

3、量與其生理橫斷面成正比。最大用力收縮時(shí)為3-8 kg / cm 2。 肌纖維粗細(xì)、數(shù)量和排列方式。肌纖維增粗主要是肌原纖維數(shù)量增 加和收縮蛋白增加。 肌肉內(nèi)結(jié)締組織肥大（各種肌膜、肌腱、韌帶等） 肌肉內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量和其它內(nèi)含物增加（肌紅蛋白、ATP CR肌糖元、核酸等）（2）肌纖維類型（快肌纖維的收縮力量大）（3）肌肉的長度和肌肉收縮前的初長度（肌肉長度影響肌肉體積，而肌 肉體積決定肌肉力量）（4）骨杠桿的機(jī)械效率：關(guān)節(jié)角度 關(guān)節(jié)周圍的組 織。2、神經(jīng)源性因素：（1）中樞激活（大腦皮質(zhì)神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率） 中樞激活：中樞神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌纖維參加收縮的能力。中樞激活的作用主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元 放

4、電的頻率和同步化（強(qiáng)度）。（參與活動(dòng)的 運(yùn)動(dòng)單位的多少，取決于神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度。 經(jīng)常訓(xùn)練可提高神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。）（2）運(yùn)動(dòng)中樞對肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力 表現(xiàn)為各中樞間的協(xié)調(diào)性和對抗肌的放松能力。（屬于興奮與抑制的集中，分化抑 制加強(qiáng)的結(jié)果）對有訓(xùn)練者的腦電圖和肌電圖的研究發(fā)現(xiàn)， 練習(xí)時(shí)動(dòng)作電位十分集中，興奮與抑制區(qū)域十分明顯。（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)： 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，可導(dǎo)致腎上腺素、乙酰膽堿等大量釋放,提高肌肉收縮力量。如關(guān)鍵時(shí)刻可以加大神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度（危險(xiǎn)、恐懼、吶喊等）。（4）牽張反射可以加大肌肉收縮力量。（感受器的信息傳入可以引起反 射中樞向下發(fā)放較強(qiáng)的神經(jīng)沖動(dòng)，

5、頻率也加快）3、其他因素：（1）（2）（3）（4）年齡 性別： 激素作用: 力量訓(xùn)練:32.521.50.50臥推屈肘:絕對肌力體相對肌力口去脂體章相對肌力表12-112周力訓(xùn)練對股外肌肌纖維類型和橫斷面積的影響肌纖維力嵐訓(xùn)練組對照組訓(xùn)練前訓(xùn)練后前測后測I型55,21 11.7肌纖維構(gòu)成（強(qiáng)）55. 44 1L552.0土11.552.8 11. 8He型2. 4 L60 土L 31.6 0.91. 3 1. 3Ua型23,3 11. 540. 5 10. 6*25-6 1.626. 6 4. 6Dh型19. 1 7.91+9 0.8*20. 8 7,619. 2 士氐 4I型4B83 128

6、6橫斷面積5460 1214*4946 13095177 1344De型3981 15355301 1956*3733 12854062 1094Ua型6084 13397527 198t*6310 5936407 423Dh型5795 士14956O7S 26045917 8966120 1089* :訓(xùn)練餉、后相比有明顯統(tǒng)計(jì)學(xué)意丈（二）力量訓(xùn)練的原則1、超負(fù)荷原則：力量訓(xùn)練的負(fù)荷只有超過過去的負(fù)荷，才能發(fā)展力量。（應(yīng)激一（1）超負(fù)荷是指超過過去已適應(yīng)的負(fù)荷，而非指超過本人的負(fù)荷能力， 即肌肉在對抗最大或接近最大阻力時(shí)，才能有效地發(fā)展肌肉力量。 適應(yīng)規(guī)律）（2）機(jī)理一肌纖維募集的體積原則：

7、指運(yùn)動(dòng)單位的體積與其興奮閾的關(guān)系。（運(yùn)動(dòng)單位的體積包括運(yùn)神經(jīng)元的體積和肌纖維的數(shù)量）體積越大，興奮閾越高，而當(dāng)其興奮時(shí)產(chǎn)生的肌肉力量也越大。低負(fù)荷或已適應(yīng)的負(fù)荷刺激，只能動(dòng)員小體積的運(yùn)動(dòng)單位，產(chǎn)生的力 量小。大負(fù)荷或超負(fù)荷的刺激，能激活大體積的運(yùn)動(dòng)單位，產(chǎn)生的大的肌肉 力量。（3）說明： 必須清楚的問題是：肌肉整體力量的大小，取決于單個(gè)肌纖維的收 縮力和參與收縮的肌纖維的數(shù)量。 經(jīng)常被使用的肌纖維不僅能增加其體積和肌球蛋白含量，進(jìn)而增大 收縮力，而且還可產(chǎn)生一種“痕跡效應(yīng)” ，使其更容易動(dòng)員。 研究發(fā)現(xiàn)：氨基酸轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉直接受肌肉緊張強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的影 響，較大強(qiáng)度的力量練習(xí)，可加快肌肉對氨基

8、酸的攝取。2、漸增阻力原則：在力量練習(xí)過程中，必須循序漸進(jìn)的加大力量負(fù)荷， 才能是力量素質(zhì)不斷提高。（1）使肌肉處在一種連續(xù)的不間斷的超負(fù)荷刺激過程中，而不斷產(chǎn)生新 的生理適應(yīng)。（2）負(fù)荷的加大必須是漸進(jìn)的，不僅是肌肉更容易產(chǎn)生適應(yīng)，同時(shí)可避 免因阻力的突然加大而造成扭傷、拉傷等反效果。古人有抱小牛練習(xí)。3、專門性原則（特異性原則） ：是指被訓(xùn)練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮 類型和練習(xí)模式的力量訓(xùn)練產(chǎn)生特定反應(yīng)或者適應(yīng)的生理學(xué)原則。 （指力量 練習(xí)的形式、手段和方法必須具有專門性，才能有效的發(fā)展力量素質(zhì)）發(fā)展肌肉力量的抗阻練習(xí)，應(yīng)包括直接用來完成某一技術(shù)動(dòng)作的全部 肌群，并盡可能使肌肉活動(dòng)的類型、

9、能量代謝類型、肌肉收縮速度、力量 練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及時(shí)間一動(dòng)作關(guān)系與專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的要求相一 致。（1）練習(xí)肌群的專門性：分析技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)的結(jié)構(gòu)，找出主要發(fā)展的 肌肉和練習(xí)方法。如A、引體向上使用肱二頭肌，俯臥撐和臥推則主要使用胸大肌，提鈴 聳間可發(fā)展斜方肌等。B 、資料：投擲餅時(shí)成績與某些肌肉力量的相關(guān)關(guān)系如下： （男子）肌群相關(guān)系數(shù)力量訓(xùn)練比例肩帶肌 軀干肌 腿肌r=0.735r=0.629r=0.68045%15%25%（2）練習(xí)形式的專門性：力量練習(xí)應(yīng)與正式動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和發(fā)力特點(diǎn)相似。 表現(xiàn)在身體的姿勢，動(dòng)作的幅度、方向、速度等方面。例：A、腿捆沙袋跑練習(xí)。B、拳擊運(yùn)動(dòng)員的快速平推

10、杠鈴練習(xí)。C排球運(yùn)動(dòng)員的助跑起跳擲實(shí)心球練習(xí)。（手腕部鞭打、全身協(xié)調(diào)和集中用力）D跳高運(yùn)動(dòng)員負(fù)重單足起跳練習(xí)等。E、100米短跑時(shí)要想獲得最佳的后蹬力量，需要在膝關(guān)節(jié)角度為120 時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練才能取得較好的效果。此外，跑的過程中由于腳與地面接 觸的時(shí)間非常短，因此，力量訓(xùn)練中應(yīng)盡可能縮短肌肉發(fā)力時(shí)間，才能較 好地符合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要。4、安排練習(xí)原則：IMi 1rW圖I2-H Matveyev的周期訓(xùn)練理論模式圖(引自 P對rirh 0* shpi 著：Qkionlum strength & power training,Omaliie, 1996)（1）力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和頻率應(yīng)符合訓(xùn)練

11、和比賽計(jì)劃的要求，在 訓(xùn)練周期中所占比重應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)力量需要和影響成績的比重來確定。n12-10主要肌群的練習(xí)順庁訶 （犬腿栩腕部 胸和上W 背部 和尢腿后部小褪和課揖帶和 上臂后血 腹部 上臂前面（2）在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，對不同肌肉的練習(xí)必須有合理的練習(xí)順序。 力量練習(xí)的安排， 必須是大肌群練習(xí)前， 小肌群練習(xí)在后。原因：A、大肌群是完成動(dòng)作的主力，必須保證大肌群的訓(xùn)練。小肌群易疲勞， 先練小肌群會(huì)影響大肌群的訓(xùn)練。B、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)規(guī)律，決定了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的發(fā) 力順序。 不要在兩個(gè)相繼的力量練習(xí)中使用同一塊肌肉。 （以保證肌肉在每次 練習(xí)后有充分的恢復(fù)時(shí)間） 5、系統(tǒng)性與間隔性

12、原則：（1）系統(tǒng)性是指力量訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)的安排。有人用“用盡廢退“解釋，也有人稱之為肌肉力量適應(yīng)的“可逆性” 。 長時(shí)間停止力量訓(xùn)練，力量會(huì)逐漸消退，同時(shí)表現(xiàn)出“消退速度與增長速 度的相關(guān)性。”實(shí)驗(yàn)表明:A、訓(xùn)練20周，每天訓(xùn)練，力量增長100%停訓(xùn)練后30周 完全消失。B、訓(xùn)練45周，每周訓(xùn)練一次，力量增長 70%但停訓(xùn)后70周 尚未完全消失。（2）間隔性是指力量訓(xùn)練的安排必須有一定的時(shí)間間隔。其目的是使訓(xùn)練后的肌肉能完全恢復(fù)。一般是“隔時(shí)上力量好” ，但不能時(shí)間延長，否則力量增長較慢。實(shí)驗(yàn)表明：運(yùn)動(dòng)新手每日訓(xùn)練， 10 次后增長 47%，隔日訓(xùn)練， 10 次后增長 77.6%（三）力量訓(xùn)練

13、的手段和方法：1、等長練習(xí)（靜力性力量練習(xí)） ：肌肉在緊張或收縮用力時(shí)，肌肉長度 不發(fā)生變化的抗阻力量練習(xí)。 （肌肉以等長收縮形式，使人體保持某一特定 位置后姿勢或?qū)构潭ú粍?dòng)的阻力練習(xí)， 稱為等長性力量練習(xí)。 ）特點(diǎn)：1.省時(shí)，能耗少，器械簡單。2.3.4.能有效地發(fā)展靜力最大力量和靜力耐力。 能提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性和持續(xù)興奮能力。 對肌肉無氧代謝能力的提高，肌紅蛋白的增加、毛細(xì)血管數(shù)量的增 加有良好影響。5. 能較好的發(fā)展身體處于某一位置時(shí)的力量。6. 不足之處是影響動(dòng)作速度和協(xié)調(diào)性，不易與正式動(dòng)作相結(jié)合。7. 易引起血壓，循環(huán)障礙，少幾不易。靜力性力量練習(xí)取得顯著效果的條件是強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)

14、間的合理匹 配。2、動(dòng)力性力量練習(xí)：肌肉收縮與放松交替進(jìn)行的等張性力量練習(xí)。肌肉以等張收縮的形式進(jìn)行負(fù)重或抵抗自身體重的動(dòng)力性抗陽練習(xí)。 ）1）特點(diǎn)： 能有效地發(fā)展動(dòng)力性力量，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉體積。 易于正式動(dòng)作相結(jié)合，對提高速度性力量較明顯。 動(dòng)力性力量練習(xí)的負(fù)荷一般較靜力性力量練習(xí)的負(fù)荷小。2）分類： 向心練習(xí)：肌肉克服外阻力而縮短的力量練習(xí)。如負(fù)重深、半蹲起，負(fù)重體前屈起、手持啞鈴屈軸，退捆沙袋跑等。是動(dòng)力性練習(xí)的首選和典型形式。能較好體現(xiàn)動(dòng)力性練習(xí)的特點(diǎn)。 離心練習(xí)：肌肉抵抗阻力時(shí)被拉長的力量練習(xí)。 如肌肉在完成慢慢放下重物時(shí)，肌肉是在用力狀態(tài)下慢慢被拉長。 （如負(fù)重慢蹲

15、時(shí)骨四頭肌和小腿三頭?。┨攸c(diǎn)：A:肌肉最大離心張力比最大向心張力大 40%因此離心練習(xí)可抗 更大負(fù)荷。B：同樣負(fù)荷的離心練習(xí)與向心練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練效果無明顯差異，但離心 練習(xí)更易使肌肉產(chǎn)生酸痛。 超等長練習(xí)：肌肉先被迫迅速離心收縮，緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮 的力量練習(xí)。（肌肉的向心收縮緊接在其離心收縮之后的力量練習(xí)方法。 ）特點(diǎn)：A:與正式動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)相似。B：能發(fā)揮出更大的肌肉力量（預(yù)先拉長）。C:能較好的發(fā)展速度性力量（爆發(fā)力）、彈跳力和支撐力。D:不足之處是如果運(yùn)用不當(dāng)易造成運(yùn)動(dòng)損傷。 等動(dòng)練習(xí)（等速練習(xí)）：利用等動(dòng)力量練習(xí)訓(xùn)練器進(jìn)行的肌肉力量訓(xùn) 練方法。特點(diǎn)：A: 使肌肉在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

16、內(nèi)都產(chǎn)生較大張力的收縮，可訓(xùn)練關(guān)節(jié) 處于任何角度的力量。能快速發(fā)展力量，特別適合游泳運(yùn)動(dòng)員的陸上力量訓(xùn)練。C:B:限制了動(dòng)作速度和爆發(fā)力， 不適合大多數(shù)的專項(xiàng)動(dòng)作要求。結(jié)構(gòu)復(fù)雜、價(jià)格昂貴、基層不宜。D:三種主要力量訓(xùn)練對力量增長的效果比較（P491表15-10，15-11）3、電刺激法：是指通過電刺激代替大腦的神經(jīng)沖動(dòng)，使肌肉產(chǎn)生收縮的 力量練習(xí)方法。將專門儀器的電刺激至于有關(guān)神經(jīng)部位或固定表面，通過一定頻率的 不使感到痛苦的電脈沖使肌肉收縮。特點(diǎn)： 可以提高最大等長力量，肌肉體積無明顯增大，肌纖維增粗但脂肪 減少。 可使常規(guī)方法得不到訓(xùn)練的肌肉得到訓(xùn)練。 常用于傷病運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。 不足之

17、處是其所引起的肌肉收縮可以干擾和破壞機(jī)體自身感受器的 自動(dòng)調(diào)節(jié)和保護(hù)功能，對協(xié)調(diào)性產(chǎn)生不良影響。4、振動(dòng)力量練習(xí)法震動(dòng)力量練習(xí)法是一種近年來發(fā)展和建立起來的通過給人體施加一定 頻率（2560 Hz）和強(qiáng)度的機(jī)械震動(dòng)來保持和提高肌肉力量的訓(xùn)練方法。國內(nèi)外研究表明，這種肌肉力量訓(xùn)練方法能夠有效改善一般人、癱瘓病人乃 至優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量和肌肉耐力，因此受到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)醫(yī)學(xué)等相 關(guān)領(lǐng)域的關(guān)注。震動(dòng)力量練習(xí)法通常是與一般的力量訓(xùn)練同步進(jìn)行的，即作為一種附 加訓(xùn)練手段來發(fā)揮作用的。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，在進(jìn)行一般的肌肉力量 練習(xí)過程中，大約有60-90%的運(yùn)動(dòng)單位直接參與活動(dòng)，此時(shí)給參與活動(dòng)的 肌肉施

18、加震動(dòng)可以刺激肌肉本體感受傳人，反射性的激活潛在的更多的運(yùn) 動(dòng)單位參與活動(dòng)，從而提高肌肉抗阻運(yùn)動(dòng)的能力。（四）影響力量訓(xùn)練效果的因素：1、負(fù)荷P （最大負(fù)荷百分比）： 力量負(fù)荷的Rm表示法：Rm表示用某一負(fù)荷進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，能重復(fù)的最高次數(shù)。（即用一次連續(xù)練習(xí)的最大重復(fù)次數(shù)來衡量改負(fù)荷的大?。?Rm僅代表能最大重復(fù)多少次時(shí)的重量，而不反映重量的絕對值。如5Rm 表示對抗某負(fù)荷只能連續(xù)舉起5次。研究表明： 5Rm可使肌纖維增粗、提高力量和速度，不能提高耐力。適用于舉 重和投擲等項(xiàng)目。 6-10Rm：可使肌纖維粗大，提高力量和速度，耐力提高不明顯，適 用于短跑、跳躍等項(xiàng)目。 10-15Rm：肌纖維

19、增粗不明顯，力量、速度、耐力均有提高，適用 于中跑（400-800m） 16-30Rm：肌肉內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量增多，耐力提高明顯。適用于長跑。資料表明：8-12Rm循環(huán)練習(xí)法，能較好的發(fā)展力量、速度。發(fā)展絕對 力量時(shí)，可采用1-5Rm循環(huán)練習(xí)法。表12-3不同RM百分比肌肉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與不同類型肌纖維動(dòng)員的關(guān)系1 -KM百分比（）肌纖維類型6070SO901002、完成重復(fù)練習(xí)的次數(shù)（R）和時(shí)間（T）（1）次數(shù)：通常以Rm的最高次數(shù)為準(zhǔn)。如i0Rm每組均練習(xí)10次，但 負(fù)可循環(huán)漸進(jìn)。如第一組用10Rm1/2第二組用10Rm3/4第三組用10Rm（2） 一次重復(fù)練習(xí)的時(shí)間：完成練習(xí)的時(shí)間長短（速度快慢）

20、對肌纖維 類型肌線立體的影響不同。速度性項(xiàng)目的力量練習(xí)應(yīng)快些，一般 5-15S內(nèi)完成。耐力性項(xiàng)目的力量練習(xí)時(shí)間較長，20-50S，（因重量小，次數(shù)多）(S)。3、訓(xùn)練頻率：指每周訓(xùn)練的次數(shù)和一次訓(xùn)練課的練習(xí)組數(shù)（1）每周訓(xùn)練3-4次為宜。（2）每次訓(xùn)練可以3-6組為宜。耐力性力量訓(xùn)練由于強(qiáng)度較小，組數(shù) 可適當(dāng)增加。4、每兩組練習(xí)間的間隔，：一般為1.5 5min較好。（原則是以肌肉能完 全恢復(fù)或基本恢復(fù)為準(zhǔn)，同時(shí)應(yīng)根據(jù)負(fù)荷大小，訓(xùn)練水平等有所區(qū)別。表12-4發(fā)展最大肌力爆發(fā)力和肌肉耐力的各種力fi訓(xùn)練參數(shù)訓(xùn)練參數(shù)肌肉耐力爆發(fā)力最大肌力練習(xí)強(qiáng)度RM）40% -60%60% -80%80% T 1

21、00%重復(fù)次數(shù)20-406152-6練習(xí)組數(shù)3 -63亠63 6訓(xùn)練頻率（次/周）333間歇休息時(shí)間30秒以內(nèi)30秒分鐘2-3分鐘肌肉能量代謝方式有氧代謝有氧代謝和乳酸代謝磷酸原和乳酸代謝肌肉持續(xù)收縮時(shí)間2分鐘L5-2分鐘L5分鐘以內(nèi)二、耐力素質(zhì)的生理基礎(chǔ)及其訓(xùn)練（一）耐力素質(zhì)的分類1、有氧耐力：有氧耐力是指人體依靠糖和脂肪有氧氧化供能長時(shí)間運(yùn)動(dòng) 的能力。2、無氧耐力：是指人體依靠無氧代謝（糖酵解）供能，較長時(shí)間進(jìn)行肌 肉收縮和運(yùn)動(dòng)的能力。（二）有氧耐力的生理基礎(chǔ)：氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能能力和骨骼肌的氧化能力是決定運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的生理基礎(chǔ)。呼吸系統(tǒng)、血液和心血管系統(tǒng)共同構(gòu)成了人體的氧運(yùn)輸系統(tǒng)。實(shí)現(xiàn)

22、人體細(xì)胞與外界環(huán)境間的氣體交換。1、氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能：（ 1）心輸出量：是決定有氧耐力的中樞機(jī)制。實(shí)驗(yàn)表明：心輸出量由5升/分7 30升/分時(shí)，攝氧量則由250ml/min 增至 6000ml/min ，提高 12-20 倍。一般人最大心輸出量為 20 升/分， VO2max 為3 升/分左右，運(yùn)動(dòng)員最大心輸出量為 30-40 升/分，VQmax可達(dá)6 升/ 分。 運(yùn)動(dòng)性心臟肥大左心室容積增大為主。 關(guān)于心臟離心性肥大和向心性肥大：A、耐力運(yùn)動(dòng)員的心臟肥大表現(xiàn)為全心擴(kuò)大，不僅左、右心室均顯著擴(kuò) 大，同時(shí)還伴有左心室室壁厚度的輕度增加，稱離心性肥大。B、力量項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的心臟肥大主要以心室，特別是

23、左心室心壁增厚為 主，左右心室腔的擴(kuò)大都不明顯，稱向心性肥大。 心肌有氧代謝能力增強(qiáng)（如線粒體、毛細(xì)血管增多等） 心肌收縮力和每搏輸出量增加。 靜息心率下降一安靜時(shí)心率緩慢，加大了心力儲(chǔ)備能力。2）肺通氣與肺換氣功能： 肺容積增大，肺通氣量提高。 呼吸膜的面積、通透性顯著增加。 肺通氣 /血流比值較穩(wěn)定,吸氧效率高。（ 3）血紅蛋白含量和運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的重新分配。肌纖維類型 肌肉內(nèi)線粒體的數(shù)量和體積及毛細(xì)血管數(shù)量。 肌肉內(nèi)氧化酶的活性和氧化脂肪能力。 （運(yùn)動(dòng)員脂肪供能比例增加）2、骨骼肌的特點(diǎn)肌肉的氧化能力（ 1 ）（ 2）（ 3 ） （ 4）肌肉內(nèi)糖元含量和肌紅蛋白的含量。長期耐力訓(xùn)練可使慢肌纖

24、維產(chǎn)生肌漿型功能性肥大。即以肌漿體積 占優(yōu)勢的肌現(xiàn)象肥大。肌肉中非收縮成分如糖元、磷酸肌酸、肌紅蛋白、 線立體以及毛細(xì)血管數(shù)量的增加等。 （優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維肥大屬于這 種類型,最終提高了肌肉的氧化能力。 ）3、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力（ 1）大腦細(xì)胞對長時(shí)間刺激的耐受力和長時(shí)間保持興奮與抑制的節(jié)律性 轉(zhuǎn)換的能力。（ 2）各中樞間的協(xié)調(diào)性（包括運(yùn)動(dòng)中樞間以及運(yùn)動(dòng)中屬于植物中樞的協(xié) 調(diào)性）（三）有氧耐力的評價(jià)指標(biāo)1、最大吸氧量：（ 1）概念：人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈（力竭性）運(yùn)動(dòng) 中,當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉的用氧能力達(dá)到本人極限水平時(shí),人體單 位時(shí)間內(nèi)所攝取的氧量。（用VOmax表

25、示）最大吸氧量反映了人體吸入氧、 運(yùn)輸氧和利用氧的能力。2）表示方法：絕對值法：L/min 。一般人：2-4L/min ,運(yùn)動(dòng)員4-6L/min 。相對值法：ml/kg min一般人為45-55 ml/kg min, 運(yùn)動(dòng)員約為60-90 ml/kg min。尤以越 野滑雪和長跑選手為最大。（最高達(dá)94 ml/kg min）女性較男性低 10%左右。男子在 18-20 歲達(dá)到峰值, 能保持至 30 歲。 女子在 14-16 歲達(dá)到峰值,一般能保持至 25 歲。VO2max 是評定人體有氧研究表明，耐力跑的成績與 VOmax顯著正相關(guān)。是決定有氧耐力的重 要因素之一。耐力訓(xùn)練可促進(jìn)最大吸氧量的增

26、長。 工作能力的綜合指標(biāo)。進(jìn)而提高 CO）馬拉松選手 156ml）（3）訓(xùn)練對VQmax中央機(jī)制的影響（提高CO 訓(xùn)練使靜息心率下降， 提高運(yùn)動(dòng)員的心率儲(chǔ)備。 訓(xùn)練可提高每搏輸出量。 （一般人最大 120ml，實(shí)驗(yàn)表明，SV的提高對CC更重要。SV由80ml增至100ml時(shí)，VQmax 可由 2.5L/min 增至 3.5L/min 。A、使心容積增大。（一般人700-800ml，運(yùn)動(dòng)員900-1000ml）研究表明，心容積與co的相關(guān)系數(shù)r二0.762B、提高心肌收縮力量，使心室排空能力增強(qiáng)。 改善心臟自身供血能力（冠狀動(dòng)脈口徑增大） 4）訓(xùn)練對外周機(jī)制的影響 可提高慢肌纖維中線粒體的數(shù)量、

27、增大線粒體的體積。 增強(qiáng)慢肌纖維中氧化酶的活性。 提高肌肉內(nèi)毛細(xì)血管數(shù)量和肌紅蛋白的含量。 可使快肌纖維的生理代謝特征在一定范圍內(nèi)向慢肌轉(zhuǎn)化。 改善血液的重新分配，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)的供血量。（實(shí)驗(yàn)表明，在CO不變時(shí)，僅從腹腔和腎血管收縮，每分鐘可騰出 2.2L 血液至肌肉中，可使吸氧量提高 0.5L/min 。）2、無氧閾（ 1 ）無氧閾的概念（ AT） 指人體在遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（強(qiáng)度）的運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)代謝供能方式由有氧 代謝為主開始向無氧代謝過渡的臨界點(diǎn)。 （拐點(diǎn)，轉(zhuǎn)折點(diǎn)）隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的加大，需氧量超過吸氧量，無氧代謝供能必然開始逐 漸參與直至大量參與。（以維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）無氧閾值的高低是反映人體有

28、氧 工作能力的指標(biāo)。 無氧閾值越高，有氧工作能力越強(qiáng)， 反之則越低。（2）無氧閾的表示方法：VQmax百分比表示法（VOAT法）一運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量占VOmax的百分比。般人：55-65%VOmax優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員：80%Vma）。說明：無氧閾的出現(xiàn)，并非在吸氧量達(dá) VQmax時(shí)，而是尚未達(dá)VQmax 時(shí)AT已出現(xiàn)。血乳酸法：血乳酸達(dá)4mM/L血液時(shí)，為無氧閾。（個(gè)體差異較大） 做功法-Wat，以一定的做功量來判定無氧閥。 心率法：一般人164-172次/分，運(yùn)動(dòng)員172-190 次/分，出現(xiàn)無氧閾。 青少年應(yīng)大于186次/分。心率與吸氧量的相關(guān)關(guān)系VOmax %HRmax %285042605670

29、70808390100100最高心率 HRmax = 220 -年齡。例：20 歲運(yùn)動(dòng)員，HRmax = 220 - 20 = 200 次/ 分;那么：83%V2max時(shí)的心率 二200 X 90% = 180次/分。此時(shí)可判定該運(yùn)動(dòng)員的 AT強(qiáng)度（用心率表示）為180次/分。20406()80100 洌仏憐9318.527.837.0勺/】M - k耳 rnirf運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 VQmax與AT的比較： 都是評定人體有氧工作能力(耐力素質(zhì))的指標(biāo)。 AT比VQmax更能反映人體有氧工作能力。因?yàn)?VQmax是在極量運(yùn)動(dòng) 時(shí)測得的，而有氧運(yùn)動(dòng)屬于亞極量運(yùn)動(dòng)。 VQmax表明人體最大吸氧能力的可能性，

30、而 AT表明人體最大吸氧量在 耐力運(yùn)動(dòng)中實(shí)際可能利用的百分比。VQmax 由 VQmax主要受中央機(jī)制的影響，受遺傳影響較大，限制了最大攝氧量 的提高幅度，而乳酸閾值主要與外周機(jī)制的諸因素緊密相關(guān)，如肌肉的血 流量、肌纖維類型的百分組成及酶的活性等。其可訓(xùn)練性更大。例：幾年的自行車訓(xùn)練，成績顯著提高，但研究發(fā)現(xiàn)60ml/kgmin 宀62ml/kgmin。AT則提高了 12%。(四) 有氧耐力的訓(xùn)練1、訓(xùn)練方法：(1)持續(xù)性練習(xí)：變速運(yùn)動(dòng)和勻速運(yùn)動(dòng)，所能完成的總負(fù)荷少。(2)間斷性練習(xí)： 重復(fù)訓(xùn)練：以完成恢復(fù)為原則2、訓(xùn)練要求:（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)適中，一般超過 50%VOmax的強(qiáng)度能較好的發(fā)

31、展有氧 耐力。 強(qiáng)度閾：引起氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能增進(jìn)的最小強(qiáng)度。強(qiáng)度閾（用心率表示）二安靜心率+ （最高心率-安靜心率）X 60%訓(xùn)練水平較高者可乘70%訓(xùn)練較低著可乘50%例：某人安靜心率為60次/分，最高心率為200次/分,那么其強(qiáng)度閾 二60 +(200 - 60 ) X 60% = 144次/分。無氧閥強(qiáng)度：研究發(fā)現(xiàn)：用高于AT或低于AT強(qiáng)度訓(xùn)練，與用AT強(qiáng)度訓(xùn)練相比較， 發(fā)現(xiàn)用AT強(qiáng)度對成績的提高更明顯。同時(shí)用 AT強(qiáng)度訓(xùn)練較高與AT強(qiáng)度所 用生理消耗更小，利于恢復(fù)。研究表明，乳酸閾時(shí)的血乳酸濃度可維持 30分鐘而不增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng) 員可達(dá)到50分鐘。因此，在田徑、游泳等周期性項(xiàng)目中，利用個(gè)

32、體乳酸閾 值安排訓(xùn)練強(qiáng)度已被廣泛利用。同時(shí)，在足球、手球、橄欖球等項(xiàng)目中利 用個(gè)體乳酸閾作為評價(jià)訓(xùn)練強(qiáng)度的指標(biāo)。（2）持續(xù)時(shí)間：每次訓(xùn)練課達(dá) 30-60min，每組練習(xí)不少于5min。耐力訓(xùn)練產(chǎn)生效果的最低時(shí)間限度，是呼吸循環(huán)功能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的最低限度時(shí)間為5minai5-4運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度的組合時(shí)間低強(qiáng)度訓(xùn)練 （&Oz%）中強(qiáng)度訓(xùn)練大強(qiáng)厘訓(xùn)練Smiii708090ICJmin65758515min6Q708030niia506070.SQmin405060強(qiáng)度指相當(dāng)于臺(tái)大吸氧量的百分?jǐn)?shù)（日本體育科學(xué)中心（3）訓(xùn)練頻率：每周不少于 3-5 次。實(shí)驗(yàn)：用HRmaX勺85 90%強(qiáng)度訓(xùn)練30min,共2

33、0周。第一組：每周訓(xùn)練 第二組：每周訓(xùn)練 第三組：每周訓(xùn)練1次，VQmax提高3次，VQmax提高5次，VQmax提高8%。13%。17%?，F(xiàn)代長跑訓(xùn)練勺發(fā)展趨勢：1 、采用“長短結(jié)合” 勺訓(xùn)練方法,建立“多課次”勺訓(xùn)練模式許多研究表明，世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總負(fù)荷已接近飽和，其 訓(xùn)練趨勢是減少有氧跑量,增加總跑量中勺無氧跑量和混氧跑量。其訓(xùn)練 特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量在減少,總跑距在縮短,而負(fù)荷強(qiáng)度在不斷增加。在訓(xùn)練中 采用了“長短結(jié)合”或“以短促長”勺訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法具有兩個(gè) 顯著作用。其一是短距離訓(xùn)練可以彌補(bǔ)長距離訓(xùn)練強(qiáng)度勺不足,提高運(yùn)動(dòng) 員勺絕對速度和速度耐力,而長距離勺訓(xùn)練能彌補(bǔ)短距離

34、訓(xùn)練中量勺不足, 提高運(yùn)動(dòng)中有氧和混氧代謝能力,提高運(yùn)動(dòng)員勺一般耐力。其二是短于專 項(xiàng)距離而又高于比賽強(qiáng)度勺練習(xí),不僅可以改變體內(nèi)供能勺整體結(jié)構(gòu),提 高“高速度”持續(xù)跑勺能力,而且也是中長跑起跑階段和沖刺跑階段速度 變化勺要求。在具體勺訓(xùn)練實(shí)踐中, “長短結(jié)合”勺訓(xùn)練必須是長、短交替進(jìn)行?；?練習(xí)間勺交替,或兩次訓(xùn)練課之間勺交替。如一次訓(xùn)練課中,可先安排運(yùn) 動(dòng)員完成一組 16003600 米間歇訓(xùn)練或 40008000 米勻速訓(xùn)練,然后進(jìn) 行一組 100300米極量強(qiáng)度訓(xùn)練和 5001200米大強(qiáng)度訓(xùn)練,然后再進(jìn)行 較長距離勺訓(xùn)練,循環(huán)進(jìn)行。這種訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員勺速度、耐力、 速度耐力以及

35、“高速度”持續(xù)跑勺專項(xiàng)能力同時(shí)得到提高。因?yàn)樵诖髲?qiáng)度 練習(xí)后進(jìn)行較長距離中等強(qiáng)度勺練習(xí),可以加快體內(nèi)乳酸勺消除,提高機(jī) 體對乳酸勺耐受力,提高糖酵解供能能力。同時(shí),在長距離練習(xí)后進(jìn)行大 強(qiáng)度勺短距離訓(xùn)練可以很好勺提高運(yùn)動(dòng)員勺沖刺能力,也符合以有氧耐力 為基礎(chǔ),提高無氧耐力勺生理原理。“多課次”勺訓(xùn)練模式,是為解決中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量與強(qiáng)度勺矛盾和 適應(yīng)當(dāng)今田徑比賽勺高密度以及預(yù)、復(fù)、決賽規(guī)則應(yīng)運(yùn)而生勺。它可以較好 勺實(shí)現(xiàn)在不減少負(fù)荷量勺情況下提高訓(xùn)練強(qiáng)度,又能很好勺利用“長短結(jié)合” 這種訓(xùn)練形式。所謂“多課次”訓(xùn)練，一般有兩種形式：一是把過去每天 1 -2次的訓(xùn)練量分散到每天 3- 5次或更多的

36、課次中。如過去一次主訓(xùn)練課中 的 10000 米總跑量可分為三次課或四次課來完成。二是指一天內(nèi)訓(xùn)練多次。 每次課主要突出一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到一定的要求。如第一次可以是發(fā)展速度 訓(xùn)練，第二次課可以是耐力性內(nèi)容，第三次課可以是速度、耐力相結(jié)合的練 習(xí)內(nèi)容等等。這種“多課次”的訓(xùn)練方法不僅可以在完成總負(fù)荷量的基礎(chǔ)上 大大提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，而且易于使速度、耐力和速度耐力的訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合 起來，把機(jī)體有氧代謝、無氧代謝供能科學(xué)的連接成一個(gè)整體。同時(shí)，將 1 -2 次課的訓(xùn)練內(nèi)容分散到 4-6 次訓(xùn)練課中，能減輕運(yùn)動(dòng)員疲勞的程序，避 免疲勞過深或出現(xiàn)過度疲勞，保證了第二天訓(xùn)練的正常進(jìn)行。2、注重力量耐力訓(xùn)練，

37、將力量訓(xùn)練列入正規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃 早在上世紀(jì)五、六十年代許多著名中長跑運(yùn)動(dòng)員就進(jìn)行了力量訓(xùn)練并 取得了一定效果，但始終沒有被列為中長跑訓(xùn)練的必訓(xùn)內(nèi)容。近年來，隨 著人們對中長跑項(xiàng)目本質(zhì)的更深刻認(rèn)識，特別是中長跑運(yùn)動(dòng)對速度和速度 耐力水平的更高要求，使更多的人認(rèn)識到了中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的 重要必和必要性。美國、德國的教練認(rèn)為，在決定成績的諸因素中，要突 出力量耐力訓(xùn)練，不僅要安排專門的訓(xùn)練力量耐力周期，而且在其它周期 也要采用不同方法進(jìn)行這方面的訓(xùn)練。肯尼亞中長跑運(yùn)動(dòng)員則更喜歡運(yùn)用 循環(huán)訓(xùn)練法和增加跑的難度（如坡度跑、沙地跑、淺水跑等）的方法進(jìn)行 力量耐力的訓(xùn)練。生理生化的研究表明，力量耐力訓(xùn)練

38、不僅可以增加肌肉力量，延長肌 肉在負(fù)重條件下的長時(shí)間工作能力，同時(shí)對肌肉內(nèi)肌紅蛋白含量的增加， 毛細(xì)血管數(shù)量的增中，肌肉內(nèi)無氧代謝能力的提高也有較深刻的影響。而 且力量耐力訓(xùn)練可以使神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)保持較長時(shí)間的興奮，有助于提高神 經(jīng)細(xì)胞工作能力。FOX和Astra nd等也認(rèn)為：15-30Rm的力量訓(xùn)練，對提 高中長跑運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和無氧耐力均有顯著效果。通常在訓(xùn)練中可以采用（ 1）較長時(shí)間的跑、跳交叉練習(xí)； （2）150- 300 米的跨步跳、單足跳練習(xí)； （3）100-200 次的蹬臺(tái)階練習(xí)；（4）上坡 跑、沙地跑、淺水跑、負(fù)重跑練習(xí)； （ 5）30 - 50的負(fù)荷半蹲快起練習(xí)等。五）無氧

39、耐力的生理基礎(chǔ)1. 肌肉內(nèi)糖元無氧酵解能力。 肌纖維類型 酵解酶的含量與活性。2. 血液對乳酸的緩沖能力。運(yùn)動(dòng)員較一般人堿儲(chǔ)備高 10%以上時(shí)H2CG分解的碳酸酐酶活性明顯增強(qiáng)。3. 腦細(xì)胞對血液酸堿度變化的耐受能力。短跑和短游運(yùn)動(dòng)員腦呼吸中樞增加對血液CQ和H+的耐受能力都提高，同時(shí)能引起呼吸中樞興奮。表15-5不同徑運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成及醜的活性比較項(xiàng)目人數(shù)ST%乳酸脫S酶活性酸化B8活性男短跑224.0123715.3男中跑751.98688.4男長跑569.47646a女短跑227.4135020.0女中跑760.674412-6表T5-6短長距跑及游泳運(yùn)動(dòng)員屏息前后肺泡HCO,%的比較短

40、跑75.907,963S長跑106.407*30H短沐25U07.4040長泳96*267,3317安靜時(shí)屏息后鎖 目人 數(shù)（六）無氧耐力的訓(xùn)練：1、訓(xùn)練方法： 間歇訓(xùn) 練：用于 無氧耐 力訓(xùn)練的 間歇訓(xùn) 練強(qiáng)度要 大，通 常大于90%V2max 缺Q訓(xùn)練：自然（高原訓(xùn)練）和人工缺 Q訓(xùn)練。（1500-2400m高原）2、訓(xùn)練要求： 90%V2max以產(chǎn)生大量乳酸。原則是必須在高原乳酸水平下進(jìn)行獲得高乳酸水平。間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)間1-2min完成，不能少于30s。休息時(shí)間2-4min為宜。r&2001015時(shí)間(mln)圖1暮Y 跑Imhi休息4min的5次間歌快跑后血乳酸濃度變化0 5 0 52 1

41、1血乳堰槪K息 體 息 休 息 休 息 休 慮 休現(xiàn)代中跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢：1、突出以速度為中心的大強(qiáng)度訓(xùn)練現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練突出以速度為核心的指導(dǎo)思想是提高運(yùn)動(dòng)成績所 必須。由現(xiàn)代中長跑世界紀(jì)錄的成績和每百米平均成績也不難看出（見表 1）。一名優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動(dòng)員要想取得比賽的勝利，必須具備較高的絕對 速度。資料顯示，世界優(yōu)秀中長跑運(yùn)動(dòng)員的百米成績可達(dá)10.6-10.8秒,英國著名選手塞巴斯蒂安？科甚至達(dá)到了 10.39秒。正如我國著名田徑專家 俞章炎先生所言：中長跑運(yùn)動(dòng)員參加不同專項(xiàng)比賽表現(xiàn)不同的耐力水平， 主要取決于運(yùn)動(dòng)員的最大速度基礎(chǔ)及速度儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)指出：“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)應(yīng)激的強(qiáng)度”

42、。即在適宜的可承受 的生理范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，對機(jī)體的刺激就越深，反應(yīng)就越強(qiáng)烈，訓(xùn) 練適應(yīng)水平就越高。運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)能量代謝理論指出，機(jī)體糖酵解供能能 力的提高和對乳酸耐受與消除能力的提高，必須在機(jī)體經(jīng)常達(dá)到高乳酸水 平并且在高乳酸水平下繼續(xù)承擔(dān)負(fù)荷才能實(shí)現(xiàn)。這就要求訓(xùn)練必須堅(jiān)持大 強(qiáng)度以及持續(xù)較長時(shí)間的大強(qiáng)度練習(xí)。最終提高“高速度”持續(xù)跑的能力。在實(shí)際訓(xùn)練中，通常可采用30 80米加速跑；60米、100米行進(jìn)間極量強(qiáng)度跑，100- 300米重復(fù)大強(qiáng)度跑以及牽引跑，坡度跑等提高絕對速度。 同時(shí)可進(jìn)行300-500米大強(qiáng)度間歇跑，4 5次/組，3-5組，組內(nèi)間歇 時(shí)間約4 5min,練習(xí)強(qiáng)度為本

43、人該練習(xí)距離最好成績的 90%以上。此種 練習(xí)可使機(jī)體內(nèi)達(dá)到高乳酸水平，最終提高機(jī)體糖酵解供能能力。2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練：（2）（3） 上坡跑、沙地跑、淺水跑、負(fù)重跑練習(xí)； 的負(fù)荷半蹲快起練習(xí)等。通常在訓(xùn)練中可以采用（1） 150- 300米的跨步跳、單足跳練習(xí);50- 100次快速蹬臺(tái)階練習(xí)；（4） 16-20RM （或 50-80 %） 三、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)及其訓(xùn)練（一）速度素質(zhì)的分類（表現(xiàn)形式）1. 反應(yīng)速度：指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。（從刺激開始到產(chǎn)生動(dòng)作前 瞬間的時(shí)間長短）如聽槍聲起跑。2. 動(dòng)作速度：指完成單個(gè)動(dòng)作的快慢。（時(shí)間長短）如擺臂、擺腿速度、 出手速度。3. 周期性位移速

44、度：周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)的身體位移。如跑素、 游速、騎速等。（二）速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)：1. 反應(yīng)速度的生理基礎(chǔ)一反射弧（1）感受器的靈敏性（興奮閾值的高低）。（2）中樞延擱。（3）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性。2.動(dòng)作速度的生理基礎(chǔ):（1）（2）（3）（4）效應(yīng)器的興奮性。（5）運(yùn)動(dòng)性條件反射的鞏固程度。肌纖維類型的百分組成。肌肉力量（力量大，克服阻力快）肌肉的興奮性和粘滯性。（4）對抗肌的放松能力。運(yùn)動(dòng)技能的掌握程度。衷1574日本運(yùn)動(dòng)員全身反應(yīng)時(shí)（跳躍的比較（尋）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)反應(yīng)時(shí)動(dòng)作時(shí)1總時(shí)囪短跑（男）0,1760 J130,289眺躍（男）hb _iT40.1710.115. 0,28

45、63. 位移速度的生理基礎(chǔ)：（以跑速為例）步頻步頻：單位時(shí)間內(nèi)所跑的步數(shù)。步長：跑動(dòng)時(shí)兩腳著地間的距離。步長劭調(diào)性柔韌長1性肌力叭固程度 運(yùn)動(dòng)技皓能 力肌肉故松快肌及面積步長的生理基礎(chǔ)礎(chǔ):影響步長與步頻的主要生物學(xué)因素身高和腿長：L=1.44身高=2.11腿長，Lmax=2.24腿長。 肌肉、韌帶的柔韌性。腿部的肌后蹬力量。髖關(guān)節(jié)的靈活性。（2）步頻的生理基礎(chǔ)： 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。肌纖維類型的百分組成。 運(yùn)動(dòng)中樞間的協(xié)調(diào)性（肌肉緊張與放松能力）。資料表明：100m跑成績由109縮短至10時(shí)爆發(fā)力的提高占20.57%,力量加大占12.34%,肌肉放松能力的改善占21.57%0200m跑成績由

46、215縮短至20時(shí)，爆發(fā)力的提高占11.33%力量加大 占 6.86% ，肌肉放松能力的改善占 48.32% 腿長：丫二8.1/身高二4.34/腿長。 肌肉的供能特點(diǎn)。（三）速度素質(zhì)的訓(xùn)練：1. 訓(xùn)練任務(wù)：（1）改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高肌肉的快速收縮能力。（2）提高ATP-CP系統(tǒng)的功能能力。（ATP-CP被認(rèn)為是速度素質(zhì)的生理基 礎(chǔ)）（ 3）提高肌肉爆發(fā)力和肌肉的協(xié)調(diào)放松能力。2. 訓(xùn)練方法及要求：（ 1 ）重復(fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練可進(jìn)行大強(qiáng)度跑10s,間歇休息時(shí)間為1-2min。也可用30-60m疾跑或 快跑 10s 重復(fù)練習(xí)，休息時(shí)間 1-2min 。發(fā)展步頻：最佳時(shí)期 1113 歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度， 加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程靈活性的訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量 與肌肉的放松能力。 以9095%勺強(qiáng)度進(jìn)行3060m跑，每組跑45次，每次休息36分 鐘，進(jìn)行23組 高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊 技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。 快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長： 負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階。 跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿